Este documento fornece conselhos sobre como manter uma postura saudável e evitar problemas de saúde ao trabalhar em frente ao computador por longos períodos. Ele recomenda fazer pequenas mudanças na configuração do posto de trabalho, como ajustar a altura da cadeira e do monitor, e fazer exercícios de alongamento regularmente para descansar os músculos.

1. Conselhos para Utilizadores de Computadores DGRH – Gab. Técnico

2. DGRH – Gab. Técnico HABITUALMENTE PASSAMOS MUITAS HORAS EM FRENTE DE UM COMPUTADOR E EXISTEM RISCOS PARA A SAÚDE ASSOCIADOS AO NOSSO TIPO DE TRABALHO. ESTES PROBLEMAS RESULTAM, SOBRETUDO, DE MANTERMOS UMA POSTURA ESTÁTICA (NEM SEMPRE A MAIS CORRECTA) DURANTE LONGOS PERÍODOS DE TEMPO. OS PRIMEIROS SINAIS SÃO: TENSÃO NO PESCOÇO, DORES NO PUNHO, OMBROS E COLUNA. ESTES SINTOMAS, PODEM AGRAVAR-SE E TRANSFORMAREM-SE EM DOENÇAS CRÓNICAS. DE SEGUIDA, SÃO TRANSMITIDOS ALGUNS CONSELHOS PRÁTICOS QUE PODERÁ ADOPTAR PARA MINIMIZAR ESTES PROBLEMAS.

3. DGRH – Gab. Técnico A PRIMEIRA ABORDAGEM DEVE SER SOBRE O SEU POSTO DE TRABALHO. PEQUENAS MODIFICAÇÕES PODEM ALTERAR SIGNIFICATIVAMENTE O CONFORTO, A SEGURANÇA, A QUALIDADE E A EFICÁCIA DA SUA ACTIVIDADE PROFISSIONAL.

4. Horrores no escritório… DGRH – Gab. Técnico Costas não estão apoiadas no encosto da cadeira Os Pés não estão apoiados no chão O Rato está longe, provocando o aumento da força no ombro Teclado mal posicionado Monitor mal posicionado Candeeiro mal posicionado, deve-se eliminar os reflexos no ecrã Cactos crescem em ambientes secos e quentes! Pescoço virado para olhar para o monitor Almofadado a pressionar a zona inferior da coxa provoca dificuldades de circulação sanguínea

5. Ambiente de trabalho ideal… DGRH – Gab. Técnico Cabeça levantada Ombros relaxados Costas erectas e apoiadas Material de referência bem posicionado Monitor à altura dos olhos e braços distanciados Olhar em frente Mãos alinhadas com o antebraço Pressão moderada do almofadado da cadeira Pés apoiados, podendo ser usado um apoio

6. … Ambiente de trabalho ideal… DGRH – Gab. Técnico Elimine qualquer reflexo no seu monitor. Posicione os restantes equipamentos em locais acessíveis.

7. DGRH – Gab. Técnico DESPENDA, PELO MENOS, DE 5 MINUTOS POR HORA “LONGE” DO SEU COMPUTADOR APROVEITE OUTRAS TAREFAS PARA DESCANSAR E MOVIMENTAR-SE, COMO TIRAR FOTOCÓPIAS OU ARQUIVAR DOCUMENTOS. FAÇA EXERCÍCIOS LOCALIZADOS.

8. Exercícios para punhos e braços EXECUTE EXERCÍCIOS OU MOVIMENTOS DE ALONGAMENTO PERIODICAMENTE Este slide mostra alguns de movimentos de alongamento que pode executar no escritório. DGRH – Gab. Técnico

9. Exercícios para as costas e ombros Levante-se, com as costas direitas, coloque a mão direita no seu ombro esquerdo e mova a cabeça para trás suavemente. Repita o exercício para o ombro direito DGRH – Gab. Técnico

10. Exercícios para a cabeça e o pescoço Movimente a cabeça da esquerda para a direita e novamente para a esquerda Movimente a cabeça de trás para a frente DGRH – Gab. Técnico

11. Alongamentos na cadeira … Exercite os alongamentos, conforme abaixo indicado, várias vezes ao dia e/ou sempre que se sinta cansado . Não se esqueça de se levantar de vez em quando e passear pelo escritório! Vai ver que se sentirá melhor! DGRH – Gab. Técnico 10-20 segundos 2 vezes 10-15 segundos 8-10 segundos - Para cada lado 15-20 segundos

12. … Alongamentos na cadeira … DGRH – Gab. Técnico 3-5 segundos 3 vezes 10-12 segundos Cada braço 10 segundos 10 segundos

13. … … Alongamentos na cadeira DGRH – Gab. Técnico 8-10 segundos Cada lado 8-10 segundos Cada lado 10-15 segundos 2 vezes 8-10 segundos Abane as mãos

14. Apresentação efectuada pelo Departamento de Gestão de Recursos Humanos Gabinete Técnico Caro Colega! Aproveite estes conselhos para melhorar a sua condição física e de trabalho. Bom Trabalho!