Ao praticar esses 5 passos você conseguirá controlar suas emoções de maneira eficaz.

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5 Passos para Você Controlar suas
Emoções Facilmente
 LUIZ FELIPE CARVALHO  2 COMMENTS  EMOÇÕES
Você consegue controlar suas emoções facilmente? Ou você é daquele tipo de pessoa que perde o
controle de suas emoções, toda vez que alguém ou alguma situação te deixa extremamente
furioso?
Se você respondeu “sim” a segunda pergunta acima, então você deve continuar lendo este artigo,
pois ele lhe fornecerá os 5 passos necessários para você controlar suas emoções facilmente.
Controlar as emoções é uma habilidade que todos nós deveríamos dominar em nossa vida,
independente de qual seja a nossa profissão, posição social, religião, cor, sexo e idade. No

2. entanto, infelizmente, a grande maioria das pessoas hoje em dia tem passado por uma grande
dificuldade, quando o assunto é controle emocional.
Nunca tivemos tanta informação em nossa história, como temos nos dias de hoje. E muitas vezes,
essa inundação de informação faz com que as pessoas tenham um ritmo de vida muito acelerado,
já que a informação chega de maneira muito rápida.
Em consequência desta aceleração de informações, muitas pessoas perdem o controle de suas
emoções e foco de maneira muito fácil; seja no trabalho, seja nos relacionamentos, nas finanças e
até mesmo na espiritualidade (seja ela qual for).
É extremamente importante que saibamos como controlar nossas emoções ao meio de tanta
movimentação existente no mundo.
Mas, como podemos fazer isso?
Quais são os passos necessários para que nós possamos controlar as emoções facilmente,
mesmo que em determinados momentos de nossa vida (pessoal ou profissional), pareça
impossível de se realizar isso?
Assista ao vídeo abaixo:
As pessoas que não conseguem controlar suas emoções, acabam experimentando emoções
negativas. O descontrole emocional pode acarretar vários problemas, além de outros tipos de
emoções limitantes e enfraquecedoras, como:
Estresse
Raiva

3. Frustração
Tristeza
Solidão
Angústia
Medo
Ansiedade
Depressão
Esses são apenas alguns exemplos de emoções limitantes. Isto já mostra que é realmente preciso
você controlar suas emoções, para que você não experimente nenhuma das emoções negativas,
descritas acima.
Felizmente, você pode aprender a controlar suas emoções e evitar experimentar as outras emoções
improdutivas. Mas antes, você deve ter algo importante em mente: todas as emoções que você
experimenta, são criadas por você mesmo em sua mente, de acordo com o seu mindset (sistema de
crenças, regras e valores pessoais).
Em outras palavras, não são as situações de sua vida que fazem com que você perca o controle das
suas emoções. O que pode fazer com que você perca o controle emocional é a sua interpretação
diante daquilo que você chama de realidade.
O que nós chamamos de realidade, é na verdade nossa interpretação perante os fatos de
nossa vida. Somos nós que damos significado as nossas experiências. Simultaneamente, podemos
pressupor que estamos no controle de nossas emoções, embora seja necessário nos empenharmos
para fazer isto acontecer.
Entretanto, é muito fácil para uma pessoa perder o controle de suas emoções, se ela não souber
interpretar os fatos de maneira positiva. A maneira positiva na qual eu me refiro, é justamente o
tipo de mindset que a pessoa deve ter para controlar suas emoções.
Se você seguir os 5 passos descritos abaixo, você com certeza aumentará suas chances de controlar
suas emoções facilmente, mesmo em momentos que pareça difícil de se fazer isto.
Agora, vamos então aos 5 passos para você controlar suas emoções facilmente.
1 – Identifique Qual Emoção Você está Sentindo
no Momento
Este passo é essencial para que você consiga controlar suas emoções. Como você irá ter controle
emocional, sem saber ao certo o que você esta sentindo? É preciso que você identifique qual é a
emoção presente, para que você possa então mudá-la.

4. Por exemplo: se alguém já fechou você no trânsito e você se sentiu desrespeitado, é possível que
você tenha interpretado a intenção do outro como negativa. E quando você diz a si mesmo que os
outros não se importam com você, a raiva e outros sentimentos negativos, surgem como forma de
defesa do seu sistema.
Entretanto, não sabemos exatamente qual foi à intenção do outro motorista. Talvez ele ou ela,
estaria com pressa para socorrer alguém que estivesse passando mal. Ou talvez ele ou ela tivesse
fechado você por completo descuido, sem querer prejudicar você.
Perceba que nesta situação é o momento mais necessário que você esteja no controle de suas
emoções. Quanto mais você amplia sua percepção em relação aos acontecimentos que não estão
no seu controle, mais opções positivas você cria.
Você passa a não só controlar suas emoções,como também, passa a controlar o seu
comportamento e resultados da sua vida. Você sai daquele molde em que a maioria das pessoas
estão inseridas; o molde da reação.
Portanto, quando perceber que está perdendo o seu controle, lembre-se de fazer as seguintes
perguntas:
O que realmente está acontecendo aqui agora?
Que emoção eu estou sentindo neste momento?
Ao fazer essas perguntas, seu cérebro instantaneamente irá querer respondê-las, porque você
entrará em um estado emocional de curiosidade, em vez de raiva, por exemplo.
2 – Interrompa o Padrão Negativo
Outro ponto importante para você controlar suas emoções, é você simplesmente parar o que está
fazendo por um ou dois minutos.
Esta simples ação poderá fazer com que você interrompa o padrão da emoção negativa, mudando
seu estado emocional e possivelmente encontrando uma solução para o desafio presente.
Pense nisso. Quando nos encontramos em um estado emocional de raiva ou estresse, por exemplo,
nossa percepção trabalha de maneira muito diferente, do que quando nos encontramos num
estado emocional positivo.
A falta de controle das emoções pode mudar completamente a maneira como interpretamos os
acontecimentos do dia a dia. Sendo assim, mudamos também a maneira de como nos
comportamos e de como tomamos decisões.
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5. A raiva às vezes pode ser uma emoção útil em certos tipos de situações e contextos. Entretanto,
este tipo de raiva na qual me refiro é uma espécie raiva controlada. Até mesmo em momentos de
raiva é preciso ter um certo controle. (Você pode usar a raiva para mudar algum comportamento
limitante e tomar uma atitude vencedora, por exemplo).
Nas artes marciais, para que você se tornar um bom lutador, é necessário que você aprenda a
controlar suas emoções. Se você leva um golpe do seu colega de treino, por exemplo, você é
obrigado a tomar duas decisões interessantes:
Controlar suas emoções
Dar um rápido significado pra aquele contexto
As artes marciais é sem dúvida um ótimo meio de ensinar as pessoas apaziguarem suas mentes,
através do controle emocional. Entretanto, toda vez que você se sentir um pouco estressado, trate
de interromper o seu padrão e criar um novo mais positivo.
3 – Tenha uma Lista de Emoções Positivas como
Recurso
Neste passo você irá identificar qual emoção positiva, que está disponível para você como recurso,
assim que perceber a necessidade de acioná-la. Por exemplo, se você se sente ansioso em relação à
determinada situação, você então escolherá uma emoção positiva para substituir a sensação
de ansiedade.
Veja alguns exemplos de emoções positivas:
Confiança
Coragem
Determinação
Inteligência
Curiosidade
Criatividade
Calma
Fé
Paciência
Ousadia
Alegria
Você sempre poderá controlar suas emoções, desde que você se lembre que está no controle de sua
vida. O erro mais comum que muitas pessoas cometem, é o de acreditar que não podem
controlar suas emoções, e que suas vidas estão à mercê dos acontecimentos.

6. Você sempre terá de fazer escolhas ao longo de sua vida. Por isso, o melhor a fazer é escolher
passar o máximo de tempo que puder, experimentando emoções positivas, em vez de emoções
negativas.
Se você precisar aumentar o seu nível de emprenho para realmente colocar todas essas ações em
prática, recomendo a você ler este artigo.
4 – Acredite que Você pode Controlar suas
Emoções
Você esta no controle de suas emoções. Você é quem decide quando se sentir bem ou quando se
mal. Muitas pessoas acreditam que elas não podem controlar as emoções e, como resultado dessa
crença limitante, elas preferem acreditar que são os acontecimentos em suas vidas que as
controlam.
Nós realmente não podemos controlar os acontecimentos que ocorrem em nossa vida. Podemos
controlar apenas os significados dos acontecimentos.
Na verdade, o que não podemos controlar são esses três elementos abaixo:
#1 – Não podemos controlar o passado
O passado já passou. O que podemos tirar de aproveitamento do passado é somente o
aprendizado. Tentar controlar o passado é sem dúvida garantia de frustração. O que realmente nos
importa é o presente em diante.
#2 – Não podemos controlar as pessoas
Cada pessoa tem suas próprias crenças, regras e valores pessoais. Portanto, cada pessoa irá agir de
acordo com aquilo que ela mesma acredita ser o correto. O que importa para ela são as decisões
dela mesma e não de outras pessoas.
Por outro lado, podemos influenciar as outras pessoas, mas nunca controlá-las.
#3 – Não podemos controlar o tempo
Faça sol ou faça chuva, é você quem decide como se sentir. Realmente não podemos controlar o
tempo. Este tipo controle cabe somente ao Criador ou a própria natureza. Se você for flexível o
bastante, você saberá desfrutar de cada estação do ano, tirando o máximo de proveito para si
mesmo.
O que acontece é que às vezes esquecemos que não temos controle sobres os três elementos

7. acima. E quando nos esquecemos, terminamos nos frustrando em certas situações, querendo
controlá-los.
Embora não possamos controlar tudo isso, ainda sim, temos o controle de nossas emoções. E isto
já é mais do que suficiente para vivermos nossa vida de maneira equilibrada.
5 – Imagine Como Será a Mesma Situação no
Futuro
Se você seguiu os quatro primeiros passos acima, imagino que já tenha feito um grande progresso
no controle de suas emoções. O passo final é você simplesmente imaginar a situação já resolvida
no futuro.
Por que é necessário? Porque você estará ensinado o seu cérebro, como você deseja que ele
represente a mesma situação, da maneira que você quer que ela seja.
Lembre-se de que você deve imaginar a si mesmo no controle de suas emoções. Por exemplo: você
pode imaginar uma situação em que antes você perdia o controle emocional, e que agora,
conhecendo esses passos, você pode controlar suas emoções facilmente.
Imagine como você irá se comportar no futuro, preparado com este novo recurso?
O que você estará fazendo na verdade é criando um novo condicionamento positivo, com uma
resposta diferente. É como se você antecipasse a situação já sabendo quais recursos emocionais
você usará no futuro.
Lembre-se de que é você quem decide o que os acontecimentos significam. É você que está no
controle de suas emoções e, também, no controle de sua vida.
Outra grande vantagem de imaginar a situação já resolvida em sua mente, é que você passa a não
reagir perante as situações. Muito pelo contrário. Você passa a decidir qual emoção escolher diante
daquela situação.
Conclusão
Esses foram os 5 passos para você controlar suas emoções facilmente. Tudo que você deve fazer
agora é implementá-los no seu dia a dia, para que você possa obter ótimos resultados e, com isso,
se tornar um mestre no controle de suas emoções.
No início talvez possa parecer difícil implementá-las. Mas nada que uma boa dose de determinação

8. Sobre Luiz Felipe Carvalho
Luiz Felipe Carvalho é autor, leitor e apaixonado por desenvolvimento pessoal.
Aqui você encontrará conteúdo para mudar sua vida e conquistar os seus
objetivos mais ousados. Saiba mais
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Thiago
há 2 meses
me ajudou bastante, com essas dicas já posso demonstrar mais inteligencia
Recomendar
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não resolva.
Imagine como sua vida seria mais fácil,se você adotasse este tipo de mentalidade. Com certeza,
você seria capaz de lidar com, virtualmente, qualquer tipo de situação que antes lhe fazia perder o
controle de suas emoções.
Agora, é você que as controla!
Bem, se você chegou até neste ponto deste artigo, significa que você é uma pessoa determinada.
Afinal, este artigo possui um pouco mais de 2.000 palavras. Não é qualquer pessoa que suporta ler
um artigo como este. Portanto agradeço pelo seu tempo em ler este artigo na integra.
Agora, eu gostaria de aprender com você quais são suas técnicas para controlar suas emoções. O
que você faz no seu dia a dia para controlar suas emoções em certos momentos?
Sinta-se livre para descrever quais estratégias que você usa para controlar suas emoções.
Grande abraço e até o próximo!
