Cartilha coracao saudavel

1.527 visualizações

Publicada em

Publicada em: Educação
0 comentários
1 gostou
Estatísticas
Notas
  • Seja o primeiro a comentar

Sem downloads
Visualizações
Visualizações totais
1.527
No SlideShare
0
A partir de incorporações
0
Número de incorporações
5
Ações
Compartilhamentos
0
Downloads
37
Comentários
0
Gostaram
1
Incorporações 0
Nenhuma incorporação

Nenhuma nota no slide

Cartilha coracao saudavel

  1. 1. Coração saudávelCuidar da saúde é umaatitude para toda a vida.
  2. 2. O olhar do médico A esta altura, você já deve ter percebido que a manutenção de um coração saudável depende muito do nosso estilo de vida. Mesmo assim, precisamos visitar periodicamente um médico para nos orientar quanto aos problemas que podem ser prevenidos e revertidos, quando detectados. Além das orientações, ele provavelmente vai pedir alguns testes laboratoriais fundamentais para a manutenção de uma boa saúde cardiovascular, como as dosagens de colesterol, triglicerídeos e glicose. Geralmente, as pessoas saudáveis realizam esses exames a partir dos 40 anos. SeAssim como ocorre com as finanças, nossa saúde cardíaca não houver alteração nem outros riscos, a recomendação é de quedepende de bons investimentos, isto é, da forma como a os testes sejam refeitos a cada cinco anos. Mas a tendência, segundoprotegemos tanto dos riscos que podemos modificar com as orientações mais recentes das sociedades médicas, é começar aum pouco mais de determinação, a exemplo do hábito de medir particularmente o colesterol mais cedo, já por volta dos 10fumar, quanto daqueles que não estão sob nossa alçada, anos em crianças mais propensas à obesidade.como a tendência geneticamente herdada a doenças queprejudicam as artérias que irrigam o músculo cardíaco eo cérebro, como a pressão alta e o diabetes. Em outras Nada de estressepalavras, o que mais funciona para manter o coração Está comprovado que os aspectos emocionais exercem forte influênciasaudável é mesmo a prevenção, que deve contemplar sobre a saúde cardíaca. Associado a outros fatores, o estresse podevários aspectos da nossa vida, como você confere a seguir. contribuir para o aparecimento de diversas doenças e agravar aquelas que já existem, especialmente a pressão alta e os problemasPeso sob controle cardiovasculares. Muitas vezes, porém, somos nós que precisamos pôr limite no desgaste do dia a dia. Ainda que trabalhemos muito,A obesidade, que hoje atinge 13% da população brasileira, aumenta devemos reservar um tempo para ir ao cinema, dançar, encontrar oso risco de desenvolvimento de diabetes, pressão alta e outras doenças amigos e sair com a família. Qualquer que seja sua escolha, estejacardiovasculares, como o infarto do músculo cardíaco e o derrame certo de que ela fará muito bem à saúde de seu coração.cerebral, devido ao acúmulo de gorduras nocivas no sangue e seudepósito nas artérias. Assim, a manutenção da saúde do coraçãopassa obrigatoriamente pelo controle do peso. Contudo, não adiantasimplesmente impedir que o ponteiro da balança avance, e, sim,ficar de olho em dois indicadores fundamentais: o índice de massacorporal, o famoso IMC, que deve permanecer entre 18,5 e 25, e acircunferência abdominal, que não pode ultrapassar os 94 centímetros,entre os homens, e os 80 centímetros, entre as mulheres.
  3. 3. Sem fumaça Como conhecer suas medidas O cigarro pode desencadear o infarto do músculo cardíaco e A medida da circunferência abdominal pode ser feita com o derrame cerebral, uma vez que a nicotina endurece os vasos uma fita métrica inelástica, aproximadamente na altura sanguíneos, aumentando a pressão arterial e diminuindo a do umbigo. Já o cálculo do IMC exige uma calculadora capacidade do sangue de transportar oxigênio. Contudo, o risco ou mesmo lápis e papel para você dividir o peso (em cardiovascular atribuído ao tabagismo diminui pela metade seis quilogramas) pela sua altura (em metros) elevada ao meses após o abandono do vício e quase fica zerado após cinco quadrado. Para um homem que pesa 92 quilogramas e tem anos sem nenhuma tragada. É o típico investimento no presente 1,84 metro de altura, por exemplo, o IMC [92 / (1,84 x 1,84) que vale muito no futuro. = 27,17] é igual a 27, indicando sobrepeso.Assim como ocorre com as finanças, nossa saúde cardíacadepende de bons investimentos, isto é, da forma como a Corpo em movimentoprotegemos tanto dos riscos que podemos modificar com A atividade física ajuda a manter seu coração saudável por váriosum pouco mais de determinação, a exemplo do hábito de De olho na pressão arterial motivos, mas principalmente porque permite que a energia quefumar, quanto daqueles que não estão sob nossa alçada, A hipertensão arterial, ou pressão alta, é uma doença crônica adquirimos por meio da alimentação seja gasta de maneira uniforme.como a tendência geneticamente herdada a doenças que silenciosa, que vai comprometendo as artérias que são Isso não apenas previne doenças, como também ajuda a controlarprejudicam as artérias que irrigam o músculo cardíaco e encarregadas de levar sangue para todo o corpo, muitas vezes sem os níveis de gorduras (colesterol e triglicerídeos) e de açúcareso cérebro, como a pressão alta e o diabetes. Em outras causar sintomas. Um estudo realizado recentemente nos Estados (glicose). Quem tem diabetes, por exemplo, se beneficia muitopalavras, o que mais funciona para manter o coração Unidos revelou que um terço dos hipertensos não sabia que tinha de exercícios aeróbicos moderados, como a caminhada, podendosaudável é mesmo a prevenção, que deve contemplar esse problema, que aumenta bastante o risco de outras doenças até passar a necessitar menos de medicamentos. Ocorre que, comvários aspectos da nossa vida, como você confere a seguir. cardiovasculares. Diante disso, a pressão arterial deve ser medida o movimento regular, as células se tornam mais sensíveis à ação desde a infância, em cada visita ao pediatra. A partir dos 40 anos, da insulina, o hormônio encarregado de estimular a absorção daPeso sob controle recomenda-se essa medição em intervalos menores, em consultas glicose pelas mesmas, contribuindo para a obtenção de energia. médicas periódicas. E não há nenhum exagero em tal informação:A obesidade, que hoje atinge 13% da população brasileira, aumenta estima-se que 90% das pessoas com mais de 55 anos desenvolvamo risco de desenvolvimento de diabetes, pressão alta e outras doenças algum grau de hipertensão. Alimentação nota dezcardiovasculares, como o infarto do músculo cardíaco e o derrame Um coração saudável, tanto hoje quanto no futuro, pede refeições comcerebral, devido ao acúmulo de gorduras nocivas no sangue e seu menos gorduras, menos carboidratos simples (como doces e balas),depósito nas artérias. Assim, a manutenção da saúde do coração Sal de menos menos sódio e mais fibras alimentares, principalmente as solúveis,passa obrigatoriamente pelo controle do peso. Contudo, não adianta Pressão arterial bem-controlada e excesso de sal não combinam. presentes, por exemplo, na aveia, já que elas ajudam a diminuir ossimplesmente impedir que o ponteiro da balança avance, e, sim, No Brasil, a média de consumo de sódio, incluindo o sal de cozinha níveis de glicose, de colesterol e de triglicerídeos na circulação. Alémficar de olho em dois indicadores fundamentais: o índice de massa e os alimentos industrializados, é de 12 gramas diários, o dobro da disso, a menor ingestão de calorias totais, independentemente dacorporal, o famoso IMC, que deve permanecer entre 18,5 e 25, e a quantidade indicada pelos médicos para pessoas saudáveis e três fonte alimentar, não só evita o excesso de peso, como também estácircunferência abdominal, que não pode ultrapassar os 94 centímetros, vezes mais a quantia preconizada para quem tem pressão alta ou já associada ao aumento da expectativa de vida.entre os homens, e os 80 centímetros, entre as mulheres. apresentou algum problema cardiovascular.
  4. 4. Um coração saudávelpede dez mandamentos1 Controle seu peso.2 Consulte um médico periodicamente.3 Meça sua pressão arterial com frequência.4 Não fume.5 Modere o consumo de sal.6 Pratique alguma atividade física regularmente.7 Escolha os alimentos com cuidado na hora de compor suas refeições.8 Procure saber se seus níveis de açúcar e de gorduras no sangue estão normais.9 Fuja do estresse.10 Fique de bem com a vida.Fonte: Fleury Medicina e Saúde www.bradescosaude.com.br

×