O documento descreve 4 exercícios para queimar gordura da barriga: 1) Abdominal curto com apoio dos pés, 2) Plank, 3) Abdominal lateral, 4) Abdominal completo com joelhos estendidos. Para cada exercício é fornecida a descrição da posição correta e a quantidade recomendada.

1. Treino rápido: 4 exercícios para
queimar a gordura da barriga

3. 1. Abdominal curto com apoio dos pés
em 90 graus
Deitada de costas no chão, eleve e flexione
os joelhos até formar um ângulo de 90 graus
em relação ao tronco –você pode deixar os pés
apoiados para facilitar o exercício. Eleve os
ombros em direção aos joelhos. Se conseguir,
faça com os braços estendidos ou segurando
pesinhos de 2 quilos.
Quanto fazer: quatro séries de 20 repetições
cada uma.

5. 2. Plank
Deitada com a barriga no chão e as pernas
estendidas, eleve o corpo apoiando-o na ponta
dos pés e nos antebraços, que devem estar
flexionados, formando um ângulo de 90 graus. A
coluna fica alinhada. Mantenha a posição com o
abdome contraído. Se conseguir, tire um dos
braços do chão e estenda-o à frente do corpo,
repetindo depois do outro lado.
Quanto fazer: quatro séries de um minuto com
intervalos de 30 segundos entre elas.

7. 3. Abdominal lateral
Deitada do lado esquerdo, mantenha a mão
direita estendida à frente do corpo, tocando o
chão (esse será seu ponto de apoio durante o
exercício). O ombro direito e as costas não
encostam no solo. Eleve as pernas e, com os
joelhos flexionados, leve-as em direção ao peito.
Volte à posição inicial e repita do outro lado.
Quanto fazer: duas séries de oito repetições com
30 segundos de descanso entre elas.

9. 4. Abdominal completo com joelhos
estendidos
Deitada de costas no chão, com as pernas
estendidas, coloque as mãos sob alombar.
Levante o tronco até se sentar, olhando sempre
para a frente e mantendo o abdômen contraído.
Quem está começando pode ajudar no impulso
com as mãos. Em seguida, desça lentamente até
voltar à posição inicial, curvando bem a lombar.
Quanto fazer: duas séries de oito repetições cada
uma.