4. OBJETIVOS:
1º - Melhora do sistema cardiovascular, responsável pela
circulação sanguínea e consequente oxigenação celular;
2º - Trabalho da musculatura envolvida, em consequência da
utilização do peso corporal como sobrecarga natural, contra
a ação da gravidade;
Atividade particularmente aeróbia pela utilização do
oxigênio durante a quebra de energia (Ciclo de Krebs).
5. BENEFÍCIOS FISIOLÓGICOS:
• Envio de maior volume sanguíneo na sístole, poupando
esforço;
• Preserva a elasticidade das artérias, veias e capilares;
• Evita o acúmulo de gordura nas paredes das vias de
circulação sanguínea;
• Previne varizes;
• Aumenta o tônus muscular;
• Fortalece a musculatura em torno das articulações do
joelho e tornozelo;
• Diminuição da porcentagem de gordura corporal.
7. BENEFÍCIOS MOTORES:
• Aprendizagem de novas habilidades físicas;
• Melhoria da coordenação neuromuscular;
• Harmoniza o movimento corporal;
• Prevenção de problemas e vícios posturais.
11. COMO AUMENTAR A INTENSIDADE?
• Altura da plataforma;
• Velocidade musical (bpm);
• Uso de halteres (???).
12. REGRAS DE SEGURANÇA:
• Pisar na plataforma com toda a base do pé;
• Saltos sempre do solo para a plataforma, nunca o
contrário;
• Giros e inversões de frente devem ser feitos com a PONTA
do pé apoiada ou mediante propulsão;
• NUNCA descer de costas para a plataforma;
• Para descer, utilizar o movimento de “mata-borrão”;
• Postura correta;
• Não afastar-se muito da plataforma.
13. FERRAMENTAS NECESSÁRIAS PARA O ENSINO DE STEP:
• Conhecimento de todas as habilidades motoras
executáveis sobre a plataforma;
• Saber desenvolver a aula sem perda do objetivo
cardiovascular da mesma;
• Conhecimento das regras de segurança e passos lesivos;
• Conhecimento de ESTRUTURA MUSICAL;
• Didática eficaz e dinâmica;
• Saber “costurar” todos os blocos;
• Trabalhar bilateralmente;
• Voz de comando. Como e quando usá-la;
• Estar atento para correções, utilização do E.R.E. (?);
• Nomear a aula de forma correta – marketing dirigido.
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20. VITOR LOPES
Les Mills Instructor of Brazil.
Prof Colaborador Body Systems Latin America
WWW.VITOR-LOPES.COM