O documento apresenta diretrizes para uma alimentação saudável, enfatizando a importância de uma dieta variada e equilibrada que inclua frutas, vegetais, proteínas magras e grãos integrais. Recomenda-se evitar o consumo excessivo de açúcares, frituras e alimentos processados, além de promover a hidratação adequada com água. O texto também destaca a relevância da sopa nas refeições e a observância da roda dos alimentos para garantir uma nutrição adequada.

1. P.E.S.
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• Alimentação Saudável

2. 1– Coma, no mínimo, cinco
refeições por dia;
2– Comece bem o dia com um bom
pequeno-almoço;
3– Quantidade não é sinónimo de
qualidade;
4– Dê preferência aos vegetais e á
fruta;
5– Coma sopa antes do prato
principal;
6– Prefira as gorduras insaturadas
(azeite) e escolha laticínios magros;
7– Opte pelas carnes brancas (peru
e frango) e ingira peixe branco ou
azul (salmão, sardinha e atum);
8– Evite os fritos, que são muito
ricos em gorduras;
9– Opte pelos cereais integrais;
10– Substitua as bebidas
gasificadas por água;
11– Reduza a quantidade de sal;
12– Mastigue lentamente todos os
alimentos. Mariana Marques Santos
Nº 14 6º A

5. Agrupamento Escolas José
Sanches de Alcains
Dia da Alimentação
Estes alimentos são muito
importantes
Ajudam o teu corpo a funcionar;
Comer fruta, hortaliça e
verduras
Nunca deves recusar.
Para cresceres com saúde
Muito leite deves beber;
Para teres ainda mais cálcio
Queijo e iogurte deves comer.
Recomendações:
*Faça um alimentação o mais
variada possível!
Tome sempre o pequeno-
almoço!
Evite estar mais de 3
horas e meia sem comer.
Reduza o seu consumo total
de gordura, em especial da
gordura saturada
Privilegie sempre o consumo
do azeite em relação às
outras gorduras, tanto para
cozinhar, como para temperar
os pratos.
Aumente o seu consumo de
hortaliças, frutas e legumes!
Evite ingerir açúcar e
produtos açucarados e não
adicione açúcar ao leite, chá
ou café.
Beba água simples em
abundância ao longo do dia!
Trabalho elaborado por:
Ana Rita Marinho-6ºA-Nº1

6. Diogo Barata
6ºB nº 6

7. Dia da
alimentação
16 de
outubro
Somos
aquilo que
comemos
José Pedro 6ªD Nª9

8. Agrupamento escola José
Sanches de Alcains
Dia Mundial da
Alimentação
Trabalho realizado por:
Miguel Serra 6ºA
Os ensinamentos da
roda dos alimentos
são:
. Uma alimentação
completa
. Uma alimentação
equilibrada
. Uma alimentação
variada
Roda dos alimentos

9. DiaMundialdaAlimentação
Agrupamento de Escolas José Sanches de Alcains
É importante
incluir a sopa nas
principais
refeições,
porque é rica em
vitaminas,
minerais e
fibras
alimentares.
Assim, previne a
obesidade,
facilita o
funcionamento
intestinal e
contribui para
equilibrar dietas
desequilibradas.
Trabalho Realizado por:
Rodrigo Moreno 6ºC

12. Nuno Maia nº 9 6ºC
Para uma Alimentação
Saudável :
- Incluir nas refeições
alimentos de todos os
sectores da roda dos
alimentos, nas proporções
por ela sugeridas;
- Eliminar o açúcar que é
adicionado às bebidas e
evitar o consumo de sumos,
refrigerantes e bebidas
alcoólicas.
DiaMundialdaAlimentação

15. Agrupamento escolas José Sanches de Alcains
O que devemos consumir?
Trabalho realizado por :
Ines Moreno
Muitas pessoas dizem que estão gordas
porque comem muito chocolate.
Por isso eu escolhi este tema para falar
o que devemos consumir (comer) que
é:
No pequeno almoço-1 copo de leite
com pão ou leite com cereais e fruta;
Meio da manha – 1 iogurte ou uma
peça de fruta;
Almoço- sopa, carne ou peixe com
arroz, massa, batata cozida ,acompanha
com salada ou legumes cozidos ;
Lanche – 1 iogurte ou sandres e fruta ;
Jantar- sopa, carne ou peixe, arroz,
batata ou massa
Acompanha com salada;
Deve beber 1l e meio de água por dia
O que devemos de consumir:

17. Comer sopa é um bem porque
para a saúde é que convém
Vítor Aleluia
5ºD

18. Escola José sanches de Alcains
Nós devemos comer sempre : Pequeno –
Almoço, Almoço, Lanche e Jantar. E
devemos comer frutas e vegetais.
E não devemos comer: Hambúrgueres,
chocolates ,doces.
E nós devemos respeitar a Roda dos
Alimentos.
E diminuir o consumo de doces e de
chocolates.
Nós devemos comer sempre alimentos
saudáveis .
E devemos comer menos açúcar e comer
mais fibras.
Por último devemos fazer muito
exercício físico.
Trabalho realizado por: Pedro Pires 6ºa
nº 16.

21. A alimentação saudável é a
alimentação ou nutrição de
comer bem e de forma
equilibrada para que os
adultos mantenham o peso
ideal e as crianças se
desenvolvam bem e
intelectualmente,
dependendo do hábito
alimentar.
Regras para uma
Alimentação saudável:
1- Comer variadamente e
equilibradamente, é saudável
2- Ao fim de uma refeição
devemos comer sempre uma
peça de fruta.
3-Uma alimentação saudável
deve obedecer a determinadas
medidas. Deve respeitar a
proporção que a roda dos
alimentos demonstra, sendo
que deve adoptar uma
alimentação equilibrada e
diversa, utilizando os produtos
das diversas partes da roda dos
alimentos, mas numa
proporção adequada.
Trabalho realizado por:
Beatriz Almeida, nº9, 5.ºA
Patrícia Duarte, nº22, 5.ºA

22. 1-Comer sempre a sopa
em casa ou na escola.
2-Evitar comer doces.
3-Comer sempre a fruta:
maçã, laranja,…
Vera Vasconcelos, 6ºB

24. ALIMENTAÇÃO
SAUDÁVEL
A Roda dos Alimentos tem
sete sectores - os grupos -
com dimensões
diferentes, representando
a proporção que, cada um
deles, deve ter na nossa
alimentação diária.
A alimentação é muito
importante para a nossa
saúde.
Trabalho realizado por:
Andreia Filipa, 5ºA, nº3
A alimentação
saudável é a
alimentação ou
nutrição de comer
bem e de forma
equilibrada para que
os adultos
mantenham o peso
ideal e as crianças se
desenvolvam bem e
intelectualmente.

25. “Ontem quando abri a geladeira
vi meu iogurte comemorando.
Depois descobri, ele tinha
vencido!”
Se não tens apetite, não
culpes o teu alimento.
De:
Angélica Nº2
e
de Marília Nº12
6ºB

26. +
A alimentação saudável é a
alimentação ou nutrição de comer
bem e de forma equilibrada para
que os adultos mantenham o peso
ideal e as crianças se desenvolvam
bem e intelectualmente,
dependendo do hábito alimentar.
A roda dos Alimentos tem 7 grupos
com dimensões diferentes e que
ajuda a escolher e combinar os
alimentos na nossa alimentação
diária.
1. Estes alimentos são muito
importantes
Ajudam o teu corpo a
funcionar;
Comer fruta, hortaliça e
verduras
Nunca deves recusar.
2. Para cresceres com saúde
Muito leite deves beber;
Para teres ainda mais cálcio
Queijo e iogurte deves
comer.
3. Massas, batatas e pão
estão na nossa alimentação;
Arroz, feijão e grão
deves comer com moderação
Todos estes alimentos dão-te
força e energia
Para crescer e brincar
Com saúde e magia!
Trabalho realizado por:
Beatriz Bras - 5ªA, N.º4

28. A alimentação saudável
é a alimentação ou
nutrição de comer bem
e de forma equilibrada
para que os adultos
mantenham o peso
ideal e as crianças se
desenvolvam bem e
intelectualmente,
dependendo do hábito
alimentar.
As frutas são alimentos
que devemos comer numa
bela refeição. Também
podemos fazer sumos
naturais com todas as
frutas do mundo. Na roda
dos alimentos existem 7
grupos mas os mais
importantes são os dos
cereais, das frutas dos
vegetais e lacticínios.
Trabalho realizado por:
Mara Silva,nº15, 5.ºA

29. ---------------------------------
“COMER ÉUMA
NECESSI DADE, MASCOMER
COM I NTELI GÊNCI A ÉUMA
ARTE.
---------------------------------
OSLEGUMESSÃOUMA PARTE
DEUMA ALI MENTAÇÂO
SAUDÁVEL E
I MPRESCI NDÍ VEI SNO
NOSSODI A-A-DI A-
PedroPires

31. AS FRUTAS
As frutas fazem bem
à saúde e são
essenciais para o
nosso corpo. Todos
os dias devíamos
comer uma peça de
fruta, porque são
alimentos
saudáveis.
Trabalho realizado por:
Maria Raquel, N.º20,
5.ºA

33. Eduarda Aleluia
6º A

35. Mariana Prata
5ºC

38. Para uma VIDA SAUDÁVEL a
ALIMENTAÇÃO deve ser:
COMPLETA, EQUILIBRADA e VARIADA.
Diariamente devem:
Fazer 5 a 6 refeições por dia, com intervalos de 3
horas e meia
Nunca devendo saltar refeições.
INGERIR:
Carne sem gordura;
3 Peças de fruta e legumes;
Cerca de litro e meio de água;
Sopa de legumes ao almoço e jantar;
Cerca de meio litro de leite ou substitutos;
Peixe pelo menos uma vez por dia e peixes gordos duas
vezes por semana
BOA SEMANA e BOM APETITE!
Trabalho efectuado por:
Hermenegildo Figueiredo Gomes, nº 10 do 6º A
Agrupamento de Escolas José Sanches de Alcains

39. Escola José Sanches de
Alcains
---------------------------------
“COM ER ÉUM A
N ECESSI DADE, M AS
COM ER COM
I N TELI GÊN CI A É
UM A ARTE”
----------------------------------
---------------------------------
OSLEGUM ES SÃOUM A
PARTEDEUM A
ALI M EN TAÇÂO
SAUDÁVEL E
I M PRESCI N DÍ VEI S
N ON OSSODI A-A-DI A.
----------------------------------
Pedro Silva
6ºA

41. PROVÉRBIOS
DIA MUNDIAL DA ALIMENTAÇÃO
Marco Roque 6ºA

42. Agrupamento de
Escolas José Sanches

43. A alimentação saudável é a
alimentação ou nutrição de
comer bem e de forma
equilibrada para que os
adultos mantenham o peso
ideal e as crianças se
desenvolvam bem e
intelectualmente,
dependendo do hábito
alimentar.
Regras para uma
Alimentação saudável:
1- Comer variadamente e
equilibradamente, é saudável
2- Ao fim de uma refeição
devemos comer sempre uma
peça de fruta.
3-Uma alimentação saudável
deve obedecer a determinadas
medidas. Deve respeitar a
proporção que a roda dos
alimentos demonstra, sendo
que deve adoptar uma
alimentação equilibrada e
diversa, utilizando os produtos
das diversas partes da roda dos
alimentos, mas numa
proporção adequada.
Trabalho realizado por:
Beatriz Almeida, nº9, 5.ºA
Patrícia Duarte, nº22, 5.ºA
1. Estes alimentos são muito
importantes
Ajudam o teu corpo a funcionar;
Comer fruta, hortaliça e verduras
Nunca deves recusar.
2. Para cresceres com saúde
Muito leite deves beber;
Para teres ainda mais cálcio
Queijo e iogurte deves comer.
3. Ovos, carne e peixe
Alimentos que deves comer,
Dão-te proteínas
Para que possas crescer.
4. Massas, batatas e pão
estão na nossa alimentação;
Arroz, feijão e grão
deves comer com moderação.
Dão-te força e energia
Para crescer e brincar;
Se fores muito comilão
decerto vais engordar.
Patrícia Isabel Robalo Duarte.
5ºA