1. Coração saudável
Cuidar da saúde é uma
atitude para toda a vida.

2. O olhar do médico
A esta altura, você já deve ter percebido que a manutenção de
um coração saudável depende muito do nosso estilo de vida.
Mesmo assim, precisamos visitar periodicamente um médico para
nos orientar quanto aos problemas que podem ser prevenidos
e revertidos, quando detectados. Além das orientações, ele
provavelmente vai pedir alguns testes laboratoriais fundamentais
para a manutenção de uma boa saúde cardiovascular, como as
dosagens de colesterol, triglicerídeos e glicose. Geralmente, as
pessoas saudáveis realizam esses exames a partir dos 40 anos. Se
Assim como ocorre com as finanças, nossa saúde cardíaca
não houver alteração nem outros riscos, a recomendação é de que
depende de bons investimentos, isto é, da forma como a
os testes sejam refeitos a cada cinco anos. Mas a tendência, segundo
protegemos tanto dos riscos que podemos modificar com
as orientações mais recentes das sociedades médicas, é começar a
um pouco mais de determinação, a exemplo do hábito de
medir particularmente o colesterol mais cedo, já por volta dos 10
fumar, quanto daqueles que não estão sob nossa alçada,
anos em crianças mais propensas à obesidade.
como a tendência geneticamente herdada a doenças que
prejudicam as artérias que irrigam o músculo cardíaco e
o cérebro, como a pressão alta e o diabetes. Em outras Nada de estresse
palavras, o que mais funciona para manter o coração
Está comprovado que os aspectos emocionais exercem forte influência
saudável é mesmo a prevenção, que deve contemplar
sobre a saúde cardíaca. Associado a outros fatores, o estresse pode
vários aspectos da nossa vida, como você confere a seguir.
contribuir para o aparecimento de diversas doenças e agravar
aquelas que já existem, especialmente a pressão alta e os problemas
Peso sob controle cardiovasculares. Muitas vezes, porém, somos nós que precisamos
pôr limite no desgaste do dia a dia. Ainda que trabalhemos muito,
A obesidade, que hoje atinge 13% da população brasileira, aumenta
devemos reservar um tempo para ir ao cinema, dançar, encontrar os
o risco de desenvolvimento de diabetes, pressão alta e outras doenças
amigos e sair com a família. Qualquer que seja sua escolha, esteja
cardiovasculares, como o infarto do músculo cardíaco e o derrame
certo de que ela fará muito bem à saúde de seu coração.
cerebral, devido ao acúmulo de gorduras nocivas no sangue e seu
depósito nas artérias. Assim, a manutenção da saúde do coração
passa obrigatoriamente pelo controle do peso. Contudo, não adianta
simplesmente impedir que o ponteiro da balança avance, e, sim,
ficar de olho em dois indicadores fundamentais: o índice de massa
corporal, o famoso IMC, que deve permanecer entre 18,5 e 25, e a
circunferência abdominal, que não pode ultrapassar os 94 centímetros,
entre os homens, e os 80 centímetros, entre as mulheres.

3. Sem fumaça
Como conhecer suas medidas
O cigarro pode desencadear o infarto do músculo cardíaco e
A medida da circunferência abdominal pode ser feita com
o derrame cerebral, uma vez que a nicotina endurece os vasos
uma fita métrica inelástica, aproximadamente na altura
sanguíneos, aumentando a pressão arterial e diminuindo a
do umbigo. Já o cálculo do IMC exige uma calculadora
capacidade do sangue de transportar oxigênio. Contudo, o risco
ou mesmo lápis e papel para você dividir o peso (em
cardiovascular atribuído ao tabagismo diminui pela metade seis
quilogramas) pela sua altura (em metros) elevada ao
meses após o abandono do vício e quase fica zerado após cinco
quadrado. Para um homem que pesa 92 quilogramas e tem
anos sem nenhuma tragada. É o típico investimento no presente
1,84 metro de altura, por exemplo, o IMC [92 / (1,84 x 1,84)
que vale muito no futuro.
= 27,17] é igual a 27, indicando sobrepeso.
Assim como ocorre com as finanças, nossa saúde cardíaca
depende de bons investimentos, isto é, da forma como a Corpo em movimento
protegemos tanto dos riscos que podemos modificar com
A atividade física ajuda a manter seu coração saudável por vários
um pouco mais de determinação, a exemplo do hábito de De olho na pressão arterial
motivos, mas principalmente porque permite que a energia que
fumar, quanto daqueles que não estão sob nossa alçada,
A hipertensão arterial, ou pressão alta, é uma doença crônica adquirimos por meio da alimentação seja gasta de maneira uniforme.
como a tendência geneticamente herdada a doenças que
silenciosa, que vai comprometendo as artérias que são Isso não apenas previne doenças, como também ajuda a controlar
prejudicam as artérias que irrigam o músculo cardíaco e
encarregadas de levar sangue para todo o corpo, muitas vezes sem os níveis de gorduras (colesterol e triglicerídeos) e de açúcares
o cérebro, como a pressão alta e o diabetes. Em outras
causar sintomas. Um estudo realizado recentemente nos Estados (glicose). Quem tem diabetes, por exemplo, se beneficia muito
palavras, o que mais funciona para manter o coração
Unidos revelou que um terço dos hipertensos não sabia que tinha de exercícios aeróbicos moderados, como a caminhada, podendo
saudável é mesmo a prevenção, que deve contemplar
esse problema, que aumenta bastante o risco de outras doenças até passar a necessitar menos de medicamentos. Ocorre que, com
vários aspectos da nossa vida, como você confere a seguir.
cardiovasculares. Diante disso, a pressão arterial deve ser medida o movimento regular, as células se tornam mais sensíveis à ação
desde a infância, em cada visita ao pediatra. A partir dos 40 anos, da insulina, o hormônio encarregado de estimular a absorção da
Peso sob controle recomenda-se essa medição em intervalos menores, em consultas glicose pelas mesmas, contribuindo para a obtenção de energia.
médicas periódicas. E não há nenhum exagero em tal informação:
A obesidade, que hoje atinge 13% da população brasileira, aumenta
estima-se que 90% das pessoas com mais de 55 anos desenvolvam
o risco de desenvolvimento de diabetes, pressão alta e outras doenças
algum grau de hipertensão. Alimentação nota dez
cardiovasculares, como o infarto do músculo cardíaco e o derrame
Um coração saudável, tanto hoje quanto no futuro, pede refeições com
cerebral, devido ao acúmulo de gorduras nocivas no sangue e seu
menos gorduras, menos carboidratos simples (como doces e balas),
depósito nas artérias. Assim, a manutenção da saúde do coração Sal de menos
menos sódio e mais fibras alimentares, principalmente as solúveis,
passa obrigatoriamente pelo controle do peso. Contudo, não adianta
Pressão arterial bem-controlada e excesso de sal não combinam. presentes, por exemplo, na aveia, já que elas ajudam a diminuir os
simplesmente impedir que o ponteiro da balança avance, e, sim,
No Brasil, a média de consumo de sódio, incluindo o sal de cozinha níveis de glicose, de colesterol e de triglicerídeos na circulação. Além
ficar de olho em dois indicadores fundamentais: o índice de massa
e os alimentos industrializados, é de 12 gramas diários, o dobro da disso, a menor ingestão de calorias totais, independentemente da
corporal, o famoso IMC, que deve permanecer entre 18,5 e 25, e a
quantidade indicada pelos médicos para pessoas saudáveis e três fonte alimentar, não só evita o excesso de peso, como também está
circunferência abdominal, que não pode ultrapassar os 94 centímetros,
vezes mais a quantia preconizada para quem tem pressão alta ou já associada ao aumento da expectativa de vida.
entre os homens, e os 80 centímetros, entre as mulheres.
apresentou algum problema cardiovascular.

4. Um coração saudável
pede dez mandamentos
1 Controle seu peso.
2 Consulte um médico periodicamente.
3 Meça sua pressão arterial com frequência.
4 Não fume.
5 Modere o consumo de sal.
6 Pratique alguma atividade física regularmente.
7 Escolha os alimentos com cuidado na hora de compor suas
refeições.
8 Procure saber se seus níveis de açúcar e de gorduras
no sangue estão normais.
9 Fuja do estresse.
10 Fique de bem com a vida.
Fonte: Fleury Medicina e Saúde
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