O documento discute como melhorar o quociente emocional através da autoaceitação e mudança de comportamento. Ele define inteligência emocional e fornece 33 etapas para mudar o quociente emocional, como dizer o que pensa, não ter medo de falhar, e aceitar os próprios limites. O objetivo é mostrar que é possível mudar através de ação inteligente e autoconsciência.

1. Quociente Emocionalq.e.

2. IntroduçãoNeste trabalho vamos abordar o quociente emocional.O nosso objectivo é mostrar ás pessoas que é possível mudar o quociente emocional se mudar-mos o nosso comportamento e a nossa auto-estima.Também é importante visar as etapas do comportamento que devemos optar para esse efeito.

3. Definição:Inteligência emocional é um conceito em Psicologia que descreve a capacidade de reconhecer os próprios sentimentos e os dos outros, assim como a capacidade de lidar com eles.

4. Como controlar as emoçõesSegundo Christophe André (psiquiatra francês),pode tentar todos os métodos para mudar o seu QE e , nada dará resultado enquanto não tiver praticado os preceitos de mudança.É preciso agir perante a vida e reflectir constantemente nas suas acções. Só é possível mudar pela acção inteligente, já que esta afecta a auto-estima e faz com que as pessoas deixem de agir ou agem sempre da mesma maneira.É possível mudar através da mudança psíquica pela toma de consciência súbita ou pelas recordações do passado.

5. Muitas pessoas acham-se indivíduos de sucesso a todos os níveis, a nível financeiro, vida pessoal e trabalho mas mesmo assim não se sentem satisfeitos. Criar um significado na vida requer necessariamente uma forte componente de relacionamentos entre o indivíduo e tudo o que o rodeia, e para isso é necessária a Inteligência Emocional.

6. Por onde começar?“Devemos começar por melhorar a nossa relação connosco mesmos, evidentemente. Deixar de exercer violência sobre nós mesmos, de nos desvalorizar, de nos esconder… e progredir na nossa relação com os outros. O que nos faz evoluir é reflectir, agir e repetir.”

7. A Aceitaçãonão consiste necessariamente em transigir ou em confirmar.

8. O que é?Aceitar, por exemplo, que as crianças sejam crianças evita a provocação da fúria e da violência em relação a elas, mas não nos leva a abdicar de educá-las e a puni-las de vez em quando. Aceitar não é abandonar e aceitar o que é não passa de uma período prévia antes de empreender o ânimo da mudança. Aceitar é escolher a força e a lucidez necessárias para mudar. É a antecâmara da acção eficaz, mais que a simples indignação emocional.Reflexo de uma má auto-estima: não aceitar as próprias fronteiras, e não ver que eles não nos tornam de maneira nenhuma seres menos amáveis / estimáveis aos olhos dos outros. É uma não-aceitação rígida. Quanto menos aceitarmos os nossos limites maior a escala em que seremos prisioneiros deles. A culpa leva sempre a decisões erradas.

9. Como Mudar quociente emocional?Etapas

10. 1.Dizer o que pensa.

11. 2.Fazer o que quer.

12. 3.Insistir quando se depara com uma dificuldade.

13. 4.Não ter vergonha de renunciar.

14. 5.Não se deixar enganar pelas modas nem pela publicidade, que querem convencer-lhe de que só pode ser alguém se usar esta ou aquela marca ou de pensar desta ou daquela maneira..

15. 6.Rir despreocupadamente se troçarem um pouco de si.

16. 7.Saber que écapaz de sobreviver aos seus fracassos.

17. 8.Atrever-se a dizer “não” ou “acabou-se”

18. 9.Atrever-se a dizer “não sei”.

19. 10.Seguir o seu caminho, mesmo sozinho.

20. 11.Dar a si mesmo o direito de ser feliz

21. 12.Sentir-se digno de ser amado

22. 13.Suportar não ser amado, mesmo que isso lhe deixe momentaneamente infeliz.

23. 14.Sentir-se tranquilo consigo mesmo.

24. 15.Dizer “tenho medo” ou “sinto-me infeliz” sem se sentir rebaixado.

25. 16.Amar os outros sem os sufocar e sem os vigiar ou perseguir com desconfiança.

26. 17.Esforçar-se por conseguir o que deseja, mas sem se pressionar exageradamente.

27. 18.Conceder a si mesmo o direito de desapontar ou de falhar.

28. 19.Pedir ajuda sem se sentir inferiorizado.

29. 20.não se rebaixar, nem fazer mal a ninguém quando se sente descontente consigo mesmo.

30. 21.Não ter inveja do sucesso nem da felicidade dos outros.

31. 22.Saber que pode sobreviver aos seus infortúnios.

32. 23.Dar a si mesmo o direito de mudar de opinião depois de reflectir.

33. 2424.Ser capaz de se rir de si mesmo..

34. 25.Dizer o que tem a dizer, mesmo que lhe custe.

35. 26.Mostrar-se em fato de banho, embora o seu corpo não seja perfeito.

36. 27.Aprender com os seus erros.

37. 28.Sentir-se em paz com as feridas do seu passado..

38. 29.Não ter medo do futuro.

39. 30.Achar que éuma pessoa de bem, com as suas qualidades e os seus defeitos.

40. 31.Sentir que faz progressos e que aprende com a sua vida..

41. 32.Aceitar-se como éno dia de hoje, sem por isso renunciar a mudar no dia de amanhã.

42. 33. E, por fim, conseguir pensar noutras coisas além de si mesmo.

43. conclusãoCom este trabalho nós aprendemos que podemos adoptar várias medidas para mudar o nosso quociente emocional.A definição presente indica-nos que temos de adoptá-las de forma a aceitarmo-nos como somos.

44. FImAna Filipa n.º1Célia santos n.º7Flávia Silva n.º 12Roberta Oliveira n.º 22