O documento discute os riscos do treinamento excessivo no esporte de alto nível. Treinamento excessivo pode levar ao overtraining, caracterizado por declínio súbito no desempenho que requer dias ou semanas para recuperação. Fatores como volume e intensidade inadequados, número excessivo de competições e expectativas irreais podem contribuir para o overtraining. Uma periodização adequada do treinamento é essencial para maximizar o desempenho esportivo.

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www.ff2008.com.br A única maneira de melhorar a
performance com o treinamento é
aumentar progressivamente o stress
de treinamento.
Entretanto, quando o conceito é
levado muito longe, levando o corpo
além de sua capacidade de adaptação,
o treinamento pode ser tornar
excessivo.
Š Treinamento excessivo não produz melhora
adicional no condicionamento e pode levar a um
estado de fadiga cronica que é associado com a
depleção de glicogênio muscular.

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Carga muito Treinamento Excessivo
intensa
Volume muito
elevado
Supera a capacidade individual de recuperação e
adaptação
Catabolismo > Anabolismo
Sindrome de
Overtraining
Š Overtraining é caraterizado por um declínio súbito
na performance atlética e não pode ser remediado
por alguns dias de repouso e manipulação
dietética.
Š Deve ser diferenciado da Fadiga que
frequentemente acompanha uma ou mais sessões
de treinamento exaustivas – que normalmente são
corrigidas com poucos dias de repouso e uma
dieta rica em carboidratos
mento
Sessão1
Sessão 2
Sessão 3
Nível de
Condicionam
Dias
Š fenômeno cada vez mais observado entre atletas
de elite (força e velocidade)
Š excesso de treinamento capaz de promover
sintomas indesejáveis Æ ↓ de desempenho
Š novos padrões estéticos ÆÆbusca com exercício
físico ↓ massa corporal, o aumento da massa
muscular e do condicionamento aeróbio
(overtraining)
Rogero, 2005 e Rohlfs, 2005
Š incorreta condução do treinamento em termos de
volume e/ou intensidade e/ou pausas de
recuperação
Š grande número de competições, monotonia do
treinamento
Š excessiva expectativa de resultados de treinadores
ou familiares
Desporto de Alto
Nível
Maximizar a
Performance
Periodização
Adequada
Quando Inadequada
!!!
Overtraining Overreaching

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Overtraining é mais relacionado a fadiga central
necessitando um período maior de recuperação
variando em algumas semanas e meses,
conduzindo alterações negativas nos aspectos
psicológicos, bioquímicos e imunológicos,
levando a uma redução substancial da
performance
Smith. Sports Med 35: 347-364, 2003.
Overreaching ocorre após vários dias de
treinamento intenso e está associado à fadiga
muscular ou periférica, podendo ser definido
como uma fase pré‐overtraining . A recuperação
do atleta ocorre após alguns dias de afastamento
dos treinamentos ou diminuição das cargas de
treino.
Lehmann M, Foster C, Keul J. Med Sci Sports Exerc 25: 854-862, 1993.
Š estrutura individual da personalidade
Š ambiente social, problemas pessoais
Š condições médicas preexistentes
ŠŠ fatores ambientais (altitude, temperatura e
umidade)
Š “teoria da supercompensação”
Rogero, 2005, Rohlfs, 2005 e Smith, 2003
Š alterações metabólicas
Š redução do desempenho atlético e da resposta ao
treinamento em indivíduos saudáveis
ŠŠ incidência de contusões e infecções virais e
bacterianas (↓ SI)

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Š alterações no estado de humor
Š fadiga constante
Š depressão
ŠŠ apatia
Š redução do apetite
Š extensa lista de sinais e sintomas
Š DESCONHECIDO Æ critério diagnóstico definitivo e
seu mecanismo bioquímico‐metabólico
‐ ↓ FCM
‐ alterações nas concentrações de lactato em
esforço máximo ou seu limiar
‐ ↓ excreção noturna de noradrenalina
‐ ↑ cortisol sérico
‐ ↓ testosterona
‐ alterações nos níveis de creatinaquinase (CK ou
Rohlfs, 2005
CPK) e uréia
Š Neurotransmissores (stress) Æ precursores
veiculados pela alimentação
Š Proteinas, Carboidratos e Lipidios = precursores
neuroativos
Š deficiência de precursores de origem alimentar
pode diminuir a síntese cerebral
Rohlfs, 2005
Š Carboidratos Æ geração de energia (condições
anaeróbias quanto aeróbias)
Š ↓ estoques de Carboidratos = fadiga periférica
ŠŠ ↓↓ estoques de Carboidratos = ↑↑ BCAA
Š Fadiga Central
Rogero, 2005

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Psicológicos Fisiológicos
Bioquímicos Imunológicos
CK
Testosterona /
Cortisol
Uréia
IL‐6
Dificuldade de
concentração
Sensação de cansaço TNF‐α
constante
Susceptibilidade
Depressão
Estresse Mental
Irritabilidade
Glutamina
Balanço
Nitrogenado
Depleção Mineral
Performance
Infecções
Š Um das mais sérias consequências do overtraining
é a depressão do resposta imune, que coloca o
atleta em risco para infecção e outras
complicações

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Š Reduzir stress
Š Alimentação balanceada
Š Evitar excesso e fadiga
ŠŠ Sono adequado
Š Evitar perda rápida de peso
Š Vacinas
Š Bebidas carboidratadas

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Variação na contagem de Leucócitos, Neutrófilos e Linfócitos
Os presentes dados sugerem que uma partida de
futebol aumenta os níveis de stress oxidativo e
lesão muscular ao final das 72 horas de
recuperação, contribuindo desta forma para uma
redução no torque de força e velocidade de sprint

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Escala de 15 pontos Escala de 10 pontos
6 0
7 Muito, Muito Leve 0,5 Muito, Muito Fraco
8 1 Muito Fraco
9 Muito Leve 2 Fraco
10 3 Moderado
11 Relativamente Leve 4 Algo Forte
12 5 Forte
13 Algo Difícil 6
14 7 Muito Forte
15 Difícil 8
16 9
17 Muito Difícil 10 Muito, Muito Forte
18 * Máximo
19 Muito, Muito Difícil
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Š Indivíduos diferentes respondem ao mesmo
treinamento de modo diferente.
Š Hereditariedade tem uma papel fundamental na
determinação da velocidade e magnitude de
resposta ao programa de treinamento.
Š Porisso, qualquer programa de treinamento deve
considerar as necessidades específicas e
habilidades individuais.
Š Goleiro
Š Lateral
Š Zagueiro
ŠŠ Primeiro Volante
Š Segundo Volante
Š Meia
Š Atacante de Velocidade
Š Atacante de Referência
Resistência
Resistência
de Força
Resistência
Aeróbio
L
de Velocidade
Anaeróbio
V1
G
Lactico
Força Velocidade
Potência
Z
V2
M
AR AV
Anaeróbio
Alactico
Resistência
Força Velocidade

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Š Avaliações periódicas
Š Principalmente da Potência Muscular, Velocidade
e Resistência de Velocidade
ŠŠ Médias da Equipe não significam muita coisa……
Nome 10m 30m 10x30m
ReXXX 1,754 3,87 4,612
ThXXXX 1,610 3,95 4,650
L. AXXXX 1,767 4,20 4,568
RoXXXX 1,811 4,14 4,610
DoXXXX 1,770 4,04 4,670
FeXXXXX 1,766 4,37 4,711
Laboratório
VO2max
Limiar Ventilatório
““Campo””
Testes de Velocidade
Resistência de Velocidade
Potência Muscular
Resistência
Resistência
de Força
Resistência
de Velocidade
Teste Yo‐Yo
Força Velocidade
Potência
10x30m
10m
30m
Impulsão
Vertical
10 RM
Š Treinamento Aeróbio na pré‐temporada: base
para o ano!
Š A corrida aeróbia concorre com a Velocidade e
Potência Muscular…
Š Em consequência…
Š Mais corrida aeróbia, menor velocidade
Š Controle excessivo da Massa Corporal (Peso) e
Percentual de Gordura Corporal
Š A variação desses parâmetros é pequena durante
a temporada
Š Devemos ter mais atenção na Massa Muscular
ŠE é claro na função
física do Atleta!

10. 9/21/2008
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1. Alteração na Funcionalidade:
velocidade, resistência de
velocidade, etc…
depois…
2. Alteração na Composição
Corporal
Š Para maximizar os resultados, o treinamento deve
ser espeficificamente ajustado ao tipo de
atividade que o jogador realiza no jogo.
Š De acordo com esse princípio, o programa de
treinamento deve ativar os sistemas fisiológicos
que são críticos para a performance ótima do
jogador.
Mais não é necessariamente
melhor……
Quem não treina como joga,
acaba jogando como treina……
(Roberto Perfumo)
“Treinamento com qualidade ao invés de quantidade
é o que fará de você um atleta melhor,
independente do seu nível de habilidade”
Grete Waitz, nove vezes campeã da Maratona de Nova York