O documento fornece recomendações para uma postura ergonômica ao usar computadores, incluindo manter objetos frequentemente usados próximos, apoiar cotovelos na mesa, regular a altura da cadeira, monitor e teclado, e fazer pausas frequentes.

1. Guia prático para uso em Blitz Postural:
Ergonomia para usuários de computador: (BRANDMILLER, 1999)
Vamos começar pela mesa:
- Os objetos mais utilizados devem estar mais próximos do usuário. Para evitar
movimentos extremos, que necessitem alongamentos, torções em excesso ou
repetitivos.
- As bordas frontais arredondadas, para não comprimir os músculos e vasos sanguíneos.
- Cotovelo apoiado na mesa, antebraço paralelo ao chão.
- Quando for movimentar o mouse, movimente somente o mouse e não o punho,
evitando fazer movimentos para os lados com o punho.
- Teclado e mouse no mesmo plano.
Teclado:
-Altura do teclado na altura da linha do cotovelo. Mãos, punhos, antebraços, os ombros
ficam relaxados.
-Movimente os braços na linha do teclado e do mouse em posição neutra, evite flexionar
ou estender os punhos. Muito tempo nessas posições provoca dores e dormências.
Cadeira:
- Apoio do peso do corpo sobre os ísquios. São os seus pés quando está sentado.
- Borda da frente arredondada para evitar compressão das artérias, vasos, nervos e
tendões que passam por trás do joelho.
- Angulação da cadeira maior que 90 graus. Para melhor comodidade da coluna, nos
desenhos mostram a angulação da coluna na cadeira. Quando a angulação do encosto na
cadeira é igual a 90 graus, as forças compressivas sobrecarregam a lombar, e quando no

2. encosto, o ângulo é maior que 90 graus distribuem-se as forças de compressão pela
coluna, causando menos danos a coluna lombar.
-Ter apoio para os antebraços, sem apoio os músculos do ombro precisam realizar um
esforço permanente para sustentá-los. Porém observar se os apoios não impedem que a
cadeira “entre” em baixo da mesa no momento de digitar ou escrever.
- Mantenha os pés apoiados no chão ou use um descanso para os pés. Alinhe os joelhos
aos tornozelos.
Monitor:
- A medida mais fácil de medir a distância é a medida do comprimento do braço.
-Não torcer o pescoço.
-Monitor não deve estar nem muito alto, nem muito baixo.
errado
Iluminação:
- Reflexo da tela pode causar postura incorreta e dor nos olhos.
-A Iluminação deverá ser uniformemente distribuída, geral e difusa, a fim de evitar
ofuscamento, reflexos incômodos, sombras e contrastes excessivos. Para cada serviço
específico o Ministério do Trabalho e Emprego estabelece níveis mínimos de
iluminação a serem observados (GONÇALVEZ, 2000).
O ideal é variar ao máximo a postura durante o trabalho, assim nenhuma
articulação, músculo ou tendão se gastará em excesso (BRANDIMILLER, 1999).
Modifique o encosto da cadeira é de tempos em tempos Faça pausas durante o dia.
Tente adaptar o seu ambiente de trabalho visando reduzir ou eliminar o desconforto
físico e a fadiga, proporcionando conforto, segurança e eficiência do trabalho segundo
estudo em 2002 de Picoli & Guastelli.
Alguns cuidados básicos devem ser levados em conta para melhorar o posto de trabalho,
e evitar que o trabalhador seja obrigado a se ausentar.
BRADIMILLER, P,A. O corpo no trabalho: guia de conforte e saúde para quem
trabalha em microcomputadores. São Paulo: Senac, 1999.
GONÇALVES, E.A. Manual de segurança e saúde no trabalho. São Paulo: Ltr,2000.
PICOLI, E, B. GUASTELLI, C.R. Ginástica Laboral para cirurgiões dentistas. São
Paulo: Phorte, 2002.
Juliana Soares Botelho
www.jsbotelho.blogspot.com