O documento discute como lidar com a raiva, sugerindo contar até 10 ou 100 para se acalmar, respirar fundo, fazer exercícios, escrever sobre o que está sentindo, orar, perdoar, e buscar ajuda de Jesus para resolver problemas que causam raiva.

1. COMO LIDAR COM A RAIVA?
Não deixe que esse sentimento ruim assuma o controle da sua vida.
Sentir raiva é algo comum em nossos dias. É um sentimento que, muitas
vezes, provém da frustração diante de situações cotidianas nas quais
perdemos o controle. Pode ser motivado contra alguém ou algo, mas se
exterioriza, principalmente, quando nos sentimos feridos ou ameaçados. A
raiva também pode ser uma emoção passageira ou prolongada e recebe outros
nomes conforme a intensidade: rancor, ira, fúria, ódio, crueldade.
Tão importante quanto saber os diferentes nomes pelos quais é conhecida a
raiva é saber lidar com ela e controlá-la. Existem inúmeras situações que nos
fazem senti-la, mas, quando percebemos que estamos sendo injustiçados ou
quando vemos alguém que sofre a injustiça, parece que a raiva aflora com
mais facilidade.
Estopim da raiva
A raiva é uma das emoções que estão mais presentes na vida moderna.
Estando muito bem escondida dentro de nós ou expressada violentamente, ela
nos incomoda e provoca culpa. A raiva pode preencher alguém com uma
energia tão intensa que é quase impossível ficar por perto dela sem se sentir
afetado.
Muitas são as reações: sentir raiva também, medo, constrangimento ou
simplesmente incômodo. Pouquíssimos de nós ficariam indiferentes ou
compassivos a ela. Quando essa onda furiosa passa, sobram a vergonha, o
mal-estar, objetos quebrados, relacionamentos desfeitos, acidentes, e uma
sensação muito grande de arrependimento.
Muitos tentam suprimir a raiva, mas, em estado de contenção ela só vai
acumular-se e tornar-se cada vez mais poderosa. Bastará apenas um motivo,
inclusive o mais bobo, para que ela seja totalmente liberada. E aquela pessoa
que é sempre tão controlada, mostra-se totalmente modificada, transtornada,
fazendo coisas inacreditáveis. E ninguém entende como algum motivo tão
insignificante pode gerar uma reação tão avassaladora.
O que fazer?
Há uma série de atitudes que podem ser tomadas para tentar controlar a
raiva. Quando estiver diante de alguém que lhe faz sentir raiva, conte até 10.
Se não for suficiente, conte até 100. Respirar de forma profunda é uma boa
forma de acalmar-se, já que respirações lentas abrandam o ritmo cardíaco. Por
outro lado, exercícios aeróbicos, como a caminhada rápida ou a corrida,
podem ser ótimos para lidar com o problema, pois liberam, no sangue,

2. adrenalina e endorfina, substâncias que ajudam a acalmar e a controlar as
emoções.
Também é possível tomar uma atitude, literalmente, mas no momento
adequado: tenha uma garrafa de água sempre por perto e quando aquela
pessoa de quem você sente raiva começar a falar, faça como se fosse tomar
água, mas não engula ou cuspa o líquido. Segure a água na boca até que o
desafeto pare de falar ou vá embora. Só então tome a água.
Escrever sobre o problema também permite que você abrande o sentimento
ruim e ajuda a pensar qual a melhor forma de lidar com ele. Quando reagimos
imediatamente a algo, a decisão é baseada na emoção. Então utilize a sua fé
inteligente. A chance de resolver a adversidade da melhor forma é muito maior
quando pensamos de cabeça fria. Há também distrações que podem diminuir
a raiva: cozinhar, andar com o cachorro, desenhar, praticar seu hobby
predileto.
Mude de atitude e ore
Não reagir a uma provocação ajuda muito. Um estudo recente descobriu que
responder solidariamente quando um colega lhe trata de forma ríspida é uma
boa forma de resolver uma situação tensa. Outra sugestão que pode
funcionar, mesmo que você não esqueça o incidente, é perdoar quem provoca
raiva. O perdão pode ajudá-lo a parar de remoer os pensamentos ruins que
não saem da sua cabeça.
Pesquisadores mostram que se a pessoa conseguir orar a Deus pelo outro que
a deixou com raiva, acaba conseguindo abrandar esse sentimento. A oração
dissipa os pensamentos negativos. A resolução, talvez, não pareça simples,
mas quem estiver disposto a tentar pode começar pelas atitudes que julgar
mais fáceis, até atingir as alternativas mais difíceis. Mas, para chegar lá, é
preciso dar o primeiro passo e contar com a orientação do Senhor Jesus, o
Solucionador, para resolver o problema.