Este documento discute o estresse, incluindo que pode ser positivo ou negativo, as fases do estresse e como controlá-lo. O estresse positivo (eustress) ocorre quando há desafios percebidos como não ameaçadores e recursos para enfrentá-los, enquanto o negativo (distress) é desencadeado por pressões além do controle da pessoa. Recomenda-se praticar relaxamento, ter uma rotina, dizer "não", fazer pausas e atividades estimulantes para melhor gerenciar o estresse.

1. Psicologia Estresse pode ser bom? Elaboração: Depto de Psicologia Profa. Ms. Luciana Ferreira Angelo – InCor-HCFMUSP

2. Estresse:  Move a vida e proporciona sua continuidade . Tanto pode ser: - estímulo que provoca reações do organismo; - resposta do organismo a um estímulo. Resultado de avaliações cognitivas (pensamentos) sobre a dificuldade de enfrentar situações. .

3. Fatores Estressores Estressores Externos: híper-estimulação (barulho, luz, dor); situação de perigo. Estressores Sociais: isolamento social; conflitos interpessoais; mudança de hábitos de vida; morte de parentes . Estressores de Performance: super-exigência; sub-exigência; falha; crítica; censura; excesso de responsabilidade.

4. Fases do Estresse Síndrome geral de adaptação fase de alarme (produção e ação da adrenalina  ; atenção, motivação  ) fase de resistência (produção de cortisol  ; infecções vírus e bactéria ) fase de quase exaustão (  ansiedade; início de doenças) fase de esgotamento (depressão,  concentração Lipp,2000

5. Controle do Estresse Evitar que o estresse se desenvolva de forma exagerada. Aprender como o controlar. Aprender a diferenciar entre o negativo e o positivo.

6. Estresse Negativo (Distress) Derivado de pressões externas ou internas do próprio indivíduo que fogem ao seu controle. Pressões externas mais evidentes relacionam-se com a avaliação de superiores imediatos e equipe de trabalho. É desencadeado quando o indivíduo percebe um desequilíbrio entre as demandas da situação e sua própria capacidade de desempenho.

7. Estresse Positivo (Eustress) Necessidade de alcançar ou manter uma ativação ótima antes e durante um evento. Situação interpretada como não ameaçadora. Disponibilidade de recursos próprios para enfrentar e superar as circunstâncias. Confiança nas qualidades pessoais e nas experiências passadas.

8. Mudança de Atitude Ações Necessárias

9. Viagens Cinema Teatro Dan ç a Marcenaria Pintura Cultura e Lazer Amigos Jogos

10. Pratique diariamente exercícios de respiração e relaxamento; Prepare a sua rotina no dia anterior; buscando alternativas para situações de conflito; Use agenda para auxiliar nos compromissos. Antecipe-se 15 minutos aos encontros com hora marcada e esteja preparado para esperar. Leve um livro! Dizer “não” faz parte da mudança de hábito. Atente-se a sobrecarga de tarefas! Silêncio é importante para pensar e ouvir; Pausas diárias são repositores de energia. Crie 10 minutos intercalados para realização de outras atividades que estimulem criatividade; Lembre-se que para cada coisa errada, existem outras inúmeras chances de tentarmos novamente. Ações

11. Recomendações gerais : Busque alimentar-se com qualidade e em menor quantidade; Faça atividades que estimulem aprendizado prazeroso; Observe seu estado de humor e seus pensamentos fortalecendo o lado positivo da vida; Ofereça a você, aos familiares e amigos, momentos de convívio relaxante; Pratique atividades físicas variadas. Motive-se!!!

12. Qual o seu projeto de vida? Quais as suas prioridades? Diversão e saúde caminham juntas... Experimente!!!