Este documento discute a importância de uma boa postura corporal entre os jovens e os riscos de carregar mochilas pesadas. Ele explica como os estudantes devem se sentar corretamente e distribuir o peso na mochila para evitar danos à coluna. O documento também mostra os resultados de um estudo que revelou que 30% dos alunos carregam mochilas excessivamente pesadas, colocando sua saúde em risco.

1. A postura corporal nos jovensSe te sentas assim e não queres terVê atentamente este PowerPoint e segue as indicações que te damos!

2. Neste mês de Janeiro encontramo-nos a desenvolver o subtema da postura corporal.Tal escolha deve-se ao facto de uma postura corporal correcta ser essencial para uma vida saudável e activa.Porém, os jovens parecem não estar alerta para os riscos e danos que podem ser provocados por uma má postura corporal diária.

3. Os jovens estão sentados diariamente no mínimo 4:30 horas, excepto aos fins-de-semana, e por isso criam rotinas de se sentarem numa determinada posição para verem melhor o quadro, o caderno, ou apenas para se sentirem mais confortáveis no momento.No entanto essas posições são normalmente incorrectas e poderão provocar graves danos na coluna.

4. Um estudante deve estar sentado de modo que:haja apoio dos dois pés sobre o chão;tenha os joelhos flectidos a 90º;O encosto suporte a coluna. Este deve ser levemente inclinado, possibilitando o relaxamento dessa região.

5. Para além disso as pastas carregam demasiado peso, são transportadas de forma incorrecta e não se adaptam à anatomia do aluno.Para analisar tais factores o grupo realizou uma actividade no decurso de uma semana em que registou os valores do peso das mochilas e do aluno que a transportava.Para além disso alertamos os alunos que carregavam peso excessivo de modo a mudar tal situação.

6. Actividade

7. O que se encontra a amarelo são as situações em que o peso da pasta excede os 10% do peso do aluno Cerca de 30% dos alunos apresentam pastas excessivamente carregadas100% dos alunos do 7º ano transportam peso a mais42% das raparigas estão a contribuir para uma má postura no futuro

8. Aqui estão algumas dicas a seguir para evitar que a tua mochila seja prejudicial à tua postura!:A pasta não deverá pesar mais de 10% do teu peso corporal;Ao arrumar o material na mochila, coloca os objectos mais pesados e volumosos, como os livros, na vertical, o mais próximo possível das costas;

9. O peso deve estar bem repartido, colocando as alças da mochila nos dois ombros; Nunca se deve levar a mochila pela mão ou num só ombro;Ajusta as alças para que a mochila fique sempre acima das ancas;

10. As alças devem ter no mínimo 4 centímetros de largura na zona dos ombros, e não devem estar muito juntas, para evitar que rocem no pescoço, nem muito afastadas, para não caírem dos ombros. As pastas devem ser reguláveis, para ajustar bem a mochila às tuas costas.

11. Um cinto regulável ao nível da cintura é útil, pois evita que a mochila oscile, além de ajudar a repartir o peso entre os ombros e a zona lombar.

13. Por uma saúde postural!