Uma alimentação saudável requer qualidade, quantidade adequada e equilíbrio de alimentos. Isso inclui consumir hortaliças, legumes, frutas e laticínios, enquanto se evita excessos de sal, gordura e bebidas alcoólicas. Uma quantidade adequada de alimentos varia de acordo com a idade e nível de atividade física, para suprir as necessidades nutricionais de crescimento e desenvolvimento. Manter o equilíbrio entre os diversos grupos alimentares da Roda dos Alimentos promove uma

1. Características de boa
alimentação:
 Qualidade;
 Quantidade adequada;
 Equilíbrio;

2. Para termos uma alimentação
com qualidade devemos:
 Tomar sempre o pequeno-almoço.

3.  Nãopassar mais de três horas e
meia sem comer.

4.  Consumir hortaliça, legumes e
frutas.

5.  Utilizar leite e derivados.

6.  Não comer em excesso.

7.  Evitar abusar do sal.

8.  Evitar o abuso das gorduras.

9.  Evitar as bebidas alcoólicas.

10.  Evitar
os refrigerantes com
corantes e conservantes.

11. Uma alimentação em quantidade
adequada:
O nosso organismo tem que
receber alimentos em
quantidade suficiente para
crescer, para se desenvolver
completamente, para resistir às
doenças…

12.  Um bebé recebe todos os alimentos de
que precisa através do leite da mãe.

13.  Uma criança e um adolescente têm que
comer carne, peixe, ovos, cereais,
batata… para crescer.

14.  Um adulto que não faz muito
esforço físico tem menores
necessidades alimentares.

15.  Um adulto que faça um grande
esforço tem maiores
necessidades alimentares.

16. Equilíbrio da alimentação:
Uma alimentação equilibrada e variada
deve conter todos os alimentos de que o
organismo precisa para crescer de forma
saudável.
Por isso, devemos respeitar todos
a Roda dos Alimentos.

17. Roda dos Alimentos

18. Roda dos Alimentos

19. HIGIENE
ALIMENTAR

20. Será que vocês também
cuidam da vossa higiene
alimentar?
Que devemos fazer para
cuidar da nossa higiene
alimentar?

21.  Não devemos fazer exercícios físicos
violentos a seguir às refeições.

22.  Asnossas refeições devem ser
tomadas num ambiente calmo.

23. É preciso comer de forma variada e
a horas.

24.  Devemoslavar os alimentos que se
comem crus.

25.  Devemos verificar os prazos de
validade dos alimentos.

26.  Devemos colocar os alimentos em
lugares frescos.

27.  Devemoscobrir os alimentos,
protegendo-os do pó e dos insectos.

28.  Devemos cozinhar devidamente as
carnes.

29.  Devemos mastigar bem os
alimentos.

30.  Devemos comer com moderação
(nem muito, nem pouco).

31.  Não devemos tomar banho enquanto
se faz a digestão (esperar pelo
menos 3 horas).

32.  Devemos lavar os dentes a seguir
às refeições.

33.  Não devemos abusar do açúcar.