O documento discute a importância do sono no desenvolvimento das crianças e adolescentes. Ele explica que as crianças precisam de mais horas de sono do que os adultos e que dormir menos de 8 horas por noite está associado a problemas de saúde e desempenho escolar reduzido. Além disso, o documento fornece dicas para melhorar os hábitos de sono.

1. A importância do
sono no
desenvolvimento
dos filhos

2. A importância do
sono no desenvolvimento
dos filhos
O sono é uma atividade biológica comum a todas
as espécies. Nós humanos tentamos resistir a este
impulso porque enxergamos esta necessidade
como perda de tempo. Admitir o cansaço é sinal de
fraqueza ou preguiça.

3. A importância do
sono no desenvolvimento
dos filhos
Como o cérebro se desenvolve até os 21 anos, sendo
que grande parte durante as horas que dormimos,
as crianças e os jovens precisam mais de horas de
sono do que os adultos. Recentemente, cientistas
que pesquisam o sono conseguiram medir o
impacto que 30 minutos a menos de sono causa nas
crianças e nos adolescentes. .

4. A importância do
sono no desenvolvimento
dos filhos
Além do baixo rendimento escolar as poucas
horas de sono estão ligadas à obesidade
infantil, variação de humor, concentração,
depressão e TDAH. É importante salientar que
o pouco tempo de sono é acumulativo ao
longo dos anos.

5. A importância do
sono no desenvolvimento
dos filhos
Uma pesquisa americana relata que 60% dos
alunos do ensino médio têm sonolência durante o
dia e 33% admitem que cochilam durante as aulas.
Este mesmo estudo preconiza que os alunos do
fundamental e médio dormem 1 hora a menos que
os mesmos há 30 anos. O ideal é uma criança ou
jovem dormir de 7 a 8 horas por noite.

6. Teste o grau da sua sonolência
Qual a chance de
você cochilar lendo
sentado?
( ) Nenhuma
( ) Leve
( ) Moderada
( ) Alta
Sentado, imóvel,
em um teatro ou
cinema?
( ) Nenhuma
( ) Leve
( ) Moderada
( ) Alta
Deitado para descansar
à tarde?
( ) Nenhuma
( ) Leve
( ) Moderada
( ) Alta
Sentado falando com
alguém?
( ) Nenhuma
( ) Leve
( ) Moderada
( ) Alta
Sentado quieto
após o almoço (sem
ingerir álcool)?
( ) Nenhuma
( ) Leve
( ) Moderada
( ) Alta
No carro,
enquanto está parado
no trânsito por alguns
minutos?
( ) Nenhuma
( ) Leve
( ) Moderada
( ) Alta
Como passageiro num
carro durante uma hora
sem parar?
( ) Nenhuma
( ) Leve
( ) Moderada
( ) Alta
Assistindo TV?
( ) Nenhuma
( ) Leve
( ) Moderada
( ) Alta
A importância do sono no
desenvolvimento dos filhos

7. A importância do
sono no desenvolvimento
dos filhos
( ) Nenhuma - 1
( ) Leve - 2
( ) Moderada - 3
( ) Alta - 4
- Menos de 8 pontos – Está dormindo bem.
- De 8 a 11 pontos - Tem sonolência leve. Está
ganhando peso?
- De 12 a 15 pontos - Sonolência já torna algumas
tarefas difíceis sem ajuda de cafeína.
- De 16 a 24 pontos - Você precisa dormir para não
ficar doente. Boa noite!
Lembrando que crianças e jovens necessitam de mais
horas de sono do que os adultos.

9. NREM
É a fase de sonolência, quando o indivíduo começa a sentir as
primeiras sensações do sono. Nessa fase a pessoa pode ser
facilmente despertada.
Inicia-se o sono mais pesado.
A atividade cardíaca é reduzida, relaxam-se os músculos e a
temperatura do corpo cai. É bem mais difícil de despertar o
indivíduo;
Inicia-se o sono profundo. Recuperação fisiológica.
Secreção dos hormônios do crescimento.
REM
É no REM que ocorre o sonho. Embora a fase do REM não resulte
em um descanso profundo, ela é importante para nossa
recuperação emocional. As lembranças carregadas de emoção
são processadas nesta etapa do sono.
Os estágios do sono formam ciclos, que duram cerca de 90 minutos
cada um. Desta forma, um ciclo do sono é repetido de quatro a cinco
vezes por noite.

10. A falta de sono é uma das
principais causas de doenças
e distúrbios nos tempos
modernos:
1 - Menos horas de sono causam a redução da
glicose no sangue e, por consequência, a fonte de
energia utilizada pelas células para manter as
funções vitais do corpo e cérebro.
2 - Sem a liberação destes hormônios, as células
tornam-se resistentes à insulina, o que dificulta o
processamento da glicose aumentando a
predisposição ao diabetes tipo 2.

11. A falta de sono é uma das
principais causas de doenças
e distúrbios nos tempos
modernos:
3 - O cortisol, a adrenalina e a noradrenalina
são vasodilatadores. Dormindo quatro horas e
meia de sono por noite, ao longo de cinco
noites, reduz-se em até 50% a capacidade dos
vasos sanguíneos, podendo levar à hipertensão.

12. A falta de sono é uma das
principais causas de doenças
e distúrbios nos tempos
modernos:
4 - Noites mal dormidas podem alterar os impulsos
elétricos que regulam os batimentos cardíacos, com isso,
aumenta-se os riscos de ocorrência de arritmias entre as
pessoas com propensão ao problema.
5 - A privação de sono provoca redução dos níveis de
Cd4, Cd8 e células T, os principais agentes de defesa do
organismo, causando a baixa imunológica.

13. A falta de sono é uma das
principais causas de doenças
e distúrbios nos tempos
modernos:
6 - Perda da capacidade de aprender
O cérebro também consolida a memória durante
o dia (memória de curto prazo), mas ela é fixada
durante a noite (memória de longo prazo).
Quanto mais se aprende, mais há a necessidade
de dormir à noite.

14. A falta de sono é uma das
principais causas de doenças
e distúrbios nos tempos
modernos:
7 - Aumento na obesidade
O hormônio do crescimento é secretado no
início do sono, hormônio este fundamental para
a quebra de gordura. Por isso, as crianças que
dormem menos são mais gordas do que as que
dormem mais.

15. Dicas para melhorar o
seu sono e dos seus
filhos.
- Apague as luzes do quarto, inclusive a do abajur.
- Coma à noite somente alimentos de fácil digestão e
não exagere nas quantidades.
- Evite dormir com a TV ligada.
- Não leve livros estimulantes e trabalho para cama.
- Evite tomar café, chás com cafeína e refrigerantes
derivados de cola à noite.
- Procure usar colchões confortáveis e silenciosos.

16. Dicas para melhorar o
seu sono e dos seus
filhos.
- Vede bem as janelas.
- Tome um banho morno para ajudar a relaxar.
- Procure seguir uma rotina de hora para dormir.
- Desligue os computadores, smartphones e tablets 30
minutos antes de deitar.
- O leite possui triptofano, um aminoácido que participa
da produção de serotonina, hormônio associado à
sensação de bem-estar, com atuação na área cerebral
responsável pelo sono.

17. Curiosidades
O cérebro adolescente demora 90 minutos para
começar a liberar melatonina (hormônio que
propicia a sonolência). Assim, mesmo deitando às
22h ele fica acordado olhando para o teto, para a
televisão ou micro. Quando o despertador toca pela
manhã ele ainda está liberando melatonina, por isso
a dificuldade em ouvir o despertador.

18. Curiosidades
Sonhar é um indício de bom sono. Sonhamos sempre
quando estamos na fase REM. Isso significa que passamos
por todas as outras fases do sono. As chances de uma
pessoa se lembrar de um sonho são de 80% se ela acordar
até vinte minutos depois da fase REM. Se a pessoa
acordar durante a NREM, as chances caem para 7%. Ou
seja, se a pessoa tem a sensação de que sonhou a noite
toda, mas não se lembra, provavelmente não teve um sono
de qualidade.