O documento discute o planejamento de sessões de treinamento, desde a antiguidade até os dias atuais. Explica a importância do planejamento para auxiliar os atletas a alcançarem alto desempenho de forma científica e metodológica. Detalha os diferentes tipos de planos que podem ser utilizados, desde sessões individuais até planos anuais, e fornece exemplos de como estruturar uma sessão com aquecimento, parte principal e conclusão.

1. PLANEJAMENTO DA SESSÃO
PLANEJAMENTO DA SESSÃO
DE TREINAMENTO
DE TREINAMENTO

2. Histórico
Histórico
 O planejamento existe desde os jogos olímpicos
O planejamento existe desde os jogos olímpicos
da antiguidade.
da antiguidade.
 Flavius Philostratus (170-245 AC) escreveu
Flavius Philostratus (170-245 AC) escreveu
vários manuais sobre planejamento e
vários manuais sobre planejamento e
treinamento de atletas olímpicos gregos.
treinamento de atletas olímpicos gregos.
 O manual atlético e ginástico, ensina como
O manual atlético e ginástico, ensina como
treinar para as competições e já destacava a
treinar para as competições e já destacava a
importância da recuperação.
importância da recuperação.

3. Importância do Planejamento
Importância do Planejamento
 Planejamento:
Planejamento: processo metodológico e científico que
processo metodológico e científico que
auxilia o atleta a atingir alto nível de treinamento e
auxilia o atleta a atingir alto nível de treinamento e
desempenho.
desempenho.
 Objetivo:
Objetivo: fornecer direção para se atingir um alvo.
fornecer direção para se atingir um alvo.
 Importante:
Importante: predizer as reações orgânicas do atleta;
predizer as reações orgânicas do atleta;
considerar o potencial e a taxa de
considerar o potencial e a taxa de
desenvolvimento do atleta;
desenvolvimento do atleta;
O plano deve ser simples e flexível.
O plano deve ser simples e flexível.

4. Exigências do planejamento do
Exigências do planejamento do
treinamento
treinamento
 Planejamento de longo prazo
Planejamento de longo prazo
 Estabelecer e enfatizar os principais
Estabelecer e enfatizar os principais
fatores do treinamento
fatores do treinamento
 Realização cíclica dos planos de
Realização cíclica dos planos de
treinamento
treinamento

5. Planejamento de longo prazo
Planejamento de longo prazo
 Combinar os planejamentos atuais com os de
Combinar os planejamentos atuais com os de
longo prazo
longo prazo
 Prever os níveis que podem ser atingidos pelo
Prever os níveis que podem ser atingidos pelo
atleta
atleta
 Elaborar métodos para a obtenção dos objetivos
Elaborar métodos para a obtenção dos objetivos
 Os objetivos de longo prazo devem estar
Os objetivos de longo prazo devem estar
incluidos nos micro e nos macrociclos
incluidos nos micro e nos macrociclos

6. Estabelecer e enfatizar os principais
Estabelecer e enfatizar os principais
fatores do treinamento
fatores do treinamento
 Atenção especial à necessidade do atleta
Atenção especial à necessidade do atleta
 Balancear a importância do volume e
Balancear a importância do volume e
intensidade
intensidade
 Comparar o desempenho alcançado com
Comparar o desempenho alcançado com
os objetivos
os objetivos
 Estabelecer os pontos mais fracos do
Estabelecer os pontos mais fracos do
treinamento
treinamento
 Reestruturação
Reestruturação

7. Realização cíclica dos planos de
Realização cíclica dos planos de
treinamento
treinamento
 No inicio do treinamento:
No inicio do treinamento:
 Estabelecer objetivos
Estabelecer objetivos
 Realizar avaliações
Realizar avaliações
 Dividir os objetivos em cada fase
Dividir os objetivos em cada fase

8. Realização cíclica dos planos de
Realização cíclica dos planos de
treinamento
treinamento
 Fases:
Fases:
 Reavaliação
Reavaliação
 Observar a relação entre os objetivos e o
Observar a relação entre os objetivos e o
desempenho alcançado
desempenho alcançado
 Reestruturação
Reestruturação

9. TIPOS DE PLANO DE
TIPOS DE PLANO DE
TREINAMENTO
TREINAMENTO
 Sessão
Sessão
 Microciclo
Microciclo
 Mesociclo (4 a 8 semanas)
Mesociclo (4 a 8 semanas)
 Plano anual (Macrociclo)
Plano anual (Macrociclo)
 Plano quadrienal
Plano quadrienal
 Planos de treinamentos longos (8-16
Planos de treinamentos longos (8-16
anos)
anos)

10. Sessão de treinamento
Sessão de treinamento
 Objetivo:
Objetivo:
desenvolver um ou mais fatores
desenvolver um ou mais fatores
de treinamento.
de treinamento.
* As sessões de treinamento têm sua
* As sessões de treinamento têm sua
classificação baseada nas tarefas e no
classificação baseada nas tarefas e no
caráter de cada uma.
caráter de cada uma.

11. Tipos de sessões de treinamento
Tipos de sessões de treinamento
 Aprendizagem
Aprendizagem
 Repetição
Repetição
 Aperfeiçoamento de habilidades
Aperfeiçoamento de habilidades

12. Forma de sessões de treinamento
Forma de sessões de treinamento
 Sessões de treinamento em grupo
Sessões de treinamento em grupo
 Sessões de treinamento individual
Sessões de treinamento individual
 Sessões de treinamento mistas
Sessões de treinamento mistas
 Sessões livres de treinamento
Sessões livres de treinamento

13. Estruturas das sessões de
Estruturas das sessões de
treinamento
treinamento
 Tradicionalmente
Tradicionalmente
dividida em três
dividida em três
etapas:
etapas:
 Preparação
Preparação
 Parte principal
Parte principal
 conclusão
conclusão

14. Introdução
Introdução
 Presença
Presença
 Explicar objetivos
Explicar objetivos
 Motivação
Motivação
 Organização de subgrupos
Organização de subgrupos
 Debate
Debate
 Recomendações
Recomendações

15. Preparação
Preparação
 Aquecimento:
Aquecimento:
fisiológico
fisiológico
psicológico
psicológico
Objetivo:
Objetivo: facilitar o desempenho
facilitar o desempenho
elevação da temperatura corporal
elevação da temperatura corporal
estimular o SNC
estimular o SNC
reduz o tempo de reação
reduz o tempo de reação

16. Aquecimento
Aquecimento
 Geral
Geral
 Específico
Específico
 Elevação da temperatura corporal
Elevação da temperatura corporal
 Temperatura ambiente
Temperatura ambiente
 Duração da sessão
Duração da sessão
 Fase de treinamento
Fase de treinamento

17. Parte principal
Parte principal
 Realização dos objetivos:
Realização dos objetivos:
 Aprendizado de novas habilidades
Aprendizado de novas habilidades
 Manobras táticas
Manobras táticas
 Desenvolvimento das capacidades biomotoras
Desenvolvimento das capacidades biomotoras
 Aperfeiçoamento psicológico
Aperfeiçoamento psicológico

18. Parte principal
Parte principal
 Fatores determinantes:
Fatores determinantes:
 Tipo de desporto
Tipo de desporto
 Sexo
Sexo
 Idade cronológica
Idade cronológica
 Fase do treinamento
Fase do treinamento

19. Parte principal
Parte principal
 Atletas iniciantes:
Atletas iniciantes:
 Aprendizagem e aperfeiçoamento de
Aprendizagem e aperfeiçoamento de
elementos técnicos e ou táticos
elementos técnicos e ou táticos
 Desenvolvimento da velocidade ou
Desenvolvimento da velocidade ou
coordenação
coordenação
 Desenvolvimento de força
Desenvolvimento de força
 Desenvolvimento de resistência
Desenvolvimento de resistência

20. Conclusão
Conclusão
 Objetivo:
Objetivo:
 Reduzir gradativamente as cargas de trabalho
Reduzir gradativamente as cargas de trabalho
para que o atleta retome ao seu estado inicial
para que o atleta retome ao seu estado inicial
de repouso.
de repouso.
 Evitar efeitos fisiológicos negativos
Evitar efeitos fisiológicos negativos
 Otimização da recuperação
Otimização da recuperação
 Avaliação de objetivos
Avaliação de objetivos

21. Sugestão para divisão de
Sugestão para divisão de
treinamento
treinamento
120 min
120 min
total
10 min
10 min
conclusão
75 a 85 min
75 min
Parte principal
25 a 35 min
30 min
preparação
5 min
introdução
Divisão em 3
Divisão em 4
etapa

22. Sessões complementares
Sessões complementares
 Ajudam a otimizar os elos fracos do
Ajudam a otimizar os elos fracos do
treinamento.
treinamento.
 Aumentam o volume de treinamento anual
Aumentam o volume de treinamento anual
 Não devem ultrapassar os 60 minutos
Não devem ultrapassar os 60 minutos
 Preferencialmente enfatize apenas um
Preferencialmente enfatize apenas um
objetivo por sessão
objetivo por sessão

23. Ciclo diário de treinamento
Ciclo diário de treinamento
3 sessões de treinamento
3 sessões de treinamento
almoço
13:00-14:00
recolher
22:00
técnicas de
recuperaçã
o
12:00 – 12:30
livre
19:30-22:00
2 sessão
10:00-12:00
jantar
19:00-19:30
intervalo
9:00-10:00
técnicas de
recuperação
18:00-19:00
café
8:30-9:00
3 sessão
16:00-18:00
1 sessão
7:00-8:00
intervalo
14:00-16:00
despertar
6:30

24. Ciclo diário de treinamento
Ciclo diário de treinamento
4 sessões de treinamento
4 sessões de treinamento
Recolher
22:00
almoço
13:00-14:00
Jantar
livre
20:00-20:30
20:30-22:00
técnicas de
recuperaçã
o
12:00 – 13:00
técnicas de
recuperação
19:30-20:00
2 sessão
10:00-12:00
4 sessão
18:30-19:30
intervalo
9:00-10:00
técnicas de
recuperação
17:30-18:30
café
8:30-9:00
3 sessão
16:00-17:30
1 sessão
7:00-8:00
intervalo
14:00-16:00
despertar
6:30

25. Leve
duplas
Ênfase braço
Velocidade constante
Rita: colocar
agasalho
Ênfase flexibilidade
João: observe os
braços
observações
800m
5min
Trote
massagem
12x30m
8x120m
60kg/8rep
Largadas
Resistência especifica
Treinamento de potencia
III
20 min
1200m
8x
8x
8-10x
8-10x
4 x 20m
4x 40-60m
Aquecimento
Trote
Rotação de braços
Rotação do tronco
Ex. de flexibilidade do quadril
Ex. de flexibilidade tornozelo
Ex. Saltos
aceleração
II
3 min
Descrição dos objetivos e como alcançá-los
O que o atleta deve observar durante o
treinamento
I
carga
Exercício
fonte
Objetivos: aperfeiçoar a largada, resistência específica, potencia
Equipamento: blocos de partida e barras

26. Considerações Finais
Considerações Finais
 A efetividade do treinamento depende do
A efetividade do treinamento depende do
planejamento
planejamento
 Um plano bem elaborado ajuda na
Um plano bem elaborado ajuda na
conquista dos objetivos
conquista dos objetivos
 Nunca deixar de enfatizar o trabalho
Nunca deixar de enfatizar o trabalho
cardiorrespiratório
cardiorrespiratório
 Sempre apontar os objetivos e informar
Sempre apontar os objetivos e informar
aos atletas se ele foi ou não alcançado
aos atletas se ele foi ou não alcançado

27. observações
III
II
I
carga
Exercício
fonte
Objetivos:
Equipamento:
Elaborar uma sessão de treinamento
Atleta
15 anos – treina 2 anos
Modalidade: vôlei
Fase preparatória