O documento discute como as emoções podem afetar a saúde. Ele resume pesquisas mostrando que estados emocionais como estresse podem alterar o sistema imunológico e aumentar o risco de doenças. Também discute como a felicidade está relacionada ao prazer, envolvimento e significado, e como o autoconhecimento e estilo de vida saudável podem promover o bem-estar físico e mental.

1. Dra. Patricia Eduarda Biselli Silveira [email_address] Emoções e Saúde Roteiro de Palestra

2. Emoções e Saúde Podem as Emoções alterar a nossa Saúde?

3. Até o século XIX: Textos médicos relacionam a influência dos desgostos, desespero ou desânimo nas doenças.

4. “ Cada tecido e cada órgão é controlado por uma complexa interação entre substâncias químicas, os hormônios segregados pelas glândulas endócrinas, controlados pela hipófise, que por sua vez é controlada por secreções químicas e por impulsos nervosos do Hipotálamo”. B. Siegel

5. PsicoNeuroImunologia “ A mente e o corpo estão intrinsecamente ligados, e a sua interação exerce, a cada segundo, uma profunda influência sobre a saúde do corpo”. Goleman

6. “ Atitudes, crenças e estados emocionais que vão de amor e compaixão a medo e raiva, podem desencadear reações em cadeia que afetam a química do sangue, a freqüência cardíaca e a atividade de cada célula e sistema orgânico”. Goleman

7. Pesquisas 1985 - New England Journal Estudo sobre efeitos de fatores sociais e psicológicos sobre o câncer – a crença na doença como reflexo direto do estado mental é puro folclore. 1991 - New England Journal Relatório revolucionário estabelecendo a ligação direta entre estado mental e doença – estresse psicológico X susceptibilidade a infecção por vírus.

8. Década de 70 – Robert Ader Psicólogo – Universidade de Rochester Ratos – experimento pavloviano Novo campo de pesquisa: Psico neuro imunologia  Estabelece a relação  Desconhece os mecanismos

9. As mudanças biológicas decorrentes de fatores psicológicos são suficientes para aumentar o risco de doenças?

10. Imunidade Humoral : mediada por anticorpos. Celular : mediada por linfócitos T. Vigilância contra tumores - Linfócitos T circulantes - Macrófagos ativados - Linfócitos N.K. - Células ativadas por linfocinas

11. Sistema Imunológico Distinguir entre células próprias e não próprias e destruir, neutralizar e eliminar as substâncias não próprias. Inato ou Natural : células que libertam mediadores inflamatórios. neutrófilos macrófagos Específico ou Adquirido : resposta específica, auto-limitada, memória, discriminação. macrófagos (exposição de antígenos) células T e B (receptores de superfície para antígenos

12. 1982 – Universidade Estadual de Ohio Qual a relação de eventos estressantes comuns e o padrão imunológico? Estudos anuais com alunos de medicina. Provas : diminuição da atividade das células citotóxicas naturais redução de até 90% interferon gama aumento nos níveis de adrenalina e noradrenalina durante a vigília e sono

13. Conceito – Hans Seyle “ É a resposta do corpo a qualquer demanda, quando forçado a adaptar-se à mudança”.

14. Sistema Nervoso Autônomo Simpático Parassimpático atividade relaxamento Receptores α e β Receptores γ Adrenalina Noradrenalina Iso noradrenalina Acetil - colina Hormônios: ação rápida – efêmera metabolização do fígado (2 a 3 min)

15. Stress Stress Crônico: doenças modernas * alteração no sistema imunológico hipertensão tensão muscular: dores freqüência cardíaca – arritmia trato gastro intestinal Curto prazo: reação lutar / fugir Longo prazo ou crônico

16. Sua mente está em cada célula do seu corpo. Seu corpo sabe o que fazer. A Sabedoria do Corpo

17. Han Selye - 1936 Estudos sobre a tensão crônica: “ Emoções passivas” como os desgostos, o sentimento de fracasso, cólera reprimida levam à secreção excessiva de hormônios que reduzem a resistência às doenças.

18. “ Nosso Estado de Espírito tem um efeito imediato e direto sobre o físico.”

19. Candace Pert Descobrimos a manifestação material das emoções nos neuropeptideos e seus receptores. As emoções são a ponte entre o mental e o físico e vice-versa. Esses elementos bioquímicos levam e trazem mensagens no interior do cérebro, do cérebro ao corpo, do corpo ao corpo, do corpo ao cérebro.

20. A psique não se encontra apenas no cérebro, mas é parte de uma rede de comunicação através do cérebro e do corpo. As funções fisiológicas, tanto as normais quanto as patológicas, produzem emoções. Entendemos, assim, como a fisiologia influencia o funcionamento mental num nível imediato e cotidiano. Uma reação visceral é um ato mental. Não é sua cabeça pensando coisas e dizendo ao corpo o que fazer.

21. “ Mais importante que a própria tensão é a maneira como reagimos à ela”. “ A tensão provém de como o paciente interpreta os acontecimentos”. Jerome Frank – John Hopkins

22. Estresses da Vida Essa tabela, de Richard Rohe, um importante pesquisador da área de estresse, apresenta estimativas de quantidades relativas do estresse associados a diferentes eventos. Essas estimativas derivam-se de questionários onde pessoas responderam a perguntas a respeito de eventos pelos quais passaram recentemente e depois avaliaram o grau de adaptação necessário em cada um. A estimativa, dada em “unidades de mudança de vida” (UMVs), varia de 25, para uma mudança da opinião política ou uma doença menor, até 105, para a morte de um filho ou cônjuge.

23. 31 Grande mudança nos hábitos de sono 29 Grande mudança nos hábitos alimentares UMV Saúde 30 Mudança radical no tipo ou quantidade habitual de divertimento 40 Tratamento dentário sério 42 25 Uma lesão ou doença que: o tenha mantido de cama mais, ou exigido sua hospitalização tenha sido menos séria do que a descrita acima

24. 57 64 Perda do emprego: suspensão do trabalho demissão do trabalho 49 Aposentadoria 38 Grandes ajustes na empresa 39 35 30 31 Problemas no trabalho: com o patrão com colegas do trabalho com pessoas sob sua supervisão outros problemas no trabalho UMV Trabalho 29 Início de curso por correspondência 31 29 31 57 38 Mudanças nas responsabilidades no trabalho: mais responsabilidades menos responsabilidades promoção rebaixamento transferência 33 Mudança nos honorários e condições de trabalho 38 Mudança para um novo tipo de trabalho

25. 28 30 29 Filho saindo de casa: para estudar na faculdade para casar por outros motivos 37 Cônjuge que começa ou pára de trabalhar fora 49 45 57 Chegada de um novo membro na família: nascimento de um filho adoção de um filho um parente indo morar com você 53 Aborto espontâneo ou aborto provocado 60 Gravidez 50 Casamento 52 Mudança importante na saúde ou comportamento de um membro da família UMV Lar e Família 26 Mudança nas reuniões informais familiares 28 38 Mudança de residência para o mesmo município para um município, cidade ou estado diferente 39 Mudança importante nas condições de vida

26. 34 Mudanças e discussões com o cônjuge 105 64 66 Morte de outro membro da família: filho irmão ou irmã pais 105 Morte do cônjuge 31 Nascimento de um neto 62 Divórcio 42 Reconciliação matrimonial UMV Lar e Família 49 56 Afastamento do cônjuge: devido ao trabalho devido a problemas no casamento 38 33 Mudança no estado civil dos pais: divórcio um novo casamento 29 Problemas com parentes do cônjuge

27. 45 Importante decisão relativa ao futuro imediato 32 Pequena infração da lei 46 Morte de um amigo próximo 57 Período na prisão 44 Um acidente 49 Dificuldades sexuais 35 “ Rompimento” de um relacionamento íntimo e pessoal 30 Problemas com o “namorado” ou “namorada” 33 Grande conquista pessoal 39 Noivado 32 Novo relacionamento, íntimo e pessoal 29 Férias 28 Mudança de atividades sociais 29 Mudança de crença religiosa 25 Mudança de opinião política UMV Pessoal e Social 28 Mudança de escola ou faculdade 32 Início ou conclusão de estudos na escola ou faculdade 31 Mudança de hábitos pessoais

28. 57 Vencimento de um empréstimo 39 Grande aquisição UMV Finanças 26 Aquisição moderada 40 Perda ou danos de propriedades pessoais 27 60 43 Grandes mudanças financeiras: aumento da renda diminuição da renda dificuldades de investimento e/ou crédito

29. O Amor-Próprio determina se: comemos corretamente dormimos o suficiente fumamos fazemos exercício Confunde-se amor-próprio, auto-estima com vaidade ou narcisismo.

30. “ A capacidade de manter uma taxa saudável de colesterol está diretamente relacionada à capacidade de lidar com a tensão por meio do relaxamento”. Herbert Benson – Harvard

31. O primeiro requisito é fazer com que as pessoas se amem o bastante para cuidar do corpo e da mente.

32. Felicidade O que é ? Sua busca gera profunda ansiedade

33. Pesquisa de Martin Selignan 1. Prazer Sensação boa quando... - dançamos - ouvimos boa música - rimos com uma piada - conversamos com amigos - comemos chocolate Sinais: sorriso olhos brilhantes É o aspecto mais “fraco”.

34. 2. Engajamento A relação de profundidade de envolvimento da pessoa com a sua vida. absorvido pelo que faz participação ativa na vida “ entrar de cabeça” estar atento ao mundo Estado de Fluxo – Richard Davison (Wisconsin): - ativação do córtex pré-frontal esquerdo, sensação de bem-estar, alegria, perda da noção de tempo -> melhora do Sistema Imunológico e reduz 50% o risco de morte. Buscar atividades para desenvolver seus talentos (nem tão fácil, em tão difícil)

35. 3. Significado sensação de que nossa vida faz parte de algo maior aspecto da Religiosidade altruísmo – fazer o bem para os outros 1 ato de bondade melhora imunidade em até 2 meses criar algo que sobreviva a você acreditar que sua vida é importante para alguma grande causa ter amigos

36. Impermanência - altos e baixos - por quê? Cada um reage à vida a seu modo Richard Lucas: existe um NÍVEL de felicidade.

37. “ Felicidade não é um fim em si, mas uma conseqüência do jeito como você leva a vida”

38. Autoconhecimento Como nos percebemos Como percebemos o mundo Como reagimos

39. Os padrões disfuncionais de pensamento e sentimento inibem o fluxo de energia, perturbando o equilíbrio psicológico do corpo físico. Bloqueios Perceptuais Percepções Equivocadas Perda de contato com a sua Individualidade impedem o fluxo desarmonia Vitimados pela civilização “mal-estar”

40. Aspecto Espiritual Os padrões disfuncionais de pensamento e sentimentos inibem o fluxo de energia através dos chakras perturbando o equilíbrio psicológico. Estado Emocional Ação sobre Neuropeptídeos Fronteira entre mundo material X Mundo espiritual

41. Saúde Estado no qual o Ser Humano opera num nível ótimo de integração Bem Estar Saudável, feliz Propósito e significado na vida corpo mente espírito

42. Estilo de Vida e Saúde Atitude ativa: buscar o que se deseja Responsabilidade pela construção e manutenção Auto conhecimento Percepção - corpo - pensamentos - emoções Administração do cotidiano Hábitos positivos Sono Alimentação Exercícios ( ) ´

43. Bibliografia A Cura e A Mente – Bill Moyers Amor, Medicina e Milagres – Bernie S. Siegel Diga-me onde dói e eu te direi por quê – Michael Odoul Equilíbrio Mente Corpo – Daniel Goleman Medicina Vibracional – Richard Gerber Metafísica da Saúde – Valcapelli & Gasparetto Revista Super Interessante Revista Veja Revista Vida Simples Revista Viver Mente e Cérebro