Divida as refeições em intervalos de no máximo 3 horas, beba pelo menos 2 litros de água por dia e evite pular refeições. Pratique atividade física regularmente, controle o consumo de gordura e açúcar e mastigue bem os alimentos.

1. COMO EMAGRECER...
Siga as dicas...

3. 1° passo:
 Divida suas refeições:
 desjejum,
 lanche, Intervalo Maximo de 3
horas
 almoço,
 lanche,
 jantar
 e ceia

4. 2° passo:
 Evite pular alguma refeição, mesmo sem
fome,
 Não pule porque poderá sentir
ansiedade, fadiga, náuseas,
 além de chegar na próxima refeição com
muita fome.

5. 3° passo
 Ingira muito líquido durante o
dia, no mínimo 2 litros;
 preferência fora das refeições
principais pois isto produzirá
uma sensação de saciedade.

6. 4° passo
 Sempre que possível consuma
verduras e legumes crus,
 pois apresentam um maior valor
nutricional se comparados aos
cozidos. Também são ricos em
fibras,
 o que auxilia o funcionamento do
intestino e apresentam um maior
poder de saciedade.

7. 5° passo
 Procure praticar alguma atividade
física, pelos seus inúmeros
benefícios, tais como auxiliar no
emagrecimento.

8. 6° passo
 Controle:
 a quantidade de gordura
 e açúcar ingeridos.
 Na hora de preparar as refeições use o
mínimo possível de óleo e dê preferência às
carnes grelhadas, assadas ou cozidas.
 Quanto ao açúcar substitua por adoçantes.

9. 7° passo
 Utilize o sal com moderação para evitar a
retenção de líquidos
8° passo
 Não desconte suas angustias,
 preocupações e ansiedades na comida;
 isso somente irá dificultar as coisas;
 tente resolver os problemas separadamente.

10. 9° passo
 Mastigue bem os alimentos, e aprenda a
saboreá-los.
 O processo de mastigação estimula o centro
da saciedade no cérebro.
 Isto leva em torno de 20 a 30 minutos para
ocorrer, portanto evite comer muito rápido
para não continuar sentindo fome e
consequentemente comer mais.

11. 10° passo
 Procure iniciar o almoço e o jantar com
salada, pois a tendência será controlar o
consumo do prato quente.

12. 11° passo
 Dê preferência aos alimentos light, pois
fornecem em média 30% menos gorduras e
cuidado com os produtos dietéticos, eles nem
sempre tem baixas calorias.

13. 12° passo
 Ao se exceder na alimentação aumente a
atividade física.
13° passo
 Evite ter em casa produtos que,não caia na
tentação.

14. 14° passo
 Apaixone-se por você, cultive a auto imagem
e o pensamento positivo.
 Esta é a maior motivação para continuar a
dieta.

15. 15 ° passo
 Use e abuse dos chás de erva-cidreira, erva-
doce, camomila, etc.
 Evite os chás com cafeína, como o preto e o
mate pois eles deixam você mais ansioso.
16° passo
 Prefira alimentos integrais ao invés dos
refinados.
 Eles contêm mais fibras e nutrientes.

16.  BOA SORTE!