O documento discute vários estilos de vida e hábitos alimentares que podem aumentar a longevidade humana, como exercício regular, sauna, sono adequado, redução do estresse, bem-estar social, consumo de peixes, azeite, nozes, café, chocolate e fibras.
Benefícios da atividade física para os Diabéticos e os Idosos Yuri Guimarães
O documento discute os benefícios da atividade física para idosos com diabetes. Ele explica que a atividade física melhora a saúde e autonomia durante o envelhecimento, além de reduzir o risco de quedas e doenças. A atividade física também é reconhecida como essencial para o tratamento da diabetes, melhorando a pressão arterial, colesterol e níveis de açúcar no sangue.
1) O documento discute os benefícios da musculação para pessoas com hipertensão, destacando que pode ajudar na queima de gordura e perda de peso, melhorando a pressão arterial.
2) É importante uma avaliação física individual antes de prescrever exercícios, para evitar agravar sintomas da hipertensão.
3) A musculação melhora a qualidade de vida de hipertensos ao eliminar gordura, aumentar massa muscular e força, melhorar a saúde cardíaca e autoestima.
Importância da atividade física para a saúdeSônia Marques
O documento discute os benefícios da atividade física regular para a saúde, incluindo a redução do risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer, além de melhorar o bem-estar emocional. Atividade física moderada por pelo menos 5 dias na semana traz benefícios para pessoas de todas as idades. A falta de atividade física pode prejudicar a saúde.
O documento discute a importância da atividade física ao longo da história da humanidade e seus benefícios para a saúde. Atualmente, o sedentarismo afeta 50-80% da população mundial e está associado a 2,8 milhões de mortes por ano. A prática regular de atividade física reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer.
O PESO CORPORAL TENDE A FLUTUAR EM ALGUNS QUILOS. DEPENDE DOS ALIMENTOS QUE VOCÊ ESTÁ COMENDO E OS HORMÔNIOS TAMBÉM PODEM TER UM EFEITO IMPORTANTE NA QUANTIDADE DE ÁGUA QUE SEU CORPO RETÉM (ESPECIALMENTE NAS MULHERES).
Efeitos da atividade física no tratamento da depressão na mulherVitor Girdwood
O objetivo deste trabalho de revisão bibliográfica é demonstrar os efeitos da atividade física no tratamento da depressão na mulher. Os resultados apontam que a atividade física pode reduzir os sintomas da depressão, promovendo mudanças positivas, como a melhora do estilo de vida, aumento da força de vontade, sensação de bem-estar e autoeficácia, além de trazer benefícios psicológicos e sociais, como melhora da autoestima e do convívio social, prevenção de depressão e estresse.
1. Manter um estilo de vida saudável com dieta equilibrada, exercícios regulares, sono adequado e relacionamentos sociais pode promover longevidade e saúde.
2. Atividades como risadas, arte, sexo e atividades mentais estimulantes estão ligadas a benefícios físicos e emocionais.
3. Hábitos como não fumar, beber com moderação, comer menos carne vermelha e mais frutas e vegetais contribuem para reduzir riscos de doenças.
Fatores de saúde e riscos associados à prática das actividades físicasFlávia Marques
O documento discute os fatores de saúde e riscos associados à prática de atividades físicas. Ele lista os benefícios mentais e físicos do exercício, lesões comuns e suas formas de tratamento, e estratégias de prevenção, como aquecimento adequado e equipamento protetor.
Benefícios da atividade física para os Diabéticos e os Idosos Yuri Guimarães
O documento discute os benefícios da atividade física para idosos com diabetes. Ele explica que a atividade física melhora a saúde e autonomia durante o envelhecimento, além de reduzir o risco de quedas e doenças. A atividade física também é reconhecida como essencial para o tratamento da diabetes, melhorando a pressão arterial, colesterol e níveis de açúcar no sangue.
1) O documento discute os benefícios da musculação para pessoas com hipertensão, destacando que pode ajudar na queima de gordura e perda de peso, melhorando a pressão arterial.
2) É importante uma avaliação física individual antes de prescrever exercícios, para evitar agravar sintomas da hipertensão.
3) A musculação melhora a qualidade de vida de hipertensos ao eliminar gordura, aumentar massa muscular e força, melhorar a saúde cardíaca e autoestima.
Importância da atividade física para a saúdeSônia Marques
O documento discute os benefícios da atividade física regular para a saúde, incluindo a redução do risco de doenças cardíacas, diabetes e câncer, além de melhorar o bem-estar emocional. Atividade física moderada por pelo menos 5 dias na semana traz benefícios para pessoas de todas as idades. A falta de atividade física pode prejudicar a saúde.
O documento discute a importância da atividade física ao longo da história da humanidade e seus benefícios para a saúde. Atualmente, o sedentarismo afeta 50-80% da população mundial e está associado a 2,8 milhões de mortes por ano. A prática regular de atividade física reduz o risco de doenças cardíacas, diabetes e alguns tipos de câncer.
O PESO CORPORAL TENDE A FLUTUAR EM ALGUNS QUILOS. DEPENDE DOS ALIMENTOS QUE VOCÊ ESTÁ COMENDO E OS HORMÔNIOS TAMBÉM PODEM TER UM EFEITO IMPORTANTE NA QUANTIDADE DE ÁGUA QUE SEU CORPO RETÉM (ESPECIALMENTE NAS MULHERES).
Efeitos da atividade física no tratamento da depressão na mulherVitor Girdwood
O objetivo deste trabalho de revisão bibliográfica é demonstrar os efeitos da atividade física no tratamento da depressão na mulher. Os resultados apontam que a atividade física pode reduzir os sintomas da depressão, promovendo mudanças positivas, como a melhora do estilo de vida, aumento da força de vontade, sensação de bem-estar e autoeficácia, além de trazer benefícios psicológicos e sociais, como melhora da autoestima e do convívio social, prevenção de depressão e estresse.
1. Manter um estilo de vida saudável com dieta equilibrada, exercícios regulares, sono adequado e relacionamentos sociais pode promover longevidade e saúde.
2. Atividades como risadas, arte, sexo e atividades mentais estimulantes estão ligadas a benefícios físicos e emocionais.
3. Hábitos como não fumar, beber com moderação, comer menos carne vermelha e mais frutas e vegetais contribuem para reduzir riscos de doenças.
Fatores de saúde e riscos associados à prática das actividades físicasFlávia Marques
O documento discute os fatores de saúde e riscos associados à prática de atividades físicas. Ele lista os benefícios mentais e físicos do exercício, lesões comuns e suas formas de tratamento, e estratégias de prevenção, como aquecimento adequado e equipamento protetor.
O documento discute os benefícios da atividade física para a saúde, incluindo melhorias na aptidão física e cardiorrespiratória, redução de doenças crônicas como diabetes e hipertensão, aumento da autoestima e da saúde mental. Também aborda a importância da regularidade e dos riscos do sedentarismo, como obesidade e problemas articulares.
A atividade física traz diversos benefícios para a saúde como melhorar a condição cardiorrespiratória e cardiovascular, prevenir diabetes e reduzir o colesterol e a pressão arterial, além de ativar os vasos sanguíneos e diminuir o estresse.
O documento discute os benefícios da atividade física regular para a saúde. A prática de exercícios físicos ajuda a controlar o peso, reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes, fortalecer ossos e músculos, e melhorar a saúde mental. Recomenda-se começar devagar com atividades aeróbicas moderadas como caminhada e conversar com um médico sobre limites caso tenha condições médicas.
As principais causas de incapacidade em idosos são doenças crônicas, sequelas de AVC, fraturas e doenças cardiovasculares. Atividade física regular pode retardar o declínio da capacidade funcional e prevenir doenças. Programas de exercícios devem avaliar riscos, prescrever intensidades seguras e focar em exercícios aeróbicos, força, flexibilidade e equilíbrio para melhorar a saúde dos idosos.
Apostila ensino médio caminhar andar de bicicleta musculacaoReginaldo Pazinatto
1) Caminhar proporciona benefícios físicos semelhantes à corrida e ciclismo, com menor risco de lesão.
2) É uma atividade física acessível que pode ser realizada perto de casa sem equipamentos.
3) Manter o ritmo e a intensidade adequados é importante para obter os benefícios cardiovasculares da caminhada.
O documento discute como o esporte promove a saúde, especialmente para pessoas com problemas de saúde. Também destaca que os atletas precisam de uma alimentação saudável para obter melhores resultados esportivos. Finalmente, lista seis nutrientes chave para a dieta de um atleta.
O documento discute o envelhecimento e os benefícios da atividade física para idosos. Apresenta as alterações fisiológicas causadas pelo envelhecimento e como a prática regular de exercícios pode ajudar a amenizar esses efeitos, melhorando a qualidade de vida dos idosos ao promover ganhos na saúde, força e equilíbrio. Recomenda atividades aeróbicas e de resistência com intensidade apropriada e supervisionadas por médicos.
O documento discute a importância da educação física e de um estilo de vida ativo para a promoção da saúde. Aborda conceitos de saúde, aptidão física, obesidade e hipertensão, além de histórico do exercício físico e suas implicações na saúde. Defende que a atividade física regular traz benefícios físicos e mentais e reduz riscos de doenças crônico-degenerativas.
1. O documento discute os benefícios da atividade física no processo de envelhecimento para pessoas com 65 anos ou mais.
2. A atividade física pode melhorar a qualidade de vida dos idosos, combatendo a depressão, mantendo o cérebro alerta e garantindo autoestima e bem-estar.
3. É importante consultar um médico, fazer exercícios de aquecimento e relaxamento, e se hidratar, mas existem diversas atividades físicas e exercícios adaptados para idosos com diferentes ní
O documento resume as qualificações e áreas de pesquisa da Professora Glêbia Alexa Cardoso, incluindo sua educação em Educação Física e especializações. O documento também discute os efeitos do exercício físico no ciclo menstrual feminino, gravidez e menopausa.
O documento descreve os muitos benefícios do exercício físico regular para a saúde. Ele queima calorias, protege contra doenças, e melhora a função imunológica. Além disso, o exercício eleva a confiança, aumenta a força e flexibilidade, e preserva a massa muscular. Faz com que as pessoas se sintam melhor física e emocionalmente.
O documento discute os benefícios da atividade física para a saúde, incluindo aumento da flexibilidade, força muscular e bem-estar, além de prevenir doenças como diabetes, pressão alta e obesidade. Também menciona que a atividade física pode reduzir o risco e recidiva de câncer.
Preciso perder alguns kg. qual a melhor conduta a seguir; dr. caio jr., joão...Van Der Häägen Brazil
1) Embora a atividade física traga benefícios à saúde, pesquisas mostram que ela tem pouco impacto na perda de peso, que depende principalmente da dieta;
2) Estudos demonstraram que pessoas que fazem exercício tendem a comer mais para compensar as calorias queimadas, anulando os efeitos na perda de peso;
3) Genética e fatores internos parecem ter mais influência no controle do peso do que fatores ambientais como tempo de atividade física.
O documento discute a importância da aptidão física para a saúde e qualidade de vida. Uma boa aptidão física significa ter a capacidade de realizar atividades diárias e está relacionada a menor risco de doenças cardiovasculares. Exercício regular, alimentação equilibrada e resistência física contribuem para uma melhor aptidão física.
O documento discute os benefícios da atividade física para idosos, incluindo prevenção de doenças causadas pelo sedentarismo, recomendações de atividades como natação e dança, e como a atividade física pode melhorar a saúde, autoestima e sono dos idosos.
Este documento discute os benefícios da atividade física para a saúde em diferentes faixas etárias. Ele explica que a atividade física promove saúde física e mental, e que é importante para crianças, adultos e idosos, embora cada grupo deva seguir diretrizes apropriadas para sua idade. O documento também discute os riscos do sedentarismo e fornece dicas de segurança ao praticar exercícios.
Atividade Física x Exercício Físico (definição, diferenças, benefícios, etc.)
Sedentarismo x Obesidade
Dietas x Transtornos Alimentares (anorexia e bulimia)
O documento discute os benefícios da atividade física e os riscos do sedentarismo. O sedentarismo é definido como a falta de atividade física e afeta negativamente a saúde, levando a problemas como aumento de colesterol, diabetes e obesidade. Por outro lado, a atividade física traz benefícios como melhora da aparência, da saúde, da qualidade de vida e redução de doenças.
O documento discute os benefícios do exercício físico para idosos, incluindo melhorias na saúde mental, qualidade do sono, e resistência física. Ele também destaca que nunca é tarde demais para começar a fazer exercício e fornece diretrizes sobre o tipo, frequência, intensidade e duração apropriados de atividades para idosos.
1. Manter um estilo de vida saudável com dieta balanceada, exercícios regulares, sono adequado e relacionamentos sociais pode ajudar a viver mais e envelhecer melhor.
2. Estudos mostram que atividades como casamento, expressão emocional, solidariedade e otimismo estão ligados a maior expectativa de vida, enquanto fumar, beber demais e sedentarismo reduzem a longevidade.
3. Consumir regularmente vegetais, peixes, frutas, chá e chocolate em pequenas quantidades
O documento fornece 30 dicas para prevenir o envelhecimento precoce, como ter uma vida social ativa, praticar exercícios regularmente, ter uma alimentação saudável rica em frutas e vegetais, dormir bem, controlar o estresse e evitar hábitos prejudiciais como fumar e beber em excesso.
9 principais benefícios da dieta mediterrâneaTookmed
A dieta mediterrânea não é apenas uma forma saborosa de comer, beber e viver, mas
também é uma forma realista e sustentável de reduzir a inflamação causadora de doenças
e também de perder peso (ou de manter um peso saudável).
Na verdade, em janeiro de 2019, foram avaliadas 41 das dietas mais populares, eles
identificaram a Dieta Mediterrânea como a “ Melhor Dieta Geral no 1 ”.
A dieta mediterrânea é há muito tempo uma das dietas mais saudáveis conhecidas pelo
homem. A história e tradição da dieta mediterrânea vêm dos padrões sociais e
alimentares históricos das regiões ao redor do sul da Itália, Grécia, Turquia e Espanha.
O documento discute os benefícios da atividade física para a saúde, incluindo melhorias na aptidão física e cardiorrespiratória, redução de doenças crônicas como diabetes e hipertensão, aumento da autoestima e da saúde mental. Também aborda a importância da regularidade e dos riscos do sedentarismo, como obesidade e problemas articulares.
A atividade física traz diversos benefícios para a saúde como melhorar a condição cardiorrespiratória e cardiovascular, prevenir diabetes e reduzir o colesterol e a pressão arterial, além de ativar os vasos sanguíneos e diminuir o estresse.
O documento discute os benefícios da atividade física regular para a saúde. A prática de exercícios físicos ajuda a controlar o peso, reduzir o risco de doenças cardiovasculares e diabetes, fortalecer ossos e músculos, e melhorar a saúde mental. Recomenda-se começar devagar com atividades aeróbicas moderadas como caminhada e conversar com um médico sobre limites caso tenha condições médicas.
As principais causas de incapacidade em idosos são doenças crônicas, sequelas de AVC, fraturas e doenças cardiovasculares. Atividade física regular pode retardar o declínio da capacidade funcional e prevenir doenças. Programas de exercícios devem avaliar riscos, prescrever intensidades seguras e focar em exercícios aeróbicos, força, flexibilidade e equilíbrio para melhorar a saúde dos idosos.
Apostila ensino médio caminhar andar de bicicleta musculacaoReginaldo Pazinatto
1) Caminhar proporciona benefícios físicos semelhantes à corrida e ciclismo, com menor risco de lesão.
2) É uma atividade física acessível que pode ser realizada perto de casa sem equipamentos.
3) Manter o ritmo e a intensidade adequados é importante para obter os benefícios cardiovasculares da caminhada.
O documento discute como o esporte promove a saúde, especialmente para pessoas com problemas de saúde. Também destaca que os atletas precisam de uma alimentação saudável para obter melhores resultados esportivos. Finalmente, lista seis nutrientes chave para a dieta de um atleta.
O documento discute o envelhecimento e os benefícios da atividade física para idosos. Apresenta as alterações fisiológicas causadas pelo envelhecimento e como a prática regular de exercícios pode ajudar a amenizar esses efeitos, melhorando a qualidade de vida dos idosos ao promover ganhos na saúde, força e equilíbrio. Recomenda atividades aeróbicas e de resistência com intensidade apropriada e supervisionadas por médicos.
O documento discute a importância da educação física e de um estilo de vida ativo para a promoção da saúde. Aborda conceitos de saúde, aptidão física, obesidade e hipertensão, além de histórico do exercício físico e suas implicações na saúde. Defende que a atividade física regular traz benefícios físicos e mentais e reduz riscos de doenças crônico-degenerativas.
1. O documento discute os benefícios da atividade física no processo de envelhecimento para pessoas com 65 anos ou mais.
2. A atividade física pode melhorar a qualidade de vida dos idosos, combatendo a depressão, mantendo o cérebro alerta e garantindo autoestima e bem-estar.
3. É importante consultar um médico, fazer exercícios de aquecimento e relaxamento, e se hidratar, mas existem diversas atividades físicas e exercícios adaptados para idosos com diferentes ní
O documento resume as qualificações e áreas de pesquisa da Professora Glêbia Alexa Cardoso, incluindo sua educação em Educação Física e especializações. O documento também discute os efeitos do exercício físico no ciclo menstrual feminino, gravidez e menopausa.
O documento descreve os muitos benefícios do exercício físico regular para a saúde. Ele queima calorias, protege contra doenças, e melhora a função imunológica. Além disso, o exercício eleva a confiança, aumenta a força e flexibilidade, e preserva a massa muscular. Faz com que as pessoas se sintam melhor física e emocionalmente.
O documento discute os benefícios da atividade física para a saúde, incluindo aumento da flexibilidade, força muscular e bem-estar, além de prevenir doenças como diabetes, pressão alta e obesidade. Também menciona que a atividade física pode reduzir o risco e recidiva de câncer.
Preciso perder alguns kg. qual a melhor conduta a seguir; dr. caio jr., joão...Van Der Häägen Brazil
1) Embora a atividade física traga benefícios à saúde, pesquisas mostram que ela tem pouco impacto na perda de peso, que depende principalmente da dieta;
2) Estudos demonstraram que pessoas que fazem exercício tendem a comer mais para compensar as calorias queimadas, anulando os efeitos na perda de peso;
3) Genética e fatores internos parecem ter mais influência no controle do peso do que fatores ambientais como tempo de atividade física.
O documento discute a importância da aptidão física para a saúde e qualidade de vida. Uma boa aptidão física significa ter a capacidade de realizar atividades diárias e está relacionada a menor risco de doenças cardiovasculares. Exercício regular, alimentação equilibrada e resistência física contribuem para uma melhor aptidão física.
O documento discute os benefícios da atividade física para idosos, incluindo prevenção de doenças causadas pelo sedentarismo, recomendações de atividades como natação e dança, e como a atividade física pode melhorar a saúde, autoestima e sono dos idosos.
Este documento discute os benefícios da atividade física para a saúde em diferentes faixas etárias. Ele explica que a atividade física promove saúde física e mental, e que é importante para crianças, adultos e idosos, embora cada grupo deva seguir diretrizes apropriadas para sua idade. O documento também discute os riscos do sedentarismo e fornece dicas de segurança ao praticar exercícios.
Atividade Física x Exercício Físico (definição, diferenças, benefícios, etc.)
Sedentarismo x Obesidade
Dietas x Transtornos Alimentares (anorexia e bulimia)
O documento discute os benefícios da atividade física e os riscos do sedentarismo. O sedentarismo é definido como a falta de atividade física e afeta negativamente a saúde, levando a problemas como aumento de colesterol, diabetes e obesidade. Por outro lado, a atividade física traz benefícios como melhora da aparência, da saúde, da qualidade de vida e redução de doenças.
O documento discute os benefícios do exercício físico para idosos, incluindo melhorias na saúde mental, qualidade do sono, e resistência física. Ele também destaca que nunca é tarde demais para começar a fazer exercício e fornece diretrizes sobre o tipo, frequência, intensidade e duração apropriados de atividades para idosos.
1. Manter um estilo de vida saudável com dieta balanceada, exercícios regulares, sono adequado e relacionamentos sociais pode ajudar a viver mais e envelhecer melhor.
2. Estudos mostram que atividades como casamento, expressão emocional, solidariedade e otimismo estão ligados a maior expectativa de vida, enquanto fumar, beber demais e sedentarismo reduzem a longevidade.
3. Consumir regularmente vegetais, peixes, frutas, chá e chocolate em pequenas quantidades
O documento fornece 30 dicas para prevenir o envelhecimento precoce, como ter uma vida social ativa, praticar exercícios regularmente, ter uma alimentação saudável rica em frutas e vegetais, dormir bem, controlar o estresse e evitar hábitos prejudiciais como fumar e beber em excesso.
9 principais benefícios da dieta mediterrâneaTookmed
A dieta mediterrânea não é apenas uma forma saborosa de comer, beber e viver, mas
também é uma forma realista e sustentável de reduzir a inflamação causadora de doenças
e também de perder peso (ou de manter um peso saudável).
Na verdade, em janeiro de 2019, foram avaliadas 41 das dietas mais populares, eles
identificaram a Dieta Mediterrânea como a “ Melhor Dieta Geral no 1 ”.
A dieta mediterrânea é há muito tempo uma das dietas mais saudáveis conhecidas pelo
homem. A história e tradição da dieta mediterrânea vêm dos padrões sociais e
alimentares históricos das regiões ao redor do sul da Itália, Grécia, Turquia e Espanha.
Este documento fornece informações sobre saúde para homens. Discute a importância da atividade física e alimentação saudável. Também lista as principais preocupações com a saúde do homem, incluindo tabagismo, alcoolismo, obesidade, dislipidemia, diabetes, hipertensão, disfunção erétil e câncer de próstata. O documento oferece dicas sobre como prevenir e tratar essas condições.
29 DICAS DE NUTRIÇÃO PARA MELHOR SAÚDE E LONGEVIDADETookmed
29 dicas de nutrição para melhor saúde e
longevidade
Uma boa nutrição é uma parte crítica da saúde e do desenvolvimento. De acordo com a
Organização Mundial da Saúde (OMS), melhor nutrição está relacionada à melhoria da
saúde em todas as idades, menor risco de doenças e longevidade.
As pessoas podem achar difícil ou confuso navegar pela quantidade de informações
nutricionais agora disponíveis, e muitas fontes têm pontos de vista diferentes.
1) O documento discute a importância da atividade física aeróbica regular e uma alimentação saudável para promover a saúde e o emagrecimento. 2) É explicado que exercícios aeróbicos como caminhada e natação queimam mais gordura do que carboidratos, levando à perda de peso. 3) Uma dieta balanceada associada à prática de exercícios físicos promove de forma saudável a perda de peso a longo prazo.
O documento fornece diretrizes para uma vida saudável, incluindo ter uma alimentação completa, equilibrada e variada; não ingerir bebidas alcoólicas ou produtos tóxicos regularmente; fazer check-ups anuais; calcular o IMC regularmente; praticar atividade física regularmente; e consultar um médico. Ele também discute a prevenção através de uma alimentação e higiene corporal saudáveis.
10 benefícios de jejum intermitente mais quem não deve experimentá-loTookmed
Fazer dieta pode ser uma maneira difícil e frustrante de perder peso. Pesquisas sugerem
que o jejum intermitente é uma estratégia simples e eficaz para ficar magro enquanto
mantém a massa muscular. Leia este artigo para saber sobre os benefícios potenciais do
jejum intermitente e se você deve experimentá-lo.
Este documento resume estudos recentes sobre os melhores e piores alimentos para o cérebro. Ele destaca que uma dieta mediterrânea rica em peixes, frutas, nozes e vegetais está associada a menores riscos de depressão e doenças cerebrovasculares, enquanto dietas ricas em açúcar e carne vermelha processada aumentam esses riscos. O consumo moderado de café, chocolate e álcool também pode ter benefícios, desde que consumidos com moderação.
O documento discute a importância da prevenção de doenças cardiovasculares através de hábitos saudáveis como dieta balanceada, exercício físico regular, não fumar, controlar o colesterol e pressão arterial, reduzir o estresse, consultar médico regularmente. Recomenda beber água, praticar atividades em grupo, evitar poluição, controlar peso e gorduras no corpo.
O documento discute a importância da prevenção de doenças cardiovasculares através de hábitos saudáveis como dieta balanceada, exercício físico regular, não fumar, controlar o colesterol e pressão arterial, reduzir o estresse, consultar médico regularmente. Recomenda beber água, praticar atividades em grupo, evitar poluição, controlar peso e gorduras, dormir 7 horas, abandonar tabaco.
Os homens têm necessidades nutricionais diferentes das mulheres na ingestão de calorias
e nos nutrientes de que necessitam para a saúde e fertilidade da próstata.
Uma dieta saudável também é essencial para a saúde cardíaca, óssea e muscular.
As pessoas também podem escolher certas dietas para manter um peso moderado.
Este artigo analisa dietas adequadas para homens e o que elas podem incluir.
1. Reduzir o consumo de açúcar, guloseimas, refrigerantes e alimentos processados e comer entre 1.500-2.500 Kcal por dia ajuda a adquirir hábitos alimentares mais saudáveis.
2. Consumir brócolis, frutas ricas em antioxidantes, café e mel diariamente, assim como cenouras, brócolis e espinafre por seu alto teor de alfa-caroteno, está relacionado a menor risco de morte e melhor qualidade de vida.
3. Ingerir pequenas quant
1. Reduzir o consumo de açúcar, refrigerantes e alimentos processados e adquirir hábitos alimentares saudáveis ajuda a alcançar uma vida longa entre 1.500-2.500 Kcal por dia.
2. Uma dieta rica em frutas, vegetais como brócolis e espinafre, café e mel fornecem antioxidantes e nutrientes essenciais para a longevidade.
3. Ingerir pequenas quantidades de banha de porco uma vez por semana fornece ácido oleico que combate a morte cel
1. Reduzir as calorias diárias entre 1.500-2.500 Kcal, evitando açúcar e alimentos processados ajuda a adquirir hábitos alimentares saudáveis.
2. Uma dieta rica em vegetais como brócolis e frutas, café e mel fornecem antioxidantes e nutrientes essenciais para uma vida longa.
3. Incluir pequenas quantidades de banha de porco uma vez por semana fornece ácido oleico que promove a longevidade.
Mesmo as mulheres que realmente não ganham peso podem ainda ganhar centímetros na cintura. Ao mesmo tempo, as mulheres podem aceitar essas mudanças como um fato inevitável da vida pós-menopausa. Mas nós agora estamos cientes de que como nossas cinturas aumentam a circunferência, aumentando também os nossos riscos à saúde. A gordura abdominal ou visceral , é particularmente preocupante, porque é um fator-chave em uma variedade de problemas de saúde
O documento discute os riscos do consumo excessivo de sal, principalmente para pessoas com hipertensão, e os benefícios do suplemento de óleo de peixe para reduzir riscos de morte súbita após um enfarte. Um estudo mostrou que o suplemento reduziu em 45% o risco de morte cardíaca súbita após 3,5 anos.
O documento discute os benefícios de um estilo de vida saudável, incluindo a importância de uma boa nutrição, controle de peso e atividade física regular para prevenir doenças. Também enfatiza a necessidade de evitar substâncias prejudiciais como tabaco e álcool e manter o cérebro ativo através de exercícios mentais.
O documento discute a relação entre saúde e alimentação, enfatizando que uma alimentação equilibrada e variada é essencial para o desenvolvimento do organismo e para manter a saúde e resistência contra doenças. Uma dieta desequilibrada ou monótona pode levar ao envelhecimento precoce e problemas de saúde. O documento também fornece dicas sobre escolha e preparo de alimentos para uma alimentação saudável.
20 Melhores alimentos para perda de peso da históriaTookmed
O documento lista 20 dos melhores alimentos para perda de peso apoiados pela ciência, incluindo ovos, folhas verdes, salmão e outros peixes gordurosos, legumes crucíferos, carnes magras, batatas cozidas, atum, feijões e leguminosas, sopas, queijo cottage, abacates, vinagre de maçã e nozes. Muitos desses alimentos são ricos em proteínas, fibras ou gorduras saudáveis e ajudam a promover a saciedade, potencialmente levando à perda de
Como fazer lanche saudável e delicioso para crianças: 24 Receitas que eles ir...Tookmed
As crianças em crescimento costumam ter fome entre as refeições.
No entanto, muitos lanches embalados para crianças são extremamente prejudiciais. Eles
geralmente estão cheios de farinha refinada, açúcares adicionados e ingredientes
artificiais.
O lanche é uma ótima oportunidade para colocar alguns nutrientes extras na
dieta do seu filho.
7 Poderosos impulsionadores do sistema imunológicoTookmed
Seu sistema imunológico pode usar toda a ajuda possível. Mesmo quando não está na
estação de gripe ou resfriado , ou quando o novo corona vírus é uma ameaça violenta, é
uma boa ideia manter sua imunidade em boa forma.
Além de praticar hábitos saudáveis bem estudados, incluindo dormir adequadamente ,
priorizar o exercício e usar estratégias para aliviar o estresse , você pode sobrecarregar o
sistema imunológico consumindo alimentos ricos em nutrientes.
Os 44 Alimentos com menor teor de carboidratosTookmed
Esta é uma lista de alimentos com baixo teor de carboidratos. A maioria deles é saudável,
nutritiva e incrivelmente deliciosa. 44 Alimentos com baixo carboidratos para uma dieta
low carb.
Sob cada alimento, está listado o conteúdo de carboidratos para uma porção padrão, bem
como o número de carboidratos em uma porção de 100 gramas.
17 Alimentos para controlar o Colesterol NaturalmenteTookmed
O documento lista 17 alimentos que podem ajudar a controlar naturalmente os níveis de colesterol, incluindo aveia, rabanetes, kamut, pistache, cebolas vermelhas e toranja. Explica brevemente os tipos de colesterol, HDL ("bom") e LDL ("ruim"), e como cada um afeta a saúde cardiovascular. Fornece detalhes sobre os benefícios de cada alimento listado para reduzir o colesterol total e LDL.
10 benefícios baseados em evidências do chá verdeTookmed
O chá verde é considerado uma das bebidas mais saudáveis do planeta.
É carregado com antioxidantes que oferecem muitos benefícios à saúde, que
podem incluir:
função cerebral melhorada
perda de peso
protegendo contra o câncer
diminuindo o risco de doença cardíaca
Pode haver ainda mais benefícios potenciais à saúde. Aqui estão 10 possíveis benefícios à
saúde do chá verde.
49 Opções de suco detox para desintoxicar o corpoTookmed
Desintoxicação ou limpeza é tão importante quanto a remoção de maquiagem antes de
dormir todas as noites. Para um corpo e mente saudáveis, você precisa se livrar de todas
as toxinas em seu corpo.
Uma bebida de desintoxicação não apenas elimina as toxinas, mas também dá ao seu
corpo a nutrição que precisa. Como desintoxicar o corpo – 49 sucos detox.
Os legumes congelados são frequentemente considerados uma alternativa acessível e
conveniente aos legumes frescos.
Eles geralmente não são apenas mais baratos e fáceis de preparar, mas também têm uma
vida útil mais longa e podem ser comprados o ano todo.
No entanto, você pode não ter certeza se os legumes congelados podem ser uma adição
saudável a uma dieta equilibrada.
20 mitos sobre saúde desmascarados
Beba 8 copos de água por dia
Todo mundo tem diferentes necessidades de hidratação. Seu corpo funciona melhor
com 8 copos de água por dia? Não necessariamente. Todo mundo tem diferentes
necessidades de fluidos. O clima – temperatura e umidade – desempenha um papel.
O mesmo acontece com o seu tamanho, sexo e nível de atividade. Às vezes, essa
alegação de saúde é mais específica.
As 15 Melhores formas de controla o DiabetesTookmed
O documento lista 15 das melhores formas de controlar o diabetes, incluindo parar de fumar, fazer exercícios regularmente, evitar fast food, visitar um oftalmologista regularmente, e comer refeições menores com mais frequência. Manter hábitos saudáveis como uma dieta rica em fibras e permanecer ativo são essenciais para gerenciar com sucesso a condição. Testar os níveis de açúcar no sangue regularmente também ajuda a monitorar como o corpo responde aos alimentos e ajustar o estilo de vida
13 alimentos que causam inchaço e o que comer em vez dissoTookmed
1. O documento lista 13 alimentos que podem causar inchaço devido aos gases produzidos durante a digestão, incluindo feijão, lentilhas, bebidas gaseificadas, trigo e brócolis. 2. É sugerido substituir esses alimentos por alternativas como feijão preto, lentilhas claras, água, alternativas sem glúten e outros vegetais. 3. Reduzir o consumo de alimentos ricos em FODMAPs (carboidratos fermentáveis) ou seguir uma dieta low-FODMAP pode ajudar a
Como ter uma boa vida sexual após os 50 anos?Tookmed
À medida que envelhecemos, a esperança de uma boa vida sexual não precisa mudar à
medida que nossos corpos se transformam naturalmente.
Porém, para as pessoas mais velhas que fazem sexo, surgem frequentemente desafios para
homens e mulheres relacionados a problemas médicos, cirurgias e alterações na aparência
do corpo, tanto em si quanto no parceiro.
O que é tratamento com luz pulsada intensa?Tookmed
O que é tratamento com luz pulsada intensa?
Luz intensa pulsada. É um tipo de terapia de luz usada para tratar rugas, manchas e pêlos
indesejados.
Você pode usar a luz pulsada intensa para minimizar ou remover:
manchas de idade
danos causados pelo sol
sardas
marcas de nascença
varizes
vasos sanguíneos quebrados em se
Doenças e infecções sexualmente transmissíveis: 12 DST evitáveisTookmed
Prevenção de doenças e infecções sexualmente transmissíveis. Você está preparado para
proteger sua saúde de doenças e infecções sexualmente transmissíveis?
Algumas dessas infecções são mais familiares – você provavelmente já ouviu falarei de
clamídia, gonorréia, herpes genital e HIV.
Mas muitos mais são menos comentados. Você pode proteger a si e a seus entes queridos
de futuros problemas de saúde, entendendo essas doenças sexualmente transmissíveis
comuns.
5 principais benefícios da dieta mediterrânea Tookmed
A dieta mediterrânea promove amplamente benefícios à saúde, incluindo redução de riscos de doenças cardíacas e câncer, além de melhorar o humor e a memória. Ela se baseia em alimentos integrais como frutas, vegetais, grãos, nozes, peixes e azeite, enquanto limita carnes vermelhas e alimentos processados.
Como eliminar o inchaço na barriga e no corpoTookmed
Quem nunca sentiu a sensação desagradável de sentir sua barriga inchada? Quais são as
causas mais comuns desse problema e como resolver cada uma delas, Barriga inchada e
inchaço no corpo.
Quem não se sentiu uma ou muitas vezes desconfortável ou irritado com a sensação
desagradável de sentir a barriga inchada ?
Esses desconfortos podem se tornar muito frequentes, mesmo que certas pessoas
convivam com eles diariamente e já sofram deles como sempre.
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esperança de obter uma pele mais clara e suave não é novidade, Você deve adicionar
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Quais os 12 principais benefícios do Vinagre de maçã?Tookmed
Vinagre de maçã: benefícios, efeitos colaterais, usos, dosagem e muito mais
Você pode ter um amigo que insista em tomar doses pela manhã para queimar gordura.
Ou você pode ter visto bebidas de vinagre de cidra de maçã na seção refrigerada do
supermercado.
Com a popularidade explosiva deste grampo de despensa aparentemente básico, você
provavelmente está se perguntando sobre o que se trata.
As rugas são parte natural do envelhecimento e são afetadas por fatores genéticos e ambientais como exposição ao sol, tabagismo e expressões faciais. Vários tratamentos como cremes, peelings, botox, preenchimentos e cirurgias podem ajudar a reduzir rugas de várias formas, mas os resultados dependem do caso e são geralmente temporários. A prevenção envolve proteger a pele do sol, não fumar e manter estilo de vida saudável.
Concepção, gravidez, parto e pós-parto: perspectivas feministas e interseccionais
Livro integra a coleção Temas em Saúde Coletiva
A mais recente publicação do Instituto de SP traça a evolução da política de saúde voltada para as mulheres e pessoas que engravidam no Brasil ao longo dos últimos cinquenta anos.
A publicação se inicia com uma análise aprofundada de dois conceitos fundamentais: gênero e interseccionalidade. Ao abordar questões de saúde da mulher, considera-se o contexto social no qual a mulher está inserida, levando em conta sua classe, raça e gênero. Um dos pontos centrais deste livro é a transformação na assistência ao parto, influenciada significativamente pelos movimentos sociais, que desde a década de 1980 denunciam o uso irracional de tecnologia na assistência.
Essas iniciativas se integraram ao movimento emergente de avaliação tecnológica em saúde e medicina baseada em evidências, resultando em estudos substanciais que impulsionaram mudanças significativas, muitas das quais são discutidas nesta edição. Esta edição tem como objetivo fomentar o debate na área da saúde, contribuindo para a formação de profissionais para o SUS e auxiliando na formulação de políticas públicas por meio de uma discussão abrangente de conceitos e tendências do campo da Saúde Coletiva.
Esta edição amplia a compreensão das diversas facetas envolvidas na garantia de assistência durante o período reprodutivo, promovendo uma abordagem livre de preconceitos, discriminação e opressão, pautada principalmente nos direitos humanos.
Dois capítulos se destacam: ‘“A pulseirinha do papai”: heteronormatividade na assistência à saúde materna prestada a casais de mulheres em São Paulo’, e ‘Políticas Públicas de Gestação, Práticas e Experiências Discursivas de Gravidez Trans masculina’.
Parabéns às autoras e organizadoras!
Prof. Marcus Renato de Carvalho
www.agostodourado.com
1. 1/15
Tookmed Doctor's - Equipe
Como aumentar minha vida útil?
tookmed.com/como-aumentar-minha-vida-util/
O objetivo de viver para sempre é um tema comum encontrado em contos míticos em
todos os lugares, desde a mitologia grega até filmes de ação modernos e romances de
ficção científica.
Embora viver para sempre ainda possa ser impossível, os cientistas fizeram progressos
notáveis na extensão da vida humana por quase três décadas no século passado,
desenvolvendo uma melhor compreensão de quais fatores contribuem para o
envelhecimento.
Este artigo vai mergulhar na pesquisa e resumir o estilo de vida e os hacks de dieta que
podem ajudá-lo a viver a vida mais longa e saudável possível. Lembre-se de falar com seu
médico antes de fazer qualquer grande mudança no seu estilo de vida e dieta.
As seguintes intervenções de estilo de vida podem ajudá-lo a
aumentar sua longevidade.
Embora a maioria deles tenha múltiplos benefícios para a saúde, lembre-se de falar com
seu médico antes de implementar quaisquer grandes mudanças no estilo de vida.
1) Exercício
Como aumentar minha vida útil?
2. 2/15
As pessoas que se envolvem em exercícios regulares têm um risco reduzido de doenças
cardíacas,incluindo um risco reduzido de insuficiência cardíaca em 50%.
O exercício regular tem efeitos benéficos no SIRT1, um gene que regula processos
celulares como morte celular e envelhecimento, proteção cerebral e longevidade. O
treinamento de exercícios aprimorou o caminho de longevidade sirt em ratos.
Em moscas, o treinamento de resistência aumentou a autofagia (reciclagem celular) no
tecido adiposo, reduzindo a expressão de um gene ligado à redução da vida útil(mthl-3).
O exercício regular é conhecido por aumentar a massa muscular. Isso tem sido
demonstrado para reduzir o índice de fragilidade (uma medida combinada de velocidade
de caminhada lenta, fraqueza, perda de peso,gasto energético e exaustão), um fator-chave
na determinação da expectativa de vida.
A maioria desses benefícios de longevidade são de exercícios moderados. A maioria dos
atletas de resistência tem um desempenho muito além dos níveis recomendados de
atividade física.
Estudos têm mostrado que esse tipo de exercício não é saudável e pode realmente levar a
um aumento de 10-20% do coração e aumentar o risco de um ataque cardíaco repentino.
De fato, os benefícios da longevidade associados ao exercício podem ser alcançáveis com
atividade física não-exercício (NEPA) como jardinagem, caminhada ou apenas estar em
pé o dia todo.
Assim como o exercício, o NEPA está associado à diminuição da circunferência da cintura,
melhor perfil de gordura no sangue (aumento do colesterol de lipoproteína de alta
densidade e diminuição dos triglicérides),menor níveis de insulina de jejum e glicose, e
melhor saúde metabólica e cardíaca.
O exercício também aumenta o klotho, que é uma proteína e gene associado à
longevidade.
Dado seus múltiplos benefícios para a saúde, é sempre uma boa ideia fazer mais
exercícios. Especialistas recomendam fazer exercícios moderados ou combinar NEPA
(como fazer caminhadas ou pé, esteira e mesas de bicicleta) e treinamento intervalado de
alta intensidade.
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2) Estresse térmico e Sauna
3. 3/15
Como aumentar minha vida útil?
Um estudo com mais de 2.300 homens finlandeses de meia-idade descobriu que o uso
regular de sauna levou a uma diminuição considerável dos riscos de doenças cardíacas e
uma menor chance de morrer por todas as causas. A incidência de doença cardíaca fatal
ou ataque cardíaco foi reduzida em 48% naqueles que desfrutam de uma sauna 4x-
7x/semana .
Uma revisão dos ensaios clínicos concluiu que a sauna pode beneficiar a saúde do
coração, melhorando as contrações musculares cardíacas, reduzindo a rigidez dos vasos
sanguíneos e reduzindo os níveis de gordura sanguínea e pressão.
Vermes expostos ao estresse térmico por períodos menores que 2 horas apresentaram
maior longevidade. Aparentemente, o estresse térmico os protegeu contra a fragilidade
relacionada à idade.
Proteínas de choque térmico produzidas durante o estresse térmico são importantes para
a manutenção celular básica, por exemplo, prevenindo acúmulos nocivos de proteínas não
saudáveis.
Moscas repetidamente expostas ao estresse térmico tiveram um aumento significativo na
vida útil,associada a níveis mais elevados de uma proteína de choque térmico (Hsp70).
A levedura exposta ao leve estresse térmico também viveu mais tempo, possivelmente
devido à ativação dos genes RAS.
O estresse térmico atua como uma resposta hormótica que reduz os danos e o acúmulo de
proteínas, aumentando a atividade antioxidante, bem como processos de reparação e
degradação(autofagia).
4. 4/15
Saunas são a melhor maneira de experimentar estresse térmico. Discuta com seu médico
como usá-los terapeuticamente.
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3) Sono
Como aumentar minha vida útil?
Uma metanálise de 16 estudos e 1.382.999 pessoas constatou que as durações de sono
muito curtas e excessivamente longas estavam ligadas a um maior risco de morte.
O risco de morte foi 12% maior em pessoas dormindo menos de 6 horas/noite e 30%
maior naqueles que dormem mais de 9 horas/noite quando comparados com pessoas
dormindo 7-8 horas/noite.
Os efeitos negativos do sono não suficiente foram os mesmos para todas as idades,
independentemente da localização ou status social e econômico. Uma limitação do estudo
é que as pessoas que precisavam dormir mais tempo provavelmente também eram
insalubres.
Tanto a duração do sono longo quanto a curta foram associadas ao diabetes tipo 2 em
uma meta-análise de 11 estudos. A faixa de 7-8 horas/noite foi a de menor risco.
Muitos outros estudos associaram a curta duração do sono a condições
como:
Ataque cardíaco e doença cardíaca coronariana.
Pressão alta .
5. 5/15
Obesidade.
Ter uma boa noite de sono é sempre uma boa ideia se você quer alcançar a saúde ideal.
Evite a privação do sono e tenha cuidado com quem te vende a ideia de que você pode
dormir por menos de 6 horas e ainda estar saudável.
Você pode melhorar seu sono experimentando esses métodos e otimizá-lo melhorando
seu ritmo circadiano.
4) Redução do estresse
Como aumentar minha vida útil?
Mães que cuidam de crianças doentes crônicos experimentaram alterações em seus
cromossomos equivalentes a vários anos de envelhecimento extra em um estudo sobre 58
mulheres.
6. 6/15
Da mesma forma, um estudo realizado com 82 cuidadores constatou que o estresse
crônico experimentado pelos cuidadores de pessoas com Alzheimer encurtou a vida dos
cuidadores em 4-8 anos.
Ambos os grupos de cuidadores apresentaram função imunológica reduzida (menos
linfócitos), mais inflamação (mais citocinas) e telômeros mais curtos.
Você pode evitar gatilhos estressantes tanto quanto possível e mudar o que seu corpo
percebe como estresse por exercícios de respiração profunda e meditação.
5) Bem-estar social
Como aumentar minha vida útil?
Um estudo com mais de 4.000 cientistas mostrou que o status social aprimorado
associado à se tornar um acadêmico levou a um aumento médio na vida útil de 1,2 anos.
Uma análise associou maior integração social com menor risco de saúde ruim em
qualquer idade. Durante a adolescência, o isolamento social causou níveis de inflamação
equivalentes à inatividade física. Na vida posterior, esse isolamento levou a uma pressão
arterial maior do que o diabetes.
Alimentos
7. 7/15
Como aumentar minha vida útil?
Os seguintes alimentos têm sido associados ao aumento da vida útil e à redução da
incidência de algumas condições de risco de vida em estudos clínicos e animais. Discuta
com seu médico como apresentá-los em sua dieta pode ser útil no seu caso.
1) Frutos do mar
Os pesquisadores analisaram dados de 16 anos sobre 2.700 adultos saudáveis com mais
de 65 anos. Eles descobriram que indivíduos com níveis mais elevados dos três ácidos
graxos encontrados em peixes (DHA, EPA, DPA) apresentaram menor risco de
morte:
A DHA estava ligada a uma redução de 40% no risco de morte por doença cardíaca.
A EPA foi associada a um menor risco de ataques cardíacos.
A DPA foi associada a menor risco de morte por acidente vascular cerebral.
Aqueles com altos níveis de todos esses ácidos graxos tiveram 27% menos chances de
morrer durante o estudo. Eles também viveram 2 anos a mais, em média .
Os camundongos alimentados com uma dieta rica em DHA viveram mais tempo e tiveram
melhor função cerebral do que aqueles alimentados com uma dieta rica em gorduras
saturadas.
Um estudo realizado em vermes descobriu que o consumo de óleo de peixe pode
aumentar a vida útil ativando a rotatividade celular (autofagia).
Você pode conseguir todos os nutrientes através desse suplemeto aqui. Veja as melhores
Opções Agora!
8. 8/15
2) Azeite
Vários pesquisadores associaram o azeite à boa saúde e longevidade daqueles que comem
uma dieta mediterrânea.
O consumo de 25 mL de azeite de oliva reduziu diariamente a oxidação do DNA em um
ensaio clínico em 182 homens saudáveis e em um estudo baseado em células.
Um estudo dividiu os ratos em dois grupos: um foi alimentado com óleo de girassol
e o outro consumiu azeite. Mais de 40% do grupo de óleo de girassol morreu de câncer,
enquanto houve muito poucas mortes por câncer nos ratos alimentados com azeite.
Vários estudos semelhantes descobriram que os animais vivem mais e também têm um
risco reduzido de câncer quando alimentados com azeite de oliva.
O azeite é rico em gorduras monoinsaturadas saudáveis e antioxidantes (fenóis,
secoiridoides e lignans). Esses antioxidantes podem aumentar a vida útil limpando
radicais inflamatórios livre.
O azeite pode ser oxidado e rançoso. Por isso, é sempre melhor comprá-lo em garrafas
escuras. Tente não expor o azeite ao ar ou aquecer desnecessariamente e comprar azeites
de origem única.
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3) Nozes
Um estudo realizado com quase 119.000 pessoas descobriu que aqueles que consumiam
nozes diariamente eram menos propensos a morrer de câncer, doenças cardíacas e
doenças respiratórias.
No geral, eles eram 20% menos propensos a morrer durante o estudo do que os evitadores
de nozes.
No entanto, tenha em mente que você não deve consumir nozes se você é alérgico ou em
uma dieta de prevenção de lectina.
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4) Café
O café é uma das principais fontes de cafeína e polifenóis antioxidantes nas dietas
ocidentais.
Vários estudos associaram o consumo habitual de café com redução da mortalidade e
menores riscos de insuficiência cardíaca, acidente vascular cerebral, diabetes e cânceres.
Em um estudo com mais de 133.000 pessoas, aqueles que bebiam de três a cinco xícaras
de café por dia tinham um risco 15% menor de morte precoce do que aqueles que não
beberam .
9. 9/15
Um estudo sueco descobriu que o consumo moderado de café aumentou as chances de
viver até 100 anos de idade.
O café pode lixiviação do corpo de cálcio, por isso os bebedores de café devem comer ou
complementar com cálcio adequado. Além disso, o consumo de café é incompatível com
uma dieta de prevenção de lectina.
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5) Chocolate
Um estudo realizado com quase 21.000 idosos e idosos de meia-idade descobriu que
aqueles que consumiam até 3,5 onças de chocolate por dia tinham taxas mais baixas de
doenças cardíacas. 12% dos comedores de chocolate morreram de doença cardíaca
durante o estudo, em comparação com 17,4% dos comedores não-chocolate.
Outro estudo dividiu 470 homens em duas categorias: aqueles que comiam muito
chocolate e aqueles que não comiam muito chocolate.
Os homens tinham duas vezes mais chances de morrer de ataque cardíaco no grupo
chocolate-fóbico, enquanto aqueles que o fizeram tinham pressão arterial mais baixa,
melhorou a sensibilidade à insulina e um risco reduzido de morrer por qualquer causa.
Em um estudo em ratos, o cacau (24 mg/kg de peso corporal por dia) prolongou a vida
útil e melhorou o desempenho cognitivo.
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6) Fibra/Butira
Butirato é um ácido graxo de cadeia curta produzido durante a fermentação pela
microbiota intestinal. Alimentar uma forma de butirato para moscas aumentou sua vida
útil máxima em 30-50% .
Propriedades similares de extensão de vida de butirato foram observadas em vermes.
Um dos principais mecanismos pelos quais o butirato pode prolongar a vida útil é
alterando a cópia de genes que codificam proteínas promotoras da longevidade (por
exemplo, glutationa S-transferase e superóxido dismutase).
Os níveis internos de butirato podem ser aumentados através da suplementação ou por
comer amido mais resistente e fibras não digestíveis que estimulam a fermentação
colonial.
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7) Arroz Preto
10. 10/15
Um estudo em moscas descobriu que o extrato de arroz preto poderia aumentar a vida útil
média em 14% regulando certos genes importantes para o sistema antioxidante (SOD1,
SOD2, CAT, Mth e Rpn11).
As pessoas não devem consumir arroz se em uma dieta de evasão de lectina a menos que
seja cozido sob pressão.
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8) Mirtilos
Extratos de mirtilo dados a moscas frutíferas resultaram em um aumento de 10% na vida
útil.
Outro estudo descobriu que os polifenóis de mirtilo dados aos vermes aumentaram a vida
útil de uma forma que não era explicada apenas pelo alto teor antioxidante das amoras.
O extrato de mirtilo pode aumentar a vida útil ativando certos genes (por exemplo, SOD,
CATe RPn11) enquanto bloqueia outros (por exemplo, MTH) .
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9) Maçãs
Moscas de frutas viveram 10% mais tempo quando alimentadas com uma dieta rica em
polifenóis de maçã.
Assim como nas amoras, esse aumento na vida útil foi associado à capacidade desses
polifenóis de ativar ou bloquear certos genes (SOD, CAT,MTH e Rpn11).
10) Nectarina
A nectarina pode aumentar a vida útil e a vida útil, afetando positivamente o metabolismo
da glicose e limitando os danos oxidativos, como visto em um estudo em moscas.
11) Romã
Suco de romã aumentou a vida útil das moscas.
Dietas Especiais
11. 11/15
Como aumentar minha vida útil?
Abaixo, discutiremos algumas dietas que podem potencialmente ajudá-lo a aumentar sua
vida útil. Lembre-se de discutir isso com seu médico antes de implementar qualquer
mudança drástica em sua dieta. Siga cuidadosamente as recomendações do seu médico
para evitar deficiências de nutrientes e quaisquer efeitos adversos associados a dietas não
supervisionadas.
1) Restrição Calórica
A restrição calórica é um plano alimentar que reduz as calorias totais (geralmente em 20-
40%) sem causar desnutrição.
Estudos sobre espécies como leveduras, vermes, moscas e pequenos mamíferos
demonstraram que a restrição calórica a longo prazo pode, assumindo que nutrientes
adequados estejam presentes, aumentar significativamente a vida útil e reduzir o risco de
desenvolver uma série de doenças.
No entanto, não foram realizados estudos clínicos e os resultados em macacos foram
mistos. Enquanto um estudo descobriu que a restrição calórica aumentou a vida útil,
outro o considerou ineficaz.
No entanto, a restrição calórica parece reduzir o risco de desenvolver algumas condições
potencialmente fatais.
A restrição calórica normalizou os níveis de açúcar no sangue em um ensaio clínico em 11
pessoas com diabetes tipo 2. Ele fez isso melhorando a função celular pancreática e
aumentando a sensibilidade à insulina hepática.
12. 12/15
Em ratos, a restrição calórica reduziu a pressão arterial e impediu o espessamento do
coração, sugerindo que pode ajudar a reduzir a incidência de doenças cardíacas.
Um estudo realizado em macacos mostrou uma queda de 50% nas taxas de câncer após
restrição calórica.
Isso pode ser porque a CR reduz consistentemente os níveis de fatores de crescimento,
hormônios (como hormônio do crescimento, IGF-1 e testosterona),citocinas inflamatórias
e marcadores de estresse oxidativo associados ao crescimento do câncer.
A restrição calórica também melhorou as taxas de sobrevivência de camundongos com
câncer linfático, reduzindo a proliferação de células cancerosas e tornando os tumores
sensíveis a certas proteínas que regulam a morte de células cancerígenas (por exemplo,
Bcl-2).
Um estudo realizado em camundongos encontrou uma correlação entre peso corporal e
longevidade, sugerindo que o aumento da eficiência metabólica da restrição calórica está
relacionado à longevidade.
A restrição calórica pode retardar o processo de envelhecimento agindo como um
estressor de baixo grau e, assim, criando uma resposta hormótica (resposta benéfica ao
estressor de baixo grau).
Um exemplo disso é a hormesemitocondrial, onde a restrição calórica promove a
formação de espécies reativas de oxigênio (ROS)que servem como sinais moleculares para
ligar mecanismos de defesa e resistência ao estresse.
A restrição calórica também pode aumentar a longevidade, elevando os níveis de SIRT1,
reduzindo o fator de crescimento semelhante à insulina.
Os pesquisadores de longevidade concordam que a restrição calórica é uma maneira
consistentemente eficaz de aumentar a vida útil em invertebrados e roedores.
Como resultado, muitas pesquisas foram para encontrar compostos que possam imitar
esse efeito. Muitos deles foram mencionados na seção anterior.
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2) Cetose
Cetose é um estado físico no qual o corpo não tem carboidratos suficientes de alimentos e
queima gordura para produzir energia. Isso resulta na produção de cetonas ou corpos
cetona.
A maneira mais comum de alcançar a cetose é seguir uma dieta com baixo carboidrato
(tipicamente abaixo de 50 gramas/dia) e alta ingestão de gordura chamada dieta
cetogênica.
13. 13/15
Uma dieta cetogênica de longo prazo (24-56 semanas) ajudou a reduzir o colesterol e os
triglicérides de LDL (“ruim”) enquanto aumentava o colesterol HDL (“bom”) em 6 ensaios
clínicos em quase 500 pessoas obesas e com sobrepeso. Ao reduzir esses fatores de risco, a
dieta pode proteger contra a morte de doenças cardíacas.
Outra maneira é tomar suplementos de cetona. A suplementação de cetona (beta-
hidroxibutirato) ampliou a vida útil dos vermes em cerca de 20%.
Vermes em uma dieta restrita não viram como aumentos dramáticos na expectativa de
vida, indicando que cetonas suplementares agem nos mesmos caminhos de longevidade
que a restrição calórica.
Como já mencionado, as sirtuinas ajudam a controlar o equilíbrio entre morte celular,
sobrevivência celular e reprodução celular, e desempenham um papel na regulação do
metabolismo e do estresse, fatores importantes que afetam o processo de envelhecimento.
Cetonas produzidas durante a cetose podem aumentar a atividade de sirtuina em células
cerebrais (particularmente sirt1) aumentando os níveis celulares de seu cofactor NAD(+) .
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3) Jejum
Culturas religiosas e tradicionais há muito reconhecem que o jejum tem benefícios
espirituais e corporais.
Em 1956, um estudo que analisou 60 homens e mulheres idosos que jejuaram a cada dois
dias por três anos descobriu que houve menos da metade das mortes e visitas ao hospital
no grupo de jejum.
O jejum por 2-4 dias ajudou a “reiniciar” o sistema imunológico, reduziu o fator de
crescimento semelhante à insulina, ajudou a limpar as células danificadas (autofagia) e
regenerou novas e saudáveis.
Animais de longa duração e pessoas geralmente têm insulina baixa. O jejum intermitente
melhora a tolerância à glicose e a sensibilidade à insulina.
O jejum intermitente aumentou a vida útil dos vermes alterando a transcrição genética
(alterando os fatores de transcrição KGB-1/AP-1 e DAF-16).
O jejum causa um leve estresse dentro do corpo, pois produz radicais livres, moléculas
frequentemente ligadas ao envelhecimento. Isso faz com que o gene SIRT3 a usaria a
produção de sirtuinas, proteínas associadas à longevidade.
Os radicais livres podem realmente aumentar a vida útil agindo como estressores de baixo
grau e fazendo com que o corpo se adapte de acordo (resposta hormótica). Portanto,
tomar antioxidantes “saudáveis” como vitamina C e E pode não ser uma boa ideia para a
longevidade.
14. 14/15
Em ratos, o jejum periódico protegeu as
células cerebrais contra o estresse
prejudicial. O jejum de dias alternados
tornou o cérebro dos ratos resistente a
toxinas que causam danos celulares.
Os camundongos em jejum têm níveis mais
elevados de fator neurotrófico derivado do
cérebro (BDNF). Baixos níveis de BDNF
estão associados a tudo, desde a depressão
até o Alzheimer.
4) Restrição de methionina
A methionina é um aminoácido essencial. Uma alta quantidade de methionina é muito
tóxica para mamíferos jovens e adultos, e essa toxicidade excede em muito a produzida
pelo excesso de ingestão de qualquer outro aminoácido.
Em moscas, restrição de methionina (por 67%) aumentou a vida útil máxima e média em
2,4% e 10,5%, respectivamente.
Em ratos, restrição de methionina (por 80%) aumento da expectativa de vida média e
máxima em 30% e 40%, respectivamente .
A restrição de methionina atrasou o aparecimento de doenças dependentes da idade e
prolongou a vida útil, diminuindo a resistência à gordura corporal e à insulina em ratos e
camundongos independentemente da restrição calórica.
Embora os mecanismos de extensão de vida induzida pela restrição de methionina não
sejam totalmente compreendidos, alguns estudos sugeriram que ele age de forma
diferente à restrição calórica no nível molecular em mamíferos .
5) Restrição de glicose
15. 15/15
Em vermes, a restrição de glicose aumentou a vida útil.
A redução da disponibilidade de glicose promove a formação de espécies reativas de
oxigênio (ROS),induz a atividade de catalase e aumenta a resistência ao estresse oxidativo
e as taxas de sobrevivência. Esses efeitos levam à “hormesis mitocondriais”
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