O documento fornece instruções sobre como lidar com a raiva de maneira positiva através da expressão emocional. Sugere conversar abertamente com a pessoa que causou a raiva ou dirigir a raiva à imagem dela no espelho, descrevendo os sentimentos e perdoando em seguida para liberar as emoções negativas. Também recomenda bater em almofadas caso seja necessário expressar a raiva fisicamente.

1. INSTITUTO RAMA SCHAIN
ESPAÇO HOLÍOSTICO TERAPIAS ALTERNATI
DEIXANDO SAIR OS SENTIMENTOS –
- LIBERTANDO A RAIVA DE MANEIRA POSITIVA –
Todos nós temos acesso de raiva. A raiva é uma emoção clara e honesta.
Todavia, se não expressada, ela será processada de fora para dentro e irá
se acumulando no organismo, dando origem a doenças e disfunções.
É comum sentirmos repetidamente raiva das mesmas coisas. Se isso
acontece e pensamos que não temos o direito de expressá-la, passamos a
engoli-la, o que causa ressentimento, amargura e depressão. Portanto, é bom
lidar com a raiva assim que ela surge.
Existem várias maneiras de se lidar com a raiva de uma forma positiva.
Uma das melhores é conversar abertamente com a pessoa da qual se sente
raiva e dar vazão às emoções contidas. Você pode dizer algo como: “Estou
com raiva de você porque...” Diga o que tem vontade, expondo claramente
seu ponto de vista. Não é preciso ser grosseiro, basta dizer o que você
sente. Com toda a certeza não haverá troca de palavras ásperas ou gritaria,
pois o desejo de gritar com alguém só surge quando a raiva esteve
acumulando-se por muito tempo. No entanto, se por um motivo qualquer você
acha impossível falar diretamente com a pessoa para externar sua raiva, use
a técnica de dirigir-se à imagem dela no espelho.
Procure um lugar onde você se sinta seguro e não seja perturbado. Mire-
se no espelho, focalizando o olhar em seus olhos. Se tiver dificuldade,
concentre-se em seu nariz ou boca. Visualize no espelho a pessoa que o
prejudicou. Lembre-se do momento em que sentiu raiva dela e permita-se
voltar a sentir a emoção. Em seguida, conte à imagem da pessoa exatamente
por que você está com raiva dela. Comece com algo como:
- Estou com raiva de você porque...
- Fiquei magoado com você porque...
- Senti muito medo de você porque...

2. Ponha todas as emoções para fora. Se sentir necessidade de expressar
fisicamente sua raiva, pegue algumas almofadas e comece a socá-las. Não
sinta medo ou vergonha por estar agredindo, mesmo que seja uma coisa
inanimada. Lembre-se de que sentimentos são pensamentos em ação.
Soltando as emoções negativas de sua mente e corpo, você abre um espaço
interior que será ocupado por experiências novas e mais positivas.
Quando terminar de externar sua raiva contra a pessoa que visualizou no
espelho, é hora de perdoá-la. O perdão é um ato de liberação para você
mesmo. Você é o único que se beneficiará com ele. Se você fizer o exercício
da raiva e não terminá-la com o perdão, ele será apenas uma série de
afirmações negativas e não servirá para curá-lo de verdade. Lembre-se de
que existe uma grande diferença entre externar a raiva e apenas reviver
velhas mágoas. Terminado o exercício, diga à imagem no espelho algo como:
“Muito bem, a situação está acabada. Isso agora faz parte do passado.
Não aprovo seus atos, mas compreendo que você estava fazendo o melhor
que podia com o conhecimento e compreensão que possuía naquele momento.
Para mim agora tudo acabou. Eu o liberto e deixo ir embora de minha
vida. Você está livre e eu estou livre”.
Repita o exercício várias vezes até sentir que pôs toda a raiva para fora.
Você pode trabalhar em um caso de cada vez ou em todos ao mesmo tempo.
Faça o que lhe parecer mais apropriado.
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