Rito de passagem Cherokee para a juventude

1
PALESTRA COACHING PARA A APROVAÇÃO E TÉCNICAS DE APRENDIZAGEM
MATERIAL IMPRESSO PARA A PALESTRA LFG do dia 02/02/2014
Produzido pelo professor Felipe Lima.
CHECK-LIST DA APROVAÇÃO
"Nós somos aquilo que fazemos repetidamente. Excelência, então, não é um modo de agir, mas um hábito." Aristóteles
AUTOCONFIANÇA
Cartaz dos sonhos
Atualizado: vivenciar as imagens mentalmente todos o dias;
Comunicar os objetivos aos "Aliados da Aprovação";
Calendário do sucesso com metas: olhar todos os dias;
Não comparar-se com outras pessoas. O seu sucesso chegará no
seu tempo;
Não permitir que outras pessoas te comparem. Você é
especialmente único(a)!
VAI DAR CERTO: a única certeza, o resto é dúvida.
PENSAMENTOS E ATITUDES POSITIVAS
"A cada dia estou ainda mais perto da minha aprovação";
"Hoje fiz o meu melhor e amanhã será ainda melhor";
"Nada e nem ninguém pode tirar a minha merecida vitória";
"Fazer dar certo até dar certo: tentar até conseguir";
"Montanha alta, pernas fortes, vista linda";
"Missão dada é missão cumprida".
LEITURA DINÂMICA
EMO: respire fundo e distancie os dedos usando uma folha
(paisagem) como medida;
E01: mesmo que perca algumas palavras, mantenha o ritmo dos
toques;
Fazer pausas durante os treinamentos;
Alternar a cada 1 ou 2min de treinamento entre EMO e EO1;
Nunca treinar sem os toques. Não tentar ler com os toques;
Cantar e contar durante os treinamentos;
Avançar os toques sempre que sentir facilidade;
Esquentar os olhos com as mãos antes de treinar ou ler;
Evitar lentes de contato. Treine sem elas ou usando óculos.
MEMORIZAÇÃO
Usar os 3 canais sensoriais: auditivo, sinestésico e visual;
Criar filmes mentais com movimento e exagero;
Absurdo: nojo, humor e vulgaridade;
Exercício: memorizar 10 palavras por dia cumulativamente.
GESTÃO DO TEMPO / PLANEJAMENTO
Planejamento de estudos equilibrado pelas "Notas %" e matérias
do edital;
Distribuir cópias do planejamento com os "Aliados da
Aprovação";
Marcar o tempo no uso das Redes Sociais: mantê-las em log-off;
Evitar "deixar para depois": procrastinação;
Colocar alarmes no celular para lembrar dos horários e matérias;
Manter o celular no silencioso.
CONCENTRAÇÃO
Beber água a cada 1h;
Alongamento: 3x por dia;
Exercícios físicos 3x por semana;
Postura: elevar a altura do material;
Estudar ouvindo música (The piano Guys, Sungha Jung);
Trilha sonora do dia: acordar, estudar e dormir;
Treinar Leitura Dinâmica diariamente por 10min.
QUALIDADE DO SONO
Dormir bem em quantidade e qualidade;
Parar de estudar 20min antes de dormir;
Ter horários certos para dormir e acordar;
Evitar atividades estimulantes à noite: filmes e jogos;
Evitar ingerir bebidas estimulantes à noite: café, guaraná em pó e
energético;
Autorrelaxamento: praticar diariamente;
Exercícios Físicos: 3x por semana.
ALIADOS DA APROVAÇÃO: Família, amigos, cônjuge;
Reservar um tempo diário para a família e amigos;
Conversar com os aliados sobre as dificuldades da preparação;
Pedir ajuda aos ALIADOS sempre que precisar;
Mostrar aos aliados a importância dos seus SONHOS (objetivos);
Cobrar o "Cartaz dos Sonhos" dos ALIADOS.
MAPAS MENTAIS
Perfeccionismo: deixar de lado;
Desenhos: é a última coisa que entra no mapa;
Usar letras grandes: 3x maior que o normal;
Cores diferentes: de 3 a 4 cores;
Escrever do centro para as extremidades;
Poluição visual: evitar o excesso de informações;
Distribuir as informações em vários mapas mentais;
Revisar sistematicamente;
Usar o ExamTime.com.
REALIZAÇÃO DE PROVAS
Dormir bem
Estimula a memória para aprender e lembrar;
Não sacrificar o sono. Perigo: esquece o que aprendeu, dificuldade
de lembrar.
Responder questões: estimular o evocar (lembrar);
Vivência mental da prova: acordar, ir fazer a prova e ser aprovado;
Pit Stop cada 1/3 de prova: água, alongamento, respiração e glicose.

2
EXERCÍCIO OCULAR 01 – DIREITO PROCESSUAL DO TRABALHO
Admissibilidade Mérito Recurso Recurso
Revista Pressupostos Intrínsecos Admissibilidade
Prequestionamento Matéria Fato Efeitos
Juízo Admissibilidade Recurso Dissídios
Coletivos Efeito Suspensivo Execução
Trabalhista Provisória Definitiva Carta
Sentença Aplicação Subsidiária Lei
Execuções Fiscais Execução Quantia
Certa Contra Devedor Solvente
Execução Títulos Extrajudiciais Execução
Massa Falida Liquidação Sentença
Mandado Citação Penhora Embargos
Execução Exceção Pré-executividade Impugnação
Sentença Liquidação Embargos Terceiro
Fraude Execução Expropriação Bens
Devedor Arrematação Adjudicação Remição
Execução Contra Fazenda Pública
Precatórios Dívidas Pequeno Valor
Execução Contribuições Previdenciárias Competência
Procedimento Inquérito Apuração Falta

3
EXERCÍCIO OCULAR 01 – DIREITO PROCESSUAL PENAL
Traslado Tratados Tréplica Tribunais
Tribunal Júri Ultra Petita
Vadiagem Venda Leilão Público
Vestígios Infração Violência Vista
Processo Penal Princípios Constitucionais
Processuais Penais Inquérito Policial
Ação Penal Denúncia Queixa-crime
Representação Ação Civil Ex
Delicto Jurisdição Competência Questões
Processos Incidentes Direito Probatório
Juiz Ministério Público Acusado
Defensor Advogado Assistentes Auxiliares
Justiça Atos Comunicação Processo
Citações Intimações Atos Judiciais
Despacho Decisão Sentença Prisão
Liberdade Provisória CPP Procedimentos
Código Processo Penal Especiais
Legislação Extravagante Nulidades Recursos
Ações Autônomas Impugnação Ação
Controlada Delação Premiada Perdão

4
EXERCÍCIO OCULAR 01 - DIREITO PROCESSUAL CIVIL
Transação Traslado Tribunais Tutela
Tutor União Usucapião Usufruto
Usufrutuário Valor Causa Vencimentos
Venda Vendas Crédito Reserva
Domínio Verdade Vernáculo Viagem
Vice-presidente República Vícios Consentimento
Violação Lei Vista Autos
Vistoria Vistoria Fazendas Avariadas
Indenização Nunciação Obra Nova
Prestação Contas Reivindicação Reparação
Dano Separação Judicial Usucapião
Confinantes Executiva Idêntica Pessoal
Sobre Coisa Principal Real
União Usucapião Usufruto Usufrutuário
Valor Causa Vencimentos Venda
Vendas Crédito Reserva Domínio
Verdade Vernáculo Viagem Vice-presidente
República Vícios Consentimento Violação
Lei Vista Autos Vistoria
Vistoria Fazendas Avariadas SUBA

5
EXERCÍCIO OCULAR 01 - DIREITO TRIBUTÁRIO
Direito Tributário Hermenêutica Direito
Tributário Vigência Aplicação Interpretação
Integração Lei Tributária Direitos
Humanos Tributação Mínimo Existencial
Prestações Estatais Obrigatórias Justiça
Fiscal Dignidade Pessoa Humana
Sistema Tributário Nacional Evolução
Constitucional Princípios Constitucionais Limites
Constitucionais Impostos Poder Tributar
Competência Tributária Competência Residual
União Espécies Tributárias Impostos
Taxas Contribuições Melhoria Empréstimos
Compulsórios Distribuição Receitas Tributárias
Legislação Tributária Prescrição Decadência
Fato Gerador Obrigação Tributária
Crédito Tributário Suspensão Extinção
Privilégios Crédito Tributário Responsabilidade
Tributária Planejamento Fiscal Administração
Tributária Processo Administrativo Fiscal
Consulta Contencioso Administrativo Processo

6
EXERCÍCIO OCULAR 01 – DIREITO EMPRESARIAL
Direito Empresarial Empresa Empresário
Inscrição Capacidade Empresa Individual
Responsabilidade Sociedade Não Personificada
Sociedade Comum Sociedade Conta
Participação Sociedade Personificada Sociedade
Empresária Não-Empresária Desconsideração Personalidade
Jurídica Sociedades Pessoas Sociedade
Simples Sociedade Nome Coletivo
Sociedade Comandita Simples Sociedade
Limitada Sociedade Anônima Sociedade
Comandita Ações Sociedade Cooperativa
Sociedades Coligadas Liquidação Sociedade
Transformação Incorporação Fusão Cisão
Dependente Autorização Estabelecimento Registro
Nome Empresarial Prepostos Escrituração
Recuperação Judicial Extrajudicial Falência
Microempreendedor Individual Microempresa Empresa
Pequeno Porte Contratos Empresariais
Títulos Crédito Mercado Valores
Mobiliários Comissão Liquidação Extrajudicial

7
EXERCÍCIO OCULAR 01
Acreditar Sempre Persistir Mais
Desistir Nunca Fracassar Jamais
Tentar Até Conseguir Objetivo
Conquistar Aprovação A cada Dia
Lembrar Vontade Vencer Superar
Desafios Acreditar Sonho Transforma
Realidade Fé Move Montanhas
Planejamento Acordar Dormir Bem
Notas % Disciplina Apoio Aliados
Felipe Lima lfg@sougenius.com.br Motivação
Concentração Alongamento Água Sudoku
Respiração Exercício Físico Esportes
Qualidade De Vida Alimentação Postura
Iluminação Felicidade Acreditar Deus
Quanto mais Treino Mais Compreendo
Concentro Ganho Velocidade Entendo
Tudo Lembro Fácil Rápido
Avante Mais Perto Sucesso
Acabou? Não! Agora Suba
E comece A ler Tudo De novo ↑↑↑↑

8
EXERCÍCIO OCULAR 03
"Existe uma lenda do rito de passagem da juventude dos índios Cherokees
O pai leva o filho para a floresta durante o final da tarde,
venda-lhe os olhos e deixa-o sozinho. O filho se senta sozinho no topo
de um montanha toda a noite e não pode remover a venda
até os raios do sol brilharem no dia seguinte. Ele não pode
gritar por socorro para ninguém. Se ele passar a noite toda lá
será considerado um homem. Ele não pode contar a
Experiência aos outros meninos porque cada um deve tornar-se
homem do seu próprio modo, enfrentando o medo do desconhecido
O menino está naturalmente amedrontado Ele pode ouvir
toda espécie de barulho. Os animais selvagens podem,
Naturalmente, estar ao redor dele Talvez alguns
humanos possam feri-lo. Os insetos e cobras
podem vir picá-lo. Ele pode estar com frio,
fome e sede. O vento sopra a grama e a terra sacode
os tocos, mas ele se senta estoicamente, nunca removendo
a venda. Segundo os Cherokees este é o único
modo dele se tornar. um homem Finalmente,
após a noite horrível, o sol aparece e a venda é removida.
Ele então descobre seu pai sentado na montanha perto dele
Ele estava a noite inteira protegendo seu filho do perigo.
Nós também nunca estamos sozinhos! Mesmo quando não percebemos
Deus está olhando para nós, 'sentado ao nosso lado'
Quando os problemas vêm, tudo que temos a fazer é confiar que ELE
está nos protegendo” Autor Desconhecido ☺

9
DICAS DE REALIZAÇÃO DE PROVAS
• O QUE FAZER NO MÊS QUE ANTECEDA A PROVA
o Intensificar a resolução de questões (fazer as provas anteriores)
o Treinar a competência do EVOCAR: lembrar-se dos conhecimentos adquiridos
o Exercícios físicos
2 a 3x por semana
30 a 45min por dia
o Cuidar da alimentação e da qualidade do sono
o Vivência mental da prova
o Dedicar mais tempo para as matérias mais "importantes" mais cobradas e que tem
mais peso
o Cartaz dos sonhos atualizado: visualização diária
cartolina grande c IMAGENS dos seus SONHOS Carro Casa/ ap Viagens R$
Profissão Família Crença Espiritual
• O QUE FAZER NA VÉSPERA DA PROVA
o Dormir bem
o Parar de estudar 2 períodos antes da prova
Ex: Se a prova será no domingo às 14h
Para de estudar no sábado às 18h
o Exercícios físicos leves
o Relaxar
o Reforçar o sentimento de MERECIMENTO e CONQUISTA da aprovação
• O QUE FAZER NO DIA DA PROVA
o Acordar bem e ouvindo música
o Alongamento
o Alimentação leve: não variar muito
o Check-list: documentação, comprovantes de inscrição, canetas, água, alguma coisa
doce (fruta, balar, caramelo ou chocolate)
o Chegar com antecedência ao local da prova
• PIT STOP - Mantendo a disposição e concentração durante a prova
o Comer algo doce: repor a glicose
o Alongamento: braços, costas e pescoço
o Respiração profunda 3x
o Beber água CRP = Capacidade de Realização de Prova
CRP
Tempo de prova
Gabarito
Pit
Stop
Pit
Stop
Pit
Stop
Pit
Stop
1
2
3

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TABELA DO SUCESSO
RODA DO SUCESSO: CONCURSO - OAB
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
10
9
8
7
6
5
4
3
2
1
1 2 3 4 5 6 7 8 9 1010 9 8 7 6 5 4 3 2 1

11

12
1. Exercícios de leitura dinâmica
Tipos de exercícios:
TEMPO DE TREINAMENTO
BENEFÍCIOS
ADQUIRIDOS
FREQUÊNCIA
DE
REALIZAÇÃO Ótimo Bom Mínimo
*Sem
tempo
EMO: Exercício da
Musculatura Ocular
Concentração
e Velocidade
Diário 10min 5min 2min 1min
Exercício Ocular 01
Concentração
e
compreensão
Diário
10min 5min 2min 1min
Exercício Ocular 02
Ampliação do
foco visual
Semanal 5min 3min 2min 1min
Exercício Ocular 03 Compreensão Semanal 10min 5min 2min 1min
Sprint
Velocidade de
percepção
textual
Diário 2min 1min 30s 10s
* A coluna identificada como "Sem tempo" refere-se aos dias em que se ACHA não se tem tempo
para nada. É um treinamento mínimo que vai assegurar a manutenção das competências já
desenvolvidas.
"Tempo não se acha, se cria". (Autor desconhecido)
Quando estabelecemos prioridades e organizamos as ações, dá
tempo para fazer tudo o que precisamos.
Explicação dos tempos de treinamento:
• Ótimo: proporciona um desenvolvimento ótimo das competências de leitura.
• Bom: promove um desenvolvimento regular das competências de leitura.
• Mínimo: gera um desenvolvimento mínimo das competências de leitura. Percebe-se uma
melhora, ainda que pequena.
• Sem tempo: quantidade de tempo necessária para que não haja um retrocesso, uma
involução das competências de leitura.
a) Exercício da musculatura ocular - EMO
• Objetivos: desenvolver a velocidade de leitura e a concentração ao ler.
O EMO é um exercício simples e de realização fácil que deve ser praticado
diariamente, principalmente antes dos estudos. Ele deve ser realizado em
conjunto com o Exercício Ocular 1, que revemos a seguir.

13
Para a realização do EMO sente-se de forma ereta, com uma postura confortável
apoiando as costas no encosto da cadeira e os pés no chão. Erga os dedos
indicadores ou segure um objeto em cada mão, como uma caneta, de preferência
de cores diferentes.
O exercício consiste em olhar para um dedo (a ponta dele) ou objeto que se
esteja segurando a cada toque do Metrônomo. Baixe gratuitamente os toques
(metrônomos) no site www.sougenius.com.br menu downloads.
Sugere-se que seja usada uma folha de papel A4 (sulfite) no modo retrato (em
pé). Segure a folha entre as duas mãos, apenas para garantir uma distância
adequada entre elas.
• ATENÇÃO!
o Em hipótese alguma tente estudar, ler normalmente, ouvindo os toques
do metrônomo. É totalmente errado tentar ler, com o objetivo de aprender,
usando os referidos toques.
o Não é recomendável tentar treinar os exercícios de leitura dinâmica
sem o uso dos toques, sob pena de reduzir significativamente a eficácia do
treinamento.
LENDO SEM FALAR
Quando se lê em voz alta limita-se a velocidade de leitura à capacidade de pronúncia das
palavras. Por vezes lemos e entendemos, mas por ter pronunciado alguma palavra de
forma errada tendemos a repeti-la, ainda que já tenham sido compreendidas, o que gera
uma significativa perda de tempo, reduz a concentração e a compreensão do texto lido.
Recomenda-se a leitura em voz alta apenas para os casos em que for necessário falar
sobre o conteúdo apreendido, em apresentações, reuniões, aulas, defesas orais de
concursos públicos ou palestras.
LER DEVAGAR É RUIM
Ao contrário do que se possa imaginar, a leitura lenta prejudica o processo de
compreensão do que é lido. Nós temos uma capacidade mental imensa e quando lemos de
forma lenta o excedente de capacidade mental trata de se ocupar, então pensamos em
alguma coisa fora da matéria ou em outros assuntos dos estudos, diferentes do que
estamos estudando no momento.
Também não é recomendável que a leitura seja algo apressado, comprometendo assim a
compreensão do que está sendo lido.
Sugere-se a busca por um ritmo de leitura ideal que proporcione uma internalização da
informação com uma velocidade que não comprometa a compreensão, mas que permita
fazer um bom uso da capacidade mental de tal forma a não deixá-la ociosa.

14
DÚVIDAS FREQUENTES E OUTRAS INFORMAÇÕES
SOBRE LEITURA DINÂMICA
• Metrônomo – toques para os treinamentos
o Baixe os toques no site www.sougenius.com.br
• Paradigmas
o Compreensão: é o maior benefício proporcionado pelos treinamentos diários das
técnicas. É importante encontrar uma velocidade de leitura que concilie a
compreensão e a quantidade de conteúdos assimilados. Existe um ponto de
equilíbrio que você aprenderá a encontrar e que mudará com a evolução dos trei-
namentos.o Concentração: a prática dos treinamentos desenvolve significativamente o poder de
concentração e a habilidade de ler com maior velocidade, sem prejuízos à
compreensão. Cantar e contar em alguns momentos, durante os treinos, ajudará a
desenvolver a concentração.
o Velocidade de leitura: não há a sensação de pressa ao ler. Os treinamentos
proporcionam o aumento da velocidade de leitura naturalmente, além dos outros
benefícios. Ao ler, você precisa relaxar e sempre visar à compreensão, lendo o mais
rápido que puder, mas sempre mantendo o entendimento do que é lido.
• Aplicação das técnicas
o Não é recomendada a realização dos treinos sem o acompanhamento dos toques
(metrônomo)
o Não se deve tentar ler (estudar) usando os toques (metrônomo)
o Recomenda-se que os treinamentos sejam praticados diariamente (7 dias na
semana), por um período mínimo de 10 minutos, sendo:
Exercício da Musculatura Ocular (dedos): de 5 a 10min
Exercício Ocular 01 (tabela 4x20): de 5 a 10min
o Quanto mais você treinar, mais sentirá os benefícios em ler com maior velocidade,
compreendendo muito melhor e com mais concentração
o Cante e conte durante os treinos, em alguns intervalos de tempo (não o tempo todo),
isso ajudará a reduzir a vocalização (falar ao ler)
o Avance nos toques do metrônomo sempre que os exercícios estiverem ficando
fáceis
• Exercício Ocular 01
o Mantenha o topo da folha do Exercício Ocular 01 na altura dos olhos
o Mantenha uma postura ereta, preservando as costas, coluna e pescoço
o Você pode elaborar folhas diferentes para o Exercício Ocular 01, usando palavras
das matérias que mais precisa aprender e lembrar
• Antes de treinar siga os passos
o Alongamento (pescoço, braços e costas)
o “Esquente” os olhos (com as mãos)
o Faça 3 respirações do tipo 6x3x6:

15
6 segundos Inspirando (devagar)
3 segungos segurando o ar nos pulmões
6 segundos Expirando (devagar)
• Como evitar tontura e dor nos olhos
o Respire fundo, sempre!!!
o Para evitar dores de cabeça, respire fundo durante todo o treinamento, inspirando e
expirando profundamente
o No início, os treinamentos podem exigir um nível de concentração e energia mental
considerável, fazendo com que você fique tão focado em seguir as regras: ler,
acompanhar os toques, cantar e contar, que se esqueça de respirar. Como
conseqüência, inala menos quantidade de ar e de forma mais superficial, trazendo
menos oxigênio novo e eliminando menos gás carbônico dos pulmões, o que
reduzirá o nível de oxigenação cerebral
o Pisque os olhos à vontade: não tente mantê-los abertos, sem piscar
o Os olhos podem levar algum tempo para se acostumarem com a movimentação
mais ágil e regulará o fluxo lacrimal aos poucos
o Se sentir dores nos olhos ou de cabeça, faça pausas, feche um pouco os olhos, mas
persista no treinamento, pois os benefícios compensam o esforço.
• Facilitando o treino
o Treine todos os dias com amigos, família e companheiros de caminhada nos
concursos, em horários definidos
o Para tornar os treinos mais agradáveis, ouça música, junto com os toques
o Treinamentos contínuos trazem melhores resultados, mas há a possibilidade de
realizar treinos curtos e em horários distintos (manhã, tarde e noite)
• “Freios de mão” da leitura
o Vocalização (falar ao ler):
Erro: Muitos alunos têm o hábito de estudar lendo em voz alta, justificando
obterem um maior nível de concentração ou sob o dito popular “quem lê fa-
lando, aprende duas vezes”.
Acerto: quando as técnicas de Leitura Dinâmica são apreendidas e
exercitadas, proporcionam uma absorção dos conteúdos com muito mais
velocidade e intensidade
Divagar ao ler (voar, pensamento distante): a mente humana tem uma
capacidade ilimitada e funciona como uma criança hiperativa que precisa ter
uma carga de ocupação suficiente para não dispersar.
Os treinamentos de leitura dinâmica permitem que a quantidade de
informações assimiladas, com qualidade, seja suficiente para manter o foco e
a concentração.

16
E
G C
BH
DF
1
2
3 4
67
85
A
EXERCÍCIO OCULAR 2
Pratique a Movimentação Ocular obedecendo:
1 – A ordem numérica dos pontos 1 - 2 - 3 - 4 - 5 - 6 - 7 – 8.
2 – A fixação inicial no centro (figura do olho), salte para A, volte a fixar o olho, salte
para o B, volte a fixar o olho...
3 – A orientação alfabética no sentido horário e depois no sentido inverso.
DURAÇÃO: de 2 a 3 minutos, cada item.

17
MONITORAMENTO DAS MATÉRIAS
Atribua uma nota % para cada matéria.
*Dica: Reavalie suas notas a cada 2 ou 3 meses
para ajustar o planejamento e estudar o que você mais precisa.
Mês ______________
MATÉRIA NOTA %
1
2
3
4
5
6
7
8
9
19
11
12
Mês ______________
MATÉRIA NOTA %
1
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Mês ______________
MATÉRIA NOTA %
1
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6
7
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9
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DICAS PARA O PLANEJAMENTO DE ESTUDO
• Dedique o máximo de tempo que você
puder para estudar.
Mesmo com as técnicas de Memorização, Leitura
Dinâmica e FotoLeitura, que podem ampliar o seu
rendimento em até 600%, use o tempo livre, que antes
faltava, para aprofundar os assuntos e principalmente
para fazer exercícios e provas (ajuda no mecanismo
de evocar, lembrar de assuntos estudados há algum
tempo).
• Estude no dia anterior, as matérias que
você vai ter aula no dia seguinte.
Dessa forma os professores sempre serão seus TIRA
DÚVIDAS (tanto dos assuntos que já foram
abordados, quanto daqueles que ainda serão). Esteja
sempre um passo a frente dos seus professores.
Estude antes a matéria de cada aula. Isso vai fazer
muita diferença.
• ALIADOS: Cumprindo com o planejado
- Imprima e distribua seu Planejamento de Horário
com seus aliados: pais, amigos, família, esposa(o),
namorado(a), empregada doméstica etc. para que eles
cobrem que você cumpra a risca o que foi planejado
(matéria x horário).
Peça para que eles peguem no seu pé mesmo!
Você planejou, agora cumpra!
• Estude mais o que precisa não o que você
mais gosta.
Com base nas Notas % das matérias, dedique mais
tempo de estudo para as matérias que você menos
domina e também para aquelas que têm mais peso no
concurso escolhido.
• Planilha em Ms Excel GENIUS
Se preferir baixe no site www.sougenius.com.br,
solicitando a Planilha de Horário de Estudos, que tem
uma contabilização automática das horas de estudo
registradas, bem como um gráfico com fácil
visualização das suas Notas % e horas de estudos de
cada matéria.
• Reserve algum tempo para AMOLAR O SEU
MACHADO, mas com responsabilidade:
- Exercícios físicos (2 ou 3x por semana) - benefícios:
reduz a preguiça, aumenta a concentração, regenera
neurônios, oxigenação cerebral, aumenta a
capacidade cardio-respiratória, elimina toxinas, produz
hormônios que favorecem a memória, aumenta o
metabolismo e a disposição para estudar, reduz a
quantidade e melhora a qualidade do sono.
- Relaxeeeeeee! Faça coisas que você gosta e que te
divertem. Como dizem os Chineses, antes de encher a
xícara, devemos esvaziá-la.
- Aprovação em concurso é uma MARATONA que se
vence em longo prazo!
O uso de Técnicas de Aprendizagem
pode fazer a diferença entre ter
MATÉRIAS ATRASADAS ou
ESTUDAR OS ASSUNTOS ANTES
de serem dados em aula.

19
PLANEJAMENTO DE ESTUDO Elaborado em: ____/____/________.
Nome: _____________________________. Será APROVADO (a) em: ____________________
2a 3a 4a 5a 6a Sáb Dom
05:00
05:30
06:00
06:30
07:00
07:30
08:00
08:30
09:00
09:30
10:00
10:30
11:00
11:30
12:00
12:30
13:00
13:30
14:00
14:30
15:00
15:30
16:00
16:30
17:00
17:30
18:00
18:30
19:00
19:30
20:00
20:30
21:00
21:30
22:00
22:30
23:00
23:30
00:00

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SUGESTÕES PARA UMA ALIMENTAÇÃO QUE ESTIMULA A MEMÓRIA
“A nutrição adequada e mudanças no estilo de vida, inclusive exercícios físicos e mentais podem
contribuir bastante com o bom funcionamento do cérebro, além de facilitar a captação dos
neurotransmissores essenciais a
memória.
Veja a seguir alguns alimentos que podem ajudar você a ter uma boa memória:
• Gema de ovo - Contém colina, precursor do neurotransmissor acetilcolina, que pode melhorar a
memória. Sua deficiência parece estar associada à doença de Alzheimer, causa comum de
demência.
• Peixes - Principalmente os de água fria (salmão, anchova, sardinha, atum, arenque), são fontes de
ácidos graxos ômega 3, poderoso antioxidante.
• Frutas e vegetais amarelos - Mamão, manga, pêssego, cenoura, abóbora. São alimentos fontes de
betacaroteno, antioxidante que combate o envelhecimento celular.
• Frutas vermelhas - Morango, cereja, framboesa, amora, pitanga, melancia e tomate, também
possuem pigmentos antioxidantes que combate os radicais livres e ajudam a memória.
• Oleaginosas - castanhas, nozes, amêndoas, avelãs, amendoim. Ricas em vitamina E e selênio,
também fontes de antioxidantes.
• Carnes, aves, grãos integrais, leguminosas, leite e derivados: Estes alimentos são fontes de
vitaminas do complexo B. Ajudam a regular a transmissão entre os neurônios. Na carne vermelha
você encontra também o ferro que pode colaborar com a boa memória.
Como você pode perceber vários alimentos são fontes de antioxidantes, então aproveite,
tenha uma alimentação variada, consuma todos os grupos alimentares diariamente.”
Fontes:
• www.acessa.com
• http://vilamulher.terra.com.br/alimentos-para-ativar-a-memoria-

21
Matéria:Assunto:Data:Nº:

www.sougenius.com.br 22 / 22
MOTIVAÇÃO / MEMORIZAÇÃO / LEITURA DINÂMICA / CONCENTRAÇÃO / TÉCNICAS DE REALIZAÇÃO DE PROVAS
Prof. Felipe Lima lfg@sougenius.com.br

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