Breve resumo dos benefícios do Body Scan e dos obstáculos iniciais na prática do mesmo.

1. O Body Scan cultiva a possibilidade de
estarmos em contacto directo com as
sensações corporais em vez de as olharmos à
distância, pensarmos nelas ou termos ideias
acerca do que são.
Body Scan
Estar no seu corpo

2. Ajuda-nos a aprender a manter e a suster a
atenção no que queremos, e deliberadamente
mudar o seu foco ao longo das partes do corpo.
Body Scan
Atitude intencional

3. Simplesmente reconhecer para onde a mente
foi, sem julgamento e, suavemente, trazê-la de
novo para o nosso foco atencional.
Body Scan
Lidar com vaguear da mente

4. Body Scan
Obstáculos iniciais
1. É para relaxar?
2. A minha mente não pára, estou sempre
desconcentrado…
3. Estou a meditar mal? Só faço quando souber fazer
bem!
4. Não sinto nada…
5. Não consigo deixar de sentir a dor!

5. Body Scan
Obstáculos iniciais
1. É para relaxar?
Poderá acontecer que no final da prática se sinta
relaxado, mas esse não é o objectivo. Provavelmente,
quanto mais se focar em relaxar mais dificuldade
sentirá em que isso aconteça.

6. Body Scan
Obstáculos iniciais
2. A minha mente não pára, estou sempre
desconcentrado…
O melhor que puder, aceite a sua desconcentração
como algo natural e procure notar para onde vai a sua
mente e depois traga-a de novo para as sensações,
tantas vezes quantas necessárias.

7. Body Scan
Obstáculos iniciais
3. Estou a meditar mal? Só faço quando
souber fazer bem!
Como qualquer prática regular, também a meditação
tem o seu tempo e ritmo. Procure aceitar a
experiência da aprendizagem para lá de conceitos de
certo e errado, o melhor que puder.

8. Body Scan
Obstáculos iniciais
4. Não sinto nada…
Por vezes, não estar habituado a sentir as várias
partes do corpo pode conduzir a dificuldades na
identificação das sensações. Procure quando assim for
manter a sua atenção no seu corpo notando a
experiência que está lá (mesmo que seja nada)

9. Body Scan
Obstáculos iniciais
5. Não consigo deixar de sentir dor!
Se encontrar muito desconforto na prática de levar a
sua atenção ao corpo, procure um foco mais benigno
como atender à sua respiração ou modificar a sua
postura para encontrar maior conforto. Respeite os
seus limites, se necessário termine a prática.