O documento discute a dieta ideal para emagrecer de maneira saudável, incluindo alimentos que fortalecem o coração, intestino e memória, como peixes, vegetais escuros e castanhas. Também enfatiza a importância de exercícios físicos para queimar calorias e manter o peso.

1. Emagrecer com a dieta ideal
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2. Emagrecer é a palavra de ordem dentro de assuntos
femininos, academias, rodas de conversa, etc...mas como
fazer para emagrecer da maneira correta, poder comer
sem
restrições e não sofrer?
Emagrecer é simples, basta seguir algumas orientações que
farão a diferença na luta contra a balança. O primeiro
ponto e fundamental é a alimentação. Existem nutrientes
especiais para fortalecer o coração, o intestino e os rins.
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Incluir esses alimentos no cardápio faz todo o seu

3. metabolismo render mais e, em consequência, a saúde
como um todo sai ganhando.
Para fortalecer seu coração, inclua óleos de origem vegetal,
como o de soja; peixes, como o salmão e vegetais verde
escuros, como a rúcula são ricos em ômega-3. Esse ácido
graxo ajuda não só a aumentar os níveis de colesterol bom
(LDL) como ainda reduz o colesterol ruim (LDL),
funcionando como um protetor cardíaco. Outros alimentos
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4. bem-vindos são aqueles fonte de resveratrol, substância
antioxidante presente na uva e que combate radicais livres,
prevenindo a degeneração do coração. Não esqueça
também do leite e derivados, pois o cálcio atua no controle
da frequência cardíaca. Mas prefira sempre versões com
menos gordura ou desnatadas.
Fibras: Em geral, todo alimento rico em fibras são
benéficos para o intestino. Por isso, invista pesado em
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5. frutas com casca ou bagaço, grãos e cereais integrais. Não
se esqueça ainda de associar a ingestão ao consumo de
água, pois o bom funcionamento intestinal depende dessa
combinação. Outra boa pedida são iogurtes com
probióticos, que estimulam a produção de bactérias boas
no órgão, podendo até aumentar a absorção de nutrientes
pelo organismo.
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6. Quando o assunto é concentração e memória, o primeiro
nutriente que vem à cabeça é o ômega-3. É ele quem
promove a comunicação entre as células nervosas. Por isso,
salmão, sardinha, atum, linhaça e chia devem entrar no
prato. A vitamina B1 também não pode faltar, pois sua
deficiência pode levar a alterações nervosas, causando
confusão mental. O cacau, rico em flavonoides, melhora o
fluxo sanguíneo, auxiliando na prevenção de derrames.
Para combater radicais livres, que podem favorecer o
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7. envelhecimento precoce, a profissional recomenda
alimentos fontes de vitamina E, presentes em sementes,
óleos vegetais e na gema do ovo. Complete o cardápio com
cálcio, fundamental para transmissão nervosa e é
encontrado em queijos e vegetais de cor verde-escura.
A última dica e de grande importância é que junto com a
mudança na alimentação, vem a inclusão de exercícios
físicos, para que o organismo gaste toda a energia
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8. acumulada, transformando a gordura localizada em um
corpo em forma e com muita disposição.
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9. Corpo saudável e qualidade de vida
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