O documento discute as características de uma boa alimentação, incluindo qualidade, quantidade adequada e equilíbrio. Ele fornece dicas sobre como ter uma alimentação saudável, como comer várias vezes ao dia, incluir frutas e vegetais, e evitar excessos de sal e gordura.

1. Características de boaCaracterísticas de boa
alimentação:alimentação:
 Qualidade;Qualidade;
 Quantidade adequada;Quantidade adequada;
 Equilíbrio;Equilíbrio;

2. Para termos uma alimentaçãoPara termos uma alimentação
comcom qualidadequalidade devemos:devemos:
 Tomar sempre o pequeno-almoço.Tomar sempre o pequeno-almoço.

3.  Não passar mais de três horas eNão passar mais de três horas e
meia sem comer.meia sem comer.

4.  Consumir hortaliça, legumes eConsumir hortaliça, legumes e
frutas.frutas.

5.  Utilizar leite e derivados.Utilizar leite e derivados.

6.  Não comer em excesso.Não comer em excesso.

7.  Evitar abusar do sal.Evitar abusar do sal.

8.  Evitar o abuso das gorduras.Evitar o abuso das gorduras.

9.  Evitar as bebidas alcoólicas.Evitar as bebidas alcoólicas.

10.  Evitar os refrigerantes comEvitar os refrigerantes com
corantes e conservantes.corantes e conservantes.

11. Uma alimentação emUma alimentação em quantidadequantidade
adequada:adequada:
O nosso organismo tem queO nosso organismo tem que
receber alimentos emreceber alimentos em
quantidade suficiente paraquantidade suficiente para
crescer, para se desenvolvercrescer, para se desenvolver
completamente, para resistir àscompletamente, para resistir às
doenças…doenças…

12.  Um bebé recebe todos os alimentos deUm bebé recebe todos os alimentos de
que precisa através do leite da mãe.que precisa através do leite da mãe.

13.  Uma criança e um adolescente têm queUma criança e um adolescente têm que
comer carne, peixe, ovos, cereais,comer carne, peixe, ovos, cereais,
batata… para crescer.batata… para crescer.

14.  Um adulto que não faz muitoUm adulto que não faz muito
esforço físico tem menoresesforço físico tem menores
necessidades alimentares.necessidades alimentares.

15.  Um adulto que faça um grandeUm adulto que faça um grande
esforço tem maioresesforço tem maiores
necessidades alimentares.necessidades alimentares.

16. EquilíbrioEquilíbrio da alimentação:da alimentação:
Uma alimentação equilibrada e variadaUma alimentação equilibrada e variada
deve conter todos os alimentos de que odeve conter todos os alimentos de que o
organismo precisa para crescer de formaorganismo precisa para crescer de forma
saudável.saudável.
Por isso, devemos respeitar todosPor isso, devemos respeitar todos
aa Roda dos AlimentosRoda dos Alimentos..

17. Roda dos AlimentosRoda dos Alimentos

18. Roda dos AlimentosRoda dos Alimentos

19. HIGIENEHIGIENE
ALIMENTARALIMENTAR

20. Será que vocês tambémSerá que vocês também
cuidam da vossa higienecuidam da vossa higiene
alimentar?alimentar?
Que devemos fazer paraQue devemos fazer para
cuidar da nossa higienecuidar da nossa higiene
alimentar?alimentar?

21.  Não devemos fazer exercícios físicosNão devemos fazer exercícios físicos
violentos a seguir às refeições.violentos a seguir às refeições.

22.  As nossas refeições devem serAs nossas refeições devem ser
tomadas num ambiente calmo.tomadas num ambiente calmo.

23.  É preciso comer de forma variada eÉ preciso comer de forma variada e
a horas.a horas.

24.  Devemos lavar os alimentos que seDevemos lavar os alimentos que se
comem crus.comem crus.

25.  Devemos verificar os prazos deDevemos verificar os prazos de
validade dos alimentos.validade dos alimentos.

26.  Devemos colocar os alimentos emDevemos colocar os alimentos em
lugares frescos.lugares frescos.

27.  Devemos cobrir os alimentos,Devemos cobrir os alimentos,
protegendo-os do pó e dos insectos.protegendo-os do pó e dos insectos.

28.  Devemos cozinhar devidamente asDevemos cozinhar devidamente as
carnes.carnes.

29.  Devemos mastigar bem osDevemos mastigar bem os
alimentos.alimentos.

30.  Devemos comer com moderaçãoDevemos comer com moderação
(nem muito, nem pouco).(nem muito, nem pouco).

31.  Não devemos tomar banho enquantoNão devemos tomar banho enquanto
se faz a digestão (esperar pelose faz a digestão (esperar pelo
menos 3 horas).menos 3 horas).

32.  Devemos lavar os dentes a seguirDevemos lavar os dentes a seguir
às refeições.às refeições.

33.  Não devemos abusar do açúcar.Não devemos abusar do açúcar.