Este documento discute as condições ergonômicas ideais para um posto de trabalho com computador, incluindo iluminação adequada, nível de ruído, temperatura e mobiliário como monitores, teclados, mesas, cadeiras e suportes para documentos que promovam posturas saudáveis. Também fornece dicas sobre comportamentos saudáveis para quem passa muito tempo sentado.

1. Postura Sentada e Trabalho com Computadores

2. Hoje em dia, o local de trabalho é para a maioria das pessoas, o sítio onde grande parte do dia, no desempenho das suas tarefas. È dever da entidade empregadora, promover as condições necessárias à promoção das condições de Segurança, Higiene e Saúde nos locais de trabalho.

3. No entanto, todos os colaboradores da empresa têm a obrigação em cumprir com as normas e boas práticas legalmente e internamente estabelecidas, no sentido de facilitar essa promoção de saúde e bem-estar. COMPORTAMENTOS SEGUROS E SAUDÀVEIS

4. Riscos das Posturas Incorrectas

5. POSTO DE TRABALHO Deve ter as dimensões necessárias à colocação do mobiliário e dos equipamentos e que permita mudanças de posição e movimentos de trabalho do operador.

6. ILUMINAÇÃO Tanto a iluminação geral como a localizada, se existir, devem proporcionar uma iluminação suficiente, um contraste adequado e evitar reflexos e encadeamentos. As janelas devem dispor de dispositivos ajustáveis de atenuação da luz do dia – ex., lamelas verticais

7. Ruído O nível sonoro ambiente deve ser inferior a 55dB(A). Fontes de ruído mais comuns em escritórios são: conversação; tráfego; funcionamento de equipamentos tais como as impressoras; movimentação de pessoal.

8. Ambiente Térmico Deve-se trabalhar em ambientes de conforto térmico, que poderão ser obtidos com as seguintes condições: Temperatura entre os 20-24º( Inverno) e 23-26º (Verão); Humidade relativa de 40-65%; Velocidade do ar de 0.12m/s (Inverno) e 0.25m/s (Verão); Remoção do ar de 25m³/pessoa e por hora.

9. Monitor (Ecrã) O monitor deve ser móvel, permitindo a escolha do seu posicionamento em função das exigências do utilizador e do posto de trabalho. A inclinação em relação à horizontal deve ser regulável entre -5º e + 20º, para que quando estiver sentado, seja possível ajustar o monitor de forma a, o bordo superior do monitor está ao nível do olhar.

11. Teclado O teclado deve ser sempre separado do monitor e ter as seguintes características: Inclinação regulável de 5º-10º; Caracteres escuros sobre fundo claro; Se possível com divisão em duas partes e com desvio angular, para melhor adaptação do sistema braço-mão.

12. Mesa ou Superfície de trabalho A superfície de trabalho deverá ter um comprimento entre 1.2-1.6 m e a sua largura deve ser entre 0.8-1 m, de acordo com a distancia entre os olhos do operador e o ecrã, que deverá ser de 0.5-0.6 m. A altura do plano de trabalho deverá ser de 0.72 m, se possível com possibilidade de variação entre 0.65-0.75m. De forma a possibilitar um espaço adequado para as pernas, para permitir mudanças de posição.

13. Rato Deve ser ergonomicamnte concebido, de modo a que a mão repouse sobre os mesmos de forma natural, sem torções ou esforços desnecessários.

14. Suporte para documentos Este equipamento tem de ser estável e regulável, de modo a evitar movimentos desconfortáveis da cabeça e dos olhos. O suporte de documentos deve encontrar-se ao lado do monitor e ao mesmo nível que este.

15. Cadeira O assento deve assim ser projectado de modo a eliminar o desconforto devido a pressões desnecessárias na parte inferior das coxas, ou à limitação do afluxo de sangue às nádegas motivada pela má distribuição do peso do corpo. Um assento bem concebido deve permitir ao utilizador ter os pés apoiados no chão; se tal não for possível este deve possuir um apoio de pés estável.

16. As cadeiras devem preencher determinados requisitos: ser giratórias; ter cinco rodas para um melhor equilíbrio dinâmico; serem forradas em tecido respirável e lavável; serem reguláveis em altura, tanto do assento com do encosto; ter apoio para os braços.

17. Concepção Ergonómica do Posto de Trabalho

18. O que NÃO deve fazer:

24. Comportamentos saudáveis para quem adopta, com frequência, uma postura sentada: Ajuste o seu posto de trabalho no inicio do dia; Alterne posturas e faça pausas; Faça exercício físico; Alivie o stress; Controle o seu peso.

25. A manutenção de uma postura correcta ao longo do período de trabalho é essencial para reduzir os riscos para a saúde e segurança dos trabalhadores e para o seu bem-estar!!