O que é a fobia social e como tratar.

1. Ansiedade Social Oficina de Psicologia www.oficinadepsicologia.com

2. Ansiedade Social – o que é? www.oficinadepsicologia.com

3. Medo , nervosismo, apreensão nas relações com os outros www.oficinadepsicologia.com

4. Medo de ser avaliado ou de ser o centro da atenção www.oficinadepsicologia.com

5. Medo de que os outros encontrem alguma falha ou pensem que somos estranhos ou incompetentes www.oficinadepsicologia.com

6. A ansiedade social fá-lo sentir-se diferente dos outros de uma forma negativa, o que afecta a sua auto-estima ( reconhecer o seu valor) e a sua auto-confiança (capacidade para fazer coisas) www.oficinadepsicologia.com

7. A ansiedade social – é normal? www.oficinadepsicologia.com

9. Expectativa de ser aprovado

10. Razoavel tolerância ao ser desaprovado

11. Esquece rapidamente as falhas

13. Expectativa de não ser aprovado

14. Extremo desconforto ao ser desaprovado

15. Fica muito preocupado e desconfortável com as falhas.

16. Rumina sobre as mesmas

17. Quando em dúvida interpreta os sinais como críticas www.oficinadepsicologia.com

18. O que pode temer o ansioso social? www.oficinadepsicologia.com

20. Ser apresentado a pessoas

21. Ser olhado enquanto faz qualquer coisa

22. Falar em público

23. Assinar o nome. Escrever

24. Estar em fila

25. Festas

26. Comer ou beber

27. Usar WC’s públicos. Transportes públicos

28. Falar em grupo

29. Prolongar a conversa

30. Entrar numa sala cheia de gente

31. Ter que mostrar que se consegue fazer oque se espera de nós

32. Estar com pessoas sexualmente atraentes

33. Estar com figuras de autoridade

34. Perder o controlo de funções fisiológicas www.oficinadepsicologia.com

35. Quais os componentes da ansiedade? www.oficinadepsicologia.com

37. Cognitivos

38. Comportamentais

39. Emocionaiswww.oficinadepsicologia.com

41. Sentir-se tenso, incapaz de descontrair

42. Ter sensações de pânico: batimentos rápidos do coração, tonturas ou naúseas, falta de ar www.oficinadepsicologia.com

44. Ser difícil concentrar-se ou lembrar-se do que as pessoas estão a dizer

45. Focar a atenção sobre si, estar dolorosamente atento ao que diz e faz

46. Ser incapaz de pensar no que dizer

47. Após a situação dar ênfase às coisas que acha que fez mal

48. “Eu estou nervoso” .“ Eu sou chato” .“ Eu sou demasiado calado”. “Eles não gostam de mim”. “Pareço estúpido”www.oficinadepsicologia.com

50. Evitar o contacto visual

51. Fazer coisas que o asseguram que não atrai a atenção das pessoas

52. Manter-se a “salvo”, em locais “seguros” , com pessoas “seguras”

53. Evitar situações sociais difíceiswww.oficinadepsicologia.com

55. Sentir frustração, raiva, consigo e/ou com os outros

56. Sentimentos de insegurança e inferioridade

57. Sentimentos de trisreza e depressão ou não ter esperança de ser capaz deconseguir mudar www.oficinadepsicologia.com

58. Porque temos ansiedade social? www.oficinadepsicologia.com

59. A. Factores biológicos O sistema de alerta. O temperamento. A personalidade B. Factores ambientais As mensagens recebidas. O estilo parental C. Experiências traumáticas D. Dificuldade em lidar com as exigências das diferentes fases da vida E. Pressões do presente www.oficinadepsicologia.com

60. Porque é que não olhamos todos as situações da mesma forma? www.oficinadepsicologia.com

61. Emoções Comportamentos Situação Acontecimento www.oficinadepsicologia.com

62. Situação Acontecimento Pensamentos Emoções Comportamentos www.oficinadepsicologia.com

63. O que sucede quando se é ansioso social? Modelo de Clark e Wells www.oficinadepsicologia.com

64. Situação Activadora Activa crenças e suposições A situação é percebida como “socialmente perigosa Constrangimento Atenção focada no próprio Comportamentos de segurança Evitamento Sinais e sintomas de ansiedade www.oficinadepsicologia.com

65. Porque é que o modelo é importante? www.oficinadepsicologia.com

66. Explica como os padrões de pensamento, os comportamentos de segurança e a consciência de si, fazem com que a ansiedade avance www.oficinadepsicologia.com

67. Explica como a atenção voltada para o interior e os esforços que fazemos para nos sentirmos seguros (comportamentos de segurança e evitamentos) mantêm o problema www.oficinadepsicologia.com

68. Já reparou como os comportamentos de segurança ajudam a criar ciclos viciosos? www.oficinadepsicologia.com

69. 1.Confirmam as suposições e reforçam a ideia que tem que continuar a “manter-se a salvo, impedindo-o de aprender que as situações de que se está a proteger são inofensivas. 2. Concentram a sua atenção no interior e tornando-o cada vez mais consciente de si e logo mais constrangido, o que faz com que a situação pareça ainda mais ameaçadora. 3.Aumentam os sinais de ansiedade em vez de os reduzirem www.oficinadepsicologia.com

70. Tentar manter-se a salvo e reduzir o risco é compreensível, mas contraproducente – dado que o impede de aprender que não há necessidade disso www.oficinadepsicologia.com

71. O que são os comportamentos de segurança? www.oficinadepsicologia.com

73. Colocar maquilhagem em excesso para não se notar o corar

74. Usar roupas leves para caso se sintac om calor ou suada

75. Deixar a sala mal a reunião termina para não se ter de envolver em conversa de ocasião

76. Falar devagar ou depressa

77. Rever mentalmente o que está prestes a dizer, verificar se são as palavras certas

78. Esconder as mãos ou a cara com o cabelo

79. Agarrar as coisas com força para controlar o tremor

80. Tentar entreter as pessoas a dizer piadas ou nunca arriscar a dizer uma piada

81. Não expressar opiniões. Não dizer nada de contraverso. Concordar sempre

82. Usar roupas discretas

83. Nunca estar envolvido

84. Manter debaixo de olho uma saída

85. Fixar-se a uma pessoa segura, não correr riscoswww.oficinadepsicologia.com

86. O que é o evitamento? www.oficinadepsicologia.com

88. Andar a ajudar na festa para evitar tomar parte na conversa

89. Adiar coisas, como conhecer vizinhos ou fazer compras quando há muita gente

90. Afastar-se, fingir que não vê quando avista alguém que o faz sentir ansioso

91. Evitar falar acerca de coisas pessoais

92. Evitar usar as mãos quando outras pessoas estão a olhar

93. Não comer em locais públicoswww.oficinadepsicologia.com

94. Será que existem outros ciclos viciosos ? www.oficinadepsicologia.com

95. Os ciclos de manutenção que envolvem a auto-consciência e as crenças e suposições www.oficinadepsicologia.com

96. Reconhecer os ciclos viciosos é parte integrante da resolução do problema www.oficinadepsicologia.com

97. Como é que na prática tornamos tudo mais difícil para nós? www.oficinadepsicologia.com

98. ANTES... A ansiedade de antecipação, a preocupação que possa fazer algo de errado, fá-lo ficar ansioso e tenso muito antes do tempo, o que é suficiente para que a ansiedade avance www.oficinadepsicologia.com

99. DURANTE... A atenção voltada para si e o de facto ser auto-consciente torna a situação pior porque produz informação errada, que não pode ser infirmada devido ao uso de comportamentos de segurança www.oficinadepsicologia.com

100. DEPOIS... Após a situação social, tende a envolver-se numa análise exaustiva que confirma a sua visão distorcida do que aconteceu. E remoer torna-se noutra forma de perpetuar o problema www.oficinadepsicologia.com

101. Como ultrapassar a ansiedade social? www.oficinadepsicologia.com

102. A. Mudar os padrões de pensamento (explica o modo como repensar os perigos e os riscos) B. Fazer as coisas de forma diferente ( os comportamentos de segurança e o evitar as situações torna o problema pior, tentar proteger-se faz com que ainda tema mais as interacções sociais) C. Reduzir o constrangimento ( focar-se conscientemente nas pessoas e nas coisas exteriores a si própria e manter-se mais em contacto com o que se está a passar à sua volta) D. Fortalecer a sua confiança www.oficinadepsicologia.com

104. Precisa de tempo e persistência, não se preocupe se as mudanças são mais lentas do que desejava

105. Mantenha o problema em perspectiva. Verifique como pensa e não deixe que o problema domine a sua vida.

106. Reserve tempo para aquilo que gosta, está interessado ou em que é bom www.oficinadepsicologia.com

108. Não há uma forma certa de fazer as coisas. Ser mais flexível permite-lhe ser mais espontâneo

109. Comece a aprofundar o que quer que goste de fazer ou já gostou. Envolva-se em coisas que não têm a ver com a ansiedade social e de que goste www.oficinadepsicologia.com

110. Olhando o presente e o futuro... www.oficinadepsicologia.com

111. Como é que a ansiedade social o afecta? www.oficinadepsicologia.com

112. De que forma gostaria que as coisas fossem diferentes? www.oficinadepsicologia.com

113. O que é que gostaria de mudar? www.oficinadepsicologia.com

114. Ninguém disse que é fácil, mas vamos conseguir www.oficinadepsicologia.com

115. www.oficinadepsicologia.com Olhamos por si!