Regras para Campeonatos não-sancionados por órgãos de sanção internacionais (“Campeonatos simplificados”) - http://www.anf-powerlifting.org
Julho de 2013
Aliança Nacional da Força - ANF
Regras para o campeonato de supino para reps "Força para o Bem"Claudio Pereira
Este documento define as regras para um campeonato de supino beneficente, incluindo regras sobre equipamento permitido, pesagem, execução do exercício, causas de desqualificação e categorias de premiação.
O documento apresenta vários testes de avaliação física, incluindo testes abdominais, de salto vertical e horizontal, flexão de braços, agilidade (shuttle run), e coordenação (burpee). Fornece instruções para realização dos testes e tabelas classificando os resultados como excelente, bom, médio etc de acordo com idade e sexo.
O documento discute os fundamentos, sistemas, táticas e métodos de ensino no basquetebol, futebol e futsal. Explica conceitos como técnica, tática, sistemas e preparação física. Também aborda os principais tipos de defesa, como a individual, por zona e mista.
O basquetebol foi criado em 1891 por James Naismith nos Estados Unidos. É um esporte coletivo jogado entre dois times de cinco jogadores cada que marcam pontos arremessando a bola na cesta do time adversário. O basquete foi incluído nos Jogos Olímpicos de Berlim em 1936 e segue regras estabelecidas pela Federação Internacional de Basquetebol.
Este documento fornece uma introdução ao basquetebol, incluindo sua história, quadra, bola, regras, fundamentos técnicos e táticos. O basquetebol foi criado por James Naismith em 1891 e envolve duas equipes de cinco jogadores tentando arremessar a bola na cesta adversária. As regras incluem cestas de um, dois ou três pontos dependendo da distância, e lances livres após faltas.
O documento descreve a história e fundamentos do basquetebol, incluindo sua criação por James Naismith em 1891 e regras como os 5 e 24 segundos. Detalha também posições como ala, armador e pivô, além de sistemas defensivos de marcação zona e individual.
Este documento resume as principais regras e gestos técnicos do voleibol. Explica que cada equipe pode ter até 12 jogadores, 6 em campo e 6 reservas, e que o objetivo é enviar a bola por cima da rede para o campo adversário. Um jogo é vencido ao se ganhar 3 sets, onde cada set é vencido ao se fazer 25 pontos. Também descreve os gestos técnicos de passe, recepção e batida.
Regras para o campeonato de supino para reps "Força para o Bem"Claudio Pereira
Este documento define as regras para um campeonato de supino beneficente, incluindo regras sobre equipamento permitido, pesagem, execução do exercício, causas de desqualificação e categorias de premiação.
O documento apresenta vários testes de avaliação física, incluindo testes abdominais, de salto vertical e horizontal, flexão de braços, agilidade (shuttle run), e coordenação (burpee). Fornece instruções para realização dos testes e tabelas classificando os resultados como excelente, bom, médio etc de acordo com idade e sexo.
O documento discute os fundamentos, sistemas, táticas e métodos de ensino no basquetebol, futebol e futsal. Explica conceitos como técnica, tática, sistemas e preparação física. Também aborda os principais tipos de defesa, como a individual, por zona e mista.
O basquetebol foi criado em 1891 por James Naismith nos Estados Unidos. É um esporte coletivo jogado entre dois times de cinco jogadores cada que marcam pontos arremessando a bola na cesta do time adversário. O basquete foi incluído nos Jogos Olímpicos de Berlim em 1936 e segue regras estabelecidas pela Federação Internacional de Basquetebol.
Este documento fornece uma introdução ao basquetebol, incluindo sua história, quadra, bola, regras, fundamentos técnicos e táticos. O basquetebol foi criado por James Naismith em 1891 e envolve duas equipes de cinco jogadores tentando arremessar a bola na cesta adversária. As regras incluem cestas de um, dois ou três pontos dependendo da distância, e lances livres após faltas.
O documento descreve a história e fundamentos do basquetebol, incluindo sua criação por James Naismith em 1891 e regras como os 5 e 24 segundos. Detalha também posições como ala, armador e pivô, além de sistemas defensivos de marcação zona e individual.
Este documento resume as principais regras e gestos técnicos do voleibol. Explica que cada equipe pode ter até 12 jogadores, 6 em campo e 6 reservas, e que o objetivo é enviar a bola por cima da rede para o campo adversário. Um jogo é vencido ao se ganhar 3 sets, onde cada set é vencido ao se fazer 25 pontos. Também descreve os gestos técnicos de passe, recepção e batida.
O documento discute as propriedades biomecânicas de ossos, músculos, articulações, tendões e ligamentos. Apresenta conceitos sobre o sistema músculo-esquelético humano e suas características, além de mecanismos de interação entre tecidos ósseo, muscular e nervoso. Também aborda fatores que influenciam as propriedades mecânicas destes tecidos.
Este documento descreve um projeto de atividade curricular desportiva (ACD) de handebol feminino infantil. O projeto visa promover o desenvolvimento integral das alunas através do esporte, ensinando regras do handebol, técnicas e estratégias, além de respeito e espírito esportivo. O projeto ocorrerá nas terças e quintas-feiras para alunas até 16 anos e será avaliado pelo professor responsável com base na participação e aprendizagem das alunas.
O documento discute a ginástica artística com argolas, incluindo os movimentos necessários, como abertura, avião e grupada. Detalha as ações musculares envolvidas como antepulsão e retropulsão, além dos principais grupos musculares como o deltóide e tríceps. Também aborda as fontes de energia como o sistema ATP-CP e biomecânica dos exercícios.
O documento fornece um resumo histórico do futsal, desde suas origens na década de 1930 até os dias atuais. Aborda os principais marcos do desenvolvimento da modalidade, como a criação das primeiras regras no Uruguai ou Brasil, o crescimento nas décadas seguintes, a fundação da FIFUSA e a profissionalização do esporte a partir da década de 1980 com a entrada da FIFA. Também destaca o sucesso do futsal brasileiro e a popularização do futsal feminino.
Projeto Paralimpíadas desenvolvido pelas professoras Suzy e Solange durante as aulas de informática educativa, na UME JOÃO PAPA SOBRINHO, em Santos.
Alunos do 3º ano B de 2016 pesquisaram sobre os esportes paralímpicos e montaram uma apresentação de slides com o programa LibreOffice Impress.
O documento discute medidas e avaliação em educação física, definindo testes, medidas e avaliação, e descrevendo métodos como antropometria, bioimpedância, DEXA e flexibilidade. Aborda objetivos de medição e avaliação para acompanhar progresso de alunos e selecionar atletas.
Protocolo de avaliação da resistência muscular localizada de membros superioresFernando Valentim
A tabela classifica o nível de resistência muscular dos braços de homens e mulheres em diferentes faixas etárias de acordo com o número de flexões de braço que podem ser realizadas em um minuto. Os níveis variam de "excelente" a "fraco" e fornecem as faixas de repetições consideradas em cada classificação para ajudar indivíduos a avaliarem seu próprio nível de condicionamento muscular.
Cineantropometria - Perimetria e Avaliação CorporalHerbert Santana
O documento discute medidas corporais e composição corporal. Ele explica como medir perímetros corporais em diferentes partes do corpo e fornece detalhes sobre medidas de perímetro específicas. Também descreve o método de dobra cutânea para estimar a composição corporal, incluindo locais de medição e procedimentos.
O documento discute o sistema locomotor humano, incluindo suas funções e como é afetado pelo exercício físico. Também menciona como os sistemas endócrino e nervoso estão relacionados ao movimento do corpo.
O documento discute as considerações sobre o atletismo. Ele explica que o atletismo envolve movimentos naturais como correr, saltar e arremessar. Também lista as principais provas atléticas, divididas em provas de pista, corridas com obstáculos, corridas de revezamento, saltos (altura, distância e vara) e arremessos (peso, martelo, disco e dardo).
O documento discute a flexibilidade e alongamento, afirmando que: (1) o treinamento da flexibilidade aumenta a amplitude do movimento, mas o alongamento pré e pós-exercício não traz benefícios, sendo possivelmente inócuo; (2) o alongamento pré-exercício pode aumentar o risco de lesões e prejudicar o desempenho; (3) o alongamento pós-exercício não reduz dores musculares e pode causar lesões em músculos já fatigados. A flexibilidade deve ser desenvolvida em sessões
Biomecânica aplicada ao jogador de basquete Samara Lyvia
O documento discute a biomecânica do basquetebol, incluindo os principais músculos e movimentos envolvidos no esporte, como saltos, giros e lançamentos, assim como métodos de treinamento para desenvolver força, potência e velocidade necessárias.
O documento discute a antropometria, que trata das medidas físicas do ser humano. A antropometria é importante para o projeto de produtos e postos de trabalho levando em conta as diferenças individuais entre as pessoas. Medidas antropométricas devem ser realizadas para diferentes percentis da população para garantir que as necessidades de todos sejam atendidas.
O documento discute métodos de treinamento cardiorrespiratório, incluindo os benefícios do treinamento, efeitos no sistema cardiovascular e respiratório, e métodos como frequência cardíaca, reserva de frequência cardíaca e velocidade. Recomenda exames prévios antes de prescrever exercícios e fornece diretrizes para intensidade, frequência e progressão com base nos resultados dos testes.
O documento discute a técnica de dobras cutâneas para análise da composição corporal, incluindo os pontos de medição, equipamentos, técnicas de medição e modelos para cálculo do percentual de gordura.
O documento descreve as regras e história do voleibol, incluindo: 1) O voleibol foi criado em 1895 por Morgan para ser menos cansativo que o basquete; 2) As principais regras incluem o número de toques permitidos e as posições dos jogadores; 3) Modificações como a introdução do Líbero melhoraram o jogo ao longo do tempo.
O documento descreve os principais aparelhos da ginástica artística, incluindo cavalo com alças, argolas, barras paralelas, barra fixa, barras assimétricas, solo e salto, e fornece breves explicações sobre os tipos de movimentos realizados em cada um.
O documento explica a diferença entre atividade física e exercício físico. A atividade física inclui qualquer movimento corporal acima do nível de repouso, como caminhar ou brincar. Já o exercício físico é planejado e repetitivo, com orientação profissional, para melhorar a aptidão física. Ambos trazem benefícios para a saúde quando realizados regularmente.
O documento descreve a história e as regras básicas do handebol. Começa com a origem do esporte na Alemanha no século 19 e sua disseminação na Europa. Também explica as características do jogo, objetivo, equipamentos, duração, reinício do jogo, substituições, conduta, sanções e fundamentos técnicos.
Ficha de inscrição para o Campeonato Brasileiro ANF-IPLMarilia Coutinho
Este documento é um formulário de inscrição para o Campeonato Brasileiro de Powerlifting organizado pela Aliança Nacional da Força. Ele solicita informações pessoais do competidor como nome, endereço, telefone e e-mail, além da categoria de peso e idade na qual irá competir. Ao assinar, o competidor declara ter lido e concordado com os termos de conduta, responsabilidade e uso de imagem estabelecidos pela organização.
Este documento é uma ficha de inscrição para a Liga Independente de Futsal de Cantagalo, Pavão e Pavãozinho. A ficha solicita informações pessoais do jogador como nome, data de nascimento, endereço e número de contato. Ela também inclui um termo de responsabilidade isentando os organizadores da liga de qualquer responsabilidade por acidentes e autorizando o uso da imagem do jogador para fins de divulgação.
O documento discute as propriedades biomecânicas de ossos, músculos, articulações, tendões e ligamentos. Apresenta conceitos sobre o sistema músculo-esquelético humano e suas características, além de mecanismos de interação entre tecidos ósseo, muscular e nervoso. Também aborda fatores que influenciam as propriedades mecânicas destes tecidos.
Este documento descreve um projeto de atividade curricular desportiva (ACD) de handebol feminino infantil. O projeto visa promover o desenvolvimento integral das alunas através do esporte, ensinando regras do handebol, técnicas e estratégias, além de respeito e espírito esportivo. O projeto ocorrerá nas terças e quintas-feiras para alunas até 16 anos e será avaliado pelo professor responsável com base na participação e aprendizagem das alunas.
O documento discute a ginástica artística com argolas, incluindo os movimentos necessários, como abertura, avião e grupada. Detalha as ações musculares envolvidas como antepulsão e retropulsão, além dos principais grupos musculares como o deltóide e tríceps. Também aborda as fontes de energia como o sistema ATP-CP e biomecânica dos exercícios.
O documento fornece um resumo histórico do futsal, desde suas origens na década de 1930 até os dias atuais. Aborda os principais marcos do desenvolvimento da modalidade, como a criação das primeiras regras no Uruguai ou Brasil, o crescimento nas décadas seguintes, a fundação da FIFUSA e a profissionalização do esporte a partir da década de 1980 com a entrada da FIFA. Também destaca o sucesso do futsal brasileiro e a popularização do futsal feminino.
Projeto Paralimpíadas desenvolvido pelas professoras Suzy e Solange durante as aulas de informática educativa, na UME JOÃO PAPA SOBRINHO, em Santos.
Alunos do 3º ano B de 2016 pesquisaram sobre os esportes paralímpicos e montaram uma apresentação de slides com o programa LibreOffice Impress.
O documento discute medidas e avaliação em educação física, definindo testes, medidas e avaliação, e descrevendo métodos como antropometria, bioimpedância, DEXA e flexibilidade. Aborda objetivos de medição e avaliação para acompanhar progresso de alunos e selecionar atletas.
Protocolo de avaliação da resistência muscular localizada de membros superioresFernando Valentim
A tabela classifica o nível de resistência muscular dos braços de homens e mulheres em diferentes faixas etárias de acordo com o número de flexões de braço que podem ser realizadas em um minuto. Os níveis variam de "excelente" a "fraco" e fornecem as faixas de repetições consideradas em cada classificação para ajudar indivíduos a avaliarem seu próprio nível de condicionamento muscular.
Cineantropometria - Perimetria e Avaliação CorporalHerbert Santana
O documento discute medidas corporais e composição corporal. Ele explica como medir perímetros corporais em diferentes partes do corpo e fornece detalhes sobre medidas de perímetro específicas. Também descreve o método de dobra cutânea para estimar a composição corporal, incluindo locais de medição e procedimentos.
O documento discute o sistema locomotor humano, incluindo suas funções e como é afetado pelo exercício físico. Também menciona como os sistemas endócrino e nervoso estão relacionados ao movimento do corpo.
O documento discute as considerações sobre o atletismo. Ele explica que o atletismo envolve movimentos naturais como correr, saltar e arremessar. Também lista as principais provas atléticas, divididas em provas de pista, corridas com obstáculos, corridas de revezamento, saltos (altura, distância e vara) e arremessos (peso, martelo, disco e dardo).
O documento discute a flexibilidade e alongamento, afirmando que: (1) o treinamento da flexibilidade aumenta a amplitude do movimento, mas o alongamento pré e pós-exercício não traz benefícios, sendo possivelmente inócuo; (2) o alongamento pré-exercício pode aumentar o risco de lesões e prejudicar o desempenho; (3) o alongamento pós-exercício não reduz dores musculares e pode causar lesões em músculos já fatigados. A flexibilidade deve ser desenvolvida em sessões
Biomecânica aplicada ao jogador de basquete Samara Lyvia
O documento discute a biomecânica do basquetebol, incluindo os principais músculos e movimentos envolvidos no esporte, como saltos, giros e lançamentos, assim como métodos de treinamento para desenvolver força, potência e velocidade necessárias.
O documento discute a antropometria, que trata das medidas físicas do ser humano. A antropometria é importante para o projeto de produtos e postos de trabalho levando em conta as diferenças individuais entre as pessoas. Medidas antropométricas devem ser realizadas para diferentes percentis da população para garantir que as necessidades de todos sejam atendidas.
O documento discute métodos de treinamento cardiorrespiratório, incluindo os benefícios do treinamento, efeitos no sistema cardiovascular e respiratório, e métodos como frequência cardíaca, reserva de frequência cardíaca e velocidade. Recomenda exames prévios antes de prescrever exercícios e fornece diretrizes para intensidade, frequência e progressão com base nos resultados dos testes.
O documento discute a técnica de dobras cutâneas para análise da composição corporal, incluindo os pontos de medição, equipamentos, técnicas de medição e modelos para cálculo do percentual de gordura.
O documento descreve as regras e história do voleibol, incluindo: 1) O voleibol foi criado em 1895 por Morgan para ser menos cansativo que o basquete; 2) As principais regras incluem o número de toques permitidos e as posições dos jogadores; 3) Modificações como a introdução do Líbero melhoraram o jogo ao longo do tempo.
O documento descreve os principais aparelhos da ginástica artística, incluindo cavalo com alças, argolas, barras paralelas, barra fixa, barras assimétricas, solo e salto, e fornece breves explicações sobre os tipos de movimentos realizados em cada um.
O documento explica a diferença entre atividade física e exercício físico. A atividade física inclui qualquer movimento corporal acima do nível de repouso, como caminhar ou brincar. Já o exercício físico é planejado e repetitivo, com orientação profissional, para melhorar a aptidão física. Ambos trazem benefícios para a saúde quando realizados regularmente.
O documento descreve a história e as regras básicas do handebol. Começa com a origem do esporte na Alemanha no século 19 e sua disseminação na Europa. Também explica as características do jogo, objetivo, equipamentos, duração, reinício do jogo, substituições, conduta, sanções e fundamentos técnicos.
Ficha de inscrição para o Campeonato Brasileiro ANF-IPLMarilia Coutinho
Este documento é um formulário de inscrição para o Campeonato Brasileiro de Powerlifting organizado pela Aliança Nacional da Força. Ele solicita informações pessoais do competidor como nome, endereço, telefone e e-mail, além da categoria de peso e idade na qual irá competir. Ao assinar, o competidor declara ter lido e concordado com os termos de conduta, responsabilidade e uso de imagem estabelecidos pela organização.
Este documento é uma ficha de inscrição para a Liga Independente de Futsal de Cantagalo, Pavão e Pavãozinho. A ficha solicita informações pessoais do jogador como nome, data de nascimento, endereço e número de contato. Ela também inclui um termo de responsabilidade isentando os organizadores da liga de qualquer responsabilidade por acidentes e autorizando o uso da imagem do jogador para fins de divulgação.
Recursos Humanos para Pequenos Campeonatos (Powerlifting)Marilia Coutinho
Este documento fornece orientações sobre os recursos humanos necessários para organizar um campeonato de supino com 60 atletas, divididos em 4 rounds de 15 atletas cada. São necessários 1 organizador geral, 5 árbitros, 6 anilheiros, 1 responsável pela súmula, 2 locutores e 2 cronometristas, totalizando 16 pessoas, considerando que alguns podem ser competidores em rounds diferentes.
Livro de regras WPC - World Powerlifting Congress - traduzido para o PortuguêsMarilia Coutinho
Este documento apresenta as regras oficiais da World Powerlifting Congress (WPC) para competições de levantamento de peso. Inclui detalhes sobre categorias de peso, equipamentos permitidos, execução correta dos exercícios, julgamento e registro de recordes. Além disso, apresenta algumas regras adicionais da Associação Americana de Powerlifting.
O documento discute os equipamentos usados no powerlifting, incluindo suas funções de prevenção de lesões e aumento de desempenho. Detalha os tipos de equipamentos como faixas de joelho e punho, cinto, roupas de suporte e calçados, explicando como cada um é usado corretamente e quais lesões ajuda a prevenir.
Este documento descreve a história do desenvolvimento do treinamento de força e bodybuilding ao longo dos séculos. Ele detalha como objetos pesados foram usados para medir e desenvolver a força desde a antiguidade, levando ao surgimento de competições de levantamento de peso e do culto ao corpo muscular. O documento também discute o papel das indústrias de equipamentos de ginástica e como elas popularizaram o fitness nas décadas de 1970 e 1980.
Este documento fornece um guia prático para a introdução de crianças ao esporte do atletismo. Ele apresenta o conceito do "Mini-Atletismo IAAF", que visa desenvolver atividades de equipe apropriadas para diferentes faixas etárias de crianças, com foco na saúde, interação social e diversão. O guia descreve as provas e organização sugeridas para grupos de 7-8, 9-10 e 11-12 anos.
Este documento apresenta as regras oficiais da World Powerlifting Congress (WPC) para competições de levantamento de peso. Ele descreve as regras gerais, categorias de peso, equipamentos permitidos, trajes, inspeção, levantamentos, ordem da competição e recordes. Além disso, apresenta regras adicionais da American Powerlifting Federation.
O documento resume o atletismo, incluindo sua história, modalidades principais (corrida, salto e lançamento), regulamentos e como são os campos de atletismo. Ele explica que o atletismo surgiu nos Jogos Olímpicos da Grécia Antiga e consiste em provas como corridas de curta, média e longa distância, salto em comprimento, altura e vara, e lançamentos de peso, disco e martelo.
Este documento apresenta as regras técnicas da Liga Internacional de Powerlifting (IPL). Ele cobre regras gerais, equipamentos, categorias de peso e idade, trajes e equipamentos pessoais, levantamentos, competições e oficiais.
Este documento discute várias modalidades de atletismo como lançamento de peso, salto em comprimento, corridas de velocidade e estafetas. Detalha as regras e técnicas dessas modalidades, incluindo como medir a distância do lançamento de peso, a execução correta do salto em comprimento e a importância da passagem suave do testemunho nas estafetas.
O documento descreve as novas normas para o Teste de Aptidão Física para ingresso na Polícia Militar de Pernambuco, incluindo as cinco provas, seus índices mínimos para homens e mulheres, e as condições de execução de cada prova.
O documento descreve vários eventos de atletismo, incluindo corridas de velocidade, corridas de barreiras, salto em comprimento e lançamento do peso. Fornece definições, objetivos e as fases/etapas chave de cada evento, bem como os regulamentos associados.
O documento discute as diferentes modalidades do atletismo, começando com seu contexto histórico na Grécia antiga. Ele explica que o atletismo envolve corridas, saltos, arremessos e lançamentos, e descreve as pistas de atletismo e as regras para cada tipo de corrida, incluindo velocidade, meio-fundo, fundo e revezamento. Também discute as corridas com barreiras e obstáculos, e menciona brevemente os saltos, arremessos e lançamentos.
O documento discute o triplo salto no atletismo, explicando sua história, regulamento e técnica. Aborda as diferentes fases do salto - corrida de balanço, chamada, suspensão e queda - e seus componentes críticos. Fornece ainda curiosidades sobre recordes mundiais e olímpicos da modalidade.
O documento resume as principais modalidades do atletismo, incluindo corridas, saltos, lançamentos e provas combinadas. Detalha as regras e história do esporte, desde os Jogos Olímpicos da Grécia Antiga até competições modernas.
O documento descreve a ginástica acrobática, que envolve exercícios que exigem força, agilidade e equilíbrio executados por grupos. A ginástica acrobática surgiu no século VII e envolve figuras, lançamentos e diagonais sincronizados com música. As provas ocorrem em um tablado de 12x12 metros e os acrobatas treinam de 3 a 4 horas por dia para atingir o alto nível técnico exigido nas competições.
Este documento fornece um resumo sobre ginástica acrobática. Apresenta as posições, pegas, elementos estáticos e dinâmicos, níveis de dificuldade, especialidades, requisitos para competições e outros aspectos técnicos da modalidade.
O documento estabelece novas normas para o Teste de Aptidão Física (TAF) para concursos públicos da Polícia Militar de Pernambuco. O TAF passa a ser composto por 5 provas (natação, flexão, salto, abdominal e corrida) e define os índices mínimos para aprovação em cada prova para candidatos do sexo masculino e feminino. A nova norma também regulamenta aspectos como a execução das provas, número de tentativas permitidas e casos de desclassificação.
As regras unificadas do MMA estabelecem os requisitos para os rounds, equipamentos, técnicas permitidas e proibidas, arbitragem, resultados possíveis de uma luta e condutas gerais dos lutadores. São permitidos socos, chutes, quedas e finalizações, mas são proibidas cabeçadas, mordidas e ataques à região genital. As lutas são divididas em rounds de 5 minutos com intervalos de 1 minuto.
O documento descreve a história e a técnica do salto em distância no atletismo. Detalha as quatro fases do salto - corrida de aproximação, impulsão, vôo e queda - e explica vários estilos de salto, incluindo o salto grupado, a técnica de passada, a técnica do arco e a técnica de passadas no ar. O documento também discute fatores como medição, regras e análise da técnica.
O documento descreve as principais modalidades do atletismo, incluindo corridas de curta, média e longa distância, corridas com obstáculos e revezamentos. As corridas de curta distância incluem provas de 100m, 200m e 400m, enquanto as de longa distância são maratonas de 42km e mais. Provas de média distância como 800m e 1500m são chamadas de meio-fundo.
O documento discute testes de esforço para avaliar a capacidade cardiorrespiratória, incluindo testes máximos e submáximos. É detalhado o teste de Cooper de 12 minutos, no qual o indivíduo deve percorrer a maior distância possível em 12 minutos, e fornece tabelas de classificação dos resultados. Também é apresentado o teste de banco Queens College para estimar o VO2máx de forma submáxima.
O documento descreve a história e as regras do atletismo, incluindo: 1) suas origens nos Jogos Olímpicos da Grécia Antiga; 2) as provas modernas de pista, campo e combinadas; 3) as regras para cada prova como distâncias, alturas de obstáculos e implementos.
Este documento fornece informações sobre um evento de triatlo que ocorrerá em Pirassununga, SP nos dias 23 e 24 de novembro de 2013. Ele inclui o cronograma do evento, detalhes sobre a retirada de kits, programação, regulamentos para as etapas de natação, ciclismo e corrida, percursos e categorias de competição.
O documento descreve a história do atletismo desde suas origens na Grécia Antiga até os dias atuais. O atletismo surgiu nas primeiras Olimpíadas gregas com provas de corrida e arremessos. Eventos como a maratona e o decatlo foram criados na Antiguidade e permanecem nos Jogos Olímpicos modernos. O documento também explica as regras e técnicas de várias modalidades do atletismo.
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Este documento trata sobre la comunicación y el bienestar. Brevemente discute temas como la comunicación efectiva, la comunicación y la confianza, y la comunicación y la autoestima. También menciona brevemente los problemas de comunicación entre personas con diferentes idiomas nativos y formas de mejorar la comunicación.
Este documento discute la gratitud y su importancia para el bienestar individual y las relaciones sociales. Define la gratitud como el reconocimiento de los beneficios recibidos de otros y propone que genera reciprocidad y vínculos positivos. También explora conceptos como la auto-gratitud y cómo desarrollar la autoestima a través de procesos autorreguladores.
El documento habla sobre el sufrimiento mental, sus causas como trauma, estrés crónico e interacción social negativa, y ejemplos como violencia familiar y trastorno de estrés postraumático. También discute formas de prevenir y tratar el sufrimiento mental a nivel comunitario como identidad cultural, empoderamiento del paciente, fuerza de la comunidad y actividades como arte, deporte y danza.
Este documento describe los círculos viciosos y virtuosos en el trauma. Explica dos síndromes relacionados con el trauma: el síndrome de estrés postraumático y el crecimiento postraumático. Proporciona ejemplos de cómo un círculo vicioso puede conducir a problemas de salud, mientras que un círculo virtuoso puede promover la sanación. También discute cómo compartir la experiencia socialmente puede favorecer el crecimiento y romper el círculo vicioso.
All we can hope for is to provide positive conditions for PTSD management
The most positive results have come from cognitive and mindfulness methods. However, they are compromised by intruding thoughts, hypervigilance and attention deficit
Compound movements performed in relatively isolated (“protected”) environments, heavy enough to require complete recruitment of cortical (motor cortex) and non-cortical (extra-pyramidal) CNS resources may “short-circuit” the automatic trauma response.
In other words, technique-oriented compound movement strength training may provide the necessary resources for trauma survivors to gain some control over their lives
This document discusses stress and physical activity. It notes that while scientific research is important, practitioners must bridge gaps in knowledge. Exercise has been shown to positively impact responses to psychosocial stress. The neuroendocrinology of stress and exercise is complex, involving many systems. A balanced approach that combines established frameworks with tailored experiences for individuals is recommended.
This document describes a sponsorship opportunity for the Raw Unity Meets (RUM) powerlifting competition. Sponsors would receive digital and event branding benefits depending on their contribution level - Gold, Silver, Bronze, Supporter, or Patron. The 3-day January 2021 event in Florida expects 150 athletes and would provide sponsors visibility to RUM's social media followers totaling over 500,000 through posts and a promotional digital folder shared by influencers.
Coaching your kCoaching your kid: how to manage being a parent and a coach idMarilia Coutinho
Coaching your own child is often hard enough for very experienced coaches to ask a friend to do it. That happens not only in the sports, but in the arts and in the sciences. There are many cases of extremely talented athletes, artists and scientists that were not trained by their parents.
For anyone looking from the outside, it is obvious that the parental example made an impact and determined the course of actions. But how many cases of resentful people we all know where a parent tried to impose his own profession or skill on his child and the result was pain and confusion? Why and how do some people succeed where others fail?
Here we asked some successful coaches to share the stories of how they managed the coach-parent double role.
This document discusses the challenges of coaching one's spouse in athletics. While coaching a family member can be difficult, coaching a spouse presents even more challenges due to the intimate nature of the relationship between spouses. Some experts argue that competition and conflict are inevitable when a spouse takes on the role of coach. The document seeks perspectives from people who have successfully coached their spouses on how they navigated this dynamic.
1) Coaching one's parents in exercise is inherently difficult as it inverts the typical parent-child power dynamic where parents are the authority figures.
2) Most coaches and experienced athletes who have tried to coach their parents have failed, as it is hard for parents to accept instruction or orders from their children.
3) The article seeks to understand how some people have succeeded in coaching their parents by exploring what different mindsets may be required of both the parent being coached and the child doing the coaching.
This project was devised as a means to collect experiences and comments from women involved in the strength sports. It is a short questionnaire (14 questions) exploring what it was like to be or become strong, the meaning of strength to the responder and the relationship with their social environment (family and friends and society at large).
One question is posted each week on social media and the answers are collected. None of the previous questions is deleted, so that they are always available for more comment. If anyone prefers to answer them all at once (and not in interactive form), they can just download the file and do it.
Marilia Coutinho has degrees in biology, chemistry, and sociology from the University of Sao Paulo. She has worked as a postdoctoral fellow in the US and visiting scholar in Brazil. Her research focuses on the sociology of science, physical fitness, nutrition, and strength sports. She currently owns a consulting company and is involved in powerlifting as an athlete and administrator.
Lecture and course subjects - Dr. Marilia CoutinhoMarilia Coutinho
Dr. Marilia Coutinho is a lecturer on various strength training and exercise science topics. She teaches courses on strength training methodology using motor learning approaches, the foundations of strength training and how it relates to human movement, and new trends in strength training using old training methods like powerlifting and kettlebell training. Some of her other courses examine the relationship between exercise, stress and mental health, the history and techniques of women's strength training, the history and structure of strength sports, and using evidence-based research to make health decisions.
This document provides biographical information and athletic achievements for Marilia COUTINHO, a 51-year-old Brazilian powerlifter. Some of her accomplishments include winning gold at the 2012 World Championships in the 60kg total category with a lift of 425kg, and setting numerous national and personal bests in powerlifting events between 2007-2014 in weight classes ranging from 52kg to 60kg. The detailed career highlights and results sections list over 100 individual competition performances.
O documento discute temas como superação, assumir riscos, determinação, inovação, criatividade, lidar com fracassos, e motivação. Ele explica esses conceitos e como eles são importantes para o sucesso individual e organizacional.
O esporte e a arte, de maneira geral, têm o potencial de empoderar jovens vulneráveis através de ferramentas para a construção de identidades, representações e auto-representações positivas, além de protegê-los de situações de risco.
O documento discute o conceito de "formolatria", definido como um culto à forma ideal do corpo promovido pela indústria da beleza através de marketing sofisticado. A indústria da beleza controla os padrões de beleza nas sociedades modernas e gera bilhões em lucros anualmente. A ênfase excessiva na forma física idealizada promove a alienação do corpo e faz mal à saúde humana.
IPL sanction certificate for the Brazilian National ChampionshipMarilia Coutinho
The International Powerlifting League grants sanction number 13-050 to the Brazil National Championship powerlifting meet taking place October 12-13, 2013 with meet director Marilia Coutinho. The IPL will not be liable for any injuries during the meet and all competitors must be registered with IPL Brazil. Within 14 days, the meet results and score cards must be submitted to the IPL World Office.
IPL sanction certificate for the Brazilian National Championship
Regras simplificadas para campeonatos de powerlifting
1. 1
Regras simplificadas para
campeonatos de powerlifting
Regras para Campeonatos não-sancionados por órgãos de sanção internacionais
(“Campeonatos simplificados”) - http://www.anf-powerlifting.org
Julho de 2013
EQUIPAMENTO E ESPECIFICAÇÕES
1. Tablado
O tablado oficial deve ter 12 pés por 12 pés (3,7m X 3,7m) , construído de madeira,
coberto com carpete fino para um campeonato de powerlifting completo, e 8 pés por 8
pés (2,4m X 2,4m - pisos de borracha são aceitáveis) para qualquer campeonato que não
envolva agachamento. O campeonato simplificado deve apenas se preocupar com que o
piso seja liso (sem irregularidades) e não derrapante.
Para a segurança dos participantes e espectadores, uma área adequada deve ser designada
para o tablado. Ninguém deve ser autorizado à área do tablado exceto pelo levantador,
spotters designados (passador de barra e retaguarda do agachamento), anilheiros e
árbitros. Qualquer ajuste no equipamento no tablado ou ao tablado em si será designado
pelos árbitros e/ou diretor do campeonato.
2. Barras
Todas as barras devem ser preferencialmente de tipo Olímpico. Barras de agachamento
ou levantamento terra específicamente designadas podem ser utilizadas. Deve haver uma
marca industrial (feita por uma máquina de diâmetro) ou fitas adesivas devem ser
colocadas na barra para marcar 81cm ou 31-7/8 polegadas entre as marcas.
3. Presilhas
Presilhas devem ser sempre utilizadas.
4. Anilhas
As anilhas oficiais olímpicas vão de 1,25kg até 45kg ou, em libras, 2,5lbs até 100lbs. A
anilha mais pesada deve ser carregada antes virada para dentro, com o resto das anilhas
carregadas viradas para fora, das mais pesadas até a mais leve.
2. 2
5. Monolift
O monolift deve ser de construção robusta e proporcionar estabilidade máxima. A base
deve ser projetada de forma a não impedir o movimento do levantador ou do
spotter/anilheiros. O monolift deve ser ajustável para acomodar alturas individuais dos
levantadores. Não apenas é permitido, como estimula-se o uso de correntes de segurança
no monolift.
6. Banco
Campeonatos de supino devem ter pelo menos um banco na área de aquecimento. O
banco deve ser de construção robusta para máxima estabilidade.
As dimensões oficiais (não obrigatórias para campeonatos simplificados, porém
recomendadas) são as que seguem abaixo:
A. O comprimento não menos do que 1,22m (4 pés) e deve ser plano e nivelado.
B. A largura deve ser de 29-32 cm (11,5 a 12,5 polegadas).
C. Altura: a altura máxima deve ser de 18,75 polegadas (47,63 cm) medidas do chão
até o topo da superfície acolchoada do banco, sem ser deprimida ou compactada.
Em bancos ajustáveis, a altura dos suportes deve ser de um mínimo de 82-100 cm
(32,25 a 39 polegadas) na altura máxima. Em bancos sem ajuste, a altura dos
suportes, medida do chão até o descanso da barra, deve ser entre 87-100cm (34,25
a 39 polegadas).
D. Largura máxima entre a parte interna dos descansos para a barra no suporte:
1,10m (3 pés 7/8 polegadas).
E.
Bancos não oficiais requerem cuidado adicional e testes sobre sua resistência com pesos
superiores ao máximo que se espera ser pedido no campeonato.
7. Luzes ou bandeiras
Recomenda-se um sistema de luzes através do qual os árbitros expressem suas decisões.
Cada árbitro controlará uma luz branca e uma vermelha, sendo que a branca representa
um levantamento válido e a vermelha um levantamento não-válido.
Caso não seja possível providenciar um sistema de luzes, um par de bandeiras (uma
branca e uma vermelha) pode ser dado para cada árbitro.
REGRAS GERAIS
1. O Powerlifting reconhece os seguintes levantamentos, nesta sequência:
1. Agachamento
2. Supino
3. Levantamento Terra
4. Total
O score total para cada levantador é obtido somando-se o melhor dos três levantamentos
(agachamento, supino e levantamento terra). Quartas pedidas não contam na soma do
score total.
Cada um dos três levantamentos deve seguir a mesma sequência indicada acima em todas
as competeções.
Campeonatos “single lift” (só de supino ou só de levantamento terra) obedecem a mesma
3. 3
regra: o resultado é o melhor levantamento executado.
2. Categorias de idade:
As categorias oficiais de idade na maioria das federações segue o sistema abaixo. A ANF
recomenda que os campeonatos simplificados não sigam as categorias de idade (todos
competem como “open”).
A. Categorias de idade (Homens & Mulheres)
1. Jovens: 8-10, 11-12
2. Teens: 13-15, 16-17, 18-19
3. Junior: 20-23
4. Open: qualquer idade
5. Submaster: 33-39
6. Master: 40-45, 45-49, 50-54, 55-59, 60-64, 65-69, 70-74, 75-79, 80+
7. Divisão Olímpica Especial: qualquer idade
2. Categorias de peso:
As categorias oficiais de peso corporal são as listadas abaixo. A ANF sugere que os
campeonatos simplificados adotem uma das duas seguintes opções:
A. Nenhuma categoria de peso, premiando por alguma fórmula de força relativa
(Schwartz/Malone, Glossbrenner, Reshel, Wilks, NASA)
B. Categorias simplificadas:
Homens: até 60kg – até 70kg – até 80kg – até 90kg – até 100kg – até 120kg – acima
de 120kg
Mulheres: até 50kg – até 60kg - até 70kg – até 80kg – até 90kg – acima de 90kg
B. Categorias de Peso Corporal
Homens Mulheres
Quilogramas Libras Quilogramas Libras
0-52 0-114.5 (114) 0-44 0-97.0 (97)
52.01-56 114.75-123.5 (123) 44.01-48 97.25-105.75 (105)
56.01-60 123.75-132.25 (132) 48.01-52 106-114.5 (114)
60.01-67.5 132.5-148.75 (148) 52.01-56 114.75-123.5 (123)
67.51-75 149-165.25 (165) 56.01-60 123.75-132.25 (132)
75.01-82.5 165.50-181.75 (181) 60.01-67.5 132.5-148.75 (148)
82.51-90 182-198.25 (198) 67.51-75 149-165.25 (165)
90.01-100 198.5-220.25 (220) 75.01-82.5 165.5-181.75 (181)
100.01-110 220.5-242.50 (242) 82.51-90 182-198.25 (198)
110.01-125 242.75-275.5 (275) 90.01-ilim 198.5+ (SHW)
125.01-140 275.75-308.75 (308)
140.01-ilimitada 309+ (SHW)
Jovens – Libras
00.00 - 59.50 (59)
59.75 - 69.25 (69)
4. 4
69.50 - 79.75 (79)
80.00 – 89.25 (89)
89.50 – 97.00 (97)
97.25 – 105.75 (105)
106.00 - 114.50 (114)
114.75 – 123.50 (123)
123.75 – 132.25 (132)
132.50 – 148.75 (148)
149.00 – 165.25 (165)
165.50 – 181.75 (181)
182.00 – 198.25 (198)
198.50 + (SHW)
4. Marcação de Pontos por Equipe
A marcação de pontos deve ser da seguinte forma para os primeiros cinco lugares: 10, 5,
3, 2 e 1. A premiação por equipe será dada aos primeiros TRÊS classificados, com a
equipe com o maior número de primeiros lugares tendo prioridade sobre as outras
equipes. Se ambas as equipes tiverem o mesmo número de primeiros lugares, então
aquela que tiver mais segundos, terceiros, quartos e assim por diante, determinará o
vencedor. A premiação por equipe será dada às primeiras TRÊS equipes em todos os
Campeonatos Nacionais.
7. O sistema de Rounds é o recomendado para todos os campeonatos de
powerlifting.
EQUIPAMENTO PESSOAL – DIVISÃO “RAW”
1. Macaquinhos são recomendados em todas as competições.
2. Meias – Não há restrições.
3. Calçados devem ser usados em todos os levantamentos. Sapatilhas de levantamento
terra são aceitáveis. Pinos, presilhas ou grampos não são permitidos.
4. Regras gerais: Cintos e faixas de punho são permitidos em todos os levantamentos.
5. Os competidores serão orientados quanto aos equipamentos e trajes considerados
legais e ilegais na reunião técnica (reunião sobre regras). É responsabilidade do
levantador comparecer à reunião técnica para tomar conhecimento do que é considerado
legal. A reunião técnica deve começar até uma (1) hora antes, mas não mais tarde do que
meia hora antes do início da competição.
EQUIPAMENTO PESSOAL – DIVISÃO DE UMA CAMADA
1. Macaquinhos: a perna do macaquinho não deve exceder seis (6) polegadas (15,2 cm)
do meio do cavalo até o joelho, quando vestido. Um máximo de uma (1) camada
costurada apenas é permitida. Não há restrição quanto à espessura ou tipo de material,
desde que tenha apenas uma camada. Um macaquinho suporte não pode ser combinado
com shorts suporte.
2. A manga da camisa de supino não pode cobrir os cotovelos. Um máximo de uma (1)
5. 5
camada costurada é permitida. Não há restrição quanto à espessura ou tipo de material,
desde que seja uma camisa e uma camada. A camisa pode ser aberta ou fechada nas
costas. Homens não podem usar nenhum outro traje sob a camisa de supino. Mulheres
podem usar um sutien esportivo ou top.
3. Meias – Não há restrição nenhuma desde que elas não cubram o joelho e não encostem
na faixa de joelho na posição ereta. Contato na posição inferior no agachamento é
aceitável. Meias longas, meias-calça e leggings são proibidos.
4. Um cinto pode ser usado do lado de fora do macaquinho.
5. Calçados devem ser usados em todos os levantamentos. Sapatilhas de levantamento
terra são aceitáveis. Pinos, presilhas ou grampos não são permitidos.
6. Faixas de punho não podem exceeder 3 pés-6 polegadas de comprimento (1,06 m) ou
4 polegadas (10,2cm) de largura. Apenas um ítem pode ser usado em cada punho. Faixas
de punho com velcro e alça para polegar podem ser utilizadas. A faixa de punho não pode
ser fixada mais do que 4 polegadas (10,6 cm) acima do punho e não menos do que uma
(1) polegada (2,54cm) abaixo do punho.
7. Faixas de joelho não devem exceeder 2,5 m de comprimento e oito (8) cm ou três (3)
polegadas em largura. Uma joelheira pode ser utilizada, mas não uma combinação das
duas. Faixas de joelho não podem tocar as meias ou o macaquinho na posição ereta. Na
posição inferior, o contato é permitido.
8. Regras Gerais: Faixas não podem ser usadas em nenhum outro lugar do corpo com
exceção de cotoveleiras protetoras de neoprene no agachamento e terra, mas não no
supino.
9. Os competidores serão orientados quanto aos equipamentos e trajes considerados
legais e ilegais na reunião técnica (reunião sobre regras). Haverá inspeção de
equipamento para a divisão de uma camada nas pesagens, durante as quais o equipamento
será marcado. É responsabilidade do levantador comparecer à reunião técnica para tomar
conhecimento do que é considerado legal. A reunião técnica deve começar até uma (1)
hora antes, mas não mais tarde do que meia hora antes do início da competição
10. Inspeção de equipamento pessoal. Se, após a inspeção, um levantador aparecer no
tablado vestindo ou usando qualquer ítem que não tenha sido aprovado, o levantador será
imediatamente desqualificado da competição.
EQUIPAMENTO PESSOAL – DIVISÃO ILIMITADA
1. Macaquinhos: a perna do macaquinho não deve exceder seis (6) polegadas (15,2cm)
do meio do cavalo até o joelho, quando vestido. Um máximo de “se você tiver, traga”
camadas são permitidas (número ilimitado). Não há restrição quanto à espessura e tipo
ou mistura de materiais. Não há restrição quanto às camadas, desde que seja de um
componente apenas (dois equipamentos do mesmo tipo ou mais não são permitidos).
Shorts suporte são permitidos no agachamento e terra.
2. As mangas da camisa de supino não podem cobrir os cotovelos. Um máximo de “se
você tiver, traga” camadas são permitidas (número ilimitado). Não há restrição quanto
à espessura e tipo ou mistura de materiais. Não há restrição quanto às camadas. Camisas
podem ser abertas ou fechadas atrás. Homens não podem usar nenhum outro traje sob a
camisa de supino. Mulheres podem utilizar um sutien esportivo ou top.
6. 6
3. Meias – Não há restrição nenhuma desde que elas não cubram o joelho e não encostem
na faixa de joelho na posição ereta. Contato na posição inferior no agachamento é
aceitável. Meias longas, meias-calça e leggings são proibidos.
4. Um cinto pode ser usado do lado de fora do macaquinho. A largura máxima do cinco
não pode exceder 4 polegadas (10,2 cm). A espessura máxima não pode exceder ½
polegada (1,3 cm). Não há nenhuma outra restrição, incluindo material de construção do
cinto. O cinto deve permanecer exposto durante o supino, seja sobre o macaquinho ou
sob o macaquinho, com um furo ou fatia para essa exposição.
5. Calçados devem ser usados em todos os levantamentos. Sapatilhas de levantamento
terra são aceitáveis. Pinos, presilhas ou grampos não são permitidos.
7. Faixas de punho não podem exceeder 3 pés-6 polegadas de comprimento (1,06 m) ou
4 polegadas (10,2cm) de largura. Apenas um ítem pode ser usado em cada punho. Faixas
de punho com velcro e alça para polegar podem ser utilizadas. A faixa de punho não pode
ser fixada mais do que 4 polegadas (10,6 cm) acima do punho e não menos do que uma
(1) polegada (2,54cm) abaixo do punho.
8. Faixas de joelho não devem exceeder 2,5 m de comprimento e oito (8) cm ou três (3)
polegadas em largura. Uma joelheira pode ser utilizada, mas não uma combinação das
duas. Faixas de joelho não podem tocar as meias ou o macaquinho na posição ereta. Na
posição inferior, o contato é permitido.
9. Regras Gerais: Faixas não podem ser usadas em nenhum outro lugar do corpo com
exceção de cotoveleiras protetoras de neoprene no agachamento e terra, mas não no
supino.
10. Os competidores serão orientados quanto aos equipamentos e trajes
considerados legais e ilegais na reunião técnica (reunião sobre regras). É
responsabilidade do levantador comparecer à reunião técnica para tomar conhecimento
do que é considerado legal. A reunião técnica deve começar até uma (1) hora antes, mas
não mais tarde do que meia hora antes do início da competição
REGRAS GERAIS
1. Nenhuma substância estranha pode ser aplicada ao tablado ou equipamento.
2. Spray aderente só pode ser usado nos ombros dos levantadores.
3. O uso de oleo, graxa, água ou outros lubrificantes sobre o corpo, macaqunho ou
equipamento pessoal é proibido. Pó pode ser usado e isso inclui giz, talco, resina,
carbonato de magnésio ou talco infantil (giz em bloco para bilhar também é aceitável).
4. Pó só poderá ser aplicado em áreas designadas para pó.
5. Confrontação com árbitros não pode ocorrer no tablado em momento algum.
Qualquer confrontação partindo de um levantador ou técnico pode resultar em
desqualificação do campeonato.
OS LEVANTAMENTOS E AS REGRAS DE EXECUÇÃO
A. Regras do Agachamento
1. O levantador deve assumer a posição ereta. A barra deve ser segurada horizontalmente
nos ombros com as mãos e/ou dedos agarrando a barra e os pés chatos no tablado, com
joelhos travados.
2. Depois de retirar a barra do suporte, o levantador deve estabelecer sua posição. O
7. 7
árbitro central dará o comando AGACHE, com um comando verbal e um movimento da
mão para baixo, quando ele determinar que o levantador está em total controle do peso. O
levantador iniciará, então, o movimento para baixo.
3. O levantador deve dobrar os joelhos e abaixar o corpo até que a articulação do quadril
(NÃO O TOPO DA COXA) quebre a paralela com o topo da patela. Qualquer
travamento ou destravamento dos joelhos após o comando AGACHE é definido como
descida. Os joelhos devem estar travados no início e finalização do levantamento. Apenas
uma descida por tentativa é permitida.
4. O levantador deve recuperar a posição ereta com joelhos travados à vontade, desde o
ponto mais profundo do agachamento, sem dupla descida (“dupla mola”) ou qualquer
movimento descendente (parar é permitido). Se os pés do levantador se mexerem ou se o
levantador der um passo, isso mostra falta de controle e o levantamento será invalidado.
5. Quando o levantador demonstrar controle da barra, o árbitro dará o sinal para guardar a
barra. O sinal para guardar a barra consistirá de um movimento da mão para trás e um
comando audível GUARDE. O levantador deve fazer um esforço para guardar a barra no
suporte. Se o levantador perder seu equilíbrio e deixar cair o peso depois de receber o
comando para guardar e tendo feito um esforço para fazê-lo, o movimento será
considerado válido. Se o levantador deliberadamente sair debaixo de um agachamento em
duas tentativas, colocando em risco os spotters, ele poderá ser desqualificado da
competição por decisão do diretor do evento.
6. O levantador deve se posicionar de frente para a parte frontal do tablado.
7. Não deve haver mais que seis (6), nem menos que dois (2) spotters no tablado a
qualquer momento.
8. Se o fracasso de uma tentativa for devido a um erro de um ou mais spotters/anilheiros,
será dada uma tentativa adicional ao levantador com o mesmo peso que ele tenha pedido.
9. O levantador não deve tocar as presilhas, mangas ou anilhas em nenhum momento
durante a execução do levantamento. A parte externa das mãos que segura a barra, no
entanto, pode encostar na parte interna da anilha interna.
10. O levantador terá direito a um esforço legítimo por tentativa.
Causas para Desqualificação
1. Deixar de observar os sinais do árbitro central no início e finalização do levantamento.
2. Descida-dupla (“double-bouncing”) ou mais de uma tentativa de subir quando na fase
inferior do levantamento.
3. Deixar de assumir uma posição ereta com os joelhos travados no começo e finalização
do movimento.
4. Deixar de dobrar os joelhos e abaixar o corpo até que a articulação do quadril quebre a
paralela com o topo da patela.
5. Contato com a barra por parte do spotter/anilheiro entre o comando para agachar pelo
árbitro e seu comando para guardar a barra.
6. Contato dos cotovelos ou antebraços com as pernas.
7. Deixar de fazer um esforço genuino para guardar a barra no suporte.
8. Deixar cair ou derrubar a barra intencionalmente.
9. Regra geral: o levantador pode usar seu próprio spotter de trás para o agachamento, se
solicitado. Se o levantador escolher seu próprio spotter, e este ajudar ou tocar o
levantador, o levantamento será invalidado e uma nova tentativa não será permitida.
8. 8
B. Regras para o Supino
1. A parte frontal, ou suporte, do banco de supino, deve ser colocada no tablado de frente
para o árbitro central.
2. O levantador deve assumir uma posição inicial com sua cabeça, ombros e glúteos em
contato com a superfície plana do banco. Seus calçados devem estar no chão e o cinto
deve estar exposto.
3. Para ter uma pisada firme, o levantador pode utilizar placas ou blocos (que não
excedam 45cm X 45cm) para elevar a superíficie do tablado. Os pés não precisam estar
chatos no chão (com as plantas em contato total); no entanto, uma parte do pé deve
permanecer em contato com a superfície do tablado.
4. Não mais do que 6 ou menos do que 2 spotters/anilheiros devem estar no tablado
dando assistência. O levantador pode recrutar a ajuda de spotters/anilheiros para remover
a barra do suporte (“handoff” ou entrega da barra por 3 homens). A barra deve ser
entregue para início do movimento na altura dos braços e o levantador deve iniciar o
levantamento de uma posição travada. Se o levantador desejar, ele pode utilizar sua
própria pessoa para o “hand-off” (entrega da barra). Se o levantador escolher seu próprio
spotter, e este ajudar ou tocar o levantador, o levantamento será invalidado e uma nova
tentativa não será autorizada.
5. O espaçamento entre as mãos não deve exceder 81cm (ou 32 polegadas), medidas entre
os indicadores. Uma pegada reversa é permitida, desde que a distância entre os dedos
mínimos não exceda 81 cm.
6. Depois de receber a barra com os braços extendidos, o levantador deve abaixar a barra
até o tronco de uma forma controlada e aguardar o sinal do árbitro.
7. O sinal é um comando vocal de SUBA (ou PRESS) e é dado quando o centro da barra
tocar o tronco do levantador de uma maneira controlada. Se o levantador “quebrar” o
comando SUBA (iniciar a subida antes de receber o comando), o árbitro central pode
cancelar o levantamento com uma chamada vocal e um movimento da mão de “não
valeu” para os spotters e árbitros laterais.
8. Depois que o sinal de começo do levantamento for dado, a barra é empurrada para
cima até a altura dos braços extendidos e mantida sob controle até que o comando audível
GUARDE for dado. Durante a subida, a barra pode ser extendida de forma irregular (não
mais do que 5 polegadas ou 12,7 cm), mas os braços devem estar extendidos numa
posição travada simultanea e de forma igual ao finalizar o levantamento. Se o levantador
“queimar” o comando GUARDE, o árbitro central pode cancelar o levantamento com um
chamado verbal e o movimento com a mão de “não houve levantamento” para os spotters
e árbitros laterais.
9. É permitido que a barra pare no seu movimento ascendente, mas não é permitido
nenhum movimento descendente durante o percurso.
10. Movimento de cabeça é permitido: isso inclui virar e levantar a cabeça.
11. Os pés podem mover-se em qualquer direção sem punição, mas não podem perder
contato com o chão e não podem ter contato com nenhuma parte do banco.
12. Os glúteos devem permanecer em contato com a parte chata da superfície do banco
durante todo o movimento.
Causas para Desqualificação
9. 9
1. Deixar de observar os sinais do árbitro no começo e finalização do levantamento.
2. Levantar os glúteos da superfície do banco ou levantar o pé completamente do chão.
3. “Bater com elasticidade” (“quicar”) a barra no torso.
4. Permitir que a barra afunde no torso depois de receber o comando “SUBA”.
5. Qualquer extensão desigual da barra na finalização do levantamento. Uma exceção a
isso ocorre se o levantador tiver demonstrado uma deficiência física legítima aos árbitros
antes do levantamento.
6. Não pode haver nenhum movimento descendente por qualquer das mãos uma vez que
o comando “SUBA” tiver sido dado (fase ascendente).
7. A barra pode ter contato incidental com os suportes e ainda assim o levantamento ser
válido; no entanto, se um levantador usar os suportes deliberadamente como apoio, o
levantamento é invalidado.
8. Contato dos pés do levantador com qualquer parte do banco.
9. Levantamento da barra pelo spotter/anilheiros entre os comandos SUBA e GUARDE
do árbitro central.
10. É responsabilidade do levantador informar seu “passador de barra” para retirar-se da
área de levantamento em frente ao árbitro central. Deixar de fazer isso pode causar a
desqualificação do levantamento.
C. Regras do Levantamento Terra
1. A barra deve estar colocada horizontalmente na frente dos pés do levantador, agarrada
com pegada opcional com ambas as mãos, e levantada para cima num movimento único
até que o levantador esteja de pé, ereto.
2. O levantador deve estar de frente para a parte frontal do tablado.
3. Ao completar o levantamento, os joelhos devem estar travados numa posição reta e o
levantador deve estar em pé, ereto, com os quadris travados. Os ombros não devem estar
para frente ou arredondados. Os ombros não precisam ser jogados para trás além da
posição ereta. No entanto, se estiverem para trás desta forma e todos os outros critérios
forem aceitáveis, o levantamento será considerado válido.
4. O levantador deve permanecer nessa posição ereta, com os ombros para trás e quadris
e joelhos travados até o sinal do árbitro central, consistindo de um movimento para baixo
da mão e o comando audível ABAIXE. O sinal não será dado até que a barra esteja
segura sob controle e o levantador esteja na posição finalizada.
5. Qualquer elevação da barra ou tentativa deliberada de fazê-lo conta como uma
tentativa.
6. Um levantador tem direito a dois (2) spotters para estabilizar a barra no chão antes do
movimento para cima. A tentativa do levantador é desqualificada se qualquer dos spotters
tocar a barra uma vez que o movimento comece.
Causas para Desqualificação
1. Qualquer movimento para baixo da barra durante o movimento ascendente durante o
levantamento.
2. Deixar de ficar em pé, ereto com os ombros e quadric em posição ereta.
3. Deixar de travar os joelhos ao completer o levantamento.
4. Apoiar a barra nas coxas durante a execução do levantamento.
5. Abaixar a barra antes de receber o sinal do árbitro central.
10. 10
6. Permitir que a barra retorne ao tablado sem manter controle com ambas as mãos ou
deliberadamente deixar cair a barra depois do sinal do árbitro central.
Regras Gerais para os Três Levantamentos
1. Depois de cada tentativa, o levantador terá um (1) minuto para submeter sua próxima
pedida ao mesário. Deixar de proceder assim pode resultar numa perda daquela tentativa.
2. O levantador terá um (1) minuto desde o momento em que é anunciada “barra pronta”
para iniciar sua tentativa; deixar de proceder desta maneira neste período de tempo pode
resultar numa perda da tentativa.
3. Se, por qualquer razão, o levantador seguir a si mesmo (na ordem das chamadas), a ele
será dado um período de não menos que três (3) minutos e não mais do que oito (8)
minutos, pelo oficial encarregado. Para a finalidade de recordes nacionais em quartas
pedidas, os últimos cinco (5) levantadores na rodada terão os mesmos privilégios
daqueles “seguindo a si mesmos”.
PESAGEM
Levantadores devem ser pesados com roupa de baixo. O procedimento de pesagem
garantirá que todos os levantadores sejam pesados por oficiais do campeonato ou
representantes indicados.
B. O cartão de pesagem deve incluir as seguintes informações:
1. Nome do levantador
2. Idade do levantador
3. Categoria de peso, divisão, subdivisões
4. Peso corporal do levantador
5. Primeiras pedidas.
6. Altura do suporte (onde aplicável)
3. Na eventualidade de um empate
Se dois levantadores tiverem o mesmo peso na pesagem e eventualmente empatarem em
seus totais, eles serão re-pesados após completar os levantamentos. O levantador mais
leve terá o primeiro lugar e o mais pesado, o segundo. Se eles ainda tiverem o mesmo
peso após a re-pesagem, ambos partilharão o primeiro lugar e a pessoa que teria o terceiro
lugar continuará no terceiro lugar, e assim por diante. Se dois levantadores empatarem no
primeiro lugar, a contagem de pontos por equipes será computada adicionando os pontos
do primeiro e segundo lugar e dividindo-os igualmente.
ORDEM DA COMPETIÇÃO
1. O diretor de evento indicará os seguintes oficiais:
A. Locutor
B. Árbitros
C. Registradores de marcas (responsáveis pelas súmulas)
D. Spotter/anilheiros
E. Outras posições necessárias.
2. Carregamento progressivo da barra
O levantador tentando o peso mais leve será o primeiro. A barra não pode ter o peso
reduzido uma vez que um levantamento tiver sido executado com o peso anunciado,
11. 11
exceto em situações raras. É necessário que o levantador ou seu técnico observem o
carregamento progressivo da barra e esteja preparado para sua tentativa no peso
escolhido.
3. Regra de Prioridade na Tentativa
Um levantador fazendo sua primeira pedida deve sempre preceder levantadores fazendo
suas segundas e terceiras pedidas com o mesmo peso. Além disso, um levantador fazendo
sua segunda pedida deve preceder levantadores fazendo suas terceiras pedidas com o
mesmo peso. Todas as primeiras pedidas devem ser feitas na primeira rodada do round1
,
todas as segundas pedidas na segunda rodada e todas as terceiras, na terceira rodada.
4. Aumentos Mínimos de Peso entre Tentativas bem Sucedidas
O peso da barra deve sempre ser um múltiplo de 5lbs (2,5kg). A progressão deve ser de
pelo menos 5lbs (2.5kg) entre a primeira e a segunda tentativa e 5lbs (2,5kg) entre a
segunda e a terceira tentativas.
5. Erros de Carregamento da Barra ou Anúncios (Chamadas) Incorretos pelo
Locutor
A. Se a barra for carregada com um peso mais leve do que o originalmente solicitado e a
tentativa for bem sucedida, o levantador pode aceitar o resultado ou optar por executar
novamente a tentativa com o peso originalmente solicitado. Se o levantador escolher
executar novamente a pedida, esta será feita ao final daquela rodada.
B. Se a barra for carregada com um peso maior do que o originalmente solicitado e a
tentativa for bem sucedida, o levantador terá direito ao resultado. No entanto, o peso pode
ser reduzido novamente se solicitado pelos outros levantadores. Se a tentativa não for
bem sucedida, o levantador terá direito a uma nova tentativa no peso originalmente
solicitado no final da rodada.
C. Se o carregamento da barra não for igual nos dois lados, ou se qualquer mudança
ocorrer na barra ou anilhas durante o levantamento, ou se o tablado for desarrumado
(perturbado) e o levantamento não for bem sucedido, o levantador terá direito a uma nova
tentativa com o peso originalmente solicitado.
D. Se o locutor deixar de anunciar um levantador no peso apropriado, então o peso na
barra será reduzido o quanto necessário e o levantador terá permissão para fazer sua
tentativa.
Regras Gerais e Razões para Desqualificação:
1. Três tentativas mal sucedidas em qualquer levantamento eliminam automaticamente
um levantador da competição.
2. Se um levantador sofrer uma lesão, o médico oficial examinará a mesma. Se ele
considerar que não é aconselhável continuar, o levantador deve retirar-se da competição.
Se não houver um médico presente, os árbitros ou diretor do evento determinarão se o
levantador pode continuar.
ÁRBITROS
1. Indicação dos Árbitros de Tablado
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No Brasil, chamamos esta divisão organizativa de RODADA, sendo um ROUND composto de três
RODADAS (ou uma quarta, quando há solicitação de quebra de recorde). Em outros países, esta divisão é
chamada de ROUND e a unidade maior, composta de três ROUNDS, é chamada de FLIGHT (“série de
execução”).
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Há três árbitros no tablado: o central e dois laterais.
2. Responsabilidades do Árbitro Central
O árbitro central é responsável por dar os comandos necessários para os três
levantamentos. O árbitro central pode desqualificar um agachamento por altura
(profundidade) se a profundidade atingida pelo levantador for substancialmente pouca. O
árbitro central é considerado o árbitro chefe. O árbitro chefe pode sobrepujar decisões
laterais quando o levantamento for invalidado por ele.
3. Posicionamento dos Árbitros no Tablado durante um levantamento
Os árbitros podem sentar-se onde considerarem as melhores posições para visualizar o
levantamento no talbado para cada um dos três levantamentos.
4. Cooperação Árbitro-Spotter
Os árbitros devem posicionar-se nas melhores posições para visualização, mesmo tendo
que abaixar-se, virar-se ou deixar sua cadeira. Um árbitro não deve pedir a um
spotter/anilheiro que se desloque para que possa ver melhor o levantamento se, ao fazê-
lo, puder comprometer de qualquer maneira a segurança do levantador. A segurança do
levantador tem prioridade em todos os momentos; no entanto, as mãos do spotter de trás
não podem interferir com a visualização da articulação do quadril.
5. Áreas Específicas de Responsabilidade de Julgamento para os Árbitros
Todos os três árbitros de tablado são responsáveis por julgar todos os aspectos de um
levantador e do levantamento no tablado. É óbvio que o árbitro central, da posição em
que fica na frente do tablado, tem um ponto de visão que torna mais difícil julgar alguns
aspectos do levantamento, comparado aos árbitros laterais.
6. Quando um Árbitro é impedido (visão bloqueada) de observar um levantamento
Se, durante o levantamento, o spotter bloquear não-intencionalmente a visão do árbitro,
este emitirá sua decisão conforme seu melhor julgamento. Então, o spotter será
subsequentemente advertido.
7. Responsabilidades dos Árbitros
A. Antes da Competição
1. Verificar que o tablado e equipamento estejam de acordo com as regras.
2. Verificar que as balanças funcionem corretamente
3. Garantir que as pesagens sejam conduzidas legal e apropriadamente.
4. Garantir que uma instrução profunda das regras seja conduzida antes do começo dos
levantamentos.
B. Durante a Competição
1. O peso da barra carregada esteja de acordo com o peso anunciado pelo locutor. Pelo
menos um dos árbitros deve ter em mãos uma tabela de carregamento.
C. Durante o Evento
Se qualquer árbitro tiver motivo para duvidar da integridade de um levantador (no que diz
respeito ao uso intencional de equipamento ou traje não válido que lhe de vantagem
injusta sobre outros competidores), ele deve chamar atenção dos demais árbitros e o
levantador será então inspecionado. Se a infração for relevante, o levantador será
desqualificado da competição. Se a infração for menor, o levantador será advertido.
8. Procedimento de um Árbitro ao observar uma Falta em um Levantamento
O árbitro interpretará a falta através de luzes apenas no final do levantamento. Ele não
pode influenciar os demais árbitros em momento algum, exceto se ele interpretar que
a falta seja perigosa ao levantador ou spotters/anilheiros.
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9. Procedimento para um levantador ser informado sobre Infrações.
Um levantador que receba luzes vermelhas pode se aproximar de um árbitro apenas ao
completar seu atual levantamento e em nenhum outro momento. O árbitro deve informar
o levantador sobre a infração de uma maneira breve, de forma a não quebrar o ritmo do
campeonato.
10. Não-influência dos Árbitros uns em relação aos outros.
Um árbitro não deve tentar influenciar a decisão de outros árbitros. Nenhuma condição
deve interferir com o julgamento justo de todos os levantadores. Não será tolerado
absolutamente nenhum favoritismo. Todos os levantadores devem ser julgados
igualmente.
11. Comunicação Aceitável entre Árbitros.
Os árbitros podem consultar-se uns com os outros ou com qualquer outro oficial de
maneira a acelerar/melhor conduzir a competição, ou corrigir falhas. Consultas, quando
necessárias, devem ser feitas brevemente de modo a não interferir com o progresso da
competição. O levantador nunca será penalizado por um erro de um oficial e sempre terá
o benefício de correções.
O Diretor de Evento (Competição) é responsável pelo andamento geral da competição,
seleção de árbitros e outros indivíduos recrutados para trabalhar no evento. O Diretor de
Evento é também incluido em todas as consultas quanto a discrepâncias durante a
competição. O Diretor de Evento é também responsável por enviar os resultados para a
Sede e para Powerlifting USA.