O documento discute a importância do sono para a saúde física e mental, destacando que o sono é essencial para regenerar o corpo e a mente. Sem sono suficiente, as pessoas podem sofrer de cansaço, problemas de concentração e baixo desempenho, além de doenças como obesidade, diabetes e depressão.

2. O SONO
• O sono regenera corpo e mente, é por isso
essencial à vida de todos os seres humanos.
• Mas nem todos precisam de dormir
exactamente as mesmas horas. Não há um
número universal, mas há regras de ouro
comuns a todos.

3. Funções do Sono
• O sono tem importantes funções
restauradoras, adaptativas e
comportamentais e sem ele não
conseguimos viver, devendo ser
considerado uma necessidade fisiológica
como a fome ou a sede e respeitada da
mesma forma.

4. O que não
devemos fazer
• Beber bebidas com cafeína durante o final da
tarde e noite, não esquecendo que a cafeína
também existe no chá, colas, guaraná e outros
compostos.
• Realizar trabalho intelectual perto da hora do
deitar, nomeadamente quando implica
trabalho em computador.

5. Cuidados a ter
• - A televisão no quarto, o relógio ou
telemóvel ligado na cabeceira devem
também ser evitados.
• - Tentar ir para a cama só quando sente
sono ou seja de acordo com a sua hora
biológica de maior propensão ao sono e
não por ser uma determinada hora em
que lhe daria jeito adormecer.

6. Atenção
• - E por último, se quando se deitarem, não
adormecerem dentro de cerca de 30 minutos,
não devem ficar na cama. Deverão levantar-se
e ir para a sala fazer algo relaxante como ler
ou ouvir música suave até terem sono, uma
vez que ficar na cama a tentar adormecer só
lhes causará ansiedade e consecutivamente
um nível de alerta que lhes dificultará o
adormecer.

7. Consequências para a saúde
resultantes da falta de sono
• - Cansaço diurno;
• - Problemas de concentração;
• - Baixa de rendimento profissional;
• - Sintomas de ansiedade, irritabilidade e
sonolência diurna excessiva, responsável por
muitos dos acidentes de viação e de trabalho.

8. Consequências da insónia
• Vários estudos têm vindo a demonstrar
também a existência de associações
significativas entre a privação crónica do sono
e o aumento da obesidade, diabetes,
hipertensão, cancro, deficiências do sistema
imunitário e depressão.

9. Obesidade – Diabetes
• Uma das consequências da falta de sono é o
apetite ao longo da noite, o que faz com que se
consuma excesso de alimentos e bebidas.
– Bolos
– Bolachas
– Gelados
– Pizzas
– Batatas fritas
– Refrigerantes
– Bebidas alcoólicas, etc.

10. Sistema Imunitário
• A falta de sono provoca alterações no sistema
imunitário o que implica:
– Doenças cardíacas
– Infecções
– Depressão
– Cancro, etc.

11. Vida Saudável
• Dormir é fundamental para
– Ter bom humor
– Trabalhar de forma concentrada
– Evitar doenças
– Comer de forma saudável