O documento discute princípios ergonômicos para adaptação do trabalho ao homem, incluindo posições de trabalho adequadas para evitar lesões. É destacada a importância de se considerar as diferenças individuais e de se projetar tarefas, ferramentas e ambientes de trabalho que minimizem riscos à saúde.

1. ErgonomiaErgonomia
• Adaptação do trabalho ao homem.
• Pessoas diferentes  Capacidades
físicas e mentais diferentes.
• Tarefas que exijam elevada acuidade
visual  Visão desfocada e sensação
de olhos a arder.
• Teclar de forma incorrecta 
Síndroma do Túnel Cárpico.
• Posição “sentado” incorrecta 
Dores nas costas e no pescoço.
• LMELT – Lesões músculo-
esqueléticas ligadas ao Trabalho.
• Na Europa 40% dos trabalhadores
estão 25% do tempo de trabalho
expostos a 3 factores factores de risco
(Posições dolorosas; Cargas pesadas;
Tarefas curtas e repetitivas)

2. ErgonomiaErgonomia
Posição de Trabalho - de PéPosição de Trabalho - de Pé
• Provoca sobrecarga nas pernas 
Diminuição do grau de atenção.
• Altura do plano de trabalho
adequada.
• Comandos, materiais e equipamentos
devem estar ao alcance do
trabalhador.
• Espaço suficiente para os pés.
• Evitar curvar as costas.
• Não deve usar-se roupa apertada.

3. ErgonomiaErgonomia
Altura do Plano de trabalho:Altura do Plano de trabalho:
 Costas direitas e ombros relaxados.
 Corpo próximo da bancada e peso
distribuído pelas duas pernas.
 Mãos próximas do corpo, numa
posição natural.
 Trabalho de precisão
 Trabalho moderado
 Trabalho pesado
• Comandos, interruptores e alavancas devem
estar num nível mais baixo do que os ombros.
• Usar calçado adequado.
Posição de Trabalho - de PéPosição de Trabalho - de Pé

4. ErgonomiaErgonomia
Posição de Trabalho - SentadoPosição de Trabalho - Sentado
• A cabeça inclinada para baixo
ou para cima  força os
músculos do pescoço.
• Observação prolongada de
terminais  vista desfocada e
dores de cabeça.
• Movimentos repetitivos e
restrições à postura  dores nas
mão, nos braços, costas e
ombros, rigidez muscular.

5. ErgonomiaErgonomia
Posição de Trabalho - SentadoPosição de Trabalho - Sentado
• Plano de trabalho ao nível dos cotovelos.
• Corpo próximo da mesa.
• Costas erectas e ombros relaxados.
• Trabalho de precisão  Apoio para mão eou
antebraço.
• Mesa de arestas baleadas e tampo baço.

6. ErgonomiaErgonomia
Posição de Trabalho - SentadoPosição de Trabalho - Sentado
• Altura da cadeira ajustável  Planta dos pés
apoiada no chão  Apoio de pés.
• Espaço suficiente para as pernas, permitindo
mudanças de posição.
• O trabalho deve ser variado.
• Deve fazer-se mini-pausas em vez de pausas
longas.

7. ErgonomiaErgonomia
Trabalho Físico PesadoTrabalho Físico Pesado
• Trabalho físico pesado  Estado de fadiga
rápida.
• Ausência de esforço físico  Monotonia.
Variação de tarefas Pausas para descansar
• Evitar cargas estáticas.

8. ErgonomiaErgonomia
Movimentação Manual de CargasMovimentação Manual de Cargas
• Deve ser substituído por meios
mecânicos.
• Deve ser realizado com auxilio das
pernas e não das costas.
• Separar bem os pés e distribuir bem o peso do
corpo.
• Flectir os joelhos.
• Aproximar o corpo do objecto.
• Manter as costas e o pescoço alinhados.
• As pernas vão-se flectindo lentamente.
• Apoiar as carga nas mãos e não nos dedos.
• O objecto deve permanecer sempre próximo do
corpo.

9. ErgonomiaErgonomia
Órgãos de ComandoÓrgãos de Comando
• Devem estar ao alcance do operador.
• Selecção adequada dos comandos:
 Precisão/velocidade  manuais;
 Força accionados  pé.
• Comandos bem identificados.
• Mecanismos de prevenção de
accionamento acidental.
• Funcionar segundo os estereótipos.

10. ErgonomiaErgonomia
Selecção de FerramentasSelecção de Ferramentas
• Devem ser de boa qualidade e
certificadas.
• Adequadas à tarefa e condições
em que é executada.
• Não deve produzir carga estática.
• Evitar que se formem ângulos inadequados da
mão-punho-braço.
• Diminuir a pressão desconfortável na palma da
mão.

11. ErgonomiaErgonomia

12. • Iluminação adequada, sem cintilação nem encadeamento.
ErgonomiaErgonomia
Trabalho Com Equipamentos Dotados de VisorTrabalho Com Equipamentos Dotados de Visor