O documento fornece 10 dicas para emagrecimento de forma saudável, como incluir sementes de chia nos cereais para aumentar a fibra, comer peixes gordurosos 3 vezes por semana, e evitar dietas extremas que podem reduzir o metabolismo.

2. 10 mudanças emsua rotina para fazervocê emagrecer
Estesajustesde dietasãorápidose fáceis,mas elesgarantemgrandesresultados.Vamos
conferirquaissãoeles!Focoe determinação!
1 - Adicione sementesde chiapara cereais
Adicionandoumacolherde sopade sementesde chiaparao seucereal matinal iráaumentara
sua ingestãodiáriade fibrase ,por sua vezajudar a baixaros níveisde colesterol e ajudara
mantê-lomaisregular.
Elas tambémadicionamproteínaextra e benéficosde gordurasomega-3paraa sua manhã.
2 - Coma peixesoleosostrêsvezesporsemana
Troque a carne vermelhaporalgunspeixesoleososalgumasnoitesporsemana.
Peixescomosalmão,truta,cavala contémgrandesquantidadesdasaudável gorduraomega-3
, que ajudaa diminuirainflamaçãonocorpoe aumentara sua memória.
Comermuitacarne vermelhapode teroefeitooposto,pode promoverainflamação.Façaa
ingestãode algunspeixesoleososemtornode trêsvezesporsemana.
3 - Alimentosricosem proteínas
Em vezde seuMuffinpelamanhãcomaalgo saudável,que é ricoemproteína,como uma
misturade cereias( nozescruas,sementese frutossecos) , um queijocombaixoteorde
gordura,hummus.
Comeralimentosricosemproteínaentre asrefeiçõesé amelhormaneirade reduzira
ansiedade peloaçúcar,e mantê-losatisfeitoaté suapróximarefeição.Suacinturavai te amar
por issotambém.
4 - Mude o seucafé,escolhao chá!

3. Comovocê tomaseucafé pode terum grande efeitosobre onúmerode caloriasque você
consome todososdias.
Se você é um bebedorde café comleite ,passe abebercomleite integral ,cadacopo é o que
lhe dá cerca de 340 caloriase 18 g de gordura,quase um terço da ingestãode gorduradiária
recomendada.
Um cappuccinocontém207 calorias, com 10,7 g de gordura.A melhormaneirade diminuiras
caloriasdo café é beberumpequenocafé,mudarparao leite desnatado,evitaraadiçãode
xaropes,e usar um adoçante natural comosteviaemvezde açúcar.Ou aindamelhor,largaro
café e mudar para um chá de ervas.
5 - Saladas nemsempre são a melhoropção
A Saladaé umgrande problema,nãoé sóporque alimentostemumpoucode alface como
uma “saladacaesar” , que significaque tudoque você precisaestánassaladas.Enquanto elas
são uma ótimaopçãode almoço, elastambémpodemconterumagrande quantidade de
gordura , especialmente se você adicionarnozes,queijoouabacate.
Uma salada Caesartem22 gramasde gordura, em comparaçãocom uma saladagrega com
frango, que tem 15 gramas .A Dica é :faça a sua própriasaladacom molhomas semgordura.

4. 6 - Nozescruas sim, são realmente saudáveis!
Um punhadode amêndoas CRUASpor dia pode ajudarvocê a perderpeso,aumentara sua
taxa metabólicae até mesmodiminuirocolesterol,nozes CRUAScontêmgorduras
monoinsaturadassaudáveis paraocoração.Os grãos sãoum lanche ricoem proteínas,você
deve consumi-losdamaneiraque sãosemadicionaraçucaresououtras gorduras,o que faz
você se sentirmaiscompleto,pormaistempo.
Dica: . Incluacerca de um terço de um copo de nozescruas ( amêndoas,castanhade caju e
nozes) emsuadietadiária.Ele equivale acerca de 1,1 mil quilojoules.
7 - Cuidadocom os alimentos“baixoteorde gordura”
Alimentosque são"baixoteorde gordura " ou " livre de gordura" ,nemsempre sãoassimna
verdade .Embora possamserpobresemgordura , muitosdelessãocarregadoscomaçúcar ,
por isso,muitasvezestêmomesmonúmeroque alimentosmaispesadosemtermosde
gordurasruins.Yogurtscheiosde gordurapodemserumaarmadilha.Algumasmarcassão
pobresemgordura , masricas em açúcar .
Verifique nãosóo teorde gordura , mas tambémo total de quilojoulesoucaloriasporporção,
bemcomo os níveisde açúcar e de sal .Essa é a dica!
8 - Chá Verde,é bom!
O consumodiáriode chá verde reduza gorduracorporal e ajuda a diminuirocolesterol,reduz
a ansiedade peloaçúcare ajuda a regularo apetite Sabemosque aumentaataxa metabólica,
mas tambémparece neutralizaropaladare livrar-se desses desejosde doces.
Ou sejaqualquerinformaçãocontrárioaocháverde é ummito!Mas lembre-se,nãocometa
excessos.

5. 9 - Carboidratos são bons, mas não a qualquerhora do dia!
Eliminarpãese massasna sua dietanãoé recomendável,maslimitaraingestão de
carboidratosà noite vai ajudarcom perdade peso.Recomenda-se que aspessoaslimitemseus
carboidratosà noite.Éumaformade manterquilojoulesnocontrole e umaestratégiaeficaz
para perderpeso.
Dica: A melhorhorado diapara a ingestãode carboidratosé noalmoço, porque lhe dá
energiaparapassar o diabem.Coma pãesintegraise cereaise evite carboidratosprocessados
,comopão branco e biscoitos.
10 - Não confie nas dietas extremas
As dietasextremasvãoajudarvocê aperderpesorapidamente ,masissoé porque elas
consistemprincipalmente de água,nãoé aconselhávelumarestriçãodrásticada comida,
porque seucorpovai entrarem modode fome , diminuindoometabolismoe impedindoa
perdade peso.Isso tambémfazcom que você perca músculo.
Dica: Para as mulheresque tentamperderpeso,elimine até 5000 quilojoules(calorias)pordia.
Se você conseguir,passe paramais800 quilojoulespordia.