O documento descreve os benefícios nutricionais e para a saúde do ovo. O ovo é considerado um dos alimentos mais completos, fornecendo proteínas, vitaminas, minerais e outros nutrientes essenciais. Ele pode ajudar a prevenir doenças como Alzheimer, artrite e osteoporose e promover o crescimento e desenvolvimento, especialmente em crianças e idosos.

1. Ovo é benéfico à saúde!

2. Características do Ovo Após o leite materno o ovo é considerado o alimento mais completo: Fácil preparo, digestão e absorção; Supre carências de vários nutrientes incluindo vitamina B12.

3. Características do Ovo Indicado para: Controle ou perda de peso: reduz a ingestão de gorduras, carnes e outros alimentos altamente calóricos; Alimento de baixo custo: é a fonte de nutrientes e de proteínas mais acessível que existe.

4. Estrutura do Ovo Casca: rica em cálcio Pó da casca de ovos enriquecidos administrados na alimentação de idosos com osteoporose resultou em melhora da densidade mineral óssea. Curiosidade: A cor da casca indica apenas a cor da galinha, ou seja, ovos brancos são originários de galinhas brancas e os vermelhos de galinhas vermelhas.

5. Estrutura do Ovo Clara (porção gelatinosa do ovo): fonte de proteína Rica em albumina, indicada para pessoas que necessitam de reposição eficiente de proteínas (praticantes de exercícios, p. ex.) e como complemento de dietas de emagrecimento ou deficientes de fontes protéicas.

6. Estrutura do Ovo Gema (parte amarela e central do ovo): rica em nutrientes como vitaminas e sais minerais Responsável pelo mito do colesterol, contudo, estudos revelam que o consumo de ovos não aumenta o colesterol , fato este observado em grupo de pessoas que consumia 4 ovos por semana.

7. Estrutura do Ovo Gema (parte amarela e central do ovo): Fatos: A gema é fonte de ferro, colina, ácido fólico, lecitina, biotina (depressão), antioxidantes, luteína, vitaminas B, E, entre outros. Curiosidade: O colesterol encontra-se apenas no reino animal, portanto, não se justifica colocar o rótulo “sem colesterol” em óleos vegetais e azeites.

8. Propriedades do Ovo São largamente utilizadas na preparação de alimentos: Aglutinante: fornece textura suave e uniforme (p. ex. patês); Anticristalizante: a clara evita a cristalização de açúcares nos alimentos (p.ex. coberturas, suspiros, etc.);

9. Propriedades do Ovo Aromatizante: confere aroma especial e é essencial para o preparo de massas e de confeitos; Coagulante: fundamental em alimentos que precisem ser “ligados” (p. ex. bolos, almôndegas, crepes, etc.); Corante: luteína e zeaxantina conferem propriedades corantes ao ovo, muito apreciado na culinária;

10. Propriedades do Ovo Emulsificante: a lecitina confere ao ovo um equilíbrio entre o óleo e a água, indispensável no preparo de molhos, maioneses e confeitos para bolos; Espumante: mediante a emulsão de água e ar, qualidade esta apresentada em maior quantidade na clara, mas, podendo ser utilizado o ovo inteiro para fazer espuma.

11. Nutrientes do Ovo Um ovo grande contém: Curiosidades: O ovo contém tudo o que a vida necessita, menos vitamina C. “ Não existem diferenças nutricionais significativas entre os ovos caipira e de granja.” NUTRIENTES 6 g 5 g 28 mg 317 mg 1 mg 0,55 mg + de 13 Proteínas (3 g na clara e 3 g na gema) Gorduras Cálcio Vitamina A Ferro Zinco Vitaminas (D, E e K e as de complexo B: B1 – tiamina, B2 – riboflavina, B3 – niacina, B5 – ácido pantotênico, B6 – piridoxina, B9 – ácido fólico e B12 – cianocobalamina) CALORIAS 66 75 84 Ovo pequeno (45 a 50 g) Ovo grande (55 a 60 g) Ovo extragrande (60 a 66 g)

12. Combatendo e Prevenindo Doenças Alergias: o ovo é rico em zinco auxiliando no combate a algumas alergias. Alzheimer: o ovo possui alta concentração de fosfatidil-colina, serina e vitamina B12 que auxiliam na recuperação da memória. O ovo melhora o quociente de inteligência em crianças (Pesquisa da FAO – 1996). É essencial na nutrição de idosos.

13. Combatendo e Prevenindo Doenças Artrites: o ovo atua como antiinflamatório e possui pequena quantidade de ômega-3. Crescimento e desenvolvimento: a PQQ (pirrolo, quinonina quinona) é encontrada no leite materno e no ovo (clara e gema). A produção de PQQ diminui nos portadores de Alzheimer, Parkinson e Demência senil

14. Combatendo e Prevenindo Doenças A Degeneração Macular Senil, chamada cegueira da idade, pode ser evitada com a ingestão diária de 1,3 gema de ovos. Doenças Cardiovasculares: eleva o HDL - colesterol (bom) por possuir elevada quantidade de lecitina, impedindo que o colesterol se deposite nas artérias; no intestino, participa da formação da bile, mobilizando triglicerídeos e diminuindo a formação de colesterol.

15. Combatendo e Prevenindo Doenças Alimentação de Atletas: a inclusão de ovos na dieta ajuda a suprir a necessidade de proteínas. A partir dos 12 meses de idade, a ingestão diária de ovos, minimiza infecções infantis por fortificar o sistema imunológico.

16. Combatendo e Prevenindo Doenças Gestação e amamentação: o ovo fornece vitaminas do complexo B e ácido fólico que é essencial para o desenvolvimento do tubo neural do feto. Osteoporose: o carbonato de cálcio oriundo da casca de ovo é bem absorvido pelo organismo, promovendo maior densidade óssea. Parkinson: o ovo fornece 176 mg de cisteína por unidade, poderoso antioxidante que auxilia na prevenção e tratamento da doença de Parkinson.

17. Bibliografia PUPPIN, Sérgio. --Ovo. O mito do Colesterol. Rio de Janeiro: Rio, 2004. PUPPIN, Sérgio. Doenças Cardiovasculares. Verdades e Mitos. Rio de Janeiro: Rio, 2002. REVISTA SAÚDE. Ovo. Pode comer todo dia. E o melhor está na gema. Junho/2007. REVISTA BOA FORMA. Dieta do Ovo. Agosto/2007. Créditos Granja Shisa - [email_address] Jan/2008

18. Web Nota 10 O melhor da Web http://webnota10.blogspot.com [email_address]