[1] Nossas experiências emocionais na infância moldam como interpretamos eventos ao longo da vida. [2] Quando essas experiências são negativas, tendemos a ver o mundo, os outros e a nós mesmos de forma distorcida. [3] Continuamos esperando ser tratados como na infância e agimos com base no passado, não no presente.

2. As nossas experiências emocionais precoces deixam marcas ao longo da
nossa vida uma vez que determinam a interpretação que damos aos
acontecimentos.
Quando estas experiências emocionais precoces são negativas, a forma
como daí para a frente vemos e pensamos o mundo, os outros e nós
próprios é muitas vezes distorcida.
Basicamente continuamos sempre à espera de sermos tratados da mesma
forma que fomos em criança, de termos as mesmas consequências
negativas, e agimos no presente não de acordo com o que se passa no
presente mas de acordo com o que fomos habituados no passado.

3. Leitura da mente; Pensamento
Predição do futuro; dicotómico;
Catastrofização; Personalização;
Rotulagem; Culpabilização;
Desconsideração dos Orientação para o
positivos; arrependimento;
Filtro negativo; E se…?;
Generalização; Incapacidade de
desconfirmar.

5. Assume que sabe o que os outros
pensam sem ter evidências suficientes
dos seus pensamentos
Ele acha que sou um falhado

6. Prediz o futuro – que as coisas vão piorar ou
que há perigo lá à frente.
Os meus filhos não vão querer saber de mim
Não vou conseguir trabalhar

7. Acredita que o que aconteceu ou vai
acontecer é tão terrível que não vai
conseguir suportá-lo
Seria terrível se eu falhasse

8. Atribui globalmente características
negativas a si e aos outros
Ele é um falhado
Sou indesejado

9. Defende que os seus feitos positivos, ou dos
outros, são triviais
Não conta quando ela é simpática para mim, é o
que é suposto que as mulheres façam
Esses sucessos foram fáceis, portanto não contam

10. Foca-se quase exclusivamente nos aspectos
negativos e raramente dá conta dos positivos
Reparo em tantas pessoas que não gostam de
mim

11. Infere um padrão global negativo
baseado num único incidente
Isto geralmente acontece-me, pareço falhar
em montes de coisas

12. Vê os acontecimentos ou as pessoas em
termos de tudo ou nada
Ele não gosta de mim, ninguém gosta de mim
Não consegui bons resultados, foi um
desperdício

13. Atribui-se uma quantidade desproporcionada
de culpa pelos acontecimentos negativos e não
consegue ver que certos acontecimentos são
também causados por outros
O meu casamento acabou porque eu falhei

14. Foca-se no outro como a causa dos seus
próprios sentimentos negativos e recusa-se a
responsabilizar-se por se modificar
Ela é a culpada de eu me sentir assim
Os meus pais causaram todos os meus problemas

15. Foca-se na ideia de que podia ter feito melhor
no passado, em vez de se focar no que podia
fazer melhor agora
Podia ter tido um melhor emprego se tivesse
tentado
Não devia ter dito aquilo

16. Pergunta-se frequentemente e se acontece
alguma coisa e nunca está satisfeito com
nenhuma das respostas
Pois, mas e se eu fico ansioso?
E se eu deixar de conseguir respirar?

17. Rejeita qualquer evidência ou
argumento que possa contradizer o seu
pensamento negativo
Quando pensa “ninguém gosta de mim”
considera irrelevante qualquer evidência
de que as pessoas gostam de si
Essa não é a questão, há problemas mais
profundos, há outros factores

18. Com que distorções cognitivas me identifico?...
O que é que carrego do meu passado que já só
estorva no presente?...
O que é que eu gostava de deixar para trás?...