O documento discute a importância do sono para a saúde e aprendizagem, explicando que durante o sono o cérebro transforma memórias de curto prazo em memórias de longo prazo. Também explica que existem diferentes tipos de padrões de sono entre as pessoas e dá dicas para melhorar a qualidade do sono.

1. Por Nathália Monteiro Andraus

2. *Por que sentimos sono?
*Por que dormimos a noite?
*Por que sonhamos?
*Por quê...?

3. *O sono é imprescindível para a manutenção de uma
vida saudável.
*A falta e/ou hábitos inadequados de sono prejudicam o
aprendizado dentro e fora da escola.
*O sono influencia diretamente a aprendizagem.

4. *Enquanto dormimos,
nosso cérebro está
extremamente ativo.
* O sono transforma em
memórias de longa duração o
que “aprendemos” durante o
dia.

5. * Durante a noite, nosso
sono passa por várias
fases, indo desde o sono
leve, também chamado
de sono lento, até o
sono mais profundo, ou
REM, quando acontecem
os sonhos mais
estruturados.

6. * Quando o ambiente em que dormimos
permanece iluminado pela luz acesa...
... nosso cérebro produz pouca ou nenhuma melatonina,
substancia que nos ajuda a dormir. Neste caso, o sono
demora a chegar e é, freqüentemente, de má qualidade.

7. * Quando o ambiente em que dormimos
permanece escuro, com as luzes apagadas...
* ... nosso cérebro produz rapidamente a melatonina
necessária para nos fornecer um sono de boa qualidade.

8. *Um menino alto ou
um menino baixo?
*Alguém que dorme oito horas por dia?
Ou alguém que dorme seis horas por dia?
*Na verdade, todos são normais, sendo apenas
diferentes!

9. *Corujas
*Cotovias
*Também existem pessoas
que tendem,
naturalmente, a dormir
cedo e e acordar cedo.
*São pessoas que tendem,
naturalmente, a dormir
tarde e acordar tarde.

10. *Dormidores Curtos
*Dormidores Longos
*São pessoas que precisam de
poucas horas de sono para se
sentirem bem dispostas
(cerca de 6 horas).
*São pessoas que precisam de
muitas horas de sono para se
sentirem bem dispostas
(cerca de 10 horas).

12. *Sonolentos
*Irritados e de mau
humor
*Cansados física e
mentalmente
*Hiperativos e desatentos*Com dificuldade para
memorizar

14. *Evite dormir com a TV ligada, uma vez que isso impede que
você chegue à fase de sono profundo.
*Apague todas as luzes, inclusive a do abajur, do corredor e
do banheiro.
*Vede bem as janelas para não ser acordado(a) pela luz da
manhã.
*Procure seguir uma rotina à hora de dormir, isso ajuda a
induzir o sono.
*Pratique exercícios regularmente
*Evite alimentos estimulantes no período noturno

15. Nathália Monteiro Andraus
nathy.andraus@hotmail.com
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