Este documento fornece conselhos sobre como manter uma postura saudável e evitar problemas de saúde ao trabalhar em frente ao computador por longos períodos de tempo. Recomenda alongamentos regulares e pequas pausas para movimentar o corpo. Também dá dicas sobre como ajustar a cadeira, monitor e outros equipamentos para uma posição ergonômica.

1. Conselhos para Utilizadores de Computadores

2. HABITUALMENTE PASSAMOS MUITAS HORAS EM FRENTE DE UM COMPUTADOR E EXISTEM RISCOS PARA A SAÚDE ASSOCIADOS AO NOSSO TIPO DE TRABALHO. ESTES PROBLEMAS RESULTAM, SOBRETUDO, DE MANTERMOS UMA POSTURA ESTÁTICA (NEM SEMPRE A MAIS CORRECTA) DURANTE LONGOS PERÍODOS DE TEMPO. OS PRIMEIROS SINAIS SÃO: TENSÃO NO PESCOÇO, DORES NO PUNHO, OMBROS E COLUNA. ESTES SINTOMAS, PODEM AGRAVAR-SE E TRANSFORMAREM-SE EM DOENÇAS CRÓNICAS . DE SEGUIDA, SÃO TRANSMITIDOS ALGUNS CONSELHOS PRÁTICOS QUE PODERÁ ADOPTAR PARA MINIMIZAR ESTES PROBLEMAS.

3. Posturas incorrectas … Costas não estão apoiadas no encosto da cadeira Os Pés não estão apoiados no chão O Rato está longe, provocando o aumento da força no ombro Teclado mal posicionado Monitor mal posicionado Candeeiro mal posicionado, deve-se eliminar os reflexos no ecrã Cactos crescem em ambientes secos e quentes! Pescoço virado para olhar para o monitor Almofadado a pressionar a zona inferior da coxa provoca dificuldades de circulação sanguínea

4. Ambiente de trabalho ideal… DGRH – Gab. Técnico Cabeça levantada Ombros relaxados Costas erectas e apoiadas Material de referência bem posicionado Monitor à altura dos olhos e braços distanciados Olhar em frente Mãos alinhadas com o antebraço Pressão moderada do almofadado da cadeira Pés apoiados, podendo ser usado um apoio

5. … Ambiente de trabalho ideal… Elimine qualquer reflexo no seu monitor. Posicione os restantes equipamentos em locais acessíveis.

6. DESPENDA, PELO MENOS, DE 5 MINUTOS POR HORA “LONGE” DO SEU COMPUTADOR APROVEITE OUTRAS TAREFAS PARA DESCANSAR E MOVIMENTAR-SE, COMO TIRAR FOTOCÓPIAS OU ARQUIVAR DOCUMENTOS. FAÇA EXERCÍCIOS LOCALIZADOS.

11. … Alongamentos na cadeira … 3-5 segundos 3 vezes 10-12 segundos Cada braço 10 segundos 10 segundos

12. … … Alongamentos na cadeira 8-10 segundos Cada lado 8-10 segundos Cada lado 10-15 segundos 2 vezes 8-10 segundos Abane as mãos

13. Aproveite estes conselhos para melhorar a sua condição física e de trabalho. Bom Trabalho!