Este documento discute a importância do pequeno-almoço para fornecer energia durante o dia e manter um estilo de vida saudável. Ele explica que o corpo gasta energia durante a noite e precisa ser reabastecido de manhã, e que pular o pequeno-almoço pode levar a hipoglicemia, fadiga e dificuldades de aprendizagem. Também fornece exemplos de pequeno-almoços e lanches saudáveis.
10 dicas para um estilo de vida activo e saudávelCristina Campos
Este documento fornece 10 dicas para um estilo de vida ativo e saudável, incluindo começar o dia com um bom café da manhã, fazer atividade física regularmente, comer refeições leves entre as principais, fazer atividades vigorosas, ter uma alimentação equilibrada, manter-se em forma com a família e amigos, comer mais cereais, frutas e vegetais, organizar atividades físicas para ocupar os tempos livres, ter uma alimentação equilibrada com todos os grupos alimentares e fazer da
Hábitos promotores de Saúde: Saúde EscolarGonçalo Silva
O documento discute hábitos saudáveis como alimentação, atividade física e sono. Ele fornece exemplos de como esses hábitos promovem a saúde e previnem problemas como obesidade e distúrbios alimentares. O documento também discute a importância de uma dieta equilibrada e atividade física regular para o bem-estar geral.
Alimentação saudável trabalho de saúde infantilGaby Veloso
O documento discute alimentação saudável, destacando: 1) comer de forma equilibrada e variada é importante para a saúde e manutenção do peso; 2) uma dieta balanceada envolve escolher alimentos que garantam saúde, não apenas manter o peso; 3) é necessário considerar a quantidade e função dos alimentos ingeridos.
O documento discute a obesidade infantil em 3 etapas: 1) alimentação equilibrada e exercícios diários para crianças; 2) causas como erros alimentares, falta de atividade física e fatores genéticos; 3) os tipos de gorduras e seus efeitos no colesterol.
O documento fornece dicas sobre uma alimentação saudável, incluindo comer alimentos nutritivos e frescos, mastigar bem, não encher o estômago completamente, e distribuir as refeições ao longo do dia de acordo com o ritmo biológico de cada um. Também discute compatibilidade e incompatibilidade de alimentos, dicas para emagrecer, e sintomas de uma alimentação inadequada.
O documento discute os cuidados essenciais com a alimentação durante a gravidez. Ele explica como a mulher pode se sentir nos diferentes meses da gravidez e dá dicas para tentar melhorar sintomas como enjoo, azia e prisão de ventre. Também enfatiza a importância de manter uma alimentação saudável com refeições variadas e ricas em nutrientes, beber bastante água e evitar álcool e cigarros.
1) O documento fornece 10 passos para uma alimentação saudável, incluindo mastigar devagar, não beber líquidos durante as refeições, beber água regularmente, estabelecer horários para as refeições, incluir hortaliças e frutas na dieta, comer feijão e arroz diariamente, evitar alimentos industrializados, açúcar e gorduras, e cultivar o prazer da alimentação.
O documento discute como é fácil comer, mas difícil emagrecer, e propõe que emagrecer de forma saudável envolve não apenas perder peso, mas também melhorar o bem-estar e qualidade de vida sem prejudicar o organismo.
10 dicas para um estilo de vida activo e saudávelCristina Campos
Este documento fornece 10 dicas para um estilo de vida ativo e saudável, incluindo começar o dia com um bom café da manhã, fazer atividade física regularmente, comer refeições leves entre as principais, fazer atividades vigorosas, ter uma alimentação equilibrada, manter-se em forma com a família e amigos, comer mais cereais, frutas e vegetais, organizar atividades físicas para ocupar os tempos livres, ter uma alimentação equilibrada com todos os grupos alimentares e fazer da
Hábitos promotores de Saúde: Saúde EscolarGonçalo Silva
O documento discute hábitos saudáveis como alimentação, atividade física e sono. Ele fornece exemplos de como esses hábitos promovem a saúde e previnem problemas como obesidade e distúrbios alimentares. O documento também discute a importância de uma dieta equilibrada e atividade física regular para o bem-estar geral.
Alimentação saudável trabalho de saúde infantilGaby Veloso
O documento discute alimentação saudável, destacando: 1) comer de forma equilibrada e variada é importante para a saúde e manutenção do peso; 2) uma dieta balanceada envolve escolher alimentos que garantam saúde, não apenas manter o peso; 3) é necessário considerar a quantidade e função dos alimentos ingeridos.
O documento discute a obesidade infantil em 3 etapas: 1) alimentação equilibrada e exercícios diários para crianças; 2) causas como erros alimentares, falta de atividade física e fatores genéticos; 3) os tipos de gorduras e seus efeitos no colesterol.
O documento fornece dicas sobre uma alimentação saudável, incluindo comer alimentos nutritivos e frescos, mastigar bem, não encher o estômago completamente, e distribuir as refeições ao longo do dia de acordo com o ritmo biológico de cada um. Também discute compatibilidade e incompatibilidade de alimentos, dicas para emagrecer, e sintomas de uma alimentação inadequada.
O documento discute os cuidados essenciais com a alimentação durante a gravidez. Ele explica como a mulher pode se sentir nos diferentes meses da gravidez e dá dicas para tentar melhorar sintomas como enjoo, azia e prisão de ventre. Também enfatiza a importância de manter uma alimentação saudável com refeições variadas e ricas em nutrientes, beber bastante água e evitar álcool e cigarros.
1) O documento fornece 10 passos para uma alimentação saudável, incluindo mastigar devagar, não beber líquidos durante as refeições, beber água regularmente, estabelecer horários para as refeições, incluir hortaliças e frutas na dieta, comer feijão e arroz diariamente, evitar alimentos industrializados, açúcar e gorduras, e cultivar o prazer da alimentação.
O documento discute como é fácil comer, mas difícil emagrecer, e propõe que emagrecer de forma saudável envolve não apenas perder peso, mas também melhorar o bem-estar e qualidade de vida sem prejudicar o organismo.
Este documento discute a importância da alimentação saudável para o corpo humano. Ele explica que precisamos nos alimentar para fornecer energia, nutrientes e sustentar o crescimento do corpo, e destaca seis nutrientes essenciais encontrados nos alimentos: proteínas, lipídeos, vitaminas, minerais, água e fibras. Também apresenta a roda dos alimentos e seus sete grupos principais.
Este documento apresenta o programa "Meu Prato Saudável", que fornece diretrizes para uma alimentação equilibrada visando a saúde cardiovascular. O programa incentiva escolhas alimentares que contenham vegetais, grãos integrais, proteínas magras e líquidos, enquanto reduz alimentos ricos em açúcar, sal e gordura saturada. O guia do "Meu Prato Saudável" ensina como balancear as porções em cada refeição para manter o peso e prevenir doenças.
O documento discute a importância de um café da manhã balanceado e saudável, destacando que ele fornece energia, melhora o humor e reduz riscos de doenças. Também aborda opções de alimentos para um café da manhã nutritivo e as consequências de pular esta refeição.
Este documento apresenta 12 atividades sobre alimentação saudável para alunos do 4o ano. As atividades abordam os principais grupos alimentares e sua importância para a saúde, incluindo vídeos, quiz e desafios para que os alunos identifiquem alimentos em cada grupo e criem cartazes e receitas. O objetivo é ensinar hábitos alimentares equilibrados e seus benefícios para o corpo.
O documento fornece recomendações sobre a alimentação saudável de crianças a partir dos 2 anos. Ele discute os grupos alimentares essenciais como leite, carne, peixe, cereais, leguminosas e vegetais. Também aborda a importância de refeições familiares regulares sem distrações e evitando erros comuns na alimentação infantil.
O documento lista os principais componentes de uma dieta saudável, incluindo verduras, frutas, cereais e proteínas. Ele também discute a importância de comer pelo menos 5 refeições por dia para evitar excessos, e incluir proteínas, hidratos de carbono, gorduras, fibras, cálcio, minerais e vitaminas na dieta.
O documento discute a importância de uma alimentação saudável nas idades pediátricas. Ele enfatiza que os pais e profissionais de saúde devem estabelecer hábitos alimentares saudáveis na infância, que influenciarão as preferências futuras. Também fornece diretrizes sobre uma dieta balanceada para crianças e adolescentes.
Este documento fornece 10 passos para uma alimentação adequada, incluindo consumir alimentos variados em refeições regulares, manter um peso saudável, fazer atividade física diariamente, comer legumes, frutas e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Ele também fornece dicas para indivíduos magros ganharem peso de forma saudável, como contar calorias, definir metas de peso, comer a cada 3 horas com alimentos densos em calorias e proteínas.
O documento fornece orientações nutricionais para uma gestação saudável, enfatizando a importância de uma alimentação balanceada rica em carboidratos, proteínas, gorduras, fibras, líquidos e vitaminas. Recomenda evitar excessos e alimentos gordurosos, e aumentar o consumo de frutas, verduras e grãos integrais.
O documento discute como as sementes de chia podem eliminar a fome ao retardar a saciedade e como o ômega-3 nelas contido ajuda a controlar o apetite. Recomenda-se consumir até uma colher de chia antes das refeições.
O documento apresenta um desafio sobre a pirâmide alimentar, pedindo para identificar quais alimentos devem ser consumidos em maior quantidade e com moderação, marcar os alimentos saudáveis, assinalar hábitos saudáveis, desenhar uma fruta preferida e escrever o nome de uma fruta. Fornece também contatos de um programa educacional sobre ciências.
O documento discute os problemas associados a um café da manhã não saudável e propõe diretrizes para um café da manhã ideal. Ele lista problemas de saúde comuns como fadiga, dores de cabeça e excesso de peso que podem estar relacionados a um desequilíbrio no café da manhã. O documento também explica como o pâncreas controla os níveis de açúcar no sangue e como um café da manhã rico em carboidratos pode sobrecarregá-lo.
O documento discute a importância de se ter uma nutrição equilibrada através do café da manhã ideal para o bem-estar. Aponta que a nutrição moderna é desequilibrada, causando problemas de saúde, e propõe pequenas refeições ao longo do dia para fornecer energia de forma constante. O café da manhã é a refeição mais importante para começar o dia nutrido e com energia.
O documento descreve um jogo educativo chamado "O Jogo do Nutri" que ensina crianças, pais e educadores sobre alimentos saudáveis e não saudáveis. O jogo contém 14 alimentos diferentes com opções para escolher se cada um é saudável ou não saudável. Após a seleção, é fornecida informação sobre por que a escolha está correta.
O documento discute a importância da nutrição na gestação, destacando que uma alimentação inadequada pode levar a problemas como baixo peso do bebê, retardo no desenvolvimento e prematuridade. Ele fornece recomendações sobre ganho de peso adequado durante a gravidez, programas de orientação pré-natal, diabetes gestacional e como lidar com náuseas e outros problemas comuns.
O documento discute a importância do pequeno-almoço, justificando que o corpo precisa de energia e nutrientes após um longo período sem refeição, e que caso não se tome o pequeno-almoço pode levar a fadiga, irritabilidade e maior apetite na refeição seguinte. Recomenda-se incluir produtos lácteos, pão e fruta no pequeno-almoço, evitando excesso de cereais com açúcar.
O documento discute como comer bem não é o mesmo que comer muito. Comer bem significa ter uma dieta balanceada com os nutrientes necessários para a saúde, ao invés de empanturrar-se. Muitas mães acabam causando obesidade infantil ao servirem porções muito grandes pensando estar alimentando bem os filhos, quando na verdade estão fazendo mal. Comer bem é comer o suficiente e de forma equilibrada.
O documento discute a importância do pequeno-almoço para fornecer energia ao corpo durante o dia e manter um estilo de vida saudável. Ele explica como o pequeno-almoço fornece nutrientes para as funções vitais do corpo, melhora a concentração e reduz a fome ao longo do dia. Também dá exemplos de pequeno-almoços saudáveis e lanches para a manhã e tarde, enquanto desaconselha doces e alimentos processados.
O documento fornece dicas e recomendações sobre hábitos alimentares saudáveis para crianças e adolescentes, incluindo a importância de uma alimentação balanceada e prática regular de atividade física para o controle do peso e crescimento saudável. O texto também apresenta exemplos de lanches, refeições e cardápios equilibrados.
O documento discute a importância de um café da manhã balanceado para o bem-estar e a saúde. Ele explica que um café da manhã saudável deve conter carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais em pequenas quantidades de gordura, e fornece exemplos de opções como cereais integrais, frutas e laticínios magros. Ele também destaca os riscos de pular esta refeição, como desatenção e maior risco de doenças.
O documento discute a importância de um café da manhã balanceado para o bem-estar e a saúde. Ele explica que um café da manhã saudável deve conter carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais em pequenas quantidades de gordura, e fornece exemplos de opções como cereais integrais, frutas e laticínios magros. Ele também destaca os riscos de pular esta refeição, como falta de concentração e maior risco de doenças.
Este documento discute a importância da alimentação saudável para o corpo humano. Ele explica que precisamos nos alimentar para fornecer energia, nutrientes e sustentar o crescimento do corpo, e destaca seis nutrientes essenciais encontrados nos alimentos: proteínas, lipídeos, vitaminas, minerais, água e fibras. Também apresenta a roda dos alimentos e seus sete grupos principais.
Este documento apresenta o programa "Meu Prato Saudável", que fornece diretrizes para uma alimentação equilibrada visando a saúde cardiovascular. O programa incentiva escolhas alimentares que contenham vegetais, grãos integrais, proteínas magras e líquidos, enquanto reduz alimentos ricos em açúcar, sal e gordura saturada. O guia do "Meu Prato Saudável" ensina como balancear as porções em cada refeição para manter o peso e prevenir doenças.
O documento discute a importância de um café da manhã balanceado e saudável, destacando que ele fornece energia, melhora o humor e reduz riscos de doenças. Também aborda opções de alimentos para um café da manhã nutritivo e as consequências de pular esta refeição.
Este documento apresenta 12 atividades sobre alimentação saudável para alunos do 4o ano. As atividades abordam os principais grupos alimentares e sua importância para a saúde, incluindo vídeos, quiz e desafios para que os alunos identifiquem alimentos em cada grupo e criem cartazes e receitas. O objetivo é ensinar hábitos alimentares equilibrados e seus benefícios para o corpo.
O documento fornece recomendações sobre a alimentação saudável de crianças a partir dos 2 anos. Ele discute os grupos alimentares essenciais como leite, carne, peixe, cereais, leguminosas e vegetais. Também aborda a importância de refeições familiares regulares sem distrações e evitando erros comuns na alimentação infantil.
O documento lista os principais componentes de uma dieta saudável, incluindo verduras, frutas, cereais e proteínas. Ele também discute a importância de comer pelo menos 5 refeições por dia para evitar excessos, e incluir proteínas, hidratos de carbono, gorduras, fibras, cálcio, minerais e vitaminas na dieta.
O documento discute a importância de uma alimentação saudável nas idades pediátricas. Ele enfatiza que os pais e profissionais de saúde devem estabelecer hábitos alimentares saudáveis na infância, que influenciarão as preferências futuras. Também fornece diretrizes sobre uma dieta balanceada para crianças e adolescentes.
Este documento fornece 10 passos para uma alimentação adequada, incluindo consumir alimentos variados em refeições regulares, manter um peso saudável, fazer atividade física diariamente, comer legumes, frutas e produtos lácteos com baixo teor de gordura. Ele também fornece dicas para indivíduos magros ganharem peso de forma saudável, como contar calorias, definir metas de peso, comer a cada 3 horas com alimentos densos em calorias e proteínas.
O documento fornece orientações nutricionais para uma gestação saudável, enfatizando a importância de uma alimentação balanceada rica em carboidratos, proteínas, gorduras, fibras, líquidos e vitaminas. Recomenda evitar excessos e alimentos gordurosos, e aumentar o consumo de frutas, verduras e grãos integrais.
O documento discute como as sementes de chia podem eliminar a fome ao retardar a saciedade e como o ômega-3 nelas contido ajuda a controlar o apetite. Recomenda-se consumir até uma colher de chia antes das refeições.
O documento apresenta um desafio sobre a pirâmide alimentar, pedindo para identificar quais alimentos devem ser consumidos em maior quantidade e com moderação, marcar os alimentos saudáveis, assinalar hábitos saudáveis, desenhar uma fruta preferida e escrever o nome de uma fruta. Fornece também contatos de um programa educacional sobre ciências.
O documento discute os problemas associados a um café da manhã não saudável e propõe diretrizes para um café da manhã ideal. Ele lista problemas de saúde comuns como fadiga, dores de cabeça e excesso de peso que podem estar relacionados a um desequilíbrio no café da manhã. O documento também explica como o pâncreas controla os níveis de açúcar no sangue e como um café da manhã rico em carboidratos pode sobrecarregá-lo.
O documento discute a importância de se ter uma nutrição equilibrada através do café da manhã ideal para o bem-estar. Aponta que a nutrição moderna é desequilibrada, causando problemas de saúde, e propõe pequenas refeições ao longo do dia para fornecer energia de forma constante. O café da manhã é a refeição mais importante para começar o dia nutrido e com energia.
O documento descreve um jogo educativo chamado "O Jogo do Nutri" que ensina crianças, pais e educadores sobre alimentos saudáveis e não saudáveis. O jogo contém 14 alimentos diferentes com opções para escolher se cada um é saudável ou não saudável. Após a seleção, é fornecida informação sobre por que a escolha está correta.
O documento discute a importância da nutrição na gestação, destacando que uma alimentação inadequada pode levar a problemas como baixo peso do bebê, retardo no desenvolvimento e prematuridade. Ele fornece recomendações sobre ganho de peso adequado durante a gravidez, programas de orientação pré-natal, diabetes gestacional e como lidar com náuseas e outros problemas comuns.
O documento discute a importância do pequeno-almoço, justificando que o corpo precisa de energia e nutrientes após um longo período sem refeição, e que caso não se tome o pequeno-almoço pode levar a fadiga, irritabilidade e maior apetite na refeição seguinte. Recomenda-se incluir produtos lácteos, pão e fruta no pequeno-almoço, evitando excesso de cereais com açúcar.
O documento discute como comer bem não é o mesmo que comer muito. Comer bem significa ter uma dieta balanceada com os nutrientes necessários para a saúde, ao invés de empanturrar-se. Muitas mães acabam causando obesidade infantil ao servirem porções muito grandes pensando estar alimentando bem os filhos, quando na verdade estão fazendo mal. Comer bem é comer o suficiente e de forma equilibrada.
O documento discute a importância do pequeno-almoço para fornecer energia ao corpo durante o dia e manter um estilo de vida saudável. Ele explica como o pequeno-almoço fornece nutrientes para as funções vitais do corpo, melhora a concentração e reduz a fome ao longo do dia. Também dá exemplos de pequeno-almoços saudáveis e lanches para a manhã e tarde, enquanto desaconselha doces e alimentos processados.
O documento fornece dicas e recomendações sobre hábitos alimentares saudáveis para crianças e adolescentes, incluindo a importância de uma alimentação balanceada e prática regular de atividade física para o controle do peso e crescimento saudável. O texto também apresenta exemplos de lanches, refeições e cardápios equilibrados.
O documento discute a importância de um café da manhã balanceado para o bem-estar e a saúde. Ele explica que um café da manhã saudável deve conter carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais em pequenas quantidades de gordura, e fornece exemplos de opções como cereais integrais, frutas e laticínios magros. Ele também destaca os riscos de pular esta refeição, como desatenção e maior risco de doenças.
O documento discute a importância de um café da manhã balanceado para o bem-estar e a saúde. Ele explica que um café da manhã saudável deve conter carboidratos, proteínas, vitaminas e minerais em pequenas quantidades de gordura, e fornece exemplos de opções como cereais integrais, frutas e laticínios magros. Ele também destaca os riscos de pular esta refeição, como falta de concentração e maior risco de doenças.
O documento discute a importância do pequeno-almoço para a saúde, destacando que quebra o jejum noturno, fornece energia para o dia e previne problemas de saúde. Também apresenta dicas para um bom pequeno-almoço, como incluir leite, pão e fruta, e discute mitos sobre alimentação.
O documento discute a importância do pequeno-almoço para fornecer energia e nutrientes após um longo período de jejum noturno, manter os níveis de glicose no sangue, e apoiar o crescimento e desenvolvimento de crianças e adolescentes. Ele também lista as funções do pequeno-almoço e os possíveis efeitos de pular esta refeição, e fornece diretrizes sobre como compor um pequeno-almoço saudável.
O documento discute a promoção de hábitos saudáveis para crianças e adolescentes, enfatizando a importância da atividade física, alimentação balanceada, sono adequado e limites no uso de telas. A família desempenha um papel fundamental no estabelecimento desses hábitos desde cedo.
Este documento discute a importância de uma alimentação saudável em três partes. Primeiro, ele explica as refeições necessárias para uma boa alimentação, incluindo o pequeno-almoço. Segundo, destaca a importância do pequeno-almoço e o que deve ser incluído nele. Terceiro, discute doenças causadas por má alimentação, como obesidade e diabetes.
O documento discute a importância de uma alimentação saudável e equilibrada. Ele fornece exemplos de um dia típico de alimentação para Valter, que come de forma desequilibrada, e Pedro, que come de forma equilibrada, e discute os riscos da alimentação de Valter. Ele também fornece dicas sobre uma alimentação saudável, incluindo a importância de um bom café da manhã, lanches saudáveis e refeições balanceadas.
O documento fornece orientações sobre uma alimentação saudável, incluindo comer de todos os grupos alimentares, se hidratar adequadamente, dormir o suficiente, fazer exercícios físicos e ter atenção plena durante as refeições.
O documento discute a importância de uma alimentação saudável e equilibrada, comparando os hábitos alimentares de Valter e Pedro. Ele fornece exemplos de refeições equilibradas versus desequilibradas e dá dicas sobre como fazer escolhas alimentares saudáveis, como incluir cereais, frutas, legumes e exercício físico na rotina diária.
O documento discute a importância de uma alimentação saudável e equilibrada, comparando os hábitos alimentares de Valter e Pedro. Ele fornece exemplos de refeições equilibradas e não equilibradas, além de conselhos sobre uma dieta saudável como pequeno-almoço, lanches e jantar. O objetivo é sensibilizar sobre a necessidade de estilo de vida saudável e responsável.
Guia de bolso sobre alimentação saudávelCarlaMadama1
O documento fornece sugestões para uma alimentação saudável, incluindo seguir a Roda dos Alimentos, comer 5-6 refeições por dia, incluir sopas, peixe, carnes brancas, e evitar frituras. Também discute a importância da água, mastigação lenta, e exercício físico. Fornece adaptações para pessoas com paralisia cerebral.
O documento contém perguntas e respostas sobre temas de saúde e alimentação. Aborda questões como quais os desportos que queimam mais calorias, os efeitos do chocolate na saúde, a importância de uma alimentação equilibrada, os cuidados na gravidez e adolescência, a prática regular de exercício físico e outros tópicos relacionados com estilos de vida saudáveis.
O documento resume os resultados de uma investigação sobre o pequeno-almoço realizada por alunos do 6o ano. Explica que o pequeno-almoço é importante para evitar sintomas de fadiga e manter o rendimento ao longo do dia, devendo incluir produtos lácteos, pão e fruta. Aconselha a preparar a mesa de pequeno-almoço antecipadamente para evitar saltá-lo.
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O documento discute hábitos alimentares saudáveis para crianças, incluindo a prevenção e tratamento da obesidade. Ele explica que uma dieta balanceada e atividade física regular podem prevenir a obesidade e garantir que as crianças cresçam de maneira saudável. Também fornece dicas para os pais ajudarem seus filhos a desenvolver bons hábitos alimentares.
O documento fornece dicas sobre hábitos alimentares saudáveis, incluindo a importância de uma alimentação balanceada e prática de exercícios físicos. Ele explica como montar lanches e refeições nutritivas com todos os grupos de alimentos, dá exemplos de cardápios e receitas saudáveis como rolinhos de frango e quibes recheados com legumes.
O documento discute hábitos de vida saudáveis e não saudáveis, e fornece recomendações e receitas para promover a saúde. Aborda os riscos do sedentarismo, má alimentação, falta de descanso e vícios, e sugere praticar exercício, ter uma dieta balanceada, dormir bem e evitar tabaco, álcool e drogas. Também fornece dicas econômicas e receitas caseiras para diferentes problemas de saúde.
De acordo com a OMS, saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doença. O documento lista dicas para melhorar a saúde, incluindo manter boa hidratação, fazer exercícios regularmente, ter uma alimentação balanceada com frutas e verduras, dormir o suficiente, se divertir, cuidar da postura e higiene pessoal, e visitar o médico periodicamente.
5. Durante a noite...
O corpo não pára!
Nas suas funções vitais* o corpo gasta energia
São os alimentos que fornecem essa energia!
*respiração, batimentos cardíacos, manutenção da temperatura,...
7. Tens um longo dia de trabalho
e brincadeira pela frente!
Aprender, estar concentrado e
com atenção, brincar, saltar,
estudar, conversar...
ENERGIA
8. Bons motivos para tomares
o Pequeno-Almoço
concentração nas aulas
facilidade em aprender
Melhor controlo do apetite ao longo do dia
“apetite de doces”
Mais energia para brincares
10. Pequeno-almoço
Leite ou iogurte
+
Cereais ou pão de mistura
+
queijo ou fiambre ou doce
1 peça de fruta
Evitar: bolos, salgados, folhados,
Evitar
achocolatado, pão de leite, croissant...
sumos
de
pacote,
leite
11. Como resolver alguns
problemas?
Se não tiveres pão fresco, tens
alternativas:
Papas de Aveia; Cereais;
Pão um pouco duro, torrado ou na
tostadeira com 1 fatia de queijo
(derrete e fica uma delícia!)
Tostas ou bolachas com pouco
açúcar.
12. Como resolver alguns
problemas?
Quando te atrasas e não tens tempo
de comer calmamente em casa:
Vai a comer pelo caminho:
pão e um pacote de leite ou iogurte líquido
fruta e iogurte líquido
13. Porquê evitar os doces?
Têm muita energia MAS poucos
nutrientes.
Podem contribuir para o aumento
de peso.
Têm uma “falsa” energia.
Provocam cáries dentárias.
14. E quanto a lanches a meio
da manhã e da tarde?
Que tipo de lanches poderias fazer?
Pão escuro com queijo ou fiambre
1 iogurte + 1 pão + manteiga
1 batido: leite/iogurte + fruta (1-2 peças)
1 fruta + 1 iogurte/leite
5 bolachas Maria + 1 iogurte/leite
1 fatia de bolo caseiro
(pouca…)
16. Consequências da
eliminação do pequenoalmoço:
Provoca hipoglicémia (diminuição do açúcar no
sangue)
• O organismo recorre às suas reservas e às suas
próprias proteínas (proteínas dos músculos);
• Debilidade física (cansaço, dores de cabeça,
enjoos, vómitos, etc.);
• Transtornos afectivos (irritabilidade, alterações
de humor,...
18. E
quipa do P
rogram
a
• Professores das Escolas envolvidas
• Centro de Saúde de Oeiras
• Equipa de Intervenção do PESO Comunitário
• Consultores: Daniel Sampaio, Helena Fonseca, Jorge Mota,
Margarida Gaspar de Matos, Pedro Moreira,
Pedro Teixeira e Francisco Carreiro da Costa
• Coordenadora Pedagógica: Lurdes Paiva e Silva
• Coordenadora do Projecto: Cláudia Sofia Minderico
DGIDC/
ME: João Pedro Graça
• Coordenador do GCDE/
• Director Científico: Luís Bettencourt Sardinha
19. P otores e P
rom
arceiros
Ministério da Educação
Faculdade de Motricidade Humana
Câmara Municipal de Oeiras
Direcção Geral de Saúde
Fundação Portuguesa de Cardiologia
Sociedade Portuguesa para o Estudo da Obesidade
Notas do Editor
Mais equilibrado (5) a menos equilibrado ( 1):
- 1 copo de sumo natural de laranja + 1 tosta de queijo (5)
- 1 taça com cereais (pouco doces) com leite (4, falta a fruta)
- 1 garrafa leite com chocolate + 1 pão com fiambre (3 ... Mais açucarado que o anterior e sem fruta)
- 1 bolo + 1 nectar de fruta (2)
- 1 rissol ou 1 folhado ou croissant chocolate + 1 Iced Tea (1)
Sabes que o teu corpo nunca “desliga”, até mesmo quando estás a dormir? Enquanto dormes o corpo continua a digerir os alimentos, cresce, constrói músculos e repara células. Por isso, depois duma longa noite a descansar, precisas recuperar/ repor a energia gasta nessa noite, com uma primeira refeição: o teu pequeno-almoço!
Se reabasteceres o teu corpo com energia (alimentos), o cérebro terá energia e torna-se mais fácil para ti concentrares-te. Ficas mais desperto (sem sono) e evitas ter dores de cabeça.
A melhor forma de começares o teu dia.
Ao acordares, precisas repor as tuas reservas de energia para que todas as funções do teu corpo acordem também!
O teu cérebro é quem comanda tudo e ele não pode ficar sem glucose (o açúcar de alguns alimentos).
O pequeno-almoço dá energia ao teu corpo e ao teu cérebro. Ele dá ao teu organismo a energia para se movimentar ao longo do dia. Ele alimenta o teu cérebro para que consigas estar com atenção nas aulas, fazer os trabalhos de casa e até obter melhores resultados nos testes!
Começar o dia sem pequeno-almoço é como tentar fazer windsurf sem vento: é difícil começar e mais difícil ainda manter o andamento.
Depois de uma noite inteira a dormir, em que o corpo não recebeu alimentos (energia) é necessário dar-lhe o combustível de arranque para começar a trabalhar.
Apesar de não ter recebido energia durante a noite, o corpo continuou a gastar no metabolismo de repouso, esgotando as pequenas reservas que tinha.
Ao acordar, as reservas precisam ser repostas para activar todas as funções do corpo.
As reservas que se esgotaram foram essencialmente as de glucose (na forma de glicogénio), por isso, há que começar o dia, necessariamente, com alimentos capazes de formar novas reservas deste combustível.
Todas as actividades do dia-a-dia, seja elas físicas (correr, saltar, jogar, etc.) ou intelectuais (estar com atenção nas aulas, fazer trabalhos, pensar, raciocinar, etc.), requerem energia.
Crianças (e adultos) que tomam o pequeno-almoço:
Aceleram o seu metabolismo
Costumam comer menos calorias ao longo do dia
Costumam fazer melhores escolhas alimentares ao longo do dia
Têm melhores resultados na escola
São mais activas, têm mais energia
Começa o teu dia com um pequeno-almoço saudável, saboroso e rápido. Experimenta estas ideias:
- Mistura de cereais: combina dois ou mais dos teus cereais preferidos, junta-lhe fruta fresca cortada (rodelas de banana, cubos de maçã/pêra, morangos, etc.) e adiciona leite ou iogurte. As instruções estão dadas!
- Pão de mistura com queijo ou fiambre ou um pouco de doce/compota/mel/marmelada, e um copo de sumo natural de fruta ou um batido de fruta com iogurte ou leite.
- Para um dia mais à pressa: banana, iogurte líquido e algumas bolachas do tipo “Maria”.
Porque, como já sabes, fornecem-te muita energia mas poucos nutrientes.
Porque podem contribuir para o aumento de peso e não te alimentam como precisas.
Porque te fornecem uma “falsa” energia.
Provocam cáries dentárias.