O documento descreve o ciclismo indoor, incluindo: (1) é realizado em uma bicicleta simulando uma de corrida, diferente de ergométrica, (2) duração de 45-60 minutos sendo uma das aulas mais intensas, (3) gasto calórico pode chegar a 700 cal/hora.

1. CICLISMO INDOOR
Jéssica Alencar
Rafael Freire

2. CICLISMO INDOOR
 Aula realizada em uma bicicleta, simulando uma bike de corrida, diferenciando-
se da bicicleta ergométrica
 A duração é de 45 a 60 minutos e é uma das aulas mais intensas
 Gasto calórico pode chegar a 700 cal/hora
 A principal fonte de energia vem do metabolismo aeróbio, portanto é excelente
para melhorar o condicionamento cardiovascular e também auxilia no
emagrecimento
 Qualquer pessoa que tenha joelho e coluna saudáveis pode praticar. Pessoas
com patologias só com prescrição médica

3. NOMENCLATURAS UTILIZADAS
 Bike indoor
 Bike class
 RPM
 Spinning
 Top ride
Aula pré-coreografada
Aula pré-coreografada
Metodologia específica

4. CURIOSIDADES

5. AUTORES SOBRE ...

6. BENEFÍCIOS FISIOLÓGICOS
 Combate estresse e depressão
 Melhora relações sexuais
 Emagrece
 Faz ser mais feliz e ter bom sono
 Reduz colesterol e triglicérides
 Evita o infarto
 Diminui a pressão arterial
 Aumenta a imunidade
 Melhora a respiração
 Garante boa forma e fôlego de atleta

7. HIDRATAÇÃO
Antes do exercício
O objetivo seria começar a atividade com um estado hídrico adequado.
Ingerir aproximadamente de 5-7 ml por kg de peso corporal nas 4 horas
prévias ao exercício.
Durante o exercício
Água ou bebida isotônica, evitando a sensação de sede.
Beber a cada 2 músicas.
Dedicar 30 segundos para hidratação.
Depois do exercício
Se recomenda ingerir até 1,5 litros de líquido para cada quilograma de
peso corporal perdido pela prática.
Resumo para adequada hidratação para praticantes de ciclismo indoor, segundo o Colégio Americano de Medicina do Esporte (ACSM, 2007)

8. NECESSIDADES NUTRICIONAIS