O documento fornece 30 dicas para se preparar para as festas de final de ano mantendo a forma física e a saúde, como praticar exercícios regularmente, estabelecer metas de emagrecimento, beber bastante água, evitar alimentos calóricos e aumentar o consumo de frutas, verduras e cereais integrais.

1. 30 dicas para se preparar para as festas
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Dezembro começa a pintar no seu calendário e você é tomada pelo desespero? Pânico total
. Vem a imagem do peru, tender, farofas, sobremesas. Só de pensar nisso você imagina qu
e 11 meses de entrega total ao seu sonhado programa alimentar podem, em apenas uma
semana, ir por água a baixo.
Mas não há motivo para desespero. Para evitar que o ponteiro da balança marque uns qui
linhos a mais, confira uma lista com 30 itens para conscientizar você antes das a
meaçadoras comemorações. Comece já a tomar estas providências e relaxe. Sua boa forma
não correrá mais risco.
Veja bem. Emagrecer não é fácil. Manter-se magra, menos ainda. Ninguém disse que seri
a. Mas é o seu grande desejo, não é? Então prove a você mesma (nunca aos outros) o quant
o você é capaz de virar a mesa e ser feliz. Do jeito que você determinou que seria melhor par
a você. E mais saudável também.
1ª) Chegou a hora de se movimentar! Se você - até agora - não se conscientizou, sacode a poei
ra e procure uma atividade já. Você não quer emagrecer? Então, comece a praticar algu
ma atividade física. Fazer exercícios pelo menos três vezes por semana é um hábito saudá
vel. Transforme isto em uma obrigação prazerosa.
2ª) Tenha bastante disciplina e determinação para atingir a meta. O sucesso depende do seu
esforço.
3ª) Estabeleça metas, como por exemplo, quantos quilos você deseja eliminar ou em qua
ntos quilos você quer que a balança pare. Mentalize este número com seriedade. Tudo vai dep
ender da sua auto-sugestão.
4ª) De nada adianta pedalar durante quase uma hora para depois, como recompensa , pas
sar na lanchonete e se entregar a um x-bacon, refrigerante e banana-split. Mesmo
malhando você acumula mais calorias. É uma questão de matemática. Você perde cem para
ganhar mil. Convenhamos. Não dá! Para não cair nessa é preciso comer direito e garantir o es
toque de combustível que o corpo precisa, sem abusar das calorias.
5ª) Respeite o programa alimentar e suas devidas substituições. Não tente se enganar. Dois
e dois são quatro. Não tente se convencer de que são cinco.
6ª) Procure reservar horários para as refeições. Não deixe intervalos maiores de quatro horas
sem se alimentar. Dessa maneira, você evita comer a primeira coisa que aparecer na sua f
rente para matar a fome. Nós sabemos o quanto você pode ficar sem juízo com fome.

2. 7ª) Coma devagar, mastigando bem. Isto facilita a digestão e gera maior sensação de saci
edade e satisfação.
8ª) Lembre-se: a hora da refeição deve ser um momento sagrado. Procure realiza-las em loc
ais tranqüilos e exclusivos para tal. Nada de televisão ou computador.
9ª) Aprenda a comer direito. Isso significa escolher melhor os alimentos e come-los m
oderadamente, na medida certa. E a medida certa, qual é? É comer um pouco de cada gr
upo alimentar, em quantidade suficiente para matar a sua fome. Não mais do que isso.
10ª) Nunca, sob hipótese alguma, faça jejum ou cortes radicais no seu programa. Você prec
isa de alimentos para continuar vivendo. Só precisa saber dosá-los.
11ª) Observe tudo o que come e por que está comendo. Descubra se a sua alimentação é saudá
vel, calórica ou pobre em algum nutriente. Identifique que tipo de alimento, horário ou si
tuação abre o seu apetite. Conhecer você mesma, suas necessidades e carências, é a chave do su
cesso.
12ª) Beba bastante água. Pelo menos dois litros por dia.
13ª) Tome líquido antes ou depois das refeições. O suco e a água dilatam as paredes do estôm
ago, iludindo a sua fome. Se não conseguir, tome pouco, então. Uma pequena quantidade (2
50 ml) satisfaz a sua vontade sem colocar tudo a perder.
14ª) Aumente o consumo de verduras e legumes. Se a ordem é ser saudável e manter a lin
ha, então eles não podem faltar na sua alimentação diária.
15ª) Substitua os doces pelas frutas. São mais nutritivas. Lembra da necessidade de comer to
dos os grupos em todas as refeições?
16ª) Evite usar gordura animal como banha, toucinho, manteiga ou bacon. Ela é rica em go
rdura saturada e colesterol. Aliás, esqueça que ela existe.
17ª) Elimine alimentos como refrigerantes, frituras, enlatados, embutidos - lingüiça, sal
ame, presunto e salsicha. Eles são ricos em sódio e acumulam água no organismo, pro
vocando o tal inchaço que você tanto abomina. É difícil, mas nada pode ser impossível para vo
cê.
18ª) Dê preferência aos alimentos grelhados, cozidos ou assados. São saudáveis e você não pr
ecisa ficar com a consciência pesada depois da refeição.
19ª) Refrigerantes sempre diet. Você conhece outro?
20ª) Evite o consumo de guloseimas, salgadinhos em geral, doces, chocolates, balas, b
olachas e afins. Eles são muito calóricos e pouco nutritivos.
21ª) Diminua principalmente a quantidade de doces, molhos cremosos, tipo maionese, m
anteiga, chantilly. Todos esses alimentos muitos gordurosos ou que contém açúcar demais são
seus inimigos mortais.

3. 22ª) Prefira óleos vegetais como soja, milho, oliva, girassol.
23ª) Evite os beliscos entre uma refeição e outra. Quando a vontade apertar, corra para uma b
olacha de água e sal. Uma.
24ª) Prefira sanduíches tipo beirute de peru (sem maionese), filé de frango grelhado, nat
ural (atum, ricota, cenoura, tomate, alface), rosbife de carne, filé mignon.
25ª) Salgados não devem ter presença constante em seu programa. Mas se você não tiver escol
ha - e às vezes acontece - dê preferência aos salgados assados, tipo esfiha de carne ou ver
dura, quibe. Mas fuja - como um atleta em uma prova de 100 m rasos - da massa podre
(aquela que se esfarela como a de empadinha) e da folhada.
26ª) Se o amigo secreto é numa pizzaria, não entre em pânico. Elegantemente, peça por pizza
de escarola, atum ou muzzarela. Massa fina e sem bordas recheadas, é claro.
27ª) Não se faça de desentendida. Vitamina de abacate ou açaí na tigela não é legal. Prefira
sucos e vitaminas de limão, melancia, melão, abacaxi e morango. São bem menos cal
óricos. Ah, não esqueça, com adoçante.
28ª) Aumente o consumo de cereais integrais. Eles possuem fibras e melhoram o f
uncionamento intestinal.
29ª) Não concentre os alimentos em poucas refeições. Eles devem ser distribuídos nas cinco
refeições diárias.
30ª) Nenhuma festa ou comemoração pode desviar você dos seus objetivos. Conscientize-se d
isso e você só tem a ganhar. E os outros, seus amigos, família, marido, namorado vão ganh
ar uma nova companheira. Mais cheia de vida e disposição. Completa e realizada in
timamente. Uma nova você!
Colaborador: Lucas Alves
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