O QUE É E QUAIS OS BENEFÍCIOS DOS PROBIÓTICOS PARA A SAÚDE

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O que é e quais os benefícios dos probióticos para a saúde
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O QUE É E QUAIS OS BENEFÍCIOS DOS
PROBIÓTICOS PARA A SAÚDE
by Tookmed Doctor's - Equipe

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O que é e quais os benefícios dos probióticos
para a saúde
Probióticos: um guia simples para iniciantes
Diz-se que as bactérias em seu corpo superam as células do corpo em uma proporção
de 10 para 1. No entanto, um estudo recente diz que a proporção está mais próxima de
1 para 1.
De acordo com essas estimativas, você tem de 39 a 300 trilhões de bactérias vivendo
dentro de você. Qualquer que seja a estimativa mais precisa, certamente é um número
grande.
Muitas dessas bactérias residem em seu intestino e a maioria é totalmente inofensiva.
Alguns são úteis e um pequeno número pode causar doenças.
Ter as bactérias intestinais certas tem sido associado a
vários benefícios à saúde, incluindo os seguintes:
perda de peso
digestão melhorada
função imunológica aprimorada
pele mais saudavel
risco reduzido de algumas doenças
Os probióticos, que são um certo tipo de bactéria amigável, proporcionam benefícios à
saúde quando ingeridos.
Eles geralmente são tomados como suplementos que supostamente ajudam a colonizar
seu intestino com microorganismos bons.
Este artigo examina os benefícios dos probióticos para a saúde.
O que são probióticos?

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Probióticos são microrganismos vivos que, quando ingeridos, trazem benefícios à
saúde.
No entanto, a comunidade cientíﬁca muitas vezes discorda sobre quais são os
benefícios, bem como quais cepas de bactérias são responsáveis.
Os probióticos geralmente são bactérias, mas certos tipos de leveduras também
podem funcionar como probióticos. Existem também outros microrganismos no
intestino que estão sendo estudados, incluindo vírus, fungos, arquéias e helmintos.
Você pode obter probióticos de suplementos, bem como de alimentos preparados por
fermentação bacteriana.
Os alimentos probióticos incluem iogurte, keﬁr, chucrute,
tempeh e kimchi.
Probióticos não devem ser confundidos com prebióticos, que são carboidratos -

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geralmente fibras dietéticas - que ajudam a alimentar as bactérias amigáveis que já
estão em seu intestino.
Os produtos que contêm prebióticos e probióticos são chamados de simbióticos. Os
produtos simbióticos geralmente combinam bactérias amigáveis com alguns alimentos
para as bactérias comerem (os prebióticos), tudo em um suplemento.
As bactérias probióticas mais comuns são Lactobacillus e Bifidobacteria . Outros tipos
comuns são Saccharomyces, Streptococcus, Enterococcus, Escherichia e Bacillus .
Cada gênero compreende espécies diferentes e cada espécie possui muitas linhagens.
Nos rótulos, você verá probióticos identificados por sua cepa específica (que inclui o
gênero), a espécie, subespécie, se houver, e um código de cepa com letra e número.
Diferentes probióticos foram encontrados para lidar com diferentes condições de
saúde. Portanto, escolher o tipo certo - ou tipos - de probióticos é essencial.
Alguns suplementos, conhecidos como probióticos de amplo
espectro ou multi-probióticos, combinam espécies
diferentes no mesmo produto.
Embora as evidências sejam promissoras, mais pesquisas são necessárias sobre os
benefícios dos probióticos para a saúde. Alguns pesquisadores alertam sobre os
possíveis efeitos negativos do “lado negro” dos probióticos e pedem cautela e
regulamentação estrita.
Probióticos são microrganismos vivos que melhoram a saúde quando consumidos em
quantidades adequadas. Existem muitos tipos diferentes e você pode obtê-los em
alimentos ou suplementos.
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Importância dos microorganismos para o seu
intestino

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A complexa comunidade de microorganismos em seu intestino é chamada de flora
intestinal, microbiota intestinal ou microbioma intestinal .
A microbiota intestinal inclui bactérias, vírus, fungos, arquéias e helmintos - com
bactérias constituindo a grande maioria. Seu intestino é o lar de um ecossistema
complexo de 300-500 espécies bacterianas .
A maior parte da flora intestinal é encontrada no cólon, ou intestino grosso, que é a
última parte do trato digestivo.
Surpreendentemente, as atividades metabólicas da flora intestinal assemelham-se às
de um órgão. Por esse motivo, alguns cientistas referem-se à flora intestinal como o
“órgão esquecido” .
Sua flora intestinal desempenha muitas funções

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importantes para a saúde. Ela fabrica vitaminas, incluindo
vitamina K e algumas das vitaminas .
Ele também transforma as fibras em gorduras de cadeia curta, como butirato,
propionato e acetato, que alimentam a parede intestinal e realizam muitas funções
metabólicas.
Essas gorduras também estimulam o sistema imunológico e fortalecem a parede
intestinal. Isso pode ajudar a evitar que substâncias indesejadas entrem em seu corpo
e provoquem uma resposta imunológica.
Sua flora intestinal é altamente sensível à sua dieta, e estudos mostram que uma flora
intestinal desequilibrada está ligada a várias doenças.
Acredita-se que essas doenças incluam obesidade, diabetes tipo 2, síndrome
metabólica, doença cardíaca, câncer colorretal, Alzheimer e depressão.
Probióticos e fibras prebióticas podem ajudar a corrigir esse equilíbrio, garantindo que
o seu “órgão esquecido” esteja funcionando de maneira ideal.
Sua flora intestinal consiste em centenas de tipos de microorganismos. Esses
microrganismos desempenham inúmeras funções corporais importantes.
Impacto na saúde digestiva

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Os probióticos são amplamente pesquisados por seus efeitos na saúde digestiva.
As evidências sugerem que os suplementos de probióticos podem ajudar a curar a
diarreia associada a antibióticos.
Quando as pessoas tomam antibióticos , especialmente por longos períodos de tempo,
elas costumam ter diarreia - mesmo muito depois de a infecção ter sido erradicada.
Isso ocorre porque os antibióticos matam muitas das bactérias naturais em seu
intestino, o que altera o equilíbrio intestinal e permite que bactérias prejudiciais
prosperem.
Os probióticos também podem ajudar a combater a síndrome do intestino irritável (SII)
, um distúrbio digestivo comum, reduzindo gases, distensão abdominal , constipação,
diarreia e outros sintomas.
A pesquisa sobre a eﬁcácia da suplementação de probióticos para o tratamento de IBS
é mista. Uma revisão recente relatou que sete dos estudos indicaram melhora de IBS

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com a suplementação de probióticos, mas quatro não.
A pesquisa indica que os suplementos probióticos de múltiplas cepas parecem trazer a
maior melhora do IBS, especialmente quando tomados por mais de 8 semanas.
No entanto, muito permanece desconhecido sobre o tratamento com probióticos para
IBS.
Perguntas como as seguintes ainda precisam ser
respondidas:
Quais sintomas de IBS melhoram com probióticos?
1.
Quais probióticos, ou misturas de probióticos, são mais eficazes?
2.
Quais dosagens e durações dos tratamentos probióticos são melhores?
3.
Diferentes tipos de IBS requerem diferentes tratamentos probióticos?
4.
Os pesquisadores acham os primeiros resultados do tratamento com
probióticos IBS promissores, mas dizem que são necessários grandes estudos
adicionais antes que os profissionais de saúde possam prescrever tratamentos
probióticos com segurança para a IBS.
Alguns estudos também observam os benefícios da suplementação de probióticos
contra doenças inflamatórias do intestino, como a doença de Crohn e a colite ulcerosa.
Novamente, os pesquisadores afirmam que mais pesquisas são necessárias antes que
o tratamento seja confirmado para ser eficaz .
Os probióticos também podem ajudar a combater infecções por Helicobacter pylori ,
que são uma das principais causas de úlceras e câncer de estômago.
Se você atualmente tem problemas digestivos que não consegue superar, um
suplemento de probióticos pode ser algo a considerar. No entanto, certifique-se de
consultar primeiro seu médico.
Os probióticos podem ser eficazes contra vários problemas digestivos, incluindo
diarreia associada a antibióticos e SII.
Impacto na perda de peso

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Algumas pesquisas indicam que as pessoas com obesidade têm bactérias intestinais
diferentes daquelas que são magras.
Pesquisas mostram uma conexão entre micróbios intestinais e obesidade em bebês e
adultos. Também mostra que as alterações microbianas no intestino são um fator no
desenvolvimento da obesidade na idade adulta.
Portanto, muitos cientistas acreditam que as bactérias do seu intestino são importantes
na determinação do peso corporal .
Embora mais pesquisas sejam necessárias, algumas cepas probióticas parecem auxiliar
na perda de peso.
No entanto, os pesquisadores aconselham cautela ao apressar-se a essa conclusão,
observando que ainda existem muitas incógnitas.

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Essas incógnitas incluem:
as cepas especíﬁcas de probióticos a serem usados
a dosagem e duração do tratamento
os efeitos de longo prazo do tratamento
a interação de idade, sexo, condições de saúde e estilo de vida
Em um estudo, 210 pessoas com obesidade central, que é caracterizada por excesso
de gordura abdominal , tomaram o probiótico Lactobacillus gasseri diariamente. Os
participantes perderam uma média de aproximadamente 8,5% da gordura da barriga
ao longo de 12 semanas.
Quando os participantes pararam de tomar o probiótico, eles ganharam gordura da
barriga de volta em 4 semanas.
As evidências também sugerem que Lactobacillus rhamnosus e Biﬁdobacterium lactis
podem auxiliar na perda de peso e na prevenção da obesidade - embora sejam
necessárias mais pesquisas.
Embora mais pesquisas sejam necessárias, algumas evidências sugerem que certas
cepas probióticas podem ajudar na perda de peso.
A ascensão dos psicobióticos

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Na última década, pesquisas mostraram que o intestino e o cérebro estão conectados
em um sistema chamado eixo intestino-cérebro. Este eixo liga os sistemas nervoso
central e entérico do corpo, o último dos quais governa a digestão.
Algumas pesquisas mostram que certos micróbios no intestino podem afetar seu
cérebro por meio desse eixo, tanto na saúde quanto na doença. Essas bactérias fazem
parte de um campo emergente denominado “psicobióticos” .
A pesquisa indica que os psicobióticos podem ajudar a tratar distúrbios cognitivos e
neurológicos, como o autismo , doença de Alzheimer e doença de Parkinson.
Quais são esses micróbios e como eles interagem com o cérebro é o assunto de muitas
pesquisas atuais.
Alguns pesquisadores sugerem que, para algumas pessoas, a suplementação com
certas cepas de probióticos pode ser preferível a tomar drogas psicotrópicas para lidar
com o estresse mental, solidão e luto.

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As primeiras pesquisas prometem que certas bactérias intestinais chamadas
psicobióticos podem ajudar a tratar distúrbios cognitivos e neurológicos, como autismo,
doença de Alzheimer e doença de Parkinson.
Outros benefícios para a saúde
Existem muitos outros benefícios dos probióticos. Eles podem ajudar nas seguintes
condições:
Inﬂamação:
os probióticos reduzem a inﬂamação sistêmica, uma das principais causas de muitas
doenças.

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Depressão e ansiedade:
As cepas probióticas Lactobacillus helveticus e Biﬁdobacterium longum mostraram
reduzir os sintomas de ansiedade e depressão em pessoas com depressão clínica.
Colesterol no sangue:
vários probióticos demonstraram reduzir os níveis de colesterol total e LDL (ruim) ,
embora a pesquisa permaneça controversa.
Pressão arterial:
os probióticos também podem causar reduções modestas na pressão arterial .
Função imunológica:
várias cepas probióticas podem aumentar a função imunológica, possivelmente
levando a um risco reduzido de infecções, incluindo aquelas que causam o resfriado
comum.
Saúde da pele:
há algumas evidências de que os probióticos podem ser úteis para acne, rosácea e
eczema, bem como outras doenças de pele.
Anti-envelhecimento. Embora a pesquisa seja extremamente limitada, há evidências de
que os probióticos têm o potencial de estender a vida, aumentando a capacidade das
células de se replicarem .
Esta é apenas uma pequena fatia dos benefícios dos probióticos, pois estudos em
andamento indicam uma ampla gama de efeitos potenciais à saúde.
Além de seus efeitos potenciais na perda de peso, digestão e distúrbios neurológicos,
os probióticos podem melhorar a saúde cardíaca, a função imunológica e os sintomas
de depressão e ansiedade.
Segurança e efeitos colaterais

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Os probióticos são geralmente bem tolerados e considerados seguros para a maioria
das pessoas. No entanto, os regulamentos diferem entre os probióticos, portanto, você
deve ter cuidado ao escolher um produto.
Escolha de probióticos
Ao enfrentar a grande seleção de probióticos agora disponível, você pode se sentir
oprimido. Você não está sozinho. A escolha pode ser difícil.
Como resultado, algumas empresas aproveitam o burburinho em torno dos probióticos
para vender suplementos que rotulam como probióticos e fazem alegações que não
são apoiadas por evidências.
As regulamentações sobre probióticos variam muito em todo o mundo, portanto, fazer
pedidos online de outros países é arriscado. Alimentos, cosméticos e suplementos não
regulamentados são fáceis de encontrar no exterior, mas sua segurança não foi
conﬁrmada.

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Procurar empresas que sigam as práticas recomendadas, como testes de terceiros,
pode ajudá-lo a encontrar suplementos de alta qualidade .
A melhor opção é fazer sua escolha com seu provedor de saúde ou pedir sugestões.
Eles podem recomendar produtos que sabem ser seguros e eficazes.
Efeitos colaterais de probióticos
Nos primeiros dias de ingestão de um suplemento de probióticos, você pode sentir
efeitos colaterais relacionados à digestão, como gases e leve desconforto abdominal.
No entanto, depois de ajustar, sua digestão deve começar a melhorar.
Em pessoas com sistema imunológico comprometido, incluindo aqueles com HIV, AIDS
e várias outras condições, os probióticos podem levar a infecções perigosas .
Se você tiver um problema de saúde, consulte seu médico antes de tomar um
suplemento de probióticos .
Suplementos probióticos podem causar sintomas digestivos, que devem diminuir em
alguns dias. Eles também podem ser perigosos para pessoas com certas condições
médicas.
Conclusão
Manter um intestino saudável é mais do que tomar um suplemento probiótico.
A dieta diária e os exercícios são igualmente importantes, pois muitos fatores do estilo
de vida afetam as bactérias intestinais.
No entanto, os suplementos probióticos podem oferecer uma ampla gama de
benefícios com poucos efeitos colaterais. Assim, se você estiver interessado em
melhorar a saúde intestinal, vale a pena tentar.
Certifique-se de falar primeiro com seu médico para ter certeza de que está testando
as cepas certas nas quantidades certas e evitar quaisquer efeitos colaterais .
Talvez você esteja se perguntando se uma condição específica que você tem poderia
se beneficiar dos probióticos. Nesse caso, você pode consultar as Diretrizes Globais da
Organização Mundial de Gastroenterologia . Ele lista probióticos, condições e dosagens
recomendadas.
Recomenda-se sempre cuidado ao começar com probióticos. Certifique-se de usar um
produto confiável, comece devagar e obtenha bons conselhos de um profissional de

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saúde de conﬁança.
Fontes
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