Qualidade de vida e saude 4

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Qualidade de vida e saude 4

  1. 1. Prof. Esp. Valdeilson RamosProf. Esp. Valdeilson Ramos - Graduado em educação física –Graduado em educação física – UNIVERSO-RJUNIVERSO-RJ - Especialista em educação física –Especialista em educação física – MMRJMMRJ - Pós graduado em treinamentoPós graduado em treinamento desportivo – UFRJdesportivo – UFRJ - Pós graduado em ciências ePós graduado em ciências e medicina do esporte - UFMAmedicina do esporte - UFMA
  2. 2. QUALIDADE DEQUALIDADE DE VIDA:VIDA: VIVER BEM e MELHORVIVER BEM e MELHOR ATRAVÉS DOS HÁBITOSATRAVÉS DOS HÁBITOS SAUDÁVEISSAUDÁVEIS Prof. Esp. Valdeilson RamosProf. Esp. Valdeilson Ramos
  3. 3. SÓ PARA COMEÇAR...SÓ PARA COMEÇAR... • DINÂMICA 1: Levantem uma das mãosDINÂMICA 1: Levantem uma das mãos todos os que querem ter vida longa comtodos os que querem ter vida longa com saúde e boa aparência?saúde e boa aparência? Mas permaneçam com a mão levantada somenteMas permaneçam com a mão levantada somente aqueles que:aqueles que: - Tomam pelo menos 2 a 3l de água/diaTomam pelo menos 2 a 3l de água/dia - Alimentam-se de 3 em 3hAlimentam-se de 3 em 3h - Exercitam-se pelo menos 3x/semana,Exercitam-se pelo menos 3x/semana, regularmenteregularmente - Costumam dormir de 6 a 8h por diaCostumam dormir de 6 a 8h por dia - Costumam fazer exames de rotinas e consultasCostumam fazer exames de rotinas e consultas médicasmédicas Prof. Esp. Valdeilson RamosProf. Esp. Valdeilson Ramos
  4. 4. SÓ PARA COMEÇAR...SÓ PARA COMEÇAR... DINÂMICA 2: Levante uma dasDINÂMICA 2: Levante uma das mãos quem sente algum dessesmãos quem sente algum desses sintomas, frequentemente?sintomas, frequentemente? –Dor de cabeçaDor de cabeça –TonturaTontura –CansaçoCansaço –Sono excessivo durante o diaSono excessivo durante o dia –Memória fraca ou problema deMemória fraca ou problema de concentraçãoconcentração –Problemas com pesoProblemas com peso Prof. Esp. Valdeilson RamosProf. Esp. Valdeilson Ramos
  5. 5. Saibam que estes são osSaibam que estes são os sintomas mais comuns dasintomas mais comuns da humanidade e que todoshumanidade e que todos são causados ousão causados ou agravados, principalmente,agravados, principalmente, porpor Hábitos de Vida RUINSHábitos de Vida RUINS..
  6. 6. Qualidade de VidaQualidade de Vida ““Condição humana resultante deCondição humana resultante de um conjunto deum conjunto de parâmetrosparâmetros individuaisindividuais ee sócio - ambientaissócio - ambientais ,, modificáveis ou não, quemodificáveis ou não, que caracterizam ascaracterizam as condiçõescondições emem queque vivevive o sero ser humanohumano.”.” (NAHAS, 2003)(NAHAS, 2003)
  7. 7. SaúdeSaúde Um completoUm completo estado de bem estarestado de bem estar físicofísico ee mentalmental, e não apenas à, e não apenas à ausênciaausência dede doenças ou enfermidades.doenças ou enfermidades. (OMS,1983).(OMS,1983).
  8. 8. Estilo de vidaEstilo de vida ““Conjunto de ações habituais queConjunto de ações habituais que refletem asrefletem as atitudesatitudes, os, os valoresvalores ee asas oportunidadesoportunidades na vida dasna vida das pessoas.”pessoas.” (NAHAS, 2003)(NAHAS, 2003)
  9. 9. SAÚDE E ESTILO DE VIDA Fatores que influenciam na capacidade de estar saudável 30% 15% 5% 40% 10% Carga genética ou heranças gestacionais Circunstâncias sociais Condições ambientais Escolhas comportamentais Cuidados Médicos
  10. 10. GENÉTICAGENÉTICA – Apesar de que somente cerca de 2% das mortes sejam consequente à doenças puramente genéticas, mais de 60% dos problemas tardios (diabetes, doenças cardiovasculares, câncer) tem componente genético.
  11. 11. ANTECEDENTES FAMILIARES • Diabetes--------------------------30,48% • Doenças do Coração---------32,64% • Hipertensão Arterial----------47,70% • Colesterol Elevado------------25,86% • Excesso de Peso---------------16,16%
  12. 12. CIRCUNSTÂNCIAS SOCIAISCIRCUNSTÂNCIAS SOCIAIS – Saúde é fortemente influenciada por educação, emprego, renda, pobreza, e coesão social – Pessoas entre 45 e 64 anos com altos níveis de educação tem taxa de morte 2,5% menor que os com baixo níveis.
  13. 13. CONDIÇÕES AMBIENTAISCONDIÇÕES AMBIENTAIS – O local onde vivemos e trabalhamos pode ter riscos na forma de agentes tóxicos, microbianos, e estruturais.
  14. 14. ESCOLHASESCOLHAS COMPORTAMENTAISCOMPORTAMENTAIS – As escolhas diárias que fazemos em relação à alimentação, à atividade física, ao abuso de substâncias, nossas estratégias perante o estresse, todas são importantes e determinantes para saúde.
  15. 15. ASSISTÊNCIA MÉDICAASSISTÊNCIA MÉDICA – A melhora da qualidade e do uso da assistência médica tem uma capacidade limitada na melhora da saúde. – Durante o século XX cerca de 05 dos 30 anos do aumento do expectativa de vida podem ser atribuídos à melhor assistência médica.
  16. 16. Declínio na mortalidadeDeclínio na mortalidade Medicina 1900 Estilo de vida Ambiente 1950 2000 Fatores preponderantes
  17. 17. A SITUAÇÃO ATUAL DO BRASILA SITUAÇÃO ATUAL DO BRASIL 90% dos adultos brasileiros não atingem a90% dos adultos brasileiros não atingem a recomendação de 30 minutos de atividaderecomendação de 30 minutos de atividade fisica moderada, 5 vezes por semana.fisica moderada, 5 vezes por semana. 25% são totalmente sedentários.25% são totalmente sedentários. A vida ativa praticamente desapareceu doA vida ativa praticamente desapareceu do nosso dia a dia devido à tecnologia.nosso dia a dia devido à tecnologia.
  18. 18. A SITUAÇÃO ATUALA SITUAÇÃO ATUAL 90% dos adultos brasileiros não atingem a90% dos adultos brasileiros não atingem a recomendação de 30 minutos de atividaderecomendação de 30 minutos de atividade fisica moderada, 5 vezes por semana.fisica moderada, 5 vezes por semana. 25% são totalmente sedentários.25% são totalmente sedentários. A vida ativa praticamente desapareceu doA vida ativa praticamente desapareceu do nosso dia a dia devido à tecnologia.nosso dia a dia devido à tecnologia.
  19. 19. MorteMorte ComportamentosComportamentos de riscode risco ComportamentosComportamentos positivospositivos SaúdeSaúde positivapositiva DoençasDoenças SAÚDE: O CONTÍNUOSAÚDE: O CONTÍNUO (-)(-) (+)(+)
  20. 20. ESTILO DE VIDA & SAÚDE:ESTILO DE VIDA & SAÚDE: Para a maioria uma questão de escolha!Para a maioria uma questão de escolha! 5%5% 5%5%90 %90 % Saúde e longevidade muito afetadas pelo estilo de vida Vida longa e saúde:Vida longa e saúde: pouca influência do estilo de vidapouca influência do estilo de vida Adoecem ou morrem cedo:Adoecem ou morrem cedo: pouca influência do estilo de vidapouca influência do estilo de vida
  21. 21. Estilo de Vida Ativo!!!!Estilo de Vida Ativo!!!! Exercício Físico;Exercício Físico; Nutrição;Nutrição; Lazer;Lazer; Controle do Stress;Controle do Stress; Relacionamentos;Relacionamentos; Comportamento Preventivo.Comportamento Preventivo.
  22. 22. QUEM JÁ FEZ SEU EXERCÍCIOQUEM JÁ FEZ SEU EXERCÍCIO FÍSICO HOJE??FÍSICO HOJE??
  23. 23. Atividade FísicaAtividade Física “A atividade física é considerada todo e qualquer movimento corporal produzido pela musculatura esquelética – portanto voluntário, que resulte num gasto energético acima dos níveis de repouso.” (NAHAS, 2003)(NAHAS, 2003)
  24. 24. Então, como ter uma Qualidade deEntão, como ter uma Qualidade de Vida saudável??Vida saudável??
  25. 25. Exercício FísicoExercício Físico • MaisMais disposiçãodisposição no trabalho e na vidano trabalho e na vida diária;diária; • Menor riscoMenor risco de doenças do coração,de doenças do coração, osteoporose, obesidade, diabetes,osteoporose, obesidade, diabetes, certos tipos de câncer e depressão;certos tipos de câncer e depressão; • Ajuda no controle doAjuda no controle do pesopeso corporal;corporal; • Oportunidade paraOportunidade para encontrarencontrar pessoas;pessoas;
  26. 26. RecomendaçõesRecomendações Prática de exercício físico regularPrática de exercício físico regular • Escolha atividades que lheEscolha atividades que lhe agrade,agrade, caminharcaminhar ou andar deou andar de bicicletabicicleta • Acima deAcima de 30 minutos30 minutos diários;diários; • 33 àà 55 vezes semanais;vezes semanais; • AtividadeAtividade moderadamoderada;; • Caminhe comCaminhe com familiaresfamiliares ouou amigosamigos;; procure um local seguro e agradável.procure um local seguro e agradável.
  27. 27. NutriçãoNutrição • Tenha uma alimentaçãoTenha uma alimentação variadavariada;; • Inclua deInclua de 44 aa 66 refeições/lanchesrefeições/lanches diários,diários, evitandoevitando refeiçõesrefeições pesadas a noite;pesadas a noite; • BebaBeba dede 6-86-8 copos de água porcopos de água por dia;dia; • EviteEvite sal em excesso;sal em excesso;
  28. 28. NutriçãoNutrição • EviteEvite alimentos ricos emalimentos ricos em gorduragordura saturada esaturada e colesterolcolesterol;; • Consuma doces comConsuma doces com moderaçãomoderação;; • IncluirIncluir cereais integrais, frutas ecereais integrais, frutas e verduras;verduras; • Se ingerir bebida alcoólica, faça comSe ingerir bebida alcoólica, faça com moderaçãomoderação..
  29. 29. LazerLazer • Viajar;Viajar; • Dançar;Dançar; • Sair comSair com amigosamigos ee familiaresfamiliares;; • Contato com aContato com a naturezanatureza;; • Atividade física.Atividade física.
  30. 30. Controle do StressControle do Stress • Meditação;Meditação; • Massagem;Massagem; • Atividade física.Atividade física.
  31. 31. RelacionamentosRelacionamentos • Familiares;Familiares; • Amigos;Amigos; ““Para que uma pessoaPara que uma pessoa sedentáriasedentária ouou irregularmente ativairregularmente ativa adote um estiloadote um estilo de vida mais ativo é fundamental ode vida mais ativo é fundamental o apoio daapoio da famíliafamília e dose dos amigosamigos.”.”
  32. 32. Alta Ingestão de bebidas alcoólica 4.9% Tabagismo 17.9% Alta ingestão de cafeína 10.3% Limitações físicas 8.5% Sedentarismo 74.7% Mais de 70% do tempo sentado 56.2% Má qualidade alimentar 71,5% Três refeições por dia 47.2% Café da manhã não saudável 82,3% Má qualidade de sono 21,30% Alto nível de estress 40,59% HÁBITOS DE VIDA NÃO SAUDÁVEIS
  33. 33. Hábitos Saudáveis de VidaHábitos Saudáveis de Vida Prof. Esp. Valdeilson ramosProf. Esp. Valdeilson ramos
  34. 34. Consolidação do aprendizadoConsolidação do aprendizado Melhore seus hábitos para o seuMelhore seus hábitos para o seu bem...bem... Após comprovar que funcionam,Após comprovar que funcionam, PASSE O CONHECIMENTO pra frente,PASSE O CONHECIMENTO pra frente, para o bem dos seus familiares,para o bem dos seus familiares, amigos e conhecidosamigos e conhecidos Conhecimento não foi feito para serConhecimento não foi feito para ser restrito mas sim compartilhado pararestrito mas sim compartilhado para o bem de todos!o bem de todos!
  35. 35. ““SeSe nãonão arranjarmos tempo paraarranjarmos tempo para cuidarcuidar da nossada nossa saúdesaúde hojehoje,, teremosteremos queque arranjar tempo para cuidar da nossaarranjar tempo para cuidar da nossa doençadoença amanhãamanhã.”.” Joseph PilatesJoseph Pilates
  36. 36. MUITO OBRIGADO PELAMUITO OBRIGADO PELA ATENÇÃO !!ATENÇÃO !! Prof. Esp. Valdeilson RamosProf. Esp. Valdeilson Ramos

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