O documento discute como exercícios físicos regulares podem ajudar no controle do diabetes, melhorando o nível de açúcar no sangue e prevenindo problemas cardíacos. Recomenda escolher atividades agradáveis como caminhadas ou natação, fazer exercícios com amigos ou família, e consultar um médico antes de iniciar uma nova rotina de exercícios.

1. O Exercício e o Diabetes
Um guia prático para simplificar a vida do diabético

2. Uma maneira de ajudar a
controlar o diabetes é fazer
exercícios. Nível alto de açúcar no
sangue e peso acima do esperado
podem piorar o diabetes e
ocasionar enfermidades do
coração e das artérias.
OS EXERCÍCIOS AJUDAM A:
Controlar o peso
Baixar o nível Evitar as
de açúcar no sangue enfermidades do coração
O Exercício
e o Diabetes

3. Podem também ajudar a
controlar a pressão e os níveis
de gordura no sangue.
Os exercícios ajudam você a:
Sentir-se
melhor
e ter melhor
aparência
Reduzir a
tensão
(estresse)
Ter ossos
e músculos
fortes

4. INICIANDO
Escolha uma atividade que você goste. Você não vai querer
fazer se não for agradável. Alguns exercícios fáceis incluem:
Andar de bicicleta Caminhar
Nadar Dançar

5. Convide um amigo que também goste de se exercitar. É mais
agradável fazer exercício acompanhado.
Convide a família para participar. Os exercícios são bons para
todos!
Fale com seu médico antes
de começar a fazer
exercícios. É importante
encontrar o tipo de exercício
mais adequado a você.
Leve sempre uma identificação
médica. Em caso de
emergência, as pessoas saberão
que você é diabético.

6. Faça exercícios regularmente e de maneira freqüente. Tente
fazê-los no mesmo horário todos os dias, se possível.
Talvez seja difícil encontrar tempo,
porém o mais importante é fazer
exercícios quatro ou cinco vezes por
semana, 20 a 30 minutos.
Use tênis confortáveis.
Meias esportivas podem
ajudar a evitar as bolhas.
A SEGURANÇA É O
PRINCIPAL

7. Faça aquecimento e alongamento
por 5 a 10 minutos. Inicie o
exercício devagar. Aumente o
ritmo quando se sentir pronto.
Beba água antes e
durante os exercícios.
É melhor esperar de 60 a 90
minutos depois de comer, antes
de fazer exercícios.
Pare de fazer exercícios se tiver
sensação de desmaio ou se tiver
dor ou dificuldades de respirar.
Se isto ocorrer, antes de voltar a
fazer exercícios, entre em contato
com seu médico.

8. O AÇÚCAR NO SANGUE E O EXERCÍCIO
As pessoas com diabetes que tomam insulina ou medicamentos
para baixar o nível de açúcar no sangue podem sofrer uma
diminuição do nível quando fazem exercícios.
Fazer um teste de sangue
antes de fazer exercícios
Comer algo imediatamente,
se o nível ficar abaixo de 100
Comer mais alguma coisa se
fizer exercícios durante mais
de uma hora
Se você toma insulina ou comprimidos, sempre leve consigo
alimentos com açúcar de ação rápida quando for fazer
exercícios. Você poderá levar:
Doces
Balas de açúcar Bolachas
Se você sentir os sintomas de nível baixo de
açúcar, coma logo estes alimentos.
SE VOCÊ TOMA INSULINA OU
COMPRIMIDOS, VOCÊ DEVE:

9. Algumas pessoas que tomam
insulina ou comprimidos
podem sofrer baixa do nível
de açúcar no sangue várias
horas depois de ter feito
exercícios. Convém você fazer
freqüentes testes de sangue
depois dos exercícios.
Se você toma insulina, evite
aplicá-la nas partes do corpo
mais exigidas pelo exercício.
Por exemplo: não aplique na
perna se você for correr.
Ela poderá ser absorvida muito
rapidamente.
Consulte seu médico sobre
qualquer dúvida em relação
às atividades físicas.
Ele é a pessoa ideal para
lhe ajudar.

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