O documento discute estratégias de psicoeducação para o autoconhecimento, incluindo: 1) analisar como pensamentos, sentimentos, comportamentos e consequências estão relacionados; 2) identificar crenças disfuncionais e substituí-las por crenças funcionais; 3) interpretar emoções como sinais e não como problemas.
As distorções cognitivas pensamentos e atitudes que levam ao conflitoMarcelo Costa
1) As relações pessoais acabam muitas vezes em conflito devido a falta de competências para lidar com problemas, como comunicação e resolução de problemas, e as distorções cognitivas que levam a pensamentos negativos;
2) Estas distorções cognitivas incluem pensamento todo-ou-nada, generalizações excessivas, filtro mental, não valorização do positivo, conclusões precipitadas, maximização/minimização, tornar emoções em realidade, declarações "tenho de...", rotular os outros, e culpabilização;
3) Deve-se
Este documento discute a técnica da reestruturação cognitiva, que ajuda as pessoas a alterar padrões de pensamento tendenciosos. A primeira etapa é aprender a monitorar os próprios pensamentos para identificar crenças limitantes. Depois, pode-se desafiar essas crenças questionando os padrões de pensamento e adotando uma perspectiva mais equilibrada e funcional. A reestruturação cognitiva requer paciência e persistência.
Este documento apresenta um teste de comportamento profissional com 36 perguntas para avaliar o grau de assertividade da pessoa. Os resultados indicam que pontuações mais baixas significam comportamento mais passivo ou agressivo, enquanto pontuações mais altas indicam maior assertividade. O documento fornece recomendações para melhorar a assertividade com base nos resultados obtidos.
O documento discute a saúde mental e emocional da mulher. Aborda a importância de se manter o equilíbrio entre emoções, atitudes e ações para o bem-estar mental. Também apresenta distorções cognitivas comuns e formas de melhorar o pensamento de maneira positiva para uma saúde mental saudável.
Este documento discute a importância da assertividade e como expressar opiniões de forma respeitosa. Em três frases: A assertividade permite que se expressem sentimentos e pontos de vista de modo a serem considerados. Ser assertivo não é o mesmo que ser agressivo ou autoritário. A assertividade é uma habilidade importante que reforça a autoconfiança e os direitos individuais, permitindo lidar com situações do dia-a-dia de forma equilibrada e respeitosa.
O documento discute as emoções humanas, como elas nos guiam e diferenciam entre emoção e sentimento. Também aborda a inteligência emocional, definida como a habilidade de perceber, monitorar e expressar emoções de forma a guiar nossas ações.
Palestra inteligência emocional no combate ao stress no trabalhoDoroteiaSouza
O documento discute como a inteligência emocional pode ser usada para combater o estresse no trabalho. Ele explica as cinco habilidades da inteligência emocional: autoconhecimento, controle emocional, automotivação, empatia e habilidades sociais. Também descreve sinais e causas comuns de estresse no trabalho e como desenvolver habilidades da inteligência emocional para reduzir o estresse.
As distorções cognitivas pensamentos e atitudes que levam ao conflitoMarcelo Costa
1) As relações pessoais acabam muitas vezes em conflito devido a falta de competências para lidar com problemas, como comunicação e resolução de problemas, e as distorções cognitivas que levam a pensamentos negativos;
2) Estas distorções cognitivas incluem pensamento todo-ou-nada, generalizações excessivas, filtro mental, não valorização do positivo, conclusões precipitadas, maximização/minimização, tornar emoções em realidade, declarações "tenho de...", rotular os outros, e culpabilização;
3) Deve-se
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Este documento resume os principais pontos de um treinamento sobre desenvolvimento pessoal e corporativo. Aborda temas como autoestima, crenças limitantes, programação mental positiva e objetivos de vida. O foco é ensinar técnicas para elevar a autoconfiança, mudar padrões mentais e traçar metas significativas.
Este documento fornece dicas para lidar com a ansiedade em três frases ou menos. Ele define ansiedade, discute suas possíveis causas e sintomas, e oferece várias estratégias simples para reduzi-la, como perceber seus sentimentos, expressá-los, focar no momento presente e valorizar a si mesmo.
O documento discute as características do perfeccionismo rígido, incluindo altos níveis de controle, exigência e dificuldade em lidar com erros ou mudanças de planos. Também fornece sugestões para lidar com o perfeccionismo, como estabelecer objetivos realistas, focar no processo em vez do resultado, e reconhecer que erros podem ser oportunidades de aprendizado.
O documento discute três passos para alcançar a felicidade: 1) aceitação e compreensão do passado, 2) adaptação criativa para viver uma vida plena, e 3) aquisição de significado ao viver de acordo com valores positivos.
[1] Nossas experiências emocionais na infância moldam como interpretamos eventos ao longo da vida. [2] Quando essas experiências são negativas, tendemos a ver o mundo, os outros e a nós mesmos de forma distorcida. [3] Continuamos esperando ser tratados como na infância e agimos com base no passado, não no presente.
O documento discute a importância da saúde emocional e como mantê-la equilibrada. Resume os principais pontos sobre o que é saúde emocional, os danos de um desequilíbrio, como avaliar a própria vida emocional e estratégias para conquistar e preservar a saúde emocional.
O documento discute como melhorar o quociente emocional através da autoaceitação e mudança de comportamento. Ele define inteligência emocional e fornece 33 etapas para mudar o quociente emocional, como dizer o que pensa, não ter medo de falhar, e aceitar os próprios limites. O objetivo é mostrar que é possível mudar através de ação inteligente e autoconsciência.
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Este documento discute como lidar com pacientes difíceis, focando-se em personalidades disfuncionais, delirium e alcoolismo. Aborda como identificar e tratar pacientes com transtornos antissociais, esquizofrenia descompensada, episódios maníacos, hipocondria, ideação suicida e alcoolismo, enfatizando a importância da comunicação assertiva, da escuta ativa e da gestão de conflitos.
O documento discute como aprender a rir de si mesmo através da maturidade e autoconhecimento. A autora argumenta que isso envolve perder a necessidade de estar certo, controlar seus próprios pensamentos e se aceitar como único, além de descobrir o prazer da solidão e da liberdade de escolha.
Nesta apresentação vais poder tomar consciência de que todos nós temos no nosso interior um grande potencial e vais ver algumas dicas para o alavancares.
Se quiseres receber este e outros artigos meus cómoda e gratuitamente no teu e-mail, subscreve aqui a minha newsletter:
http://www.carlindasousa.com/c/newscarlinda
O documento discute como melhorar o quociente emocional através da autoaceitação e mudança de comportamento. Ele define inteligência emocional e fornece 33 etapas para mudar o quociente emocional, como dizer o que pensa, amar os outros sem sufocá-los, e não ter medo do futuro. A conclusão é que podemos mudar nosso quociente emocional adotando medidas para nos aceitarmos.
O documento discute conceitos e estratégias de comunicação assertiva. Em particular, ele define comunicação assertiva como aquela que permite expressar sentimentos e necessidades honestamente, defender os próprios pontos de vista respeitando os dos outros, e exercer os próprios direitos sem negar os dos demais. Além disso, fornece dicas práticas como usar "eu-mensagens", fazer perguntas abertas, escuta ativa e linguagem corporal adequada para promover uma boa comunicação.
O documento discute a importância da inteligência emocional para líderes. A inteligência emocional envolve autoconhecimento, autogerência, automotivação, empatia, engajamento e resistência à frustração. Pessoas com altos níveis de inteligência emocional tendem a ter mais sucesso do que pessoas com altos níveis de QI apenas. O documento também inclui exercícios para desenvolver a inteligência emocional.
1. O documento descreve 12 vulnerabilidades comuns que podem causar sofrimento emocional, incluindo frustração, pressa, solidão, tédio, sobrecarga de trabalho, ansiedade, depressão, raiva, preconceitos, perfeccionismo, aprovação e negativismo.
2. Essas vulnerabilidades podem surgir desde o nascimento ou se desenvolver ao longo da vida devido a crenças irracionais ou experiências negativas.
3. Embora algumas vulnerabilidades possam ter origens genéticas, é sempre possível
Aprendendo a compreender suas emoçoês.pdfAuriceliaRosa
O documento discute sobre emoções e sentimentos. Explica que emoções são programas coordenados pelo cérebro que geram alterações no corpo, como secreção de hormônios ou neurotransmissores, em resposta a estímulos. Já sentimentos são a percepção consciente dessas emoções. Também discute que pensamentos geram sentimentos e emoções, e que essas por sua vez geram comportamentos.
Este documento apresenta um quiz sobre inteligência emocional com o objetivo de avaliar o nível de cada pessoa. O quiz contém 20 perguntas sobre habilidades como autoconsciência, autorregulação, motivação, empatia e habilidades sociais. Baseado na pontuação, o resultado classifica o nível de inteligência emocional e fornece recomendações para melhorar cada pilar.
O documento discute técnicas de comunicação não violenta (CNV) como observação, sentimentos, necessidades e pedidos. Ele também aborda como oferecer empatia de forma genuína ao ouvir alguém, sem julgar ou dar conselhos, e como parafrasear o que a pessoa diz para demonstrar compreensão.
O documento apresenta uma palestra sobre inteligência emocional ministrada por Cintia Meneghini. Ela discute o que é inteligência emocional, suas áreas de habilidades, benefícios no trabalho, bioquímica das emoções e estratégias para desenvolvê-la, como autoconhecimento, autogestão e percepção social. A palestra inclui dinâmicas e avaliação para reflexão sobre habilidades emocionais.
O documento discute planos de tratamento para pacientes em terapia. Existem dois tipos de planos: gerais, que consideram a avaliação inicial do paciente e objetivos de longo prazo, e planos para cada sessão, que trabalham áreas específicas do plano geral. Um exemplo mostra como um plano geral pode incluir psicoeducação, identificação de pensamentos automáticos e distorções cognitivas, e como um plano de sessão pode focar em reestruturação cognitiva e regulação emocional.
Esta ferramenta sugere usar "ilhas de estabilidade" como recursos para autorregular emoções, como música, meditação e exercícios. Essas atividades podem ajudar a descansar e se reorganizar durante a "navegação" diária para melhor gerenciar afetos e estresse.
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O documento apresenta um método para gestão do estresse profissional onde o paciente lista seus problemas e pendências, atribui notas de 0 a 10 para frequência, incômodo e dificuldade de cada item, e soma essas notas para obter um total e hierarquizar os itens do mais simples ao complexo. A frequência pode ser desconsiderada no cálculo final, servindo apenas como indicador.
O documento discute a importância da palavra de Deus, afirmando que basta apenas uma palavra para trazer significado e propósito. Em poucas palavras, o texto celebra o poder e a autoridade da palavra divina.
O documento discute a influência da psicanálise na educação moderna. Em três frases:
1) A psicanálise favoreceu uma abordagem educacional mais livre, dando às crianças mais liberdade para construir seus próprios conhecimentos.
2) Há um reconhecimento maior da importância do saber inconsciente acumulado na linguagem, que é transmitido através de relações espontâneas ao invés de um plano de estudos formal.
3) Educadores modernos valorizam equivocações, lapsos e estr
O documento fornece diretrizes para montar um projeto educacional, incluindo título, duração, justificativa, objetivos, metodologia, avaliação e anexos. Ele explica que um projeto bem-sucedido requer estudo, pesquisa, dedicação da equipe escolar e envolvimento da família. Além disso, é possível desenvolver vários projetos em conjunto ao longo do ano letivo abordando datas comemorativas e temas do currículo.
2. Situação Pensamento Sentimento Comportamento Consequência
A psicóloga diz
sobre a suas
percepções
sobre o quadro
emocional do
paciente
“Não posso estar
mal”
Angustia Diz que está tudo bem
para psicólogo que não
tem problemas.
Alívio por não prosseguir em
assuntos que geram
desconforto. R-.
Situação Pensamento Sentimento Comportamento Consequência
Em casa
descansando, de
repente sente uma
tristeza profunda.
“O que está
acontecendo
comigo”
“Não posso sentir
tristeza”
“A vida deve ser
vivida com alegria”
“Por que eu?”
“Não posso”
Angustia
Tristeza
Joga
Assisti vídeo
Fica comtemplando os
pensamentos.
Alívio das emoções R-.
Sentimento de desespero P+
3. Crenças centrais
Não posso me sentir tristeza. Tristeza é um sentimento ruim. A vida deve ser vivida com alegrias para ter sentido. Sou feio. Não
tenho atraente. Não sou bonito. Não tenho jeito.
Atitudes (Crenças Intermediares)
Se sinto um sentimento de tristeza do nada, algo deve estar errado comigo e a situação deve ser desesperadora, por
isso, não posso me sentir assim. Preciso ver que tudo está bem, para não aceita a realidade das minhas emoções.
Pensamentos automáticos
“O que está acontecendo comigo.” “Não posso sentir tristeza”. “A vida deve ser vivida com alegria”
“Por que eu?” “Não posso.”
5. Leitura mental:
você imagina que sabe o que as
pessoas pensam sem ter
evidencias suficientes dos seus
pensamentos. Por exemplo: “Ele
acha que eu sou um perdedor”
Adivinhação do futuro:
Você prevê o futuro – que as
coisas vão piorar ou que há
perigos pela frente. Ex: “Vou ser
reprovado no exame” ou “Não
vou conseguir o emprego”.
Catastrofização:
Você acredita que o que
aconteceu ou vai acontecer é
tão terrível e insuportável que
não conseguirá aguentar. Ex:
“Seria terrível se eu fracassasse”
Rotulação:
Você atribui traços negativos
globais a si mesmo e aos outros.
Por exemplo: “Sou indesejável”
ou “Ele é uma pessoa
imprestável
Desqualificar o positivo:
você diz a si mesmo,
irracionalmente, que as
experiências positivas,
realizações ou qualidades não
contam
Raciocínio emocional:
presumir que sentimentos são
fatos. Ex: Sinto que os meus
colegas estão rindo nas minhas
costas.
“Deveria”:
você interpreta os eventos em
termos como as coisas
deveriam ser, em vez de
simplesmente se concentrar no
que elas são.
Personalização:
você acredita que os outros
estão agindo de forma negativa
por sua causa, sem considerar
explicações mais plausíveis para
tais comportamentos.
Visão em túnel:
você enxerga apenas os
aspectos negativos de uma
situação.
Pensamento dicotômico (8/80):
Você vê eventos, ou pessoas,
em termos de tudo-ou-nada.
Ex:“Sou rejeitado por todos” ou
“Isso foi uma perda de tempo”.
E se...?: Você faz uma série de
perguntas do tipo “e se” alguma
coisa acontece, e nunca fica
satisfeito com as respostas. Ex:
“Sim, mas e se eu ficar
ansioso?”
Magnificação/Minimização:
quando você se avalia ou avalia
outra pessoa ou uma situação,
você irracionalmente magnifica
o lado negativo e/ou minimiza o
positivo.
6. Crença disfuncional Crença funcional
Não posso sentir tristeza Por que não eu? Não existe emoções boas ou más!
Tudo é emoção. Eu aceito esse momento de tristeza, e
isso não define.
7. ANÁLISE DOS TIPOS DE CRÍTICOS
Pessimista Realista Otimista Otimista utópico
É terrível demais sentir
tristeza
Todos nós temos emoções.
Emoções não são doenças,
pelo contrario elas nos
ajudam a refletir sobre a vida
e sobre nossas ações. Logo,
posso me sentir triste.
Posso ainda me sentir
triste, mas continuar a
viver uma vida feliz.
Devo ser feliz a qualquer custo.
A vida é só alegria.
10. Definição das emoções
O que aconteceu O que sinto
O desconforto mostra que algo na minha vida não está bem Desconforto
A ansiedade mostra que terei algum problema ou desafio pela frente Ansiedade
O medo aponta que estou diante de um desafio ou um problema Medo
A tristeza sinaliza que perdi algo ou alguém importante para mim Tristeza
A sobrecarga me sinaliza que estou responsável por muitas coisas Sobrecarregado
A frustração me mostra que não consegui o que desejava Frustração
A culpara mostra que minhas atitudes causaram prejuízos ou dano a alguém. Culpa
A raiva sinaliza que fui desrespeitado (a) Raiva
A inveja mostra que desejo ser o que o outro é ou ter o que o outro tem. Inveja
O tédio é quando não tenho algo de interessante para fazer Tédio/ocioso
A saudade sinaliza que há tempo não encontro a pessoa quem a amo ou gosto Saudade
O luto me mostra que não terei mais contato com aquela pessoa importante para mim Luto
A angustia sinaliza que estou com dificuldades para entender o que sinto Angustia
A desilusão mostra que eu estava enganado ao acreditar em alguém Desilusão
A solidão sinaliza que não tenho pessoas com quem contar Solidão
12. Significado da ansiedade: A ansiedade que sinto sinaliza que terei um desafio ou problema a
enfrentar.
Interpretação produtiva:
- Preciso estar alerta ao que está acontecendo
- Preciso analisar se o que está gerando ansiedade é um indicador válido de potenciais e
prováveis problemas
- Preciso me preparar ou me capacitar para intervir na ameaça que está gerando ansiedade, para
controlar a situação.
- Preciso resolver o problema ou o desafio apesar do medo. Ter um plano de enfrentamento é
indispensável. Fugir pode apenas consumir minhas energias e o problema continuar crescendo.
- Preciso reconhecer que se eu me subestimar, vou alimentar a tendência a fugir do problema.
INTERPRETAÇÃO PRODUTIVA
DA ANSIEDADE
13. Interpretação da Frustração: a frustração que eu sinto sinaliza que não estou conseguindo o que desejo.
Interpretação produtiva:
- Posso extrair lições dessa frustração, que me tornarão mais sábio e capaz.
- Preciso controlar as minhas expectativas, para não me frustrar desnecessariamente.
- Preciso distingui frustração de desistência. Frustrar-me ao tentar não significa abandonar o objetivo.
- Preciso avaliar se devo mudar, se preciso ter paciência e se domino as habilidades necessárias para
conquistar o que desejo.
- Se eu estou vivando, tentando algo pela primeira vez, então significa que não existe uma receita ou
protocolo ainda e as frustrações apontam formas de não fazer.
INTERPRETAÇÃO PRODUTIVA
DA FRUSTRAÇÃO
14. Interpretação da Sobrecarga: A sobrecarga que seu sinto sinaliza que estou responsável por muitas
coisas
Interpretação produtiva:
- Preciso analisar se vale a pena continuar assumindo todas as responsabilidades que tenho hoje.
- Preciso julgar prioridades, definindo o que é realmente especial para mim.
- Preciso me organizar e planejar a minha produtividade, para ganhar tempo e economizar
energia, sem perder a qualidade dos resultados.
- Posso delegar o que não é essencial ou terceirizar o que eu precisaria de muito tempo para
dominar.
INTERPRETAÇÃO PRODUTIVA
DA SOBRECARGA
15. Interpretação do Desconforto: O desconforto que eu sinto sinaliza que as coisas não estão
indo bem.
Interpretação produtiva:
- Posso revisar o plano que estabeleci para executar minhas ações, se está compatível
com a realidade que tenho à frente no momento.
- Posso examinar o que está favorável e desfavorável ao andamento das coisas.
- Posso reavaliar as minhas expectativas sobre a situação.
INTERPRETAÇÃO PRODUTIVA
DO DESCONFORTO
16. Significado da Desilusão: A desilusão que eu sinto sinaliza que eu estava enganado ao
acreditar em algo ou alguém.
Interpretação produtiva:
- Posso analisar o que me fez acreditar nas minhas ideias que me iludiram.
- Posso reconhecer que refinei minha percepção das coisas e das pessoas.
- Posso ser otimista que, sem ilusões, agirei mais consistentemente.
INTERPRETAÇÃO PRODUTIVA
DA DESILISÃO
17. Significado da Raiva: A raiva que sinto sinaliza que eu fui desrespeitado
Interpretação produtiva:
- Preciso revisar se a regra que me fez sentir desrespeitado é realmente válida ou se estou
exigindo demais de mim ou das pessoas.
- Preciso conferir se a pessoa que me desrespeitou tem clareza dos meus limites pessoais.
- Preciso verificar as reais intenções da pessoa que me desrespeitou.
- Em vez de ser agressivo e me arrepender por agir impulsivamente, posso agir assertivamente,
defendendo com clareza e respeitosamente os limites da convivência
- Preciso avaliar se vale à pena permanecer em um ambiente ou em um relacionamento que
frequentemente me desrespeita.
INTERPRETAÇÃO PRODUTIVA
DA RAIVA
18. Significado da Inveja: A inveja que eu sinto sinaliza que desejo ser o que o outro é e ter o que o outro tem.
Interpretação produtiva:
- Preciso avaliar a real importância das coisas que desejo para minha felicidade.
- Posso comemorar com o outro as suas conquistas.
- Em vez de me depreciar improdutivamente, eu posso me inspirar construtivamente e aprender com o
outro os caminhos para alcançar tais resultados
- Preciso lidar produtivamente com a admiração que tenho por outra pessoa.
- Preciso saber diferenciar as experiencias que cada um teve em sua história de vida e aceitar minhas
verdadeiras condições.
- Em vez de ficar amargurado por não estar na mesma condição ou ter o que o outro tem, posso avaliar se
eu estou preparado para suportar determinadas condições para alcançar isso que desejo;
INTERPRETAÇÃO PRODUTIVA
DA INVEJA
19. 1- Naturalização da Emoção
2- Percepção que as emoções são
temporárias
3- Valores subjacentes
4- Distinção entre preocupação
produtiva e improdutiva
5- Distinção entre possibilidade e
probabilidade.-
É natural que você experimente tais
emoções
Nenhuma emoção dura para
sempre
As emoções revelam nossas
necessidades e valores
Coisas que controlamos x não
controlamos
Tudo é possível, mas nem tudo é
provável que aconteça.
21. Atividade Prática
VALORES
OBSTÁCULOS INTERNOS
COMPORTAMENTOS
QUE AFASTAM
COMPORTAMENTOS
QUE APROXIMAM
• Relações intimas
• Família
• Paternidade
• Trabalho
• Autocuidado
• Espiritualidade
• Cidadania
1- Família
2- Conhecimento
3- Espiritualidade
4- Saúde
Exigência alta
Orgulho
Inflexibilidade
Fechado para mim
sensível somente as
minhas interpretações
Criticidade racional
Julgamento
Calado
Distanciamento
Afastamento
Exigências
Evitar eventos em família
Perdoar
Sensibilidade
Participo de eventos em família.
Fazer coisas que a Laura gosta.
22. Modos
Modo xuxa: Quer tudo
Ruck: Raivosa
Modo Boby Marlyn: Desligado e desconecta
Modo o diabo veste Prada: Exigência
Gata borralheira: Gradar todos
Ir para modo Adulto maduro!
Notas do Editor
Mostar para o paciente que não só as realizações são valores
Valor não é algo para atingir, mas para vc agir em prol delas.