1. Prof. Esp. Valdeilson RamosProf. Esp. Valdeilson Ramos
- Graduado em educação física –Graduado em educação física –
UNIVERSO-RJUNIVERSO-RJ
- Especialista em educação física –Especialista em educação física –
MMRJMMRJ
- Pós graduado em treinamentoPós graduado em treinamento
desportivo – UFRJdesportivo – UFRJ
- Pós graduado em ciências ePós graduado em ciências e
medicina do esporte - UFMAmedicina do esporte - UFMA

2. QUALIDADE DEQUALIDADE DE
VIDA:VIDA:
VIVER BEM e MELHORVIVER BEM e MELHOR
ATRAVÉS DOS HÁBITOSATRAVÉS DOS HÁBITOS
SAUDÁVEISSAUDÁVEIS
Prof. Esp. Valdeilson RamosProf. Esp. Valdeilson Ramos

3. SÓ PARA COMEÇAR...SÓ PARA COMEÇAR...
• DINÂMICA 1: Levantem uma das mãosDINÂMICA 1: Levantem uma das mãos
todos os que querem ter vida longa comtodos os que querem ter vida longa com
saúde e boa aparência?saúde e boa aparência?
Mas permaneçam com a mão levantada somenteMas permaneçam com a mão levantada somente
aqueles que:aqueles que:
- Tomam pelo menos 2 a 3l de água/diaTomam pelo menos 2 a 3l de água/dia
- Alimentam-se de 3 em 3hAlimentam-se de 3 em 3h
- Exercitam-se pelo menos 3x/semana,Exercitam-se pelo menos 3x/semana,
regularmenteregularmente
- Costumam dormir de 6 a 8h por diaCostumam dormir de 6 a 8h por dia
- Costumam fazer exames de rotinas e consultasCostumam fazer exames de rotinas e consultas
médicasmédicas Prof. Esp. Valdeilson RamosProf. Esp. Valdeilson Ramos

4. SÓ PARA COMEÇAR...SÓ PARA COMEÇAR...
DINÂMICA 2: Levante uma dasDINÂMICA 2: Levante uma das
mãos quem sente algum dessesmãos quem sente algum desses
sintomas, frequentemente?sintomas, frequentemente?
–Dor de cabeçaDor de cabeça
–TonturaTontura
–CansaçoCansaço
–Sono excessivo durante o diaSono excessivo durante o dia
–Memória fraca ou problema deMemória fraca ou problema de
concentraçãoconcentração
–Problemas com pesoProblemas com peso Prof. Esp. Valdeilson RamosProf. Esp. Valdeilson Ramos

5. Saibam que estes são osSaibam que estes são os
sintomas mais comuns dasintomas mais comuns da
humanidade e que todoshumanidade e que todos
são causados ousão causados ou
agravados, principalmente,agravados, principalmente,
porpor Hábitos de Vida RUINSHábitos de Vida RUINS..

6. Qualidade de VidaQualidade de Vida
““Condição humana resultante deCondição humana resultante de
um conjunto deum conjunto de parâmetrosparâmetros
individuaisindividuais ee sócio - ambientaissócio - ambientais ,,
modificáveis ou não, quemodificáveis ou não, que
caracterizam ascaracterizam as condiçõescondições emem
queque vivevive o sero ser humanohumano.”.”
(NAHAS, 2003)(NAHAS, 2003)

7. SaúdeSaúde
Um completoUm completo estado de bem estarestado de bem estar físicofísico
ee mentalmental, e não apenas à, e não apenas à ausênciaausência dede
doenças ou enfermidades.doenças ou enfermidades.
(OMS,1983).(OMS,1983).

8. Estilo de vidaEstilo de vida
““Conjunto de ações habituais queConjunto de ações habituais que
refletem asrefletem as atitudesatitudes, os, os valoresvalores ee
asas oportunidadesoportunidades na vida dasna vida das
pessoas.”pessoas.”
(NAHAS, 2003)(NAHAS, 2003)

9. SAÚDE E ESTILO DE VIDA
Fatores que influenciam na capacidade de estar saudável
30%
15%
5%
40%
10%
Carga genética ou heranças gestacionais Circunstâncias sociais
Condições ambientais Escolhas comportamentais
Cuidados Médicos

10. GENÉTICAGENÉTICA
– Apesar de que somente cerca de 2% das
mortes sejam consequente à doenças
puramente genéticas, mais de 60% dos
problemas tardios (diabetes, doenças
cardiovasculares, câncer) tem
componente genético.

11. ANTECEDENTES FAMILIARES
• Diabetes--------------------------30,48%
• Doenças do Coração---------32,64%
• Hipertensão Arterial----------47,70%
• Colesterol Elevado------------25,86%
• Excesso de Peso---------------16,16%

12. CIRCUNSTÂNCIAS SOCIAISCIRCUNSTÂNCIAS SOCIAIS
– Saúde é fortemente influenciada por
educação, emprego, renda, pobreza, e
coesão social
– Pessoas entre 45 e 64 anos com altos
níveis de educação tem taxa de morte
2,5% menor que os com baixo níveis.

13. CONDIÇÕES AMBIENTAISCONDIÇÕES AMBIENTAIS
– O local onde vivemos e trabalhamos
pode ter riscos na forma de agentes
tóxicos, microbianos, e estruturais.

14. ESCOLHASESCOLHAS
COMPORTAMENTAISCOMPORTAMENTAIS
– As escolhas diárias que fazemos em
relação à alimentação, à atividade
física, ao abuso de substâncias, nossas
estratégias perante o estresse, todas
são importantes e determinantes para
saúde.

15. ASSISTÊNCIA MÉDICAASSISTÊNCIA MÉDICA
– A melhora da qualidade e do uso da
assistência médica tem uma capacidade
limitada na melhora da saúde.
– Durante o século XX cerca de 05 dos 30
anos do aumento do expectativa de vida
podem ser atribuídos à melhor
assistência médica.

16. Declínio na mortalidadeDeclínio na mortalidade
Medicina
1900
Estilo de vida
Ambiente
1950 2000
Fatores preponderantes

17. A SITUAÇÃO ATUAL DO BRASILA SITUAÇÃO ATUAL DO BRASIL
90% dos adultos brasileiros não atingem a90% dos adultos brasileiros não atingem a
recomendação de 30 minutos de atividaderecomendação de 30 minutos de atividade
fisica moderada, 5 vezes por semana.fisica moderada, 5 vezes por semana.
25% são totalmente sedentários.25% são totalmente sedentários.
A vida ativa praticamente desapareceu doA vida ativa praticamente desapareceu do
nosso dia a dia devido à tecnologia.nosso dia a dia devido à tecnologia.

18. A SITUAÇÃO ATUALA SITUAÇÃO ATUAL
90% dos adultos brasileiros não atingem a90% dos adultos brasileiros não atingem a
recomendação de 30 minutos de atividaderecomendação de 30 minutos de atividade
fisica moderada, 5 vezes por semana.fisica moderada, 5 vezes por semana.
25% são totalmente sedentários.25% são totalmente sedentários.
A vida ativa praticamente desapareceu doA vida ativa praticamente desapareceu do
nosso dia a dia devido à tecnologia.nosso dia a dia devido à tecnologia.

19. MorteMorte
ComportamentosComportamentos
de riscode risco
ComportamentosComportamentos
positivospositivos
SaúdeSaúde
positivapositiva
DoençasDoenças
SAÚDE: O CONTÍNUOSAÚDE: O CONTÍNUO
(-)(-) (+)(+)

20. ESTILO DE VIDA & SAÚDE:ESTILO DE VIDA & SAÚDE:
Para a maioria uma questão de escolha!Para a maioria uma questão de escolha!
5%5% 5%5%90 %90 %
Saúde e longevidade muito
afetadas pelo estilo de vida
Vida longa e saúde:Vida longa e saúde:
pouca influência do estilo de vidapouca influência do estilo de vida
Adoecem ou morrem cedo:Adoecem ou morrem cedo:
pouca influência do estilo de vidapouca influência do estilo de vida

21. Estilo de Vida Ativo!!!!Estilo de Vida Ativo!!!!
Exercício Físico;Exercício Físico;
Nutrição;Nutrição;
Lazer;Lazer;
Controle do Stress;Controle do Stress;
Relacionamentos;Relacionamentos;
Comportamento Preventivo.Comportamento Preventivo.

22. QUEM JÁ FEZ SEU EXERCÍCIOQUEM JÁ FEZ SEU EXERCÍCIO
FÍSICO HOJE??FÍSICO HOJE??

23. Atividade FísicaAtividade Física
“A atividade física é considerada
todo e qualquer movimento corporal
produzido pela musculatura
esquelética – portanto voluntário,
que resulte num gasto energético
acima dos níveis de repouso.”
(NAHAS, 2003)(NAHAS, 2003)

24. Então, como ter uma Qualidade deEntão, como ter uma Qualidade de
Vida saudável??Vida saudável??

25. Exercício FísicoExercício Físico
• MaisMais disposiçãodisposição no trabalho e na vidano trabalho e na vida
diária;diária;
• Menor riscoMenor risco de doenças do coração,de doenças do coração,
osteoporose, obesidade, diabetes,osteoporose, obesidade, diabetes,
certos tipos de câncer e depressão;certos tipos de câncer e depressão;
• Ajuda no controle doAjuda no controle do pesopeso corporal;corporal;
• Oportunidade paraOportunidade para encontrarencontrar pessoas;pessoas;

26. RecomendaçõesRecomendações
Prática de exercício físico regularPrática de exercício físico regular
• Escolha atividades que lheEscolha atividades que lhe agrade,agrade,
caminharcaminhar ou andar deou andar de bicicletabicicleta
• Acima deAcima de 30 minutos30 minutos diários;diários;
• 33 àà 55 vezes semanais;vezes semanais;
• AtividadeAtividade moderadamoderada;;
• Caminhe comCaminhe com familiaresfamiliares ouou amigosamigos;;
procure um local seguro e agradável.procure um local seguro e agradável.

27. NutriçãoNutrição
• Tenha uma alimentaçãoTenha uma alimentação variadavariada;;
• Inclua deInclua de 44 aa 66 refeições/lanchesrefeições/lanches
diários,diários, evitandoevitando refeiçõesrefeições
pesadas a noite;pesadas a noite;
• BebaBeba dede 6-86-8 copos de água porcopos de água por
dia;dia;
• EviteEvite sal em excesso;sal em excesso;

28. NutriçãoNutrição
• EviteEvite alimentos ricos emalimentos ricos em gorduragordura
saturada esaturada e colesterolcolesterol;;
• Consuma doces comConsuma doces com moderaçãomoderação;;
• IncluirIncluir cereais integrais, frutas ecereais integrais, frutas e
verduras;verduras;
• Se ingerir bebida alcoólica, faça comSe ingerir bebida alcoólica, faça com
moderaçãomoderação..

29. LazerLazer
• Viajar;Viajar;
• Dançar;Dançar;
• Sair comSair com amigosamigos ee familiaresfamiliares;;
• Contato com aContato com a naturezanatureza;;
• Atividade física.Atividade física.

30. Controle do StressControle do Stress
• Meditação;Meditação;
• Massagem;Massagem;
• Atividade física.Atividade física.

31. RelacionamentosRelacionamentos
• Familiares;Familiares;
• Amigos;Amigos;
““Para que uma pessoaPara que uma pessoa sedentáriasedentária ouou
irregularmente ativairregularmente ativa adote um estiloadote um estilo
de vida mais ativo é fundamental ode vida mais ativo é fundamental o
apoio daapoio da famíliafamília e dose dos amigosamigos.”.”

32. Alta Ingestão de bebidas alcoólica 4.9%
Tabagismo 17.9%
Alta ingestão de cafeína 10.3%
Limitações físicas 8.5%
Sedentarismo 74.7%
Mais de 70% do tempo sentado 56.2%
Má qualidade alimentar 71,5%
Três refeições por dia 47.2%
Café da manhã não saudável 82,3%
Má qualidade de sono 21,30%
Alto nível de estress 40,59%
HÁBITOS DE VIDA NÃO SAUDÁVEIS

33. Hábitos Saudáveis de VidaHábitos Saudáveis de Vida
Prof. Esp. Valdeilson ramosProf. Esp. Valdeilson ramos

34. Consolidação do aprendizadoConsolidação do aprendizado
Melhore seus hábitos para o seuMelhore seus hábitos para o seu
bem...bem...
Após comprovar que funcionam,Após comprovar que funcionam,
PASSE O CONHECIMENTO pra frente,PASSE O CONHECIMENTO pra frente,
para o bem dos seus familiares,para o bem dos seus familiares,
amigos e conhecidosamigos e conhecidos
Conhecimento não foi feito para serConhecimento não foi feito para ser
restrito mas sim compartilhado pararestrito mas sim compartilhado para
o bem de todos!o bem de todos!

35. ““SeSe nãonão arranjarmos tempo paraarranjarmos tempo para cuidarcuidar
da nossada nossa saúdesaúde hojehoje,, teremosteremos queque
arranjar tempo para cuidar da nossaarranjar tempo para cuidar da nossa
doençadoença amanhãamanhã.”.”
Joseph PilatesJoseph Pilates

36. MUITO OBRIGADO PELAMUITO OBRIGADO PELA
ATENÇÃO !!ATENÇÃO !!
Prof. Esp. Valdeilson RamosProf. Esp. Valdeilson Ramos