Este documento fornece informações sobre uma alimentação saudável. Apresenta a Roda dos Alimentos, que divide os alimentos em sete grupos e ensina a ter uma dieta completa, equilibrada e variada. Também dá dicas sobre refeições saudáveis, como fazer pelo menos quatro refeições por dia e incluir legumes e fruta.

1. A
Alimentação

2. Olá a todos!!!
Eu sou o
Cenourinha, e hoje
vamos fazer uma
viagem ao mundo da
AlimentaçãoAlimentação.

3. A Roda dos AlimentosA Roda dos Alimentos

4. A Roda dos AlimentosA Roda dos Alimentos
Fruta
20%
Hortícolas
23%
Cereais e derivados
Tubérculos 28%
Gordura e óleos
2%
Lacticínios
18%
Carne,
pescado e
Ovos
5%
Leguminosas
4%

5. Roda dos AlimentosRoda dos Alimentos
Composta por 7 grupos de alimentos
diferentes, que devem estar presentes na
alimentação diária.

6. A ÁguaA Água
Não possui um grupo próprio,
mas faz parte da
constituição de quase
todos os alimentos.
 É imprescindível e
fundamental à vida;
 Devemos beber entre
1,5 e 3 litros por dia.

7. O que nos ensina aO que nos ensina a
Roda dos Alimentos?Roda dos Alimentos?
... A ter uma alimentação saudável.
Como?
De uma forma:
CompletaCompleta - comer alimentos de cada grupo e beber água
diariamente;
EquilibradaEquilibrada - comer maior quantidade de alimentos
pertencentes aos grupos de maior dimensão e menor
quantidade dos que se encontram nos grupos de
menor dimensão, de forma a ingerir o número de
porções recomendado
VariadaVariada - comer alimentos diferentes dentro de cada
grupo variando diariamente, semanalmente e nas
diferentes épocas do ano.

8. Regras para umaRegras para uma
Alimentação SaudávelAlimentação Saudável
1. FAZER REFEIÇÕES A HORAS CERTAS
2. INCLUIR ALIMENTOS VARIADOS
3. PRATICAR EXERCICIO FÍSICO (caminhar pelo menos 30 minutos
seguidos todos os dias)
4. CONTROLAR AS HORAS À FRENTE DA TELEVISÃO
5. RESPEITAR AS HORAS DO SONO
6. FAZER PELO MENOS 4 REFEIÇÕES POR DIA
7. COMEÇAR AS REFEIÇÕES PRINCIPAIS POR LEGUMES E SOPA

9.  TERMINAR AS REFEIÇÕES COM UMA PEÇA DE FRUTA
 BEBER ÁGUA VÁRIAS VEZES AO DIA
 EVITAR BEBER REFRIGERANTES
 COMER DEVAGAR
 MASTIGAR MUITO BEM OS ALIMENTOS
 EVITAR COMER GORDURAS
 ESCOLHER DATAS FESTIVAS PARA COMER O QUE NÃO SE DEVE
COMER DIARIAMENTE
Regras para umaRegras para uma
Alimentação SaudávelAlimentação Saudável

10. Respeitar estasRespeitar estas
regras…regras…
é respeitar aé respeitar a
tua saúde…tua saúde…

11. Ementa SaudávelEmenta Saudável
  Descrição de alimentos e
bebidas a ingerir
8h30m Pequeno-Almoço
1 pão escuro e de mistura com manteiga,
queijo ou compota + 1 copo de leite
meio-gordo ou 1 chávena de leite meio-
gordo com 3 ou 4 colheres de sopa de
cereais com fibras.
10h30m Lanche da Manhã 1/2 pão escuro + fatia de queijo
12h00 Almoço
Sopa de legumes; Prato: lombo de porco
assado + batata + salada ou legumes e 1
peça de fruta.
15h30m Lanche da Tarde
1 copo de leite meio-gordo + 1 pão
escuro e de mistura com fiambre.
20h00 Jantar Sopa, peixe com legumes.
21h30m Ceia Um copo de leite

12. ActividadesActividades

13. Grupo de AlimentosGrupo de Alimentos

14. Verdadeiro ou FalsoVerdadeiro ou Falso
Ajuda a Maria, a descobrir
quais as frases que são
verdadeiras ou falsas.

15. Verdadeiro ou FalsoVerdadeiro ou Falso
 A roda é uma representação gráfica que ajuda a escolher e a
combinar os alimentos que deverão fazer parte da alimentação
diária. ___
 É um símbolo em forma de quadrado que se divide em sectores de
diferentes tamanhos. ___
 É constituída por cinco grupos de alimentos. _____
 A água não possui um grupo próprio, mas está representada em
todos os alimentos. ____

16. Verdadeiro ou FalsoVerdadeiro ou Falso
 Ensina a comer alimentos de cada grupo para ter uma
alimentação completa. ____
 Ensina que se deve comer alimentos diferentes dentro de
cada grupo. ____
 Ensina que se deve comer mais alimentos dos grupos
maiores e menos alimentos dos grupos menores. _____

17. Erros AlimentaresErros Alimentares

18. Refeições e sua composiçãoRefeições e sua composição

19. Fazes uma Boa Alimentação?Fazes uma Boa Alimentação?
O que deves comer? E o que deves evitar?
Alimentos que devo comer mais Alimentos que devo evitar

20. Vamos conversar...Vamos conversar...
 Quando é que se deve comer?
 E não comer?
 O que é uma refeição?
 O que é ser magro?
 E gordo?
 O que é ser saudável?
Conversa com os teus
amigos(as), com a psicóloga(o)
e com a professor(a).

21. EmentaEmenta
Em conjunto com os teus amigos,Em conjunto com os teus amigos,
professor(a) e psicóloga(o), criaprofessor(a) e psicóloga(o), cria
uma ementa correcta para ouma ementa correcta para o
almoço.almoço.

22. Espero que tenhas gostado
desta viagem ao mundo da
AlimentaçãoAlimentação.
De seguida vais receber o teu
Diploma por teres participado.
Obrigada.
E nunca te esqueças...
tem uma alimentação saudável!!alimentação saudável!!