3. 2
Introdução
Este trabalho é desenvolvido no âmbito da disciplina Oferta
Complementar, para avaliação do 3º período, com o tema “Doenças
Cardiovasculares”.
De início direi o que estas são e de seguida falarei das melhores medidas
de prevenção. Abordarei também 3 fatores de risco modificáveis
(obesidade, consumo excessivo de álcool e elevado açúcar no sangue) e
os fatores de risco não modificáveis (idade/sexo e genética). Por fim,
acabarei com oito dicas que contribuem para a saúde do coração.
4. 3
Definição
As doenças cardiovascularessão um conjunto de problemas que atingem
o coração e os vasos sanguíneos, provocando doenças e graves
complicações à saúde da pessoa (como enfarte, insuficiência cardíaca,
arritmias, AVC ou outros tipos de alterações na circulação de sangue).
São caracterizadas por lesões no coração ou nos vasos sanguíneos, por
vezes provocadas por degenerescência do organismo.
Figura 1: Coração Figura 2: Vaso sanguíneo afetado
5. 4
Figura 3: Uma alimentação é uma das
importantes medidas para evitar doenças
cardiovasculares
Figura 4: Para prevenir as doenças cardiovasculares,
emagrecer é o melhor comportamento a tomar, para
quem tem excesso de peso
Prevenção
A prevenção das doenças cardiovasculares é o melhor modo de evitar o
surgimento destas. Medidas para as prevenir são:
Parar de fumar;
Controle da pressão arterial,dos níveis de açúcare da gordura no
sangue, com o uso de remédios e seguimento das orientações do
médico;
Alimentação saudável, evitando gorduras e comendo mais
verduras, frutas e cereais;
Prática regular de exercício físico, pelo menos 30 a 60 minutos, 3
a 5 vezes por semana;
Evitar consumo de bebidas alcoólicas;
Para além disso, para as pessoas que estão acima do peso, é
recomendado emagrecer, pois é comprovado que o acúmulo de gordura
é muito prejudicial para a saúde cardiovascular.
6. 5
Fatores de risco modificáveis
Excesso de peso e obesidade
O excesso de peso e a obesidade são considerados uma grande epidemia deste
século.
Os médicos calculam o peso ideal através do índice de massa corpórea (IMC).
Quando uma pessoa excede em 30% a relação ideal entre peso e altura
estabelecida pelo IMC, geralmente a sua pressão arterial fica mais alta e o
risco de sofrer alterações no colesterol e ter diabetes torna-se mais elevado.
Se a pessoa tem uma dieta rica em gordura
saturada (que existe maioritariamente em
produtos de origem animal e em alguns de origem
vegetal, como o coco e cacau), pode ocorrer um
aumento da taxa de colesterol no sangue, o que
causa um acúmulo de placas de gordura nas
artérias. Com esse acúmulo, as artérias vão se
tornando endurecidas e estreitas, diminuindo a
distribuição de sangue para os outros órgãos, o
que causa uma doença cardiovascular designada de aterosclerose. Em
decorrência desse acúmulo de gordura ocorre a morte de células, provocando
uma reação inflamatória e aumentando as chances de rompimento do vaso.
Com a ruptura do vaso ocorre a formação de coágulos que podem obstruir
artérias importantes, como as que irrigam o coração, ocasionando o infarto do
miocárdio, que pode levar à morte.
Os fatores que contribuem para o aumento desta epidemia mundial e
consequentemente para o surgimento de doenças cardiovasculares são os
estilos de vida pouco saudáveis desta época atual, como a falta de exercício
físico e o sedentarismo, o baixo consumo de legumes e fruta e o consumo de
refrigerantes e de refeições pré-cozinhadas.
Figura 5: Aterosclerose
Figura 7: Uma alimentação
não saudável é uma das
grandes causas da obesidade
Figura 6: Um dos principais motivos para ganhar excesso de
peso é o sedentarismo
7. 6
Consumo excessivo de álcool
O álcool, para além de causar doenças de fígado (ex. cirrose) também afeta
outros órgãos gravemente, como o coração, o cérebro e os testículos,
enfraquecendo as artérias e danificando e matando células.
Embora o consumo de um copo de vinho por dia seja aconselhado por médicos
como benéfico para o coração, o seu consumo excessivo está relacionado com
o aumento de triglicéridos, elevado colesterol e mau funcionamento do resto
dos órgãos do corpo.
Açúcar elevado no sangue (Diabetes)
A diabetes é uma doença incurável que surge quando o nosso organismo não
consegue produzir insulina suficiente. A insulina é uma hormona que ajuda
a controlar os níveis de açúcar no sangue.
O descontrole dos níveis de açúcar no sangue e a incapacidade de
produzir insulina originam um estado de inflamação. Esta
favorece o aparecimento de placas de gordura, aumento do mau
colesterol e outras substâncias nas paredes arteriais, limitando o
fluxo sanguíneo.
A insulina é também responsável por dilatar as artérias. A sua
ausência no organismo causa uma deficiência nesse relaxamento,
acentuando a pressão nos vasos.
Figura 9: O uso abusivo de bebidas alcoólicas
prejudica também outros órgãos
Figura 8:O excessivo consumo de álcool é um
dos mais graves problemas para o bom
funcionamento do sistema cardiovascular
Normal Diabetes
Figura 10: Circulação
sanguínea numa pessoa
saudável e numa pessoa
com diabetes
- Glicose
8. 7
A diabetes é normalmente dividida em 2 subtipos:
Diabetes tipo 1: diagnosticada em criança ou jovem; tem, na maioria das
vezes, origem genética. As pessoas com este tipo de diabetes necessitam de
insulina para controlar a doença.
Diabetes tipo 2: identificada em idades mais tardias; tem uma origem ligada
aos estilos de vida, como por exemplo uma alimentação pouco saudável e falta
de exercício.
A diabetes, para além de doença, é também um fator de risco para as doenças
cardiovasculares. Por exemplo, como o diabetes tipo 2 está ligado à obesidade
(cuja consequência é o acúmulo de excesso de gorduras no corpo) as chances
para o surgimento das doenças cardiovasculares são altíssimas.
Embora não tenha cura, o diabetes pode ser tratado e controlado com o
consumo de medicamentos que auxiliam no controle do açúcar no sangue e
com hábitos saudáveis (como exercício regular e alimentação saudável). Estes
comportamentos ajudam a garantir uma boa qualidade de vida ao individuo
com esta doenças.
Figuras11 e 12:Hábitos saudáveis(boaalimentação e prática de exercício) são a melhorformapara controlar
a diabetes
9. 8
Fatores de risco não modificáveis
Idade e sexo
A idade é identificada por diversos estudos como o factor de risco
independente com maior peso no aparecimento das doenças cardiovasculares,
levando a um aumento da mortalidade cardiovascular. Nos dois sexos, o risco
de doença coronária aumenta com a idade. Nos homens a incidência de doença
coronária aumenta gradualmente com o avançar da idade, e sensivelmente
até aos 60 anos, enquanto nas mulheres
começa aos 50 anos, geralmente após a
menopausa, aumentando depois de
forma progressiva. os factores de risco
de doença coronária são mais frequentes
na meia e terceira idade, mas com os
hábitos não saudáveis da sociedade
atual, estas doenças tornam-se cada vez
mais frequentes em idades mais jovens.
Ao nível do género existem diferenças significativas relativamente ao risco de
sofrer de doença cardiovascular. O sexo masculino apresenta maior
probabilidade de sofrer de doença do aparelho circulatório, e este risco
aumenta com o aumento da idade. No sexo feminino, a menor ocorrência
destas doenças é na fase pré-menopausa, pois a hormona feminina produzida
defende o organismo. Depois da menopausa, o risco acentua-se
progressivamente. Assim, a diferença ao nível do género diminui com a idade,
apresentando as mulheres mais velhas uma maior taxa de mortalidade,
sendo que em termos absolutos, as mulheres a partir dos 70 anos apresentam
uma maior incidência de doença coronária.
Figura 13: Um homem acima de 60 é o indivíduo
com maior risco de ter doenças cardiovasculares
10. 9
Genética
É muito importante saber os antecedentes cardiovasculares familiares no
risco da doença individual, pois estes expressam de forma muito relevante a
contribuição genética no seu surgimento.
Os antecedentes prematuros de doenças cardiovasculares foram identificados
como factor de risco na sequência dos estudos realizados. É comprovado que
existe uma significativa associação entre a história familiar reportada de
doença coronária parental prematura e a ocorrência de enfarte do miocárdio
ou o aparecimento de doença coronária, por vezes também em idade jovem.
Está assim comprovada uma maior tendência para o aparecimento de lesões
vasculares em familiares descendentes em primeiro grau de indivíduos com
DCV (doenças cardiovasculares) precoce, sobretudo se tal se verificou num
homem com idade inferior a 50 anos ou numa mulher com idade inferior a 60
anos.
Acerca da história familiar de DCV é importante referir que para além dos
aspectos genéticos, existem também alguns outros fatores de risco
comportamentais presentes no ambiente familiar, que podem influenciar o
aparecimento desta doença, como o padrão alimentar e os hábitos de exercício
físico.
Figura 14 e 15: No caso de não se conhecer o historial de saúde familiar, o melhor é prevenir,
adotando atividades saudáveis com toda a família
11. 10
Dicas para manter o coração saudável
Ser ativo
É comprovado que a prática de exercício aumenta a qualidade de vida. Por isso é
aconselhado fazer pelo menos 30 minutos de atividade física por dia, 5 dias por
semana, pois reduz principalmente o risco de ter uma doença cardiovascular.
Para as crianças é indicado o dobro da prática de exercício diariamente, sendo
melhor realizar atividades para pais e filhos (mantendo-se toda a família
saudável).
Controlar o nível de colesterol
O controlo do nível do colesterol ajuda na saúde das artérias (limpas e sem
obstruções). Para baixar o colesterol contribui a prática de exercício e a
alimentação equilibrada.
Comer melhor
A comida saudável é importante para o organismo construir novas células e
produzir energia suficiente para viver e resistir a possíveis doenças. É indicado
ter uma alimentação à base de vegetais, fruta e legumes, juntamente com
laticínios, carne magra e peixe (no mínimo 2 vezes semanalmente) para que o
corpo tenha nutrientes para a manutenção de uma boa saúde.
É também necessário: evitar alimentos salgados (enchidos, conservas, …), bem
como não adicionar sal no prato; reduzir o consumo de alimentos ricos em açúcar
e gorduras, especialmente as saturadas (como os bolos de pastelaria ou refeições
pré-preparadas); consumir somente comida com excesso de açúcar e refrigerantes
em dias especiais.
Controlar a pressão arterial
A pressão arterial alta é um dos principais fatores de risco para as doenças
cardiovasculares. Com a pressão arterial está controlada (dentro dos limites
recomendados) o coração, as artérias e rins apresentam-se saudáveis, pois estes
não estão sobrecarregados.
Uma dieta saudável (reduzindo o consumo de sal), atividade física regular,
possuir um peso indicado e evitar o stress e o consume excessivo de álcool e de
tabaco são medidas que contribuem para controlar a pressão arterial.
12. 11
Perder peso
Uma pessoa com muita gordura acumulada (especialmente no abdómen) tem
maior risco de ter pressão arterial alta, colesterol elevado e diabetes.
Tentar reduzir o peso e mantê-lo é a melhor solução para diminuir o risco de ter
doenças cardiovasculares (por vezes somente perder de 3 a 5 k). O mais
aconselhado é procurar saber o Índice de Massa Corporal, para perceber se é
necessário emagrecer ou não.
Reduzir o açúcar no sangue
A maioria dos alimentos consumidos transformam-se em glucose (o açúcar do
sangue), que o nosso organismo utiliza para obter energia. O nível de glucose no
sangue é inferior a 100 não é preocupante, mas mais elevado, existe a
possibilidade de a pessoa ter pré-diabetes (entre 100 e 126) ou diabetes (acima de
126). Embora a diabetes seja controlável (permitindo a um individuo ter uma vida
normal), é também um fator de riscos de doenças cardiovasculares.
Para diminuir o açúcar no sangue e prevenir o aparecimento da diabetes deve
diminuir o consumo de açúcares simples, sobremesas, e fazer exercício físico
regularmente.
Deixar de fumar
Os fumadores têm um maior risco cardiovascular e para este reduzir é
aconselhado deixar esse vício. Fumar danifica todo o sistema circulatório e
acentua o risco d éter uma doença cardiovascular, pois proporciona o
endurecimento das artérias e a formação de coágulos. Fumar também diminui os
valores do colesterol bom e a capacidade respiratória, dificultando as atividades
diárias e a prática de exercício físico (essenciais para uma boa saúde).
Diminuir o stress
A ansiedade (stress) pode levar à adoção de maus hábitos, como fumar,
alimentação correta ou ser sedentário, que são fatores de risco para a doença
cardiovascular. É comprovado que o stress agudo provoca uma redução do fluxo
sanguíneo para o coração e arritmias (batimento cardíaco irregular), aumentando
ainda a probabilidade de formação de coágulos no sangue.
Controlando o stress, ajuda na redução do risco de desenvolver uma doença
cardiovascular. O exercício físico e a meditação são a melhor forma de o fazer,
pois têm um efeito muito positivo na saúde mental humana. Acima de tudo é
importante que a pessoa escolha uma atividade de que goste e usufrua dela com
prazer, mantendo o seu bem-estar físico e psíquico.
13. 12
Conclusão
As doenças cardiovasculares são um assunto cada vez mais
preocupante, pois estão a começar a atingir pessoas com idades mais
jovens, por causa de maus hábitos alimentares principalmente.
Com este trabalho concluo que as doenças cardiovasculares são doenças
muito perigosas, pois não é difícil desenvolver um fator de risco (como
diabetes, hipertensão ou excesso de peso), que depois facilmente
possibilitam o surgimento destas.
Também se conclui que é mesmo necessário a prática de exercício físico
regular, ter uma alimentação saudável, controlo da pressão arterial,
entres outros, para diminuir o risco de ter uma doença cardiovascular
ou doenças associadas.
No meu ponto de vista,com este trabalho fiquei a saber mais sobre estas
doenças, e do risco que podem ser, e assim cuidarei melhor da minha
saúde, pois acredito que na minha idade, os adolescentes têm que
começar a definir os seus hábitos e as suas atividades,
preferencialmente saudáveis.
14. 13
Bibliografia
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cardiovasculares/
PDF “Doenças Cardiovasculares” do Instituto Nacional de Saúde Doutor Ricardo, Departamento de Promoção da
Saúde e Prevençãode Doenças NãoTransmissíveis, por:Mafalda Bourbon, Natércia Miranda, AstridMoura Vicente e Quitéria
Rato a março de 2016: https://www.sns.gov.pt/wp-content/uploads/2016/03/DoencasCardiovasculares.pdf
Site “Brasil Escola- Obesidade e Doenças Cardiovasculares” por Paula Louredo Moraes:
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Site “Veja Saúde- Medicina- Como o diabetes afeta a saúde do seu coração” por Abril Branded Content, última
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Site “Atlas da Saúde- Fatores de risco cardiovascular” por Manuel José Guedes da Silva, última atualização a
28/06/2019: https://www.atlasdasaude.pt/factores-de-risco-cardiovascular
