O almoço é a segunda refeição mais importante do dia, fornecendo energia para as atividades da tarde. Uma refeição balanceada com carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais ajuda a controlar o peso e a saciedade. Preparar os alimentos de forma mais simples e menos calórica, como cozinhar em vez de fritar, também contribui para a saúde e emagrecimento.

1. Almoçar corretamente é o segredo para emagrecer com
saúde
www.emagrecer.ind.br

2. No dia alimentar, cada refeição tem a sua devida
importância, isso porque fornecem nutrientes diferentes e
em quantidades variadas para que a alimentação do dia
fique balanceada. Dentre as refeições, o almoço é a
segunda mais importante do dia. É o almoço que vai
fornecer energia para que possa seguir o dia
desenvolvendo as atividades adequadamente. Muitas
pessoas relatam que, à noite, sentem muita fome e
cometem excessos nesse período. Normalmente, isso
contato@emagrecer.in.br

3. acontece quando o almoço foi deixado de lado.
O almoço é uma refeição em que a pode prevalecer a
variedade e a combinação de diversos nutrientes.
Carboidratos, proteínas, gorduras, vitaminas e minerais
estão presentes nos alimentos típicos dessa refeição. Os
carboidratos estão presentes nas massas, arroz, batata,
legumes e frutas. As principais fontes de proteínas são as
carnes e as leguminosas (feijão, lentilha, soja, grão de
bico).
As gorduras estão presentes nas carnes e no óleo utilizado
contato@emagrecer.in.br

4. para temperar os alimentos. As vitaminas e minerais estão
em quantidades maiores nas verduras e legumes e, por
isso, esses alimentos devem estar presentes diariamente
no cardápio.
Se você souber escolher os alimentos corretamente no
almoço irá estimular a saciedade e, de quebra, fornecer
poucas calorias, tornando a refeição adequada
nutricionalmente e controlando o peso. Quanto mais
simples as preparações, mais adequada será a refeição.
contato@emagrecer.in.br

5. Assim, optar pelos legumes cozidos, em vez de gratinados
ou fritos, acaba por reduzir a quantidade de gorduras.
Carnes grelhadas são menos calóricas do que as fritas ou
empanadas. Arroz e feijão é a dupla perfeita! Verduras
temperadas com azeite, limão ou vinagrete estimulam o
paladar. Para fechar a refeição com chave de ouro, a
escolha perfeita é uma fruta da estação. Durante a refeição
é permitida a ingestão de bebida, mas em pequena
quantidade, sendo no máximo, um copo pequeno, e claro
contato@emagrecer.in.br

6. dando preferência para sucos naturais ou água.
Nas outras refeições, nunca esqueça de também se
alimentar corretamente, ingerir muita água durante o dia,
e
para a turma que quer emagrecer a dica é investir em
alimentos que limpam o organismo. Chá verde, hibisco são
uma boa pedida, e podem acompanhar a dieta.
contato@emagrecer.in.br

7.
contato@emagrecer.in.br

8. .................
ChaMais Naturais
GrupoBotta
ChaMais
contato@emagrecer.in.br/www.emagrecer.ind.br