1) O documento apresenta uma pirâmide alimentar recomendando o consumo frequente de verduras, legumes, frutas, cereais integrais, óleos vegetais e produtos magros de origem animal. 2) Recomenda o consumo esporádico de manteiga, carnes vermelhas gordas, açúcares, doces, sal, cereais refinados e refrigerantes. 3) Sugiere o consumo moderado de vinho tinto e suplementos nutricionais, ressaltando que não são recomendados para

1. Vinho tinto: opcional
Consumo moderado
(não para todas as pessoas)
Pirâmide Alimentar
Suplemento nutricional
(não para todas as pessoas)
Manteiga, carnes vermelhas gordas
Ricas em gordura e calorias
Consumo esporádico
Açúcares doces sal cereais refinados e refrigerantes
Leite e derivados
Ricos em proteínas e cálcio
Opte por produtos magros
Açúcares, doces, sal, cereais refinados e refrigerantes
Ricos em calorias e pobre em nutrientes
Consuma esporadicamente
Leguminosas e oleaginosas
Ricas em vitaminas, minerais e fibras
Aves, peixes, frutos do mar, carnes
magras e ovos
Ricos em proteínas e gorduras
Opte por produtos magros
Consuma 3 vezes ao dia
A
Consuma 1 a 2 vezes ao dia
Ricos em proteínas e gorduras
Consuma 1 a 2 vezes ao dia
Verduras e legumes
Ricos em vitaminas, minerais e fibras
Frutas
Ricas em vitaminas e fibras
(sempre que possível coma com a
AdaptadodeWille
,
Consuma 3 a 5 vezes ao dia
(sempre que possível, coma com a
casca)
Consuma 3 a 5 vezes ao dia
Cereais integrais
(arroz, pães e massas...)
Ri d
eteSkerrett,2008
Óleos vegetais saudáveis
(azeite de oliva, óleo de canola)( p )
Rico em fibras
Pratique Hidrate-se e
Consuma na maioria
das refeições
Ricos em gorduras mono e
poliinsaturadas
Consuma diariamente
8.HarvardSchoolo
exercícios físicos
regularmente
mantenha um
peso saudável
ofPublicHealth
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