1) O documento discute a importância de se manter uma postura correta ao usar o computador para evitar problemas de saúde. 2) Ele fornece dicas sobre como ajustar a altura do monitor, posicionar teclado e mouse, regular a cadeira e fazer pequenas pausas. 3) Também aborda problemas como LER causados por má postura e esforço repetitivo ao usar o computador por longos períodos.

1. Escola Estadual de Ensino Médio Antônio Stella Disciplina de Educação Física Postura Correta ao Utilizar o Computador

2. J á parou para pensar quantas horas por dia você costuma passar diante do computador em casa ou no trabalho? Quem fica longos períodos diante do computador, mesmo que não esteja digitando, pode vir a sentir dores crônicas em braços, pescoço e costas se não adotar uma postura correta. Veja neste artigo algumas dicas simples que podem ajudá-lo a evitar problemas.

3. 1. Monitor Aumente o contraste da imagem do monitor para melhorar a acuidade visual. Evite a incidência de reflexos na tela do computador, seja de janelas ou lâmpadas de iluminação ambiente. O monitor deve estar na altura dos olhos para evitar que o pescoço seja projetado para cima ou para baixo, forçando a coluna cervical.

5. 2. Teclado e mouse O teclado e o mouse devem ficar posicionados de forma que possam ser usados sem forçar os antebraços para cima ou para baixo.

6. 3. Cadeira A cadeira sempre deve ter encosto par a região lombar e, de preferência, apoio para os antebraços. A altura do assento deve ficar regulada abaixo da rótula do joelho. Sente com as pernas sempre em um ângulo de 90 graus em relação ao corpo. Um apoio para os pés também favorece a circulação do sangue nos membros inferiores e reduz o desconforto. Os antebraços devem estar sempre apoiados, seja na mesa ou nos braços da cadeira.

7. Dica! Se você for utilizar o computador por várias horas seguidas, descanse 5 a 10 minutos a cada hora, saindo da frente do PC. Também evite digitar e apoiar o telefone no ombro ao mesmo tempo para não forçar as musculaturas do pescoço e do próprio ombro. By: Global Tech | Zero Hora www.blogdocomputador.com.br

8. Problemas causados pelo mau uso do PC Hoje em dia os computadores têm um papel fundamental no trabalho, pois facilitam, agilizam e aperfeiçoam os processos de informações de qualquer empresa, alem de substituir as atividades manuais. Seu uso tanto para trabalho como para lazer, tem feito com que as pessoas passem horas e horas em frente ao computador e o corpo humano não esta preparado para suportar esse uso de forma excessiva, e com isso algumas doenças estão se desenvolvendo, e os usuários de informática estão cada dia mais sujeitos a ver o “tão eficiente” computador trazer a eles males que podem criar conseqüências definitivas pelo seu uso incorreto.

9. O uso intensivo e na maioria das vezes inadequado do computador causa inúmeros problemas de saúde. Problemas com a visão, músculos, articulações e coluna. As queixas de quem sofre esses problemas variam de fadiga, stress, dors no corpo e muitas outras. Na maioria desses problemas ocorre devido ao mau uso do computador, como má postura, exposição ou ambiente e iluminação inadequados. O computador também causa dependência patológica, principalmente pela Internet e jogos viciosos. Hoje em dia as empresas estão se preocupando cada vez mais com o uso do computador. Como um dos principais problemas esta a “famosa” LER (Lesões por Esforço Repetitivo), que são Distúrbios Osteomusculares Relacionados ao Trabalho (DORT). Elas são as mais preocupantes, pois exige um afastamento do serviço e conseqüente a empresa terá uma perda de produtividade.

10. LER 1. O que é LER? O termo LER refere-se a um conjunto de doenças que atingem principalmente os membros superiores, atacam músculos, nervos e tendões provocando irritações e inflamação dos mesmos. A LER é geralmente causada por movimentos repetidos e contínuos com conseqüente sobrecarga do sistema músculo-esquelético. O esforço excessivo, má postura, stress e más condições de trabalho também contribuem para aparecimento da LER. Em casos extremos pode causar sérios danos aos tendões, dor e perda de movimentos. A LER inclui várias doenças entre as quais, tenossinovite, tendinites, epicondilite, síndrome do túnel do carpo, bursite, dedo em gatilho, síndrome do desfiladeiro torácico e síndrome do pronador redondo. 2. Principais vítimas: As principais vítimas são digitadores, publicitários, jornalistas, bancários e todos os profissionais que têm o computador como companheiro de trabalho. Ela não é contagiosa, pois não é causada por bactérias, fungos ou vírus, mas sim por movimentos repetitivos.

11. 3 A LER existe? Porque há quem diga que nao? Pelo fato de se definir a LER como um conjunto de doenças e não como uma doença específica. Quando alguém diz que tem LER, na verdade trata-se de uma tendinite, tenossinovite ou outro tipo de doença causada por esforço repetitivo. 4 Sintomas: Em geral dores nas partes afetadas. A dor é semelhante à dor de reumatismo ou de esforço estático, como por exemplo, a dor causada quando se segura algo com o braço, por longo tempo, sem movimentá-lo. Há formigamentos e dores que dão a sensação de queimadura ou às vezes frio localizado.

12. Possíveis causas das lesões por esforços repetitivos: - Posto de trabalho inadequado e ambiente de trabalho desconfortável -Atividades no trabalho que exijam força excessiva com as mãos -Posturas inadequadas e desfavoráveis às articulações -Repetição de um mesmo padrão de movimento -Tempo insuficiente para realizar determinado trabalho com as mãos -Jornada dupla ocasionada pelos serviços domésticos -Atividades esportivas que exijam grande esforço dos membros superiores -Compressão mecânica das estruturas dos membros superiores -Ritmo intenso de trabalho -Pressão do chefe sobre o empregado

13. -Metas de produção crescente e pré-estabelecidas -Jornada de trabalho prolongada -Falta de possibilidade de realizar tarefas diferentes -Falta de orientação de profissional de segurança e ou medicina do trabalho -Mobiliário mal projetado e ergonomicamente errado -Postura fixa por tempo prolongado -Tensão excessiva e repetitiva provocada por alguns tipos de esportes -Desconhecimento do trabalhador e ou empregador sobre o assunto

14. POSTURA ERRADA NO PC