Os alimentos funcionais fornecem benefícios para a saúde além de nutrientes, auxiliando na prevenção de doenças. Exemplos incluem peixes de água fria e sementes de linhaça ricos em ômega-3, que previnem doenças cardiovasculares, e probióticos em iogurtes que promovem a saúde intestinal. Estes alimentos devem fazer parte de uma dieta equilibrada para terem efeito, e só um nutricionista pode determinar quais são essenciais para cada pessoa.

1. Cuide de sua saúde com os alimentos
funcionais!
por Nutricionista Laura dos Santos Pola - CRN3 27426/P
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Você já ouviu falar sobre os alimentos funcionais? Com certeza já deve ter visto
algo em revistas, programas de TV ou internet. Afinal, trata-se de um assunto bem
recente, que vem ganhando cada vez mais destaque na mídia.
Mas, afinal das contas, o que são os alimentos funcionais e como você, caro leitor, pode
incluí-los na sua alimentação diária?
Leia o artigo abaixo e descubra!
O que siginifica “Alimento Funcional”?
Alimento funcional é aquele que, além de fornecer nutrientes para o corpo, produz
efeitos benéficos para a saúde, auxiliando na redução e prevenção de diversas doenças.
Sua eficiência e segurança devem ser asseguradas por estudos científicos.
Quais são os benefícos dos alimentos funcionais?

2. 1. Peixes de água fria (sardinha, cavalinha, arenque, salmão) e semente de linhaça:
contêm ômega 3. Benefícios: exercem controle sobre os processos inflamatórios e
previnem doenças cardiovasculares.
2. Cereais integrais, frutas com casca e bagaço, verduras e legumes crus e leguminosas
(feijão, lentilha, grão-de-bico, ervilha, soja): são fontes de fibras alimentares.
Benefícios: protegem contra o câncer de cólon e reto, reduzem o colesterol e a glicemia
e previnem doenças cardiovasculares.
3. Soja: é rica em fitoestrogênios, isoflavonas e lignanas. Benefícios: atua na prevenção
do câncer de mama e reduz os sintomas da menopausa.
4. Alho: contém alicina, aliina e sulfeto de dialina. Benefícios: é antimicrobiano
(combate infecções), diminui o colesterol e é hipotensor (reduz a pressão arterial).
5. Leites fermentados e iogurtes: apresentam probióticos, isto é, microorganismos vivos
que atuam no intestino. Benefícios: promovem o equilíbrio da flora microbiana
intestinal, aumentam a imunidade reduzindo o risco de infecções e reduzem a
incidência, duração e gravidade de doenças gástricas e intestinais.
6. Tomate, goiaba vermelha, melancia e pimentão vermelho: contêm licopeno.
Benefícios: Protegem contra tumores de pulmão, próstata e estômago.
7. Vinho tinto e uva: são ricos em flavonóides. Benefícios: inibem a formação de
ateromas (placas de gordura).
Qual a importância do consumo desses alimentos?
Atualmente, observa-se que as doenças crônicas que mais preocupam no mundo todo
apresentam associação comprovada com a dieta: câncer, obesidade, hipertensão,
doenças cardiovasculares, etc. O consumo regular de alimentos funcionais torna-se
interessante neste contexto, pois ajuda a prevenir e a conter o avanço dessas doenças.
Como inseri-los na alimentação?
Os alimentos funcionais devem fazer parte de uma dieta equilibrada e balanceada, ou
seja, devem compor uma alimentação saudável. Nossa dieta deve ser observada como
um todo e não apenas incluindo este ou aquele alimento aleatoriamente. Simplificando:
se um hipertenso estiver consumindo o alho para redução e controle da pressão arterial,
somente terá resultados satisfatórios se a ingestão desse alimento estiver associada a
uma dieta pobre em alimentos ricos em cafeína (café, chocolate, refrigerantes de cola e
chá preto) e sódio (sal, salsicha, linguiça, salame, caldos e molhos concentrados,
salgadinhos industrializados, carne seca, etc.)
Quais são essenciais na dieta?
Cada pessoa tem uma necessidade nutricional específica, baseada em variáveis
individuais como peso, idade, altura, sexo, prática de atividade física e composição
corporal. Dessa forma, somente um nutricionista pode determinar quais são os
alimentos essenciais à dieta de cada pessoa.

3. É importante lembrar que os alimentos funcionais só irão atuar em seu potencial
máximo se forem coadjuvantes de uma dieta equilibrada.
Como o mercado tem recebido os alimentos funcionais?
Temos hoje um consumidor mais consciente, que valoriza o envelhecimento com saúde
e a qualidade de vida. Ou seja, as pessoas estão percebendo cada vez mais a ligação
entre saúde e nutrição. Por isso, o mercado de alimentos funcionais vem mostrando um
crescimento gradativo nos últimos anos, correspondendo atualmente a 5-7% do mercado
mundial.
Fonte: ANutricionista.Com - Laura dos Santos Pola - CRN3 27426/P -