O step é um exercício aeróbico que utiliza uma plataforma ajustável e foi desenvolvido por Gin Miller após uma lesão. O treino inclui movimentos básicos e coreografias personalizadas que podem queimar entre 300 a 500 calorias em 30 a 70 minutos, melhorando a aptidão física e proporcionando diversos benefícios à saúde. Os benefícios incluem aumento da capacidade aeróbica, coordenação, resistência muscular e fortalecimento do sistema esquelético.

2. Introdução - - - - - - - - - - - - - - pág 3
Origem - - - - - - - - - - - - - - - - - pág 4
Ilustração - - - - - - - - - - - - - - - pág 6
Movimentos e coreografia - - pág 7
Ilustração - - - - - - - - - - - - - - - pág 8
Benefícios à saúde - - - - - - - - pág 9
Bibliografia - - - - - - - - - - - - - pág 11

3. Step é um exercício aeróbico praticado
com o uso de uma pequena plataforma
chamada step (em portugues, degrau).
A altura da plataforma é regulada com
a colocação de pequenas placas de
acordo com a necessidade de cada
praticante.

4. O step teve sua origem nos Estados Unidos
como a aeróbica e outras disciplinas
relacionadas ao fitness. A ex-ginasta e
professora de aeróbica Gin Miller, após sofrer
grave lesão nos ligamentos do joelho, passou
por uma série de tratamentos como fisioterapia
para ajudar no reforço dos membro inferiores.

5. As atividades de Gin consistiam na execução de
movimentos repetitivos como subir e descer
escadas por exemplo. Após o tratamento que
resultou em sua recuperação, a ex-atleta
decidiu adaptar esses movimentos em suas
aulas de aeróbica. Assim teve origem o step.
Interessada no trabalho de Gin, a empresa de
equipamentos esportivos Reebok junto a um
grupo de médicos e especialistas em
motricidade, desenvolveram a plataforma de
step.

7. Movimentos: os movimentos “básicos” do step
consistem na simulação de uma subida de
escada, colocando um pé na plataforma e o outro
no chão e vice versa.
Coreografia: Muitos instrutores preparam séries de
movimentos para serem executados em conjunto
formando uma coreografia embalada pelo som de
uma musica. Cada instrutor prepara seus
movimentos, por isso, não existem coreografias
fixas para o step.

9. Estudos afirmam que o step pode consumir de
300 a 500 quilocalorias em uma aula de 30 a
70 minutos. São exercícios que visam a
melhora e a manutenção da aptidão
física, provocando um aumento na capacidade
aeróbica do praticante.

10. Outros benefícios que podem ser obtidos com
a prática do step:
• Melhora do condicionamento cardiorespiratório.
• Desenvolvimento da coordenação, do
ritmo, da memoria, da capacidade de reação
e da velocidade
• Aumento da resistência muscular.
• Fortalecimento dos ossos, tendões e
ligamentos.

11. Fonte: Wikipédia
Desenhos: Ana Karoline
Componentes 2º EMA
Ana Karoline nº04
Ana Luísa nº05
Natália Franco
Professora Roseli Toledo