Apresentação da Nutrição Celular by Prof. David Menezes

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Material Desenvolvido pelo Prof.David Menezes Adaptação de Ricardo H. Valdés

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Material Desenvolvido pelo Prof.David Menezes *Nota: O IMC hoje não é mais preciso como diz neste slide, mas ainda é um parámetro a considerar. O melhor parámetro é medir o percentual de gordura corporal. * Adaptação de Ricardo H. Valdés

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Material Desenvolvido pelo Prof.David Menezes *Nota: Medir calorias já não é um forma real de analisar se a pessoa pode eliminar peso ou aumentar peso. Alimentos podem ser isocaloricos, mas não são isometabolicos. Ou seja, o corpo processa os alimentos de forma diferente. Mas, se você deseja controlar algo inicialmente, começar por controlar as calorias ajuda. * Adaptação de Ricardo H. Valdés

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Material Desenvolvido pelo Prof.David Menezes Pratique Atividade Física. Clique Aqui Adaptação de Ricardo H. Valdés

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Material Desenvolvido pelo Prof.David Menezes *Alerta: Gorduras Saturadas não são mais consideradas as vilãs da nossa dieta. É bom ﬁcar atento às atualizações da ciência. Escolher bem as fontes de Gorduras Saturadas que fazem melhor ao funcionamento do Corpo. Leia Mais Aqui. Adaptação de Ricardo H. Valdés

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Material Desenvolvido pelo Prof.David Menezes *Óleos Vegetais!!! Só alguns poucos. Veja o que diz o Dr. Lair Ribeiro sobre os óleos vegetais e aprenda a escolher uma fonte mais saudável que a recomendada e que já você certamente usou igual a mim. Adaptação de Ricardo H. Valdés

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VAMOS AGORA PERSONALIZARUM PROGRAMA DE REDUÇÃO DE PESO COM HERBALIFE: Cliente Hipotético O indivíduo com 1,70 está pesando 80Kg deseja usar Herbalife para atingir seu Peso Saudável 1 - Pegue uma calculadora, uma fita métrica e uma balança. 2 - Pese-o, meça sua altura e determine seu IMC. No caso, temos IMC = 27,6. Para ele chegar ao IMC = 25 deverá reduzir seu peso para 72 Kg (com margem de segurança de 67 a 77Kg). 3 - Agora calcule quantas calorias diárias seu cliente precisa ingerir para iniciar seu Programa de Redução de Peso. Adaptação de Ricardo H. Valdés

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Faz assim: O se u p e s o a t u a l X f a t o r d e e m a g r e c i m e n t o (metade das calorias consumidas por Kg/Dia para manter o peso – 25 Calorias). Ex: 80Kg X 12,5 = 1.000 Calorias/Dia 4 - Uma pessoa de 80kg para emagrecer deve comer 1.000 calorias divididas em proteínas, carboidratos e gordura. Calcule quantas calorias de cada macronutriente pode consumir. Para isso, multiplica-se cada grupo por uma das chaves do sucesso do programa do Dr. Eduardo Salazar: as corretas proporções do macronutrientes. Proteínas (55%) Gorduras (30%) Carboidratos (15%) Adaptação de Ricardo H. Valdés

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Proteínas 55% X1.000 Cal 550 Cal Gorduras 30% X 1.000 Cal 300 Cal Carboidratos 15% X 1.000 Cal 150 Cal Ajustando as proporções, teremos: 5 - De posse da quantidade de calorias, agora calcule quantos gramas a pessoa pode comer. Para isso é necessário saber quantas calorias “cabem” em 1g dos nutrientes. Converter calorias em gramas. Então dividindo as calorias calculadas pelo teor calórico de cada macronutriente, teremos: Proteínas 4 Cal/g 550 Cal 137,5 g Gorduras 9 Cal/g 300 Cal 33,33 g Carboidratos 4 Cal/g 150 Cal 37,50 g Adaptação de Ricardo H. Valdés

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6 - Agoravocê precisa indicar quantos gramas de cada macronutriente a pessoa vai comer no café da manhã, almoço e jantar. Como regra, 50% das calorias serão consumidas no almoço e 25% no café e 25 % no jantar. Desta maneira, obteremos: Nutriente Ingestão Diária(g) Café (25%) Almoço (50%) Jantar (25%) Proteína 137,5 g / 4 = 34,38g / 2 = 68,75g / 4 = 34,38g Gordura 33,33 g / 4 = 8,33g / 2 = 16,67g / 4 = 8,33g Carboidrt. 37,50 g / 4 = 9,38g / 2 = 18,75g / 4 = 9,38g 7 – Focalize nos Carboidratos. Como você vai consumir 9,38 gramas de carboidratos no café da manhã. Preste atenção no rótulo da lata do Shake (com Sabor) e verifique a quantidade de carboidratos por porção é de 9,0g por 26 gramas. Essas 26g são aproximadamente 2 colheres de sopa cheias de Shake. Neste sentido, essa pessoa vai consumir 2 colheres de Shake (do sabor preferido) aproximadamente. Adaptação de Ricardo H. Valdés

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8 - Essas2 colheres de Shake tem apenas 9 gramas de proteínas. Para completar usamos o Pó de Proteína de Soja pura que tem cerca de 10 g de proteínas e 0 (ZERO)g de Carboidratos por colher de sopa cheia. Então, neste caso teremos que adicionar 3 (TRÊS) colheres da Proteína de Soja. Então o Shake deste cliente será preparado com: • 2 colheres do Shake do seu sabor preferido • 3 colheres da Proteína de Soja • 250 a 300ml de água pura gelada (não sucos, leite, iogurte ou qualquer outra bebida, para garantirmos as corretas proporções nutricionais). • Adoçante opcional (sugerimos Aspartame). OBS.: O almoço livre deve ser programado para se aproximar o máximo possível das proporções nutricionais recomendadas. Dica geral: ingerir menos massas e mais carnes brancas ou vermelhas, aves, peixes e saladas. Adaptação de Ricardo H. Valdés

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RESUMO Passos para oSucesso com o Novo Programa de Nutrição Celular & Controle de Peso da Herbalife: 1. Reduzir à metade a ingestão calórica do indivíduo. 2. Corrigir a ingestão calórica a partir do adequado equilíbrio da proporção dos Macronutrientes. 3. Suplementação Nutricional com Fibras, Ervas e Micronutrientes (usar todos os tabletes disponíveis). 4. Aumentar a Atividade Física (de preferência com prática de exercícios regulares). 5. Ingerir ativadores do Metabolismo das Gorduras (Thermojetics & NRG) e pelo menos 2,5 litros de água diários. Adaptação de Ricardo H. Valdés

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Controle de Peso MaterialDesenvolvido pelo Prof. David Menezes Nutrição Geral Nutrição Inteligente Nutrição Dinâmica Adaptação de Ricardo H. Valdés

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Material Desenvolvido pelo Prof.David Menezes Adaptação de Ricardo H. Valdés *Lembre do comentado sobre Óleos Vegetais!!! Veja o que diz o Dr. Lair Ribeiro *Eu discordo hoje um p o u c o s o b r e i s s o baseado nas informações atualizadas. Recomendo assistir este video aqui.

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Material Desenvolvido pelo Prof.David Menezes Adaptação de Ricardo H. Valdés IMPORTANTE. MUDE SUA ALIMENTAÇÃO JÁ ASSISTA O VIDEO AQUI

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