O documento fornece diretrizes sobre nutrição saudável, enfatizando a importância de uma alimentação equilibrada com diversos grupos de alimentos, refeições fracionadas e escolha de opções mais saudáveis dentro de cada grupo alimentar.

2. A BASE PARA SUA MUDANÇA
Sem desculpas!

3. A REGULARIDADE É UM FATOR-CHAVE
PARA O SEU SUCESSO

4. CONHEÇA O QUE
VOCÊ COME

5. ✓ Nutrientes essenciais para
uma alimentação saudável.
✓ Como fazer as melhores
escolhas para garantir uma
dieta balanceada?
O QUE VAMOS DISCUTIR HOJE?

6. É POSSÍVEL VIVER COMENDO
APENAS UM ALIMENTO?
Arroz?
Alface?

7. ✓ Alimentos são diferentes
em sua composição;
✓ Possuem nutrientes diversos;
✓ Desempenham funções
distintas no corpo;
✓ Contribuem para uma
vida saudável.
OPTE POR UMA ALIMENTAÇÃO VARIADA

8. O equilíbrio
é fundamental
Não existe proibido, mas
momentos e quantidades
adequadas para consumo
Todos os grupos
de alimentos
estão presentes
EM UMA ALIMENTAÇÃO SAUDÁVEL…

9. Vitaminas e minerais
GRUPOS DE ALIMENTOS
Carboidratos
Proteínas
Gorduras

10. Aposte nas versões Integrais
destes alimentos:
• Cereais • Pães • Biscoitos
• Macarrão • Arroz
✓ São ricos em fibras;
✓ Garantem saciedade por mais
tempo;
✓ São menos processados;
✓ Ajudam no bom
funcionamento do intestino.
ESCOLHA A MELHOR FONTE
DE CARBOIDRATOS

11. Consuma em menor quantidade:
• Pão Branco • Arroz branco • Doces
• Massas e Biscoitos com farinha branca
✓ Geralmente são fontes de açúcar e/
ou farinha de trigo branca;
✓ Baixo ou zero teor de fibras;
✓ São rapidamente digeridos
e absorvidos.
CARBOIDRATOS SIMPLES

12. ✓ Presentes principalmente em frutas,
verduras e legumes e também nos
suplementos alimentares de vitaminas
e minerais;
✓ Invista nas cores!
✓ Quanto mais coloridas forem as
refeições, maior a quantidades
desses nutrientes;
✓ Capriche na quantidade, pois são
alimentos de baixa caloria.
VITAMINAS E MINERAIS

13. São boas fontes
de proteínas
O QUE ESSES ALIMENTOS
TÊM EM COMUM?

14. ✓ Ganho de massa muscular;
✓ Saciedade;
✓ Perda de peso.
IMPORTÂNCIA DAS PROTEÍNAS

15. Escolha opções menos gordurosas:
✓Carnes com corte magro;
✓Leite e iogurte desnatados;
✓Queijos menos amarelados.
BOAS FONTES DE PROTEÍNAS
Dica: Fique atento à forma
de preparo dos alimentos!
Evite usar muito óleo.

16. GORDURAS SAUDÁVEIS:
BOAS FONTES DE NUTRIENTES!
Salmão
Castanhas
Abacate
Óleos

17. GORDURAS RUINS

18. ✓ Estabeleça momentos especiais para
consumir seu doce preferido;
✓ Evite calorias excessivas – não
acrescente açúcar nos alimentos do
dia a dia;
✓ Aprecie o sabor natural das frutas.
DOCES E AÇÚCAR COM
MODERAÇÃO

19. Frutas: uma ótima pedida
✓ São fontes de vitaminas e minerais;
✓ Possuem grande quantidade de fibras,
que provocam uma sensação maior
de saciedade;
✓ Possuem alto teor de água em sua
composição, repondo os líquidos
eliminados através da transpiração,
suor, etc.

20. MANTENHA-SE HIDRATADO!
Beba água ou outras
bebidas de baixa caloria

21. Sem perceber, é possível consumir muitas calorias através dos líquidos.
Fique atento nas escolhas!
ESCOLHA BEM SUAS BEBIDAS

22. ✓ Herbalifeline;
✓ Multivitaminas e Minerais;
✓ N.R.G;
✓ Pó de Proteína;
✓ Shake.
CONHEÇA ALGUMAS
OPÇÕES HERBALIFE!

23. CAFÉ DA MANHÃ
LANCHE SAUDÁVEL
ALMOÇO
LANCHE SAUDÁVEL
JANTAR
LANCHE SAUDÁVEL
Esse hábito aumenta as chances de compensar
comendo mais nas próximas refeições.
NÃO PULE REFEIÇÕES!

24. ✓ Programe-se para realizar de
5 a 6 refeições por dia;
✓ Faça lanches saudáveis entre
as refeições principais
(café, almoço e jantar).
ALIMENTE-SE COM REGULARIDADE
É UMA ÓTIMA
MANEIRA DE
MANTER A FOME
SOB CONTROLE!

25. POR QUE FRACIONAR AS REFEIÇÕES?
✓ Equilibra os níveis de energia, reduzindo os desejos
repentinos por comida;
✓ Menos picos de fome = evita compensações nas
próximas refeições;
✓ Ajuda no controle de peso;
✓ Mais disposição no dia!

26. Tenha sempre um referencial padrão, como
sua mão ou colheres que você usa sempre,
por exemplo.
EXEMPLOS PARA MEDIR PORÇÕES
Vegetais
Carboidratos
Carnes Frutas Óleos e
Gorduras

27. PÃO BRANCO:
pobre em fibras
LEITE INTEGRAL
E MANTEIGA:
fonte de gorduras ruins
CAFÉ DA MANHÃ TÍPICO DO BRASILEIRO

28. O CAFÉ DA MANHÃ IDEAL
DEVE COMBINAR SEMPRE:
Carboidratos
Integrais
Proteínas
Magras Frutas ou
suco natural
Energia
Saciedade Vitaminas
e minerais

29. Proteínas de alto
valor biológico
Proteínas do leite
utilizado no preparo
Possibilidade: acrescentar no
preparo!
PROTEÍNAS
Proteínas de alto valor
biológico na composição
CARBOIDRATOS
Fibras
FRUTAS
SHAKE NO CAFÉ DA MANHÃ:
Opção balanceada
*

30. OUTROS EXEMPLOS DE COMBINAÇÕES:
Cereal com leite
semidesnatado e frutas
Torradas ou pão integral
com queijo branco e suco
de fruta natural

31. 50%
Legumes e verduras
(crus e cozidos)
Proteínas
vegetal + animal
Carboidratos
ALMOÇO E JANTAR: APOSTE NO TRIO
SAUDÁVEL PARA MONTAR O PRATO
25%
25%
✓ Arroz integral
✓ Batata Doce
✓ Macarrão integral
✓ Feijão, Peixe
✓ Ovo, Bife
✓ Grão de Bico
✓ Alface, Brócolis
✓ Cenoura, Berinjela
✓ Tomate, Rúcula

32. É POSSÍVEL COMER BEM FORA DE CASA?
Diversidade
Equilíbrio Excesso
de calorias
Poucos
nutrientes
Boas
escolhas
Dê preferência: buffet,
restaurante por quilo.
Evite: fast foods
Ricas em sal e
gordura

33. 11
SHAKE NO ALMOÇO OU JANTAR
Salada
Grelhado
OU
~200 kcal
Proteínas de alto
valor biológico
23 vitaminas
e minerais
Mix de fibras solúveis
e insolúveis
Shakes Herbalife: uma opção prática, saborosa e nutricionalmente
balanceada para serem consumidos sozinhos ou com combinações
saudáveis. Se você estiver usando o Shake para manter ou perder
peso, escolha alimentos pouco calóricos para adicionar ou acompanhá-
lo.

34. DIVERSIFIQUE NOS LANCHES!
Adapte o lanche de acordo
com a sua necessidade
Opte por fontes de
proteína
Planeje com antecedência e
procure sempre ter uma
opção saudável para levar na
bolsa!
Barra de proteína com recheio sabor brownie e
cobertura de chocolate. Não contém glúten.

35. 7h Café da manhã
Shake batido com banana
10h Lanche
Maçã
12h Almoço
Arroz branco (1/2 prato)
Peixe grelhado (1/4 prato)
Salada prato (1/4 prato)
Melhorar as
proporções do meu
prato no almoço
FAÇA UM DIÁRIO ALIMENTAR
Anote o que
você comeu
Reflita sobre o que
pode melhorar
e trace metas
Faça lembretes para
coisas importantes
Levar os
lanches
para o
escritório

36. HERBALIFE: COMBINAÇÃO DE
SAÚDE E SABOR
Suco de frutas
vermelhas
Suco verde
Com Herbalife é possível ter prazer nas refeições.
Além de oferecer produtos com deliciosas opções de sabores,
você pode experimentá-los em combinações que ajudam a satisfazer suas
NECESSIDADES DE FOME E VONTADE DE COMER.
Picolés

37. HERBALIFE: COMBINAÇÃO DE
SAÚDE E SABOR
Omelete
Patê
Com Herbalife é possível ter prazer nas refeições.
Além de oferecer produtos com deliciosas opções de sabores,
você pode experimentá-los em combinações que ajudam a satisfazer suas
NECESSIDADES DE FOME E VONTADE DE COMER.
Sopa de Frango com
Legumes, tomate picado
e cebolinha

38. HERBALIFE: COMBINAÇÃO DE
SAÚDE E SABOR
Com Herbalife é possível ter prazer nas refeições.
Além de oferecer produtos com deliciosas opções de sabores,
você pode experimentá-los em combinações que ajudam a satisfazer suas
NECESSIDADES DE FOME E VONTADE DE COMER.
Shake de frutas
tropicais com
mamão
Shake de
chocolate com
canela e café
Shake de cookies
com abacate

39. TROCAS INTELIGENTES: REFINADOS
POR INTEGRAIS
Pão branco Pão integral
✓ Pobre em nutrientes
✓ Pouca saciedade
✓ Grãos integrais: fonte de
fibras, maior conteúdo de
vitaminas e minerais
✓ Controle do apetite

40. 1 colher de sopa de
molho de Parmesão
80 Kcal
1 fatia média de
mussarela
66 Kcal
Prato de folhas verdes
15 Kcal
O QUE VOU COLOCAR NA MINHA
SALADA?
1 colher de
molho tártaro
64 Kcal
½ limão espremido
11Kcal
1 colher de sopa de
vinagre balsâmico
7 Kcal
½ manga pequena
27 Kcal
Fique atento às calorias dos
complementos e temperos!
1 colher de sopa de
Azeite extravirgem
119 Kcal

41. Shake + frutas
+ Protein Powder
Shake + fruta
+ iogurte
Cafédamanhã
Shake + salada
verde
Shake + carne
grelhada
Sopa de legumes
+ Protein Powder
Almoço/JantarLanches
Barras de
proteína
Suco de
fruta
+ Protein
Powder
VEJA ALGUMAS OPÇÕES DE COMO INCLUIR
OS PRODUTOS HERBALIFE NA SUA
ALIMENTAÇÃO DIÁRIA
Salada de
frutas com PPP
OU
OU
OU OU
OU

42. COMO ANDAM SUAS METAS?
Ir às aulas de dança
Beber mais água
Tomar café da manhã
todos os dias
Fazer uma corrida
de 5km
Celebre as metas alcançadas e reveja
as não concluídas. De tempos em
tempos, estabeleça novas metas!
Quase lá!
Inscrição feita!

43. Estou
insatisfeito,
quero mudar!
Atitude e dedicação:
processo intenso de
mudança
Consegui! Agora não
preciso mais
me dedicar
Recaída:
Volta ao
estado de
insatisfação
SER SAUDÁVEL É UM ESTILO DE VIDA
E não apenas uma fase:
Não se acomode!
se você está se sentindo
melhor e vitorioso, continue
daqui pra frente

44. SEM RECAÍDAS!
Acorde com
pensamentos
positivos!
Não pule
café da
manhã
Escolha meios de
transporte mais ativos
No trabalho: faça
uma pausa para
comer.
Tenha sempre
opções de lanche
saudável em sua
gaveta.
Faça refeições
equilibradas. E
tenha sempre à
mão os
ingredientes e
utensílios para
preparar um
Shake quando
precisar fazer
uma refeição
equilibrada e
prática.
Tenha os
seus
suplementos
alimentares
sempre à mão.
Leve a
roupa da
academia
para o
trabalho!
Tenha uma
boa noite
de sono!
Mantenha a
despensa da
sua casa com
produtos
saudáveis
Esteja sempre cercado de elementos que facilitam seu estilo de vida saudável

45. O QUE VOCÊ APRENDEU SOBRE
NUTRIÇÃO?
80%
Nutrição

46. Conheça o que
você come
Coma com
regularidade
Faça lanches
saudáveis
Meça suas
porções
Ocupe metade do
seu prato com
legumes e verduras
5 porções frutas
e verduras/dia
80% NUTRIÇÃO

47. Tome café da manhã
equilibrado
Coma fibras e
alimentos integrais
Hidrate-se
Coma com prazer
e tranquilidade
Tenha
autodisciplina
Coma boas fontes
de proteína
80% NUTRIÇÃO
Use os produtos
Herbalife

48. PERGUNTAS &
RESPOSTAS