Apresentação da Nutrição Celular by Prof. David Menezes

1. Material Desenvolvido pelo Prof. David Menezes Adaptação de Ricardo H. Valdés

3. Material Desenvolvido pelo Prof. David Menezes *Nota: O IMC hoje não é mais preciso como diz neste slide, mas ainda é um parámetro a considerar. O melhor parámetro é medir o percentual de gordura corporal. * Adaptação de Ricardo H. Valdés

10. Material Desenvolvido pelo Prof. David Menezes *Nota: Medir calorias já não é um forma real de analisar se a pessoa pode eliminar peso ou aumentar peso. Alimentos podem ser isocaloricos, mas não são isometabolicos. Ou seja, o corpo processa os alimentos de forma diferente. Mas, se você deseja controlar algo inicialmente, começar por controlar as calorias ajuda. * Adaptação de Ricardo H. Valdés

22. Material Desenvolvido pelo Prof. David Menezes Pratique Atividade Física. Clique Aqui Adaptação de Ricardo H. Valdés

39. Material Desenvolvido pelo Prof. David Menezes *Alerta: Gorduras Saturadas não são mais consideradas as vilãs da nossa dieta. É bom ﬁcar atento às atualizações da ciência. Escolher bem as fontes de Gorduras Saturadas que fazem melhor ao funcionamento do Corpo. Leia Mais Aqui. Adaptação de Ricardo H. Valdés

40. Material Desenvolvido pelo Prof. David Menezes *Óleos Vegetais!!! Só alguns poucos. Veja o que diz o Dr. Lair Ribeiro sobre os óleos vegetais e aprenda a escolher uma fonte mais saudável que a recomendada e que já você certamente usou igual a mim. Adaptação de Ricardo H. Valdés

43. VAMOS AGORA PERSONALIZAR UM PROGRAMA DE REDUÇÃO DE PESO COM HERBALIFE: Cliente Hipotético O indivíduo com 1,70 está pesando 80Kg deseja usar Herbalife para atingir seu Peso Saudável 1 - Pegue uma calculadora, uma fita métrica e uma balança. 2 - Pese-o, meça sua altura e determine seu IMC. No caso, temos IMC = 27,6. Para ele chegar ao IMC = 25 deverá reduzir seu peso para 72 Kg (com margem de segurança de 67 a 77Kg). 3 - Agora calcule quantas calorias diárias seu cliente precisa ingerir para iniciar seu Programa de Redução de Peso. Adaptação de Ricardo H. Valdés

44. Faz assim: O s e u p e s o a t u a l X f a t o r d e e m a g r e c i m e n t o (metade das calorias consumidas por Kg/Dia para manter o peso – 25 Calorias). Ex: 80Kg X 12,5 = 1.000 Calorias/Dia 4 - Uma pessoa de 80kg para emagrecer deve comer 1.000 calorias divididas em proteínas, carboidratos e gordura. Calcule quantas calorias de cada macronutriente pode consumir. Para isso, multiplica-se cada grupo por uma das chaves do sucesso do programa do Dr. Eduardo Salazar: as corretas proporções do macronutrientes. Proteínas (55%) Gorduras (30%) Carboidratos (15%) Adaptação de Ricardo H. Valdés

45. Proteínas 55% X 1.000 Cal 550 Cal Gorduras 30% X 1.000 Cal 300 Cal Carboidratos 15% X 1.000 Cal 150 Cal Ajustando as proporções, teremos: 5 - De posse da quantidade de calorias, agora calcule quantos gramas a pessoa pode comer. Para isso é necessário saber quantas calorias “cabem” em 1g dos nutrientes. Converter calorias em gramas. Então dividindo as calorias calculadas pelo teor calórico de cada macronutriente, teremos: Proteínas 4 Cal/g 550 Cal 137,5 g Gorduras 9 Cal/g 300 Cal 33,33 g Carboidratos 4 Cal/g 150 Cal 37,50 g Adaptação de Ricardo H. Valdés

46. 6 - Agora você precisa indicar quantos gramas de cada macronutriente a pessoa vai comer no café da manhã, almoço e jantar. Como regra, 50% das calorias serão consumidas no almoço e 25% no café e 25 % no jantar. Desta maneira, obteremos: Nutriente Ingestão Diária(g) Café (25%) Almoço (50%) Jantar (25%) Proteína 137,5 g / 4 = 34,38g / 2 = 68,75g / 4 = 34,38g Gordura 33,33 g / 4 = 8,33g / 2 = 16,67g / 4 = 8,33g Carboidrt. 37,50 g / 4 = 9,38g / 2 = 18,75g / 4 = 9,38g 7 – Focalize nos Carboidratos. Como você vai consumir 9,38 gramas de carboidratos no café da manhã. Preste atenção no rótulo da lata do Shake (com Sabor) e verifique a quantidade de carboidratos por porção é de 9,0g por 26 gramas. Essas 26g são aproximadamente 2 colheres de sopa cheias de Shake. Neste sentido, essa pessoa vai consumir 2 colheres de Shake (do sabor preferido) aproximadamente. Adaptação de Ricardo H. Valdés

47. 8 - Essas 2 colheres de Shake tem apenas 9 gramas de proteínas. Para completar usamos o Pó de Proteína de Soja pura que tem cerca de 10 g de proteínas e 0 (ZERO)g de Carboidratos por colher de sopa cheia. Então, neste caso teremos que adicionar 3 (TRÊS) colheres da Proteína de Soja. Então o Shake deste cliente será preparado com: • 2 colheres do Shake do seu sabor preferido • 3 colheres da Proteína de Soja • 250 a 300ml de água pura gelada (não sucos, leite, iogurte ou qualquer outra bebida, para garantirmos as corretas proporções nutricionais). • Adoçante opcional (sugerimos Aspartame). OBS.: O almoço livre deve ser programado para se aproximar o máximo possível das proporções nutricionais recomendadas. Dica geral: ingerir menos massas e mais carnes brancas ou vermelhas, aves, peixes e saladas. Adaptação de Ricardo H. Valdés

48. RESUMO Passos para o Sucesso com o Novo Programa de Nutrição Celular & Controle de Peso da Herbalife: 1. Reduzir à metade a ingestão calórica do indivíduo. 2. Corrigir a ingestão calórica a partir do adequado equilíbrio da proporção dos Macronutrientes. 3. Suplementação Nutricional com Fibras, Ervas e Micronutrientes (usar todos os tabletes disponíveis). 4. Aumentar a Atividade Física (de preferência com prática de exercícios regulares). 5. Ingerir ativadores do Metabolismo das Gorduras (Thermojetics & NRG) e pelo menos 2,5 litros de água diários. Adaptação de Ricardo H. Valdés

65. Material Desenvolvido pelo Prof. David Menezes

67. Controle de Peso Material Desenvolvido pelo Prof. David Menezes Nutrição Geral Nutrição Inteligente Nutrição Dinâmica Adaptação de Ricardo H. Valdés

74. Material Desenvolvido pelo Prof. David Menezes Adaptação de Ricardo H. Valdés *Lembre do comentado sobre Óleos Vegetais!!! Veja o que diz o Dr. Lair Ribeiro *Eu discordo hoje um p o u c o s o b r e i s s o baseado nas informações atualizadas. Recomendo assistir este video aqui.

75. Material Desenvolvido pelo Prof. David Menezes Adaptação de Ricardo H. Valdés IMPORTANTE. MUDE SUA ALIMENTAÇÃO JÁ ASSISTA O VIDEO AQUI

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