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Cuidados a ter com o corpo
- 1. Disciplina: Cidadania Trabalho realizadopor: Alice Preto nº02 André Rocha nº04 Beatriz Medeiros nº05 Sofia Gaspar nº23
- 2. O nosso temadivide-se em três grandes subtemas, designados por: Higiene; Saúde(exercício físico); Alimentação.
- 3. Higiene • A higienecorporal é o conjunto dos cuidados que Higiene devemos ter com o nosso corpo e com a nossa mente. • Os cuidados de higiene pessoal são essenciais, pois evitam que micróbios e outros seres vivos, como vermes, penetrem em nosso corpo nos causar doenças. • É através desta higiene que ficamos forte e saudável. A higiene corporal é o conjunto dos cuidados que devemos ter com o nosso corpo e com a nossa mente. É através desta higiene que ficamos forte e saudável.
- 6. A higieneestá presente quando: • Escovamos os dentes • Tomamos banho • Cortamos as unhas • Lavamos as mãos • Realizamos exercício físico • Devemos ter cuidado com: • As nossas roupas • Os alimentos • O nosso ambiente • Acessório e tudo o que nos rodeia • Devemos cuidar também da nossa mente , ela é o instrumento essencial do nosso corpo.
- 8. Saúde • A Saúdeé um dos subtemas do “Cuidados a ter com o corpo ” Saúde é um estado de completo bem-estar físico, mental e social, e não apenas a ausência de doenças. • O ambiente físico é talvez o fator mais importante que deve ser considerado na classificação do estado de saúde de um indivíduo. Isso inclui fatores como água e ar limpo, casas, comunidades e estradas seguras, todos contribuindo para a boa saúde.
- 9. Alimentação • A alimentaçãoé o processo de o organismo assimilar os nutrientes para as suas funções vitais , incluindo o crescimento, movimento e reprodução. • Para se conseguir uma alimentação saudável podemos nos guiar pela roda dos alimentos, na qual esta representa os grupos com melhores alimentos e os piores. A roda tem como objetivo influenciar as pessoas a ter uma alimentação mais equilibrada.
- 10. • Vamos vero seguinte vídeo para ilustrar o que foi referido anteriormente:
- 12. Diário para umaalimentação saudável • 2ª FEIRA • Peq. Almoço 2 dl de leite magro 3 tostas integrais 1 colher de chá de compota • Lanche da manhã 1 iogurte magro 2 bolachas integrais
- 13. • Almoço 1 sopa leve de legumes 100 g peru grelhado 3 c.s. de massa com pouca gordura Salada de alface e tomate sem gordura • Lanche da tarde 1 fruta (maçã, laranja, quiwi, pêssego, tanjerina, pêra, alperce, etc) 2 bolachas integrais
- 14. Jantar 1 sopa levede legumes Salada de frutos do mar (2 lulas, 2 c.s. de camarão, 1 c.s. de berbigão, 1 alface, 1 cenoura, 1 iogurte natural, 1 batata pequena) Ceia 1 chá com 2 tostas CALORIAS H.C. PROTEÍNAS LÍPIDOS 1200 CAL 160g 75g 31g
- 15. • 3ª FEIRA •Peq. Almoço 2 dl de leite magro 3 tostas integrais 2 fatias de queijo magro • Lanche da manhã 1 fruta 2 bolachas integrais
- 16. • Almoço 1 sopa leve de legumes 120 g de pescada cozida 1 ovo 2 batatas pequenas legumes (grelos de nabo ou de couve, bróculos, couve-flor, couve, etc) pouca gordura para temperar (limão, cominhos, pouco azeite) • Lanche da tarde 1 iogurte magro 2 bolachas integrais
- 17. Jantar 1sopa de feijão 1 pão com 2 fatias de queijo magro Ceia 1 copo de leite magro CALORIAS H.C. PROTEÍNAS LÍPIDOS 1225 CAL 181g 68g 26g
- 18. • 4ª FEIRA •Peq. Almoço 2 dl de leite magro 30 g de cereais integrais • Lanche da manhã 1 chá 4 bolachas com compota (1 colher de chá) • Almoço 1 sopa leve de legumes 100 g carapau grelhado 2 batatas pequenas Salada de alface e tomate com pouca gordura
- 19. • Lanche datarde 1 iogurte magro 2 bolachas integrais • Jantar 1 sopa leve de legumes 100 g de vitela estufada 4 c.s. de arroz branco com pouca gordura bróculos cozidos • Ceia 1 iogurte magro CALORIAS H.C. PROTEÍNAS LÍPIDOS 1270 CAL 172g 73g 32g
- 20. • 5ª FEIRA •Peq. Almoço 2dl de leite magro 3 tostas integrais 1 queijo fresco pequeno • Lanche da manhã 2 dl de leite magro 2 bolachas de água e sal • Almoço 1 sopa leve de legumes 100 g peito de frango assado 6 c.s de favas ou ervilhas com pouca gordura
- 21. • Lanche datarde 1 fruta (maçã, laranja, quiwi, pêssego, tanjerina, etc) 2 bolachas integrais • Jantar 1 sopa leve de legumes 1 omoleta com 1 ovo, 100 g de espinafres, 25 g de cogumelos, 1 cebola pequena, salsa 1 fatia de pão integral 1 fruta CALORIAS H.C. PROTEÍNAS LÍPIDOS • Ceia 1250 CAL 168g 68g 34g 1 iogurte magro.
- 22. • 6ª FEIRA •Peq. Almoço 1 iogurte magro 30 g de cereais integrais • Lanche da manhã 1 fruta 2 bolachas integrais • Almoço 1 Sopa leve de legumes 100 g de carne magra (peru, peito de frango) picada 1 chávena almoçadeira de massa com pouca gordura salada de alface e tomate
- 23. • Lanche datarde 2 dl de leite magro 2 bolachas integrais • Jantar 1 sopa leve de legumes 120 g de peixe espada grelhado 2 batatas pequenas • Ceia 2 dl de leite magro CALORIAS H.C. PROTEÍNAS LÍPIDOS 1270 CAL 177g 83g 25g
- 24. • Exercício Físico: •Andar a pé, subir escadas, ir às compras ou praticar outra actividade que o faça mexer-se contribui para o bem-estar físico e emocional e ajuda a prevenir doenças, como a obesidade e problemas cardiovasculares. • Movimente-se, pelo menos, 30 minutos diários, por períodos mínimos de 10 minutos. Com uma actividade mais intensa e de maior duração, os ganhos serão maiores.